Устали от метеоризма? (Кишечные газы) Давайте найдем решение!

Иногда газы могут доставлять дискомфорт даже в присутствии четырех человек, не так ли? На самом деле это очень распространенное явление. Говорят, что здоровый человек выпускает воздух около 14 раз в день. Хотя мы знаем, что это нормально и полезно, иногда дискомфорт, вызванный этим, бывает трудно терпеть. Если вы тоже устали от постоянного наполнения желудка газами, вы можете справиться с этим состоянием с помощью нескольких простых советов.

Будьте немного внимательнее к тому, что вы едите.

Проще говоря, полезные бактерии в нашем кишечнике помогают организму переваривать определенные компоненты пищи, которые ему трудно усвоить. Этот процесс часто приводит к образованию газов. Это происходит особенно часто, когда такая пища переваривается в толстой кишке. Таким образом, существует несколько типов продуктов, которые являются основными причинами образования газов в желудке.

Сейчас, глядя на этот список, вы, возможно, подумаете: «Ух ты, это всё полезные продукты». Это правда. Но вам не обязательно есть их все. Возможно, именно один или два из них вызывают у вас вздутие живота. Подумайте об этом: у некоторых людей возникают проблемы с желудком после употребления молока. А у других таких проблем нет. И эти вещи могут меняться с возрастом. Например, у многих людей с возрастом возникают трудности с перевариванием молочных продуктов.

Чтобы выяснить, какие продукты вызывают у вас вздутие живота, достаточно двух простых шагов.

1. Ведите пищевой дневник: Когда вы чувствуете насыщение или вздутие живота, вспомните, что вы ели за несколько часов до этого. Вздутие живота обычно появляется в течение нескольких часов после еды. Запишите это в небольшой блокнот.

2. Пробуйте постепенно: пробуйте продукты, которые вы подозреваете, один за другим. Представьте, что вы съели чечевицу и подозреваете, что у вас вздутие живота. Попробуйте один день есть только чечевицу, не смешивая ее ни с чем другим. Появляется ли у вас вздутие? Или, через день, попробуйте съесть другой продукт, который вы подозреваете (например, капусту). Таким образом, проверяя каждый продукт по отдельности, вы сможете выяснить, какой именно продукт вызывает у вас проблему.

Как изменить свои пищевые привычки?

Лучший способ уменьшить газообразование — исключить из рациона продукты, вызывающие проблемы. Но если у вас газы из-за таких полезных продуктов , как капуста или бурый рис, не стоит полностью прекращать их употребление. Можно немного уменьшить количество потребляемого продукта, а затем постепенно увеличивать его в течение нескольких недель. Это даст вашей пищеварительной системе время адаптироваться.

Стоит ли нам рассмотреть возможность приема добавок?

Некоторые добавки содержат пищеварительные ферменты, которые помогают пищеварению. Они способствуют расщеплению трудноперевариваемых частиц пищи. Например, если у вас вздутие живота от молочных продуктов, вы можете принимать добавки, содержащие фермент лактазу. Существуют также продукты, которые могут помочь уменьшить газообразование, например, от бобовых. Однако перед использованием любой из этих добавок необходимо проконсультироваться с врачом.

Вы глотаете воздух, не осознавая этого? (Аэрофагия)

Мы все заглатываем немного воздуха, даже не осознавая этого. Это нормально. Но когда мы заглатываем слишком много воздуха, это называется аэрофагией. Это может вызвать вздутие живота, газы или отрыжку. Есть несколько способов, которые помогут вам заглатывать больше воздуха. Обратите внимание на следующие моменты:

• Жевательная резинка
• Сладкие газированные напитки (содовая)
• Быстрое проглатывание пищи
• Курение
• Ношение зубных протезов, которые плохо подходят по размеру.

Кроме того, стресс может привести к тому, что вы будете заглатывать воздух, даже не осознавая этого. Иногда мы даже не понимаем, что делаем это. Если вы постоянно чувствуете тревогу или стресс, найдите способы расслабиться. Вы также можете поговорить об этом со своим врачом и получить совет о том, как снизить уровень стресса.

Займитесь физическими упражнениями.

Физические упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и бег, помогают продвигать воздух через пищеварительную систему. Это может помочь уменьшить вздутие живота и дискомфорт. Ежедневные физические упражнения — хорошее решение этой проблемы.

Когда мне следует обратиться к врачу по этому поводу?

Если внесенные вами изменения в образ жизни не принесут облегчения, и если частое газообразование и вздутие живота доставляют вам большую проблему, обязательно обратитесь к врачу.

Иногда аномальное газообразование в желудке может быть симптомом другого заболевания. Например:

• Целиакия
• Синдром раздражённого кишечника (СРК)
• Избыточный бактериальный рост в кишечнике
• Некоторые проблемы с поджелудочной железой.

Кроме того, некоторые принимаемые вами лекарства могут вызывать газообразование. Поэтому, если вас это беспокоит, важно поговорить с врачом. Ваш врач может предложить пройти некоторые анализы для выявления других скрытых заболеваний. Если проблема связана с продуктами питания, ваш врач также может назначить лекарство, которое поможет ускорить выведение газов из кишечника.