Ese ijosi ryawe n'amagufwa yawe bihora bibabaza? Reka twige ku mitsi ya trapezius!

Ese hari igihe wumva ijosi ryawe n'ibitugu byawe bikomeye? Ni nk'aho ufite ikintu gikomeye, gifite ubukana n'ububabare. Akenshi, tubiterwa n'umusego wacu cyangwa imiterere yacu yo gukora. Ariko uyu munsi tugiye kuvuga ku muntu w'ingenzi uri inyuma y'ubu bubabare. Uwo ni umutsi wa trapezius. Hari n'abantu bawita "imitego."

Umutsi wa Trapezius ni iki?

Mu magambo make, trapezius ni imitsi minini iri mu mugongo wo hejuru. Kimwe n'indi mitsi yo mu mubiri wawe, ni igice cy'imitsi yawe. Ni imitsi yo hejuru. Ibi bivuze ko ari imitsi iri munsi y'uruhu.

Iyi mitsi ikomoka ku miterere yayo. Iyo urebye iyi mitsi ibiri iri ku mpande zombi z'umugongo wawe, ikora trapezoid. Mu yandi magambo, imeze nk'ikiyiko . Itangira mu nsi y'ijosi ryawe, ikanyura mu bitugu byawe, hanyuma ikagera no mu mugongo wawe.

Uyu mutsi urimo gukora cyane. Ukoreshwa mu bintu byinshi ukora umunsi wose. Niyo mpamvu iyo hari icyangiritse, tuwumva cyane.

Ni izihe nyungu iyi nyama idufitiye?

Kimwe n'indi mitsi yo mu mugongo wawe, imitsi ya trapezius ishyigikira umubiri wawe kandi ikagufasha kugenda. Reka turebe bimwe mu bintu by'ingenzi ikora.

Tekereza, mu gihe usoma iyi nkuru, mu gihe ugenda usubira inyuma mu ntebe yawe, mu gihe uhindukiza ijosi ryawe gato, imitsi ya trapezius yawe ikora kuri buri kantu kose kagenda. Nubwo tutabitekerezaho tubigambiriye, bihora bikora.

Ni ibihe bice n'aho bihurira?

Uyu mutsi umwe wa trapezius ugabanyijemo ibice bitatu by'ingenzi.

• Igice cyo hejuru: Aha niho umutwe wawe n'uruti rw'umura bihurira.
• Igice cyo hagati: Iki gice gifitanye isano n'umugongo w'igituza.
• Igice cyo hasi: Iki gice gihuza kandi n'igice cyo hasi cy'umugongo wo mu gituza.

Ibi bice bitatu bifatanye n'igufwa ry'urutugu rwawe (scapula) na collarbone (clavicle).

Iyi mitsi ihabwa ikimenyetso cyo kugenda, ni ukuvuga gukora, n'umutsi wihariye uturuka mu bwonko bwacu. Tuyita umutsi ufasha mu ruti rw'umugongo . Iyi mitsi kandi ihabwa uburyo bwo kumva buturutse ku mitsi ya C3 na C4 iri mu ijosi.

Kuki imitsi yanjye ya trapezius ibabara?

Iyo iyi mitsi yangiritse cyangwa yarakaye, ububabare butandukanye bushobora kubaho.

Impamvu nyamukuru zitera ububabare

• Stress: Iyi ni yo mpamvu nyamukuru. Iyo ufite stress, ukunda kuzamura ibitugu byawe no gukaza ijosi ryawe utabizi. Muri icyo gihe, iyi mitsi iba igoranye bitari ngombwa. Ibi nibyo abantu benshi bavuga ku "gushyira stress ku bitugu byawe."
• Imitsi irakomera: Iyi mitsi ishobora kunanurwa mu gihe cya siporo cyangwa iyo ukomeje gukora ingendo imwe (ihungabana risubiramo). Urugero, gukora kuri mudasobwa igihe kirekire ufite imiterere mibi.
• Ibibazo by'imiterere: Niba uhora uhumye imbere uri ku meza, utwaye imodoka, cyangwa uryamye kuri sofa, ibi bishobora gushyira umuvuduko utari ngombwa kuri iyi mitsi no kubabara.
• Kwangirika kw'imitsi: Iyo hari ibyangiritse ku mitsi ifitanye isano n'imitsi ya trapezius, ububabare bushobora gukwirakwira muri iyo mitsi yose.

Ni gute wakomeza kugira iyi mitsi imeze neza?

Kugira ngo imitsi yawe ya trapezius ikomeze kugira ubuzima bwiza, ugomba kwita ku buzima bwawe muri rusange. Dore ibintu byoroshye ushobora gukora:

• Imyitozo ngororamubiri kandi ukomeze kuba woroshye: Kora imyitozo yoroshye ku bitugu byawe no mu ijosi. Ibintu nka yoga na pilates bishobora gufasha gukomeza imitsi yawe no kuyikomeza kuba yoroshye. Niba wumva ububabare mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri, hagarika ako kanya.
• Guma uhagaze neza: Witondere uko uhagaze mugihe wicaye, uhagaze, cyangwa ukora. Itoze kwicara ugororotse.
• Fata ikiruhuko mu gihe cy'akazi: Cyane cyane niba ukorera mu mwanya umwe igihe kirekire (urugero, imbere ya mudasobwa), haguruka nibura buri gice cy'isaha ugende buhoro buhoro, uzunguze ijosi n'amatugu buhoro buhoro, kandi ukore akantu gato ko kunanura imitsi.
• Komeza kugira ibiro byiza: Uko ibiro byawe byiyongera, bishobora guteza imitsi yawe umutwaro utari ngombwa. Vugana na muganga wawe ku bijyanye n'uko ibiro byiza bikubereye.
• Shyushya mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri: Shyushya neza mbere yo gukora imyitozo iyo ari yo yose. Ibi bishobora gufasha cyane mu kwirinda imvune z'imitsi.

Noneho rero usobanukiwe akamaro k'imitsi ya trapezius mu buzima bwacu bwa buri munsi, n'uburyo n'ikibazo gito cyayo gishobora kugira ingaruka ku buzima bwacu. Hafi ya buri wese ahura n'ububabare bw'umugongo rimwe na rimwe. Ariko, niba ubabara mu mugongo wo hejuru, mu ijosi, cyangwa mu mutwe mu gihe kirenga icyumweru, ntubyirengagize. Menya neza ko ugiye kwa muganga kugira ngo amenye icyabitera n'icyo wakora kuri byo.