Ese wigeze wumva izina 'Wim Hof' vuba aha? Wenda wabonye inshuti yawe cyangwa undi muntu ku mbuga nkoranyambaga abivugaho. Ni uburyo bwihariye bwo guhumeka no kubaho burimo gukundwa cyane ku isi yose, cyane cyane mu bakinnyi n'abantu bashishikajwe no kugira ubuzima bwiza. Reka tubiganireho mu buryo bworoshye kandi bw'inshuti uyu munsi. Reka turebe icyo ari cyo mu by'ukuri, ibyiza byacyo , n'ibintu tugomba kwitondera mu gihe tubikora.
Uburyo bwa Wim Hof ni ubuhe mu by'ukuri?
Mu magambo make, ubu ni uburyo bwatangijwe n'Umuholandi witwa Wim Hof. Abantu benshi bamuzi ku izina ry'akabyiniriro "Iceman". Impamvu yabyo ni ubushobozi bwe butangaje bwo kwihanganira ubukonje bukabije. Siyansi iri inyuma y'ubu bushobozi ni ibyo yigisha isi binyuze muri ubu buryo.
Igitekerezo cy'ibanze cy'ubu buryo ni uko dushobora kugenzura no gukora ibintu mu mubiri wacu tudagenzura. Tekereza nawe, ntidugenzura ibintu nk'ubuhumekero bwacu, umutima, ubushyuhe bw'umubiri, si byo? Ibi bigenzurwa n'igice cy'imitsi yacu y'ubwonko (ANS). Wim Hof avuga ko binyuze mu buryo bwe dushobora kugenzura bimwe mu bikorwa by'iyi ANS.
Uburyo bwa Wim Hof bwubakiye ku nkingi eshatu z'ingenzi:
- Uburyo bwo guhumeka: Ubu ni bwo bw'ingenzi muri ubu buryo. Intego nyamukuru ni ukongera urugero rwa ogisijeni mu mubiri binyuze mu guhumeka no gufata umwuka wawe mu buryo bwihariye.
- Uburyo bwo kuvura ibicurane: Ibi nabyo birakunzwe cyane. Bikubiyemo kwiyuhagira bikonje cyangwa kwinika mu mazi y'urubura. Bikekwa ko bikomeza umubiri.
- Kwiyemeza: Ubu si ubumaji bukorwa mu ijoro rimwe. Bifata igihe kugira ngo umenyere ubu buryo. Busaba kwihangana, ubwitange, n'imbaraga zo mu mutwe. Ibintu nko gutekereza cyane bishobora kugufasha muri ibi.
Nigute wakora imyitozo ngororamubiri ya Wim Hof yo guhumeka neza?
Iki ni cyo gice cy'ingenzi cyane cy'ubu buryo kandi ni cyo cya mbere ugomba gutangiriraho. Ariko mbere yo gutangira , hari ikintu kimwe cy'ingenzi ugomba kwibuka. Mu gihe ukora iyi myitozo, ushobora kumva umeze nk'ufite isereri cyangwa ufite umutwe uremereye. Kubwibyo, ntukagire icyo ukora utwaye imodoka, uri mu mazi (urugero, nko koga, koga), cyangwa ukora ikintu icyo ari cyo cyose gishobora gutuma umuntu agwa. Ni byiza kubikora uryamye hasi cyangwa wicaye neza ku ntebe.
Noneho reka turebe uko twabikora. Kurikiza intambwe ziri mu mbonerahamwe iri hepfo.
| Intambwe | Icyo gukora |
|---|---|
| Intambwe ya 1: Kwitegura | Injira mu mwanya mwiza. Lara ku buriri, wicare hasi, cyangwa wicare mu ntebe. Ntacyo bitwaye niba ufunze amaso yawe. Humura. |
| Intambwe ya 2: Guhumeka vuba (Hyperventilation) | Fata umwuka wihuta inshuro 30-40. Humeka unyuze mu mazuru cyangwa mu kanwa, hanyuma uhumeke buhoro buhoro unyuze mu kanwa. Humeka cyane kugeza igihe inda yawe n'igituza byuzuye. Fata umwuka umwe, hanyuma undi, vuba. |
| Intambwe ya 3: Kugumana | Amaherezo, nyuma yo guhumeka inshuro 30 cyangwa 40, fata umwuka mwinshi hanyuma uwuhumeke burundu. Hanyuma fata umwuka wawe. Fata umwuka wawe igihe kirekire uko ushoboye kose. Ntuwuhatire, ahubwo gerageza gato. |
| Intambwe ya 4: Gusubirana umwuka wo guhumeka | Iyo utagishoboye gukomeza guhumeka, fata umwuka mu buryo bwimbitse rimwe, uwushyire mu bihaha byawe mu gihe cy'amasegonda 15, hanyuma uhumeke umwuka. |
| Intambwe ya 5: Subiramo | Iki ni icyiciro kimwe. Bikore mu nshuro 3 cyangwa 4 nta kuruhuka. Nurangiza, uzumva utuje kandi utuje. |
Mu ntangiriro, ushobora kuba ushobora gufata umwuka wawe mu gihe cy'amasegonda 30-40. Ibyo ntabwo ari ikibazo. Uko ukomeza gukora imyitozo, uzabasha kuwufata umunota umwe cyangwa ibiri.
Ni izihe nyungu zivugwa kandi zemejwe na siyansi z’ibi?
Nk’uko urubuga rwa Wim Hof Method rubivuga, urutonde rw’inyungu ni rurerure. Ariko tugomba kureba uburyo ibi byagaragajwe na siyansi. Kuko ni ngombwa gutekereza neza mbere yo gukurikiza ikintu icyo ari cyo cyose.
Mu rwego rwa siyansi, nta bushakashatsi bwinshi burakorwa kuri ibi kugeza ubu. Ubushakashatsi bwakozwe ahanini bwakozwe n'amatsinda mato. Rero biragoye kuvuga ko 'ibi ari ukuri 100%. Ariko bimwe mu bisubizo birashishikaje cyane.
| Inyungu Zisabwa | Ibyo Siyansi Igaragaza |
|---|---|
| Ingufu nyinshi umunsi wose | Byagaragaye ko Wim Hof ishobora kwihanganira ubukonje bukabije. Byongeye kandi, ubushakashatsi butandukanye bwakoreshejwe mu matsinda mato bwatanze ibisubizo by'ingenzi :
Ariko, ubushakashatsi ku bintu bimwe na bimwe, nko kunoza ubuhanga bw'abakinnyi, ntabwo bwatanze umusaruro ugaragara. |
| Kugabanya stress | |
| Gukomeza ubudahangarwa bw'umubiri | |
| Gusinzira neza nijoro | |
| Kongera umurava no kwibanda ku kintu kimwe |
Ese ingaruka mbi zo gukora ibi zishobora guteza akaga?
Oya. Mu gihe ukora iyi myitozo yo guhumeka, ushobora kumva urimo gushyuha mu biganza no mu ntoki. Ushobora kandi kumva umeze nk'ufite isereri cyangwa ukagira umutwe urembye. Ni gake cyane, ushobora no guta ubwenge. Niyo mpamvu twavuze ko twabikora uryamye ahantu hatekanye. Ibyo bintu ntabwo ari bibi. Mu by'ukuri, hari abantu bavuga ko gushyuha no koroha ari byo bintu byiza cyane muri iki gikorwa.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Uburyo bwa Wim Hof bushingiye ku nkingi eshatu: imyitozo ngororamubiri yo guhumeka, kwishyira mu mwanya w'ubukonje, no kwitanga.
- Mu gihe ukora imyitozo yo guhumeka, ugomba gukurikiza intambwe zo guhumeka vuba hanyuma ugafata umwuka wawe.
- Mbere na mbere umutekano! Kora iyi myitozo uryamye cyangwa wicaye neza. Ntukayikore uri mu modoka, uri mu mazi, cyangwa mu gihe icyo ari cyo cyose ushobora kugwa.
- Nubwo hari ibimenyetso bya siyansi bigaragaza ko bigira ingaruka nziza ku kugabanya stress n'imikorere imwe n'imwe y'ubudahangarwa bw'umubiri, iki si igisubizo cy' "igitangaza" ku ndwara zose.
- Niba ufite indwara iyo ari yo yose, cyane cyane indwara z'umutima, umuvuduko ukabije w'amaraso, cyangwa indwara z'ubuhumekero, banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira gahunda nshya yo gukora imyitozo ngororamubiri.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.