Ese dushobora kwiga kubana n'ibiri mu mitima yacu? (Ubuvuzi bwo kwakira no kwiyemeza - ACT)

Twese tugira ibitekerezo bitandukanye biza bikongera bikajya mu bitekerezo byacu, si byo se? Hari igihe duhorana ibitekerezo bibi n'ibyiyumvo bibi igihe kirekire. Ibintu nka "Kuki ibi bingeraho?" na "Ndi umuntu unaniwe cyane" biradutera agahinda. Uyu munsi rero turimo kuvuga ku buryo bwiza bwo kuvura indwara z'imitekerereze budufasha gutera imbere mu ndangagaciro z'ubuzima, tudahunze ibyo bitekerezo.

Mu magambo make, iyi ACT ni iki?

Uburyo bwo kwakira no kwiyemeza (ACT) ni uburyo bwo kuvura indwara zo mu mutwe bugufasha kwakira ibitekerezo n'ibyiyumvo byawe biguhangayikishije, aho kubirwanya, kandi icyarimwe, bukagufasha kubaho ubuzima bufite intego kandi bushimishije.

Ibi bibanda ku bintu bibiri by'ingenzi:

1. Kwemera: Kwemera ko ibitekerezo byawe n'ibyiyumvo byawe ari igisubizo gisanzwe cy'ubwenge bwawe mu bihe bimwe na bimwe.

2. Kwiyemeza: Kwiyemeza guhindura ibintu byose mu buzima bwawe bihuye n'indangagaciro zawe.

Tekereza ufite ikiganiro kinini ugomba gutanga ku biro. Ushobora gutekereza uti "Oh, mfite ubwoba bwinshi, ngiye gutsindwa ibi." Ni ibisanzwe kumva ufite ubwoba n'amaganya mu bihe nk'ibi. Binyuze muri ACT, wiga kureba iki gitekerezo mu buryo butandukanye. Ushobora gutekereza uti "Mfite ubwoba, ariko ibyo ni ibisanzwe. Namaze kwitoza neza mbere y'ikiganiro kandi ngiye guhangana nacyo mfite icyizere."

Muri ubu buvuzi, umenya ko amarangamutima yawe ari ikintu gisanzwe mu kuba umuntu. Umenya uburyo bwo gutekereza mu buryo bugufasha kugera ku ntego zawe bwite.

Ni izihe ndwara ubu buvuzi bufasha?

Ubuvuzi bwa ACT bushobora kugufasha guhangana n'indwara zo mu mutwe zikurikira:

• Ubusinzi
• Ingorane zo gukoresha inzoga
• Indwara zo guhangayika
• Ihungabana
• Indwara zo kurya
• Indwara yo kudakora ibintu ku bushake (OCD)
• Indwara yo guhangayika nyuma y'ihungabana (PTSD)
• Indwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu
• Guhangayika
• Indwara zo gukoresha ibiyobyabwenge

Byongeye kandi, ubu buryo bwo kuvura bushobora gufasha umuntu urwaye indwara y'igihe kirekire cyangwa igoye, nka kanseri, guhangana n'ingaruka igira ku buzima bwe bwa buri munsi n'ejo hazaza.

Ni nde ubu buvuzi bukwiriye kurusha ubundi?

Umuntu wese ashobora kwitabira ubuvuzi bwa ACT, ariko ubushakashatsi bwagaragaje ko bufite akamaro cyane ku bana bato n'abantu bakuru . Ibi biterwa nuko bisaba gukoresha 'ibitekerezo bifatika'. Ibi bivuze ubushobozi bwo gusobanukirwa ibitekerezo n'ibitekerezo bitagaragara cyangwa bifatika. Ibi bishobora kugora abana bato kubyumva.

Ni iki kibaho mu gihe cyo kuvura?

Mu gihe cy'inama yawe ya mbere, uzahura n'umuvuzi w'indwara. Urugero, uyu ashobora kuba ari inzobere mu by'imitekerereze y'abantu. Aho ngaho, azabaza ibibazo bijyanye n'uwo uri we n'intego zawe. Bazagusobanurira kandi icyo ushobora kwitega muri ubwo buvuzi, igihe amasomo azamara, n'icyo bizakorwa muri buri nama.

Mu ntangiriro, uzabona amakuru menshi, kandi ashobora kuzakugora cyane. Ariko, mu ntangiriro ya buri somo, uzibutswa ibyaganiriweho mu cyumweru gishize, bityo ntuzabyibagirwa. Uzagira n'umwanya wo kubaza ibibazo igihe icyo ari cyo cyose.

Ubuvuzi bwa ACT bwibanda cyane cyane ku kumenya byinshi kuri wowe ubwawe n'indangagaciro zawe mu buzima. Kubwibyo, uzahugurwa mu myitozo n'ubuhanga butandukanye.

• Shyiraho intego zawe bwite kandi uzigereho.
• Jya wibuka cyane igihe kirimo.
• Sobanura indangagaciro zawe mu buzima.
• Suzuma ibitekerezo byawe n'ibyiyumvo byawe.
• Hindura imyitwarire yawe uko bikenewe.

Ni izihe nzira 6 z'ibanze zo kuvura indwara ya ACT?

Ubuvuzi bwa ACT bushingiye ku nzira esheshatu z'ingenzi. Izi zigomba gushyirwa muri buri myitozo ukora. Ni nk'umukino wo gufata no gutera. Ushobora gutangirana n'umupira umwe. Umaze kumenyera, ushobora kongeramo undi. Uko igihe kigenda gihita, uzabasha gufata imipira itandatu yose icyarimwe. Ntacyo bitwaye niba umupira uguye hasi cyangwa niba bifata igihe kugira ngo wongereho undi mupira. Umuvuzi wawe azagufasha.

Iyo izi nzira esheshatu zose zihuye, ushobora kugera ku rwego rwitwa 'uburyo bwo kwiyoroshya mu mitekerereze'. Ni ukuvuga ko imyitwarire yawe idagengwa n'amarangamutima yawe, ahubwo igengwa n'indangagaciro zawe.

Ni izihe nyungu zo kuvura indwara ya ACT?

Akamaro gakomeye k'ibi, nkuko twabivuze mbere, ni ukoGuteza imbere 'ubworoherane mu mitekerereze'. Ni ukuvuga ko ushobora kumva uburyo amarangamutima yawe agira ingaruka ku buzima bwawe, ariko ntuyareke ngo agutere ubwoba. Wiga kwemera ibintu ushobora kugenzura no kubaho ukurikije indangagaciro zawe.

Izindi nyungu zishobora kuba zirimo:

• Kugira ubwenge busobanutse.
• Kugabanuka kw'ibimenyetso nko kwiheba, guhangayika, no guhangayika.
• Ubwitange bwo kwishyiriraho intego zawe no kuzigeraho.
• Ireme ry'ubuzima n'imikorere byarushijeho kuba byiza.

Ese hari ingaruka zishobora guterwa n'ubu buvuzi?

Iyo witabiriye ubuvuzi ubwo aribwo bwose bwo kuvura indwara z’imitekerereze, ugomba kugaragaza ibitekerezo byawe byimbitse. Ibi bishobora kuba ibintu bigoye kandi bikubabaza. Kubera ko ugomba guhangana n’ibitekerezo byawe n’ibyiyumvo byawe mu buryo butaziguye, ni ibisanzwe kumva unaniwe kandi uremerewe rimwe na rimwe.

Nanone, mu gihe uhanganye n'ikibazo cy'ubuzima bwo mu mutwe, hashobora kubaho ibyago byo gutekereza kwiyahura. Umuganga wawe ashobora kugufasha guhangana n'ibyo bitekerezo.

Nzamara igihe kingana iki mfata ubu buvuzi?

Kubera ko intego za buri muntu n'impamvu ze zo gushaka ubuvuzi bitandukanye, ntibishoboka gutanga igihe runaka kibereye buri wese. Mu gihe cy'inama yawe ya mbere, umuvuzi wawe azaguha igitekerezo gifatika. Ubusanzwe, muzajya muhura rimwe mu cyumweru mu gihe cy'ibyumweru bike.

Igikuru ni uko ubona umusaruro ushingiye ku mbaraga washyizeho. Ubuvuzi ntabwo bworoshye, kandi umusaruro ntuba mu ijoro rimwe. Ni nko gukora siporo - ntushobora gutsinda umukino utarakora imyitozo. Kugira ngo ugere ku ntego zawe bwite, ugomba gukora cyane no gutoza ubwonko bwawe mu buryo bushya.

Niba wumva ugorwa n'ibi kandi udashobora kugera ku ntego zawe, ganira ku buryo bweruye n'umuvuzi wawe. Bashobora kugufasha kugaruka mu nzira nziza, cyangwa bakagerageza uburyo bushya bujyanye neza n'indangagaciro zawe.