Ese rimwe na rimwe wibagirwa ijambo risanzwe cyane? Cyangwa uhita utakaza intego mu gihe ukora akazi gakomeye ukibagirwa ibyo wakoraga? Ese wigeze utekereza ko impamvu y'ibi bintu ishobora kuba ari imihangayiko ikabije yo mu mutwe mu buzima bwawe buhuze, ni ukuvuga imihangayiko twese tuzi? Uyu munsi turimo kuvuga kuri iyi ngingo y'ingenzi cyane.
Ni iyihe sano iri hagati y'imihangayiko n'ubushobozi bwo gutekereza?
Ubwa mbere, reka turebe icyo bita ubushobozi bwo gutekereza ari cyo. Mu magambo make, ubu ni ubushobozi bw'ubwonko bwacu bwo gutekereza, gutekereza, gukemura ibibazo, gutegura, kwiga ibintu bishya, no kwita ku byo umuntu akora. Ni nk'uburyo bw'ingenzi bwo gukora ibintu mu bwonko bwacu.
Ubushakashatsi buherutse gukorwa bwagaragaje ikintu giteye ubwoba cyane. Ni ukuvuga ko abantu babana n'ikibazo cyo guhangayika cyane igihe kirekire bafite ibyago byinshi byo kugabanuka k'ubushobozi bwo gutekereza ku bushobozi bwo gutekereza ku kigero cya 37% . Ibi byagaragaye nyuma yo kuzirikana izindi ngeso mbi, nko kunywa itabi. Ibi bivuze ko izi ngaruka ziterwa n'ikibazo cyo guhangayika.
Tekereza gato, stress yawe ntishobora kugutera gusa umutwe , ahubwo ishobora no kugabanya ubushobozi bwawe bwo gutekereza no kwibuka buhoro buhoro.
Muri rusange tuzi ko stress ishobora gutera indwara z’umubiri nka stroke. Ariko ubu bushakashatsi bushya bwerekana ikintu gikomeye kurushaho. Bugaragaza ko stress yangiza uburyo ubwonko bwacu bukora.
Ibi si ukwibagirwa gusa, ahubwo ni uruziga rubi ruteje akaga!
Impuguke zivuga ko iki kibazo ari "uruziga rubi." Ni ukuvuga urukurikirane rw'ibintu bifitanye isano kandi bigatuma ibintu birushaho kuba bibi. Tekereza muri ubu buryo.
1. Urimo guhura n'ibibazo : ikibazo ku kazi, ikibazo cy'umuryango, ikibazo cy'amafaranga ... bishobora kuba ikintu icyo ari cyo cyose.
2. Imisemburo iva mu bwonko: Mu gusubiza iki gitutu, ubwonko busohora imisemburo itera stress.
3. "Umuyobozi" w'ubwonko arangirika: Iyi misemburo ijya mu gice cy'imbere cy'ubwonko bwacu, igice cy'imbere cy'ubwonko . Ibi ni nk'"umuyobozi mukuru" w'ubwonko bwacu. Imirimo yose y'ingenzi yo gutegura, gufata ibyemezo, kugenzura amarangamutima, no kwibanda ku bintu ikorerwa hano. Iyo stress ije, iki gice gihagarika gukora neza.
4. Ibisubizo byihuse: Uhita ucika intege, ukibagirwa n'ibintu bito cyane,Ubwitonzi burakwirakwira.
5. Kwangirika kw'igihe kirekire: Iyo ibi bikomeje kubaho, ni ukuvuga stress idakira , imvi iri muri iki gice cy'imbere cy'ubwonko itangira gucika, bivuze ko uturemangingo tw'ubwonko dutangira gupfa.
6. Igice giteje akaga cyane muri uru rugendo rubi: Ikibabaje ni uko iki gice cy'ubwonko cyangiritse ari cyo kikubwira kiti "Ubu mfite stress, nkeneye ubufasha, nkeneye gutuza."
Mu magambo make, ni nko kwangiza sisitemu y'imodoka yawe ugatuma itara ry'uburinzi bw'imodoka ricana icyarimwe. Hari ikibazo, ariko sisitemu igufasha gusobanukirwa ikibazo no kubona igisubizo irahagarikwa. Niyo mpamvu iyo stress yiyongera, birushaho kugorana kuyigenzura .
| Ingaruka z'igitutu | Umeze ute? |
|---|---|
| Ingaruka z'ako kanya | Sinshobora kugumana ibitekerezo byanjye ahantu hamwe. Ndarakazwa n'utuntu duto. Nibagirwa amagambo. Ndagorwa no gufata ibyemezo. |
| Ingaruka z'igihe kirekire | Ibice by'ingenzi by'ubwonko (ibice by'umukara) biragabanuka. Kwibuka bishobora kwangirika burundu. Ingaruka zo kurwara indwara nka dementia ziriyongera. |
| Urugendo Rubi | Ubushobozi bwo kugenzura imihangayiko bugenda bushira buhoro buhoro, kandi biragoye kumenya ko bafite ikibazo. |
Ese iki ni ikintu kidashobora kwirindwa? Oya rwose!
Ushobora kumva ufite ubwoba nyuma yo gusoma ibi. Ariko dore inkuru nziza cyane.Imihangayiko ni ikintu gishobora guhindurwa, bivuze ko dushobora kuyihindura cyangwa kuyigenzura. Ibyo bivuze ko dushobora guhindura ibintu cyangwa kubyirinda ko birushaho kuba bibi.
Dukwiye gukora iki?
1. Kumenya: Ikintu cya mbere ni ukwemera ko "Mfite stress." Witondere ibimenyetso nk'umunaniro, kudasinzira, kurakara kenshi, no kwibagirwa byose.
2. Ibiganiro: Ntugashyire ibibazo byawe mu ibanga. Biganireho n'inshuti yawe wiringira cyangwa umuntu wo mu muryango wawe. Ni uburyo bwiza bwo kugabanya umutwaro uri mu mutwe wawe.
3. Kuruhuka no gusinzira: Ni ngombwa gusinzira neza amasaha 7-8 ku munsi. Nanone, fata ikiruhuko gito hagati y'akazi. Kora ikintu ukunda - kumva indirimbo, gusoma igitabo, gutembera mu busitani.
4. Imyitozo ngororamubiri: Kora nibura iminota 30 buri munsi igutera ibyuya. Bishobora kuba kugenda, kwiruka, cyangwa koga. Imyitozo ngororamubiri igabanya imisemburo itera stress kandi ikabyara endorphins, ari zo misemburo igutera ibyishimo.
5. Imyitozo yo gutekereza no guhumeka: Gukora imyitozo yo guhumeka cyane mu gihe cy'iminota 10-15 ku munsi bishobora gutuma umuntu atuza cyane.
Igikuru ni uko, niba bigoye guhangana n'iyi stress wenyine, ntukigere ugira isoni cyangwa ngo utinye kubibwira muganga. Ubuzima bwo mu mutwe ni ingenzi kimwe n'ubuzima bw'umubiri kandi ni ikintu twagombye guha agaciro. Gusaba ubufasha si intege nke, ni imbaraga.
Ubwonko bwawe ni bwo mutungo wawe w'agaciro kanini. Ni wowe ugomba kuburinda kwangirika n'imihangayiko.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Guhangayika si ikintu kiba mu mutwe gusa, bishobora kwangiza ubwonko bwawe ku buryo bufatika.
- Imihangayiko ikabije ibangamira mu buryo butaziguye kwibuka kwawe, ubushobozi bwo gutekereza, kwiga no kwita ku bintu.
- Iyi ni "ingendo mbi." Ni ukuvuga ko stress yangiza igice cy'ubwonko gifasha mu kugenzura stress.
- Inkuru nziza ni uko imihangayiko ari ikintu dushobora guhindura. Ishobora gucungwa binyuze mu gukora imyitozo ngororamubiri, gusinzira neza, kuruhuka no kuganira n'abandi.
- Niba bigoye guhangana n'ikibazo cyawe wenyine, ntugatinye gushaka inama kwa muganga. Ni cyo cyemezo cyiza ushobora gufata ku buzima bwawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.