Reka twige byinshi ku mitsi y'ikibero cyawe. Reba akamaro kayo!

Twese dukoresha amaguru yacu mu kwiruka, gusimbuka no kugenda. None se, wigeze wibaza uburyo imitsi yo mu kibero cyawe ifasha muri iyi mirimo? Mu by'ukuri, imwe mu mitsi minini kandi ikomeye mu mubiri wacu iherereye muri iki kibero. Uyu munsi, tugiye kubiganiraho birambuye, nk'aho turimo kuvugana n'inshuti.

Imitsi y'ikibero ni iyihe? Akamaro kayo ni akahe?

Mu magambo make, ikibero cyawe ni igice cyo hejuru cy'ukuguru kwawe kuva ku kibuno kugeza ku ivi. Iyi mitsi iherereye imbere, inyuma, no imbere muri iki gice. Iyi mitsi ikora akazi kenshi kuruta uko wabitekereza.

Tekereza nawe, iyo ugenda, wiruka, uhaguruka ku ntebe, wicaye hasi, upfuka amaguru yawe, uyarambura, uyazungurutse - iyi mitsi yo mu matako ifasha muri ibi bintu hafi ya byose. Si ibyo gusa, iyi mitsi inashyigikira igice kinini cy'uburemere bw'umubiri wawe . Inafasha kandi kugumisha ikibuno cyawe n'amaguru byawe bigororotse no kugumana uburinganire bwawe.

Nubwo ari ingenzi, iyi mitsi yo mu matako nayo ikunze gukomereka , cyane cyane ku bakinnyi. Iyi mitsi ishobora kunanirwa cyane iyo wiruka, usimbuka, kandi uhindura icyerekezo mu buryo butunguranye. Ariko ntugahangayike, hari byinshi dushobora gukora kugira ngo iyi mitsi ikomeze kugira ubuzima bwiza.

Ni iki kibaho kuri buri tsinda ry'imitsi mu bibero?

Buri mutsi, cyangwa itsinda ry'imitsi, mu matako ifite akazi kayo. Reka turebe ibyo ari byo:

• Imitsi yo mu nda: Iyi mitsi iherereye inyuma y'ikibero cyawe. Igufasha gusubiza ukuguru inyuma (ni ukuvuga kwagura ikibuno cyawe) mu gihe ugenda, kandi igufasha kunama ivi ryawe (urugero, iyo urimo gupfukama).
• Adductors: Iyi mitsi iba imbere mu bibero byawe. Ifasha guhuza ibibero byawe (ibi byitwa "adduction"). Igufasha kandi kugumana uburinganire, kugumana amaguru n'ikibuno byawe bigororotse, no kuzunguruka ibibuno n'amaguru byawe.
• Amagufwa yo mu mutwe (quadriceps): Aya ni yo matsinda y'imitsi iri imbere y'ikibero cyawe. Akora iyo ugonze ikibuno cyawe (urugero, iyo wicaye) n'iyo wongereye ivi ryawe (urugero, iyo uhagaze kandi ukamura ukuguru kwawe kugira ngo utere intambwe imbere).
• Pectineus: Iyi mitsi ifasha gukangura no kuzunguruka ikibero cyawe ku ngingo y'ikibuno. Ifasha kandi guhagarara neza kw'ikibuno cyawe.
• Sartorius: Ibi bifasha kandi gukangura no kuzunguruka ikibuno ku ngingo y'ikibuno. Tekereza nawe, iyi mitsi ni yo mpamvu ufata amaguru yawe uko yakabaye iyo wicaye, cyangwa mu mwanya nk'uwa lotus.
• Iliopsoas:Iyi mitsi kandi ifasha mu kuzunguruka no kuzunguruka ikibuno ku ngingo y'ikibuno. Ariko, bitandukanye n'indi mitsi iri imbere y'ikibuno, ntabwo ifasha mu kwagura ukuguru ku ngingo y'ivi.

Iyi mitsi yo mu matako iherereye he?

Ubu tuzi ko hari imitsi myinshi itandukanye mu gice cy'itako. Iyi mitsi ihera mu kibuno ikagera mu ivi. Iyi mitsi ifatanye n'amagufwa y'ikibuno, mu kibuno no mu ivi hakoreshejwe ingirangingo zikomeye zitwa imitsi .

Kugira ngo byorohe, iyi mitsi yo mu matako ishobora kugabanywamo amatsinda atatu y'ingenzi bitewe n'aho iherereye: inyuma, hagati (uruhande rw'imbere), n'imbere.

Imitsi y'ikibero cy'inyuma

Ibi biherereye inyuma y'ikibero cyawe, kuva mu kibuno kugeza munsi y'ivi. Aha niho imitsi yawe y'amaguru ikwiriye. Ni ukuvuga imitsi itatu yitwa semitendinosus, semimembranosus, na biceps femoris.

Imitsi yo hagati y'ikibero

Izi ziri imbere mu itako ryawe. Zitangirira ku kibuno cyawe zikagera ku igufwa ry'itako ryawe ("femur"). Aha niho udukoresho twawe tw'inyunganiramirire tuba. Izi ni imitsi yitwa "adductor longus", "adductor magnus", "gracilis" na "obturator externus".

Imitsi y'imbere mu kibuno

Ibi biherereye imbere y'ikibero. Bitangirira ku kibuno n'igufwa ry'ikibero (`(femur)`) bikagera ku ivi (`(patella)`) n'igufwa ry'uruti rw'umugongo (`(tibia)`). Birimo:

• Amagufwa y'imitsi: Iri tsinda ry'imitsi, rizwi kandi nka "quads" zawe, mu by'ukuri rigizwe n'imitsi itanu: vastus lateralis, tensor ya vastus intermedius, vastus intermedius, vastus medialis, na rectus femoris.
• Pectineus: Iyi ni imitsi irambuye iva imbere mu kibuno ikagera hejuru y'igufwa ry'ikibero.
• Sartorius: Uyu ni wo mutsi muremure mu mubiri. Urakomeye cyane kandi ni muremure. Utangirira ku kibuno, ukanyura imbere y'ikibero, ukamanuka ukagera mu ivi.
• Iliopsoas: Mu by'ukuri iyi ni uruvange rw'imitsi ibiri: psoas major na iliacus. Iyi mitsi inyura mu itako kuva mu kibuno kugera mu ivi.

Imitsi y'ikibero ikozwe n'iki?

Imitsi yo mu bibero byawe ni imitsi yo mu magufwa . Ibi bivuze ko ifatanyirizwa ku magufwa n'imitsi kandi igafasha kwimura ibice by'umubiri wawe.

Ibi bigizwe n'imitsi ifatanye . Muri iyi mitsi harimo imiyoboro y'amaraso n'imitsi ihuza. Ibi byose bifatanye n'ingingo zihuza .

Ni ibihe bintu bishobora kugira ingaruka ku mitsi y'ikibero?

Imitsi yo mu kibero ishobora kwibasirwa n'indwara zitandukanye. Zimwe muri zo zirimo:

• Ibibyimba: Ibi bishobora kubaho iyo ukubiswe cyane mu gice cy'itako (cyane cyane amaguru n'amagufwa). Hari igihe amaraso ashobora kwikusanya munsi y'uruhu, bigatuma habaho indwara yitwa hematoma (amaraso menshi).
• Imitsi igoramye: Iyo imitsi irenze urugero rw'imitsi, imitsi ishobora gucika no gucika. Ibi byitwa imitsi igoramye. Iyi mitsi ikunda kugorama mu maguru no mu mavi.
• Amarira y'imitsi: Gucika kw'imitsi ni igihe imitsi, yaba igice kimwe cyangwa burundu, itandukana n'imitsi cyangwa igufwa ryayo. Ingero zirimo gucika kw'imitsi y'amaguru n'imitsi yo mu magufwa.
• Gucika kw'amagufwa: Iyo impanuka cyangwa imvune biguteye gukomereka ku ruhu rw'ikibero cyawe, bigatera igikomere gifunguye (gucika), imitsi yo munsi nayo ishobora kwangirika.

Ni ibihe bimenyetso by'ibibazo by'imitsi yo mu kibero?

Niba ufite ikibazo ku mitsi yo mu kibero cyawe, ushobora kugira ibimenyetso nk'ibi:

• Gukomereka cyangwa guhindura ibara ry'uruhu.
• Kumva ushyushye cyangwa urimo kuruma.
• Kubabara imitsi.
• Intege nke z'imitsi.
• Kumva urusaku rw'"pop" cyangwa kumva ikintu giturika.
• Ububabare bukabije bw'amaguru butunguranye.
• Kubyimba.
• Ubugwaneza iyo bukozweho.
• Kugorwa no kuguma ibirenge byawe hasi no gutwara ibiro.

Ni nde ufite ibyago byinshi byo gukomeretsa imitsi yo mu kibuno?

Imvune zo ku ruti rw'inyuma zikunze kugaragara ku bakinnyi bitewe n'uburyo bakoresha imibiri yabo. Izi mvune zikunze kugaragara cyane ku bakinnyi b'umupira w'amaguru, umupira w'amaguru na basketball .

Byongeye kandi, ushobora no kuba uri mu kaga ko gukomereka mu bihe nk'ibi:

• Niba ugumye mu mwanya umwe igihe kirekire, nta kwimuka.
• Ese ushyushya mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri cyangwa ugahoza nyuma yayo?
• Niba ufite umunaniro cyangwa imitsi idakomera.
• Niba ufite indwara idakira (urugero: impyiko zidakora neza , lupus) ishobora gutuma imitsi yawe icika intege.
• Niba ukoresha fluoroquinolones (ubwoko bwa antibiyotike).
• Niba ukoresha imiti ya corticosteroids (nayo ni ubwoko bw'imiti).

Nigute nakora kugira ngo imitsi y'ikibero cyanjye ikomeze kugira ubuzima bwiza kandi itekanye?

Hari ibintu byinshi ushobora gukora kugira ngo imitsi y'ikibero cyawe ikomeze kugira ubuzima bwiza kandi ikomere. Menya neza ko ubizirikana cyane cyane iyo ukora imyitozo ngororamubiri:

• Guhindura icyerekezo mu buryo butunguranye cyangwaGabanya siporo zisaba guhangana n'amaguru (cyane cyane niba warigeze gukomereka mbere).
• "Ntugakine ububabare." Niba hari ikintu kibabaza, hagarara uruhuke.
• Kurya ibiryo bikungahaye kuri poroteyine .
• Kora imyitozo ngororamubiri buri gihe . Uko imitsi yawe ikomera, niko amahirwe yo gukomereka aba make.
• Komeza kugira ibiro byiza bikubereye. Ibi bizagabanya imitsi idafite akamaro.
• Komeza kugira amazi ahagije .
• Mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri , shyiramo umwuka woroshye , wongere buhoro buhoro imbaraga z'imyitozo, hanyuma ukarambure neza .
• Ambara inkweto zikubereye neza kandi ukoreshe ibikoresho by'umutekano bikwiye kuri siporo iyo ari yo yose ukina.

Icy'ingenzi: Wibuke ko n'igikomere gito, iyo kidavuwe neza, gishobora kuba ikibazo gikomeye nyuma.

Ni ryari wagombye kujya kwa muganga ku kibazo cy'imitsi yo mu kibero cyawe?

Kwangirika k'imitsi y'akaguru bishobora kongera ibyago byo kongera gukomereka. Kubwibyo, menya neza ko wagiye kwa muganga niba ufite kimwe muri ibi bimenyetso:

• Niba udashobora kunama cyangwa kugorora ikibuno cyawe cyangwa ivi ryawe.
• Niba ufite ikibazo cyo kubura ibyiyumvo cyangwa intege nke zidashira mu itako ryawe cyangwa mu kibuno.
• Niba ububabare butagabanuka cyangwa ngo bwiyongere iyo upfukamye cyangwa wongereye ikibuno cyangwa ivi.
• Niba wumvise ijwi "rikubita" riva ku kuguru kwawe cyangwa ukumva ikintu giturika.
• Niba ukomeretse inshuro nyinshi .
• Niba hari kubyimba cyangwa gukomereka .
• Niba bigoye kwihanganira ibiro urimo ibirenge byawe biri hasi .

Amaherezo (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Iyi mitsi yo mu bibero byawe igenzura ingendo z'ikibuno cyawe n'amaguru. Ubu ushobora kuba usobanukiwe akamaro kayo. Ariko, imvune nko kubabara imitsi no gucika kwayo zishobora kubaho muri uru rwego, cyane cyane ku bakinnyi.

Niba ufite ububabare, gucika intege, intege nke, cyangwa ingorane zo kumanuka ikirenge cyawe muri ibi byavuzwe haruguru, nyamuneka shaka inama kwa muganga . Hanyuma bashobora gusuzuma ibimenyetso byawe no kukugira inama yo kuvura neza kugira ngo wongere kwihagararaho. Kwita ku mitsi yawe ni ingenzi cyane ku buzima bwawe muri rusange!

Imitsi yo mu kibero, imi ... ububabare bw'ikibero, indwara z'imitsi, imyitozo ngororamubiri