3 способа повысить уровень счастья! (Повышение позитивных эмоций)

Все мы хотим быть счастливыми и расслабленными весь день, верно? Вы знаете, как сильно даже небольшая грусть может на нас повлиять. Но позитивные эмоции — это не просто способ улучшить самочувствие, они на самом деле очень полезны для нашего тела и ума. Фактически, эти позитивные эмоции снижают стресс, помогают нам думать о новом и дают нам силы для решения проблем. Исследования показали, что мы работаем лучше всего и эффективнее, когда испытываем позитивные эмоции как минимум в три раза чаще, чем когда испытываем негативные. То есть, если вы чувствуете грусть один раз в день, вам нужно, чтобы вас радовало хотя бы три раза в день. Итак, хотите добавить больше счастья и позитива в свою жизнь? Давайте рассмотрим три простых способа, как это сделать.

Какие у вас приятные чувства? Давайте немного их запишем?

Первое, что нужно сделать, это определить позитивные эмоции, которые вы уже испытываете в повседневной жизни. Составьте небольшой список. Запишите все счастливые чувства, которые вы помните, чувства любви, моменты, когда вы гордились собой, места, где вам было весело... Если у вас появились новые приятные чувства, добавьте их в список.

Теперь посмотрите на составленный вами список. Подумайте (или запишите, если можете), какие действия, ситуации или люди ассоциируются у вас с каждым из этих чувств. Например, подумайте о:

• Чувство гордости, которое испытываешь, когда побеждаешь в спортивных соревнованиях.
• Счастье, которое вы испытали, когда ваши друзья вспомнили о вас и поздравили с днем ​​рождения.
• Как же весело было, когда вы, сэр, пошутили на тему истории и рассмешили весь класс.
• Невинная радость , которая наполняет ваше сердце, когда маленький ребёнок смотрит на вас и улыбается.
• Удовлетворение, которое вы испытываете, когда помогаете кому-то.
• Радость, которую испытываешь, когда получаешь положительный отклик на свой труд.
• Умиротворение, которое приходит на ум, когда видишь красивый цветок или закат.

Отслеживание положительных эмоций таким образом помогает нам лучше осознавать позитивные моменты, которые мы уже испытываем.Кроме того, мы можем четко определить ситуации, людей и действия, которые вызывают у нас эти чувства. Иногда, если мы немного подумаем перед сном после рабочего дня, мы можем вспомнить такие вещи, как: «О... я сегодня чувствовал себя счастливым из-за чего-то подобного, не так ли?», «Я так гордился собой» и т. д. Это тоже хороший способ. Представьте, что в конце дня вы берете небольшую записную книжку и записываете такие вещи, как: «Сегодня утром я чувствовал себя любимым, когда мама со мной разговаривала», «Сегодня вечером я так сильно смеялся, разговаривая с другом, это было так весело», «Я чувствовал такое удовлетворение, когда моя семья сказала, что еда, которую я приготовил, была вкусной». Через некоторое время вы поймете, как много в вашей жизни поводов для радости, о которых вы, возможно, раньше не задумывались.

Давайте выберем приятное чувство, которого вам хочется больше, и сделаем его сильнее?

Теперь, когда у вас есть общее представление о том, какие позитивные чувства вы испытываете, следующий шаг — выбрать конкретную положительную эмоцию , которую вы хотели бы добавить в свою жизнь в большем количестве. Представьте, что вы хотите усилить чувство «радости». Или чувство «благодарности», или радость «творчества». Выберите то, что вам нравится. Затем сначала подумайте о тех моментах, когда вы испытывали эту эмоцию, и о том, что вы делали в это время. Запишите как можно больше.

Сейчас не обязательно думать о чем-то грандиозном. Подумайте о мелочах, простых вещах. Может быть, есть песня, которая поднимает вам настроение. Каждый раз, когда вы ее слушаете, она немного вас радует, не так ли? Вот что важно. Каждый раз, когда вы чувствуете себя счастливым, подумайте, что стало причиной этого, и, если возможно, добавьте это в свой список.

Определив, что именно вы хотите улучшить и что является для этого стимулом, решите , как вы можете включить эти или подобные занятия в свою повседневную жизнь. Самое важное — выбирать реалистичные вещи, которые вы можете делать каждый день. Возможно, вы не можете каждый день гулять по пляжу. Но вы можете слушать песню, которая напоминает вам об отпуске, и наслаждаться этой радостью, верно? Представьте, если вы слышите прекрасное пение птицы, попивая чай утром, это может принести немного счастья. Или, например, приготовление и употребление любимой еды, посадка небольшого растения или звонок другу и разговор на несколько минут. Самое главное — понимать, что это ваш собственный путь. То, что приносит радость вам, может не приносить радость другому человеку. Поэтому постарайтесь найти то, что действительно приносит вам радость и покой, вместо того чтобы смотреть на то, что делают другие люди.

Это всё равно что сказать, что мы должны съедать 5 порций фруктов и овощей в день. Это полезно для нашего физического здоровья. А делать одну-две такие маленькие, приятные вещи в день — это хорошая инвестиция в наше психическое здоровье !

Выберите одно или несколько ежедневных занятий, которые могут усилить ваше желание большего в жизни , и посвятите им себя.Выделите немного времени в течение дня для этих занятий. Это как «витамин» для вашего ума. Через несколько дней вы почувствуете разницу.

Давайте создадим свой собственный «Сундук сокровищ позитива»?

Иногда мы забываем, как вернуться к тому месту, где мы счастливы, не так ли? Когда нам грустно или мы разочарованы, мы думаем что-то вроде: «О, неужели я никогда не буду счастлив?» Вот тут-то нам и может очень помочь «ящик позитива» или «сундук с сокровищами позитива» .

Знаете ли вы, что такое «шкатулка счастья»? Это собрание вещей, которые напоминают нам о хороших, счастливых моментах нашей жизни. Эти напоминания возвращают нам в память о лучших временах, наших сильных сторонах, радостях, достижениях, веселье, книгах и песнях, которые были для нас важны, и людях, которые были нам дороги. Это действительно похоже на «шкатулку с сокровищами», где мы можем найти счастье в своем сердце.

Начните собирать в своей жизни вещи, которые приносили вам положительные эмоции и оставляли хорошие воспоминания. Вот несколько примеров:

• Фотографии с вашей прекрасной поездки или небольшие сувениры (например, билет в Сигирию, фотография из поездки с друзьями).
• Награда или сертификат, напоминающий о вашем достижении.
• Открытка или небольшая записка от очень дорогого вам человека (новогодняя поздравительная открытка, приятные слова от друга).
• Цитата или строчка из любимой песни, которая вас вдохновляет .
• Что-то, что вызывает приятные воспоминания из детства (например, маленькая игрушка, книга, что-то, подаренное другом в школе).
• Рисунок, творение, которое вы создали или нарисовали.
• Неважно, дарит ли вам кто-то подарок , даже если он небольшой, важно его значение.
• Фотография человека, которого вы уважаете и которым восхищаетесь.

Храните все это в папке, скоросшивателе или красивой коробке, чтобы вы могли легко их найти. Некоторые люди аккуратно прикрепляют их к доске, чтобы всегда видеть. Или вы можете сделать коллаж или плакат из этих вещей. Самое важное — выбирать только то, что действительно приносит вам удовольствие и радость. Вы можете добавлять новые вещи в любое время, удалять старые или менять их.

Когда вы чувствуете себя подавленным или расстроенным, уделите несколько минут, чтобы взглянуть на эту «шкатулку с сокровищами». Прикасаясь к этим вещам и вспоминая связанные с ними воспоминания, вы снова почувствуете радость, гордость и любовь, которые испытывали в то время. Это поможет вам освободиться от негативных эмоций, которые накопились в вашем сознании.Это поможет вам почувствовать себя менее напряженным и более позитивным. Даже если вы этого не почувствуете, просто посмотрев это видео, вы сможете добавить немного радости в свой день.

Итак, что же самое главное нужно запомнить из всего, о чём мы говорили?

Когда вы пытаетесь добавить в свою жизнь позитивные эмоции, то есть такие хорошие вещи, как счастье, удовлетворение и любовь, вы обнаружите, что становитесь счастливее , энергичнее и успешнее . Ежедневные мысли о позитивных вещах, небольшие действия, направленные на их достижение, подобны небольшим инвестициям. Но выгоды, которые вы получите на протяжении всей жизни, будут огромными.

Помните, счастье в вашем сердце — это то, что вы можете взрастить. Для этого нужно лишь немного усилий и целеустремленности! Все три метода очень просты, и вы можете начать сегодня же. Попробуйте, вы будете поражены!

Позитивные эмоции, психическое здоровье, счастье, жизненные навыки, самопомощь, управление эмоциями, психология