Давайте поговорим о сезонном аффективном расстройстве (САР).

Для одних сезон дождей и холодная пора — время большой радости. Они любят проводить время с семьей и наслаждаться теплой едой. Но для других это время года — тяжелое бремя. По мере того, как дни становятся короче, а солнце слабеет, они чувствуют, что их счастье постепенно угасает. Вы чувствуете то же самое? Тогда эта статья будет для вас очень важна.

Что это за «зимняя депрессия» (САР)?

Проще говоря, сезонное аффективное расстройство (САР) — это психическое состояние, которое возникает в определенные периоды года, особенно в зимние месяцы, когда меньше солнечного света и короче световой день. Это не просто чувство грусти. Некоторые люди страдают от депрессии круглый год, но в это время она усиливается. У других же она может быть менее выраженной и проявляться в виде легкой депрессии или чувства скуки, называемого «зимней хандрой».

Эксперты считают, что основной причиной этого состояния является недостаток естественного солнечного света . Это вызывает изменения в балансе наших биологических часов и некоторых химических веществ в мозге (например, серотонина и мелатонина). Это влияет на наше настроение, сон и активность.

Что нам нужно сделать, чтобы выбраться из этой ситуации?

Есть несколько способов справиться с этим. Хорошо, давайте посмотрим, какие именно.

Для начала обратитесь к врачу.

Лучше всего обратиться к своему семейному врачу, как только вы почувствуете эти симптомы. Если вы уже проходите лечение от депрессии, ваш врач сможет решить, нужно ли вам изменить схему лечения. Если вы столкнулись с этим заболеванием недавно, ваш врач поможет вам разработать подходящий план лечения. Никогда не пытайтесь принимать решения в одиночку.

Какие варианты лечения вам доступны?

Существует несколько эффективных методов лечения сезонного аффективного расстройства (САР).

• Светотерапия: процедура заключается в том, что пациент сидит перед специально разработанным источником света.
• Антидепрессанты: лекарства, принимаемые по рецепту врача.
• Психотерапия: общение с консультантом или психиатром, чтобы разобраться в своих чувствах.
• Мелатонин: гормон, вводимый наружно, который регулирует сон и бодрствование организма.

Вы можете использовать один или несколько из этих методов одновременно, чтобы найти тот, который лучше всего подходит именно вам. Это следует делать совместно с вашим врачом.

Исцеление светом: давайте узнаем немного больше о светотерапии.

Этот метод лечения является основным и наиболее эффективным способом борьбы с сезонным аффективным расстройством (САР). Проще говоря, он заключается в замене ограниченного воздействия солнечного света искусственным освещением.

• Насладитесь утренним солнечным светом: по возможности вставайте рано утром и выходите на прогулку. Даже холодным утром естественный свет отлично поднимает настроение.
• Увеличьте количество света в вашем доме: превратите одну из комнат в «солнечную комнату». Это значит, что нужно открыть окна, задернуть светлые шторы и впустить как можно больше света.
• Световые короба:Это специальные устройства, которые можно приобрести онлайн. Необходимо ежедневно сидеть перед таким световым боксом в течение определенного времени, как назначит врач. Особенно эффективно воздействие света в течение получаса утром . Перед покупкой такого устройства обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ещё несколько полезных советов.

Помимо лечения, с этим состоянием можно успешно справляться, внеся небольшие изменения в свой образ жизни.

Будьте осторожны со своей любовью к сладкому.

Многие люди с сезонным аффективным расстройством испытывают сильную тягу к сладкой, крахмалистой пище (простым углеводам). Хотя это может дать временный прилив энергии, он лишь временный. В конечном итоге это приведет только к увеличению веса. Поэтому постарайтесь сократить потребление сахара, хлеба и печенья и употребляйте больше сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, овощи, картофель и сладкий картофель, а также продукты с высоким содержанием белка .

Избегайте вещей, которые вас беспокоят.

Постоянное прослушивание и просмотр грустных новостей вредит вашему психическому здоровью. Поэтому ограничьте время, которое вы тратите на просмотр и прослушивание подобных материалов. Вместо этого посмотрите позитивный, вдохновляющий фильм или почитайте хорошую книгу.

Общайтесь с другими, будьте активны.

Когда вам грустно, вам может захотеться остаться дома и ни с кем не разговаривать. Но вам нужно бороться с этим чувством, а не позволять ему вас одолевать.

Существует тесная связь между уровнем вашей активности и настроением. Когда вы активны, вы автоматически чувствуете меньше грусти и разочарования. Неважно, если это мелочь, важно начать.