Может ли эта мышца также быть причиной ваших болей в пояснице? Давайте поговорим о поясничной мышце (Psoas Muscle)!

Вы когда-нибудь чувствовали боль или напряжение в нижней части живота или бедрах? Иногда причиной может быть небольшая, но очень важная мышца в неожиданном месте. Поясничная мышца — одна из таких мышц. Давайте расскажем об этом простым и понятным языком?

Что такое поясничная мышца (Psoas Muscle)? Где она расположена?

Проще говоря, поясничная мышца (Psoas Muscle) — это длинная, лентообразная мышца, расположенная в нижней части спины, или поясничном отделе . Это одна из основных мышц вашего тела. Представьте, что у вас есть две такие мышцы по обе стороны позвоночника. Именно они помогают вам двигать поясницей, бедрами и верхней частью бедер.

Возможно, вы сейчас подумаете: «А... а такое вообще существует?» Да, многие мало что знают об этой мышце. Потому что, когда у нас болит спина, мы думаем обо всем, но редко вспоминаем о поясничной мышце. Однако, хотя проблемы с поясничной мышцей встречаются не так часто, как другие причины болей в спине, симптомы и причины очень похожи. Поэтому, если у вас болит спина, есть скованность или какие-либо другие необычные симптомы, которые длятся более недели, определенно лучше обратиться к врачу и получить консультацию.

Где именно расположена поясничная мышца (Psoas Muscle)?

Я уже упоминал, что у вас есть две поясничные мышцы (Psoas), по одной с каждой стороны позвоночника. Они начинаются у основания позвоночника, чуть ниже ребер. Затем эти мышцы проходят вниз по позвоночнику, через таз и прикрепляются к верхней части бедренной кости около талии. Эти мышцы, вместе с подвздошными мышцами в области бедер, образуют группу подвздошно-поясничных мышц . Можно представить их как мост, соединяющий верхнюю и нижнюю части тела.

Каково строение поясничной мышцы (Psoas Muscle)?

Как и все другие мышцы, поясничная мышца состоит из тысяч крошечных волокон, соединенных между собой. Именно растяжение и сокращение этих волокон позволяют им двигать позвоночник, бедра и ноги.

Длина поясничной мышцы у взрослого человека составляет около 40 сантиметров. Она имеет треугольную форму. Верхняя часть мышцы в пояснице тонкая и узкая, а нижняя часть в области бедра немного шире. Нервы в пояснице соединяются с поясничными мышцами и обеспечивают их чувствительность. Они также соединяются с бедренными нервами — нервами, которые обеспечивают чувствительность мышц бедра и области выше колен.

Какую функцию выполняет поясничная мышца (Psoas Muscle)?

Пояснично-подвздошные мышцы — это не просто группа мышц. Они играют огромную роль в жизни нашего организма. Представьте их как мост, соединяющий мышцы, расположенные глубоко внутри тела, с мышцами, находящимися ближе к коже. Эти мышцы помогают при выполнении многих движений, требующих одновременного задействования мышц живота и ног.

Поясничная мышца, наряду с другими мышцами, в первую очередь:

• Помогаем вам поддерживать правильную осанку .
• Помогает двигать бедрами и верхней частью бедер .

Подробнее:

• Это помогает держать поясницу прямо, когда вы сидите.
• Когда вы лежите на полу и пытаетесь встать (представьте, что вы делаете упражнение на пресс) , ваш живот помогает вам подняться.
• Это помогает сгибать и двигать бедрами как в положении стоя, так и лежа.
• Помогает подтянуть верхнюю часть бедер (именно поэтому вы можете ходить и подниматься по лестнице).
• Это помогает стабилизировать верхнюю часть бедренной кости (бедренную кость) при движении бедер.

Вы видели, на что способна эта маленькая мышца?

Каковы возможные причины растяжения поясничной мышцы?

Поскольку пояснично-подвздошные мышцы расположены глубоко в теле, они относительно редко травмируются. Однако у спортсменов, особенно у тех, кто занимается видами спорта, требующими значительной нагрузки на мышцы корпуса или бедра, могут возникать спортивные травмы, в частности растяжения пояснично-подвздошных мышц.

Синдром поясничной мышцы — это редкое заболевание, вызванное напряжением поясничной мышцы. Часто оно возникает без видимой причины. Его симптомы могут быть схожи с симптомами других распространенных заболеваний, таких как артрит или сакроилиит (воспаление крестцово-подвздошного сустава) . Ваша поясница и бедра представляют собой сложную сеть мышц, нервов и суставов. Поэтому бывает трудно точно определить причину боли или скованности. Именно поэтому важно обратиться к врачу, если ваши симптомы не улучшаются в течение недели или около того.

Заболевания пищеварительной системы и поясничная мышца

Поясничные мышцы расположены над или очень близко ко многим органам пищеварительной системы. Поэтому некоторые заболевания, поражающие эти органы, могут также поражать поясничные мышцы. Например:

• болезнь Крона
• Синдром раздражённого кишечника (СРК)
• Дивертикулит
• Перфорированная толстая кишка
• Колоректальный рак

Даже в подобных ситуациях боль в области поясничной мышцы весьма вероятна.

Как врач диагностирует проблемы с поясничной мышцей?

Когда вы обращаетесь к врачу, первое, что он или она сделает, это проведет физический осмотр . Он или она внимательно осмотрит вашу спину и область бедер. Вам нужно будет точно рассказать врачу, когда вы впервые почувствовали боль, скованность или другие симптомы, и что вы делали, когда эти симптомы появились. Эта информация очень важна.

Можно ли увидеть поясничную мышцу на МРТ?

Да, магнитно-резонансная томография (МРТ) позволяет четко увидеть поясничные мышцы. Это один из методов, который ваш врач может использовать для получения снимков поясничных мышц и окружающей области. Кроме того, иногда может быть проведено электромиографическое (ЭМГ) или ультразвуковое исследование. Именно эти методы помогают точно определить, в чем проблема.

Какие существуют методы лечения проблем, связанных с поясничной мышцей?

Тип необходимого вам лечения будет зависеть от причины боли или других симптомов в поясничной мышце или вокруг нее. Например, при незначительном растяжении мышцы вы можете восстановиться после нескольких недель отдыха и некоторого перерыва в интенсивных физических нагрузках.

Однако врач может также порекомендовать физиотерапию для восстановления после травмы. Физиотерапевт научит вас упражнениям на растяжку и укрепление пояснично-подвздошных мышц и повышению их гибкости.

Помните, не занимайтесь самодиагностикой и самолечением дома. Важно обратиться к врачу или физиотерапевту за квалифицированной консультацией.

Если у вас есть другие заболевания, влияющие на поясничные мышцы, ваш врач также сообщит вам о необходимом лечении.

Как поддерживать здоровье пояснично-подвздошных мышц?

Лучший способ защитить себя от мышечного растяжения — это растяжка и разминка перед тренировкой или любой физической активностью. Кроме того, повышение общей гибкости также поможет защитить вас от мышечного растяжения. Чем гибче ваше тело, тем больше вероятность того, что мышечные волокна растянутся, прежде чем начнут рваться. Сила и стабильность мышц кора также важны.Развитие этой мышцы также помогает защитить пояснично-подвздошные мышцы.

Также, постепенно увеличивайте уровень физической активности. Не стоит резко повышать интенсивность тренировок или начинать заниматься значительно больше, чем обычно.

Какие позы помогают расслабить пояснично-подвздошную мышцу?

В целом, для поддержания расслабленного состояния пояснично-подвздошных мышц достаточно сидеть или двигаться в безопасной, естественной позе . В целом, следует помнить о следующих вещах:

• Держите голову выше плеч .
• Держите плечи выше уровня бедер .
• Сидя, согните колени под углом 90 градусов, поставьте стопы на пол и расставьте лодыжки в стороны .
• В положении стоя держите ноги на ширине плеч .

Старайтесь избегать длительного сидения или стояния в одном положении. Если ваша работа сидячая, время от времени вставайте и немного прогуливайтесь. Если вы долго работаете стоя или на ногах, делайте регулярные перерывы и приседайте.

Самое главное — не пытайтесь самостоятельно диагностировать или лечить мышечные боли в домашних условиях без консультации с врачом. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом о конкретных упражнениях или позах, которые помогут растянуть и укрепить поясничные мышцы.

Полезна ли ходьба для поясничной мышцы?

Ходьба — отличный способ помочь телу расслабиться и вернуться к естественной осанке, особенно если вы долгое время сидите на одном месте. Даже просто несколько прогулок по офису или дому в день помогут сохранить тело расслабленным и предотвратить многие распространенные боли в теле.

В чём разница между большой и малой поясничными мышцами?

Возможно, вы также слышали, что поясничную мышцу называют большой поясничной мышцей (psoas major) . Оба названия используются для обозначения одного и того же.

Однако примерно у двух из трех человек также есть мышца, называемая малой поясничной мышцей (Psoas minor ). Если они у вас есть, то малая поясничная мышца расположена над большой поясничной мышцей (Psoas major). Она начинается от верхней части большой поясничной мышцы и прикрепляется к подвздошно-поясничной мышце (Iliopsoas) в области таза.

Представьте, что у вас нет малой поясничной мышцы? Вы бы никогда не почувствовали её потери. У каждого третьего человека, у которого отсутствует малая поясничная мышца, эта мышечная ткань рассасывается внутри организма и превращается в другой тип поддерживающей ткани. Это совершенно естественно. И это не увеличивает риск травм или других проблем со здоровьем.

Заключительный вывод

Возможно, вы никогда не задумывались о пояснично-подвздошных мышцах, которые проходят от поясницы до бедер, по обеим сторонам позвоночника. Но вы постоянно используете их в повседневной жизни, даже не осознавая этого. Они помогают вашему телу поддерживать осанку и двигать ногами и бедрами.

Хотя травмы поясничной мышцы встречаются редко, не стоит игнорировать боли в пояснице, особенно если они не проходят через неделю. Ваш врач или физиотерапевт могут научить вас, как укреплять и поддерживать поясничные мышцы, чтобы справиться с такими симптомами, как боль и скованность.

Самое главное — это здоровье! Поэтому не забывайте заботиться о своем теле.

Опорно - двигательная система, боль в спине, боль в бедре, мышечные расстройства, физиотерапия, упражнения, осанка