Ibiribwa 9 byuzuye intungamubiri uri kwirengagiza

Twese tuzi ko tugomba kurya ibiryo byiza kugira ngo tugire ubuzima bwiza. Iyo tuvuze ibiryo bizima, dukunze gutekereza ku biribwa bihenze kandi bizwi nka salmon, broccoli, na almond. Birumvikana ko tudakwiye kwibanda kuri ibi gusa. Kimwe n'aba bakinnyi bazwi cyane, hari n'ibindi biribwa byinshi bihishe, ariko byuzuyemo intungamubiri. Uyu munsi, turimo kuvuga ku biribwa 9 by'ingenzi bikwiye kongerwamo mu mirire yawe, ariko ushobora kuba utita cyane ku byo urya.

Ni izihe superfood 9 tuvuga?

Sawa, reka turebe ibi biribwa kimwe kimwe. Bimwe muri ibi bishobora kuba ari ibintu ukunda kubona, ariko ushobora kuba utazi neza ibyo ari byo. Bimwe bishobora no kuba ari bishya kuri wewe.

1. Kolifulawa

Buri wese azi broccoli. Ariko se, dutekereza cyane kuri mubyara wayo, broccoli y'umweru? Kimwe na broccoli, broccoli ikungahaye kuri vitamine C na fibre. Ibi bivuze ko ishobora gufasha gukomeza ubudahangarwa bw'umubiri wawe no gutuma urugi rwawe rukomeza kugira ubuzima bwiza.

Hari ikintu kidasanzwe kurushaho. Imboga nka cauliflower na broccoli zirimo phytochemical karemano yitwa ``(Sulforaphane)''. Mu bushakashatsi ku nyamaswa, iyi chemical yagaragaye ko igira ingaruka ku turemangingo twa kanseri. Birumvikana ko nubwo hari impamvu nyinshi zitera kanseri, indyo yacu ni ikintu dushobora kugenzura byoroshye.

2. Sardine

Nubwo iyi fi ari nto, ni nini cyane mu bijyanye n'intungamubiri. Sardine ni isoko nziza ya aside irike ya omega-3, ikaba ari nziza cyane ku mutima no mu bwonko bwacu. Nanone, ni byiza kuvuga ko ari ibiryo bikungahaye kuri vitamine B12. Iyi vitamine B12 ni ingenzi ku mikorere y'imitsi no ku ngufu zacu. Byongeye kandi, sardine ikungahaye kuri vitamine D, ikaba ari yo ifasha cyane mu kwagura kalisiyumu, ikomeza amagufwa yacu.

3. Tempeh

Ushobora kuba warumvise tofu, ikorwa muri soya. Ariko se waba warumvise tempeh? Tempeh nayo ikorwa muri soya, ariko ikaranze. Irimo kandi intungamubiri nka poroteyine, potasiyumu na kalisiyumu. Ni amahitamo meza yo guhaza ibyo ukeneye muri poroteyine, cyane cyane ku batarya inyama cyangwa amafi.

4. Beterave (Beterave)

Iki kirayi gitukura cyijimye gishobora kugaragara nk'ikidakomeye inyuma, ariko iyo gitetse, kiba cyoroshye cyane kandi kiryoshye. Beterave ni ifunguro ryinshi ririmo antioxydants . Izi antioxydants zifasha kurinda uturemangingo tw'umubiri wacu kanseri n'izindi ndwara zidakira.

Ikindi kandi, umutobe wa beterave ukungahaye kuri nitrate, byagaragaye ko ugabanya umuvuduko ukabije w'amaraso kandi bigatuma amaraso atembera neza mu bwonko. Niba uri umukinnyi, kurya beterave nabyo bishobora kugufasha kunoza imikorere yawe.

5. Artichokes

Nubwo ibi bidakunze kugaragara mu gihugu cyacu, ni ikintu kiboneka mu maduka manini. Artichoke ni ibiryo bikungahaye kuri fibre kandi bifite karori nke cyane. Artichoke yose irimo karori 60 gusa. Kubera ko ikungahaye kuri fibre, ituma wumva uhaze ndetse no nyuma yo kurya gato. Kubwibyo, inafasha mu kugenzura kurya cyane no kongera ibiro.

6. Kefir

Kefir ni ikinyobwa cy'amata gisa n'ifu. Ni nk'ikinyobwa cya yawurute, ariko ni ikinyobwa gito. Gikubiyemo za miriyari za "bagiteri nziza" (probiotics) zigira akamaro ku buryo bw'igogora ryacu. Izi bagiteri nziza zirinda ubuzima bw'amara yacu kandi zikongera ubudahangarwa bwacu. Hari kandi ubushakashatsi buri gukorwa ku miterere yayo irwanya ububyimbirwe n'indwara ya kanseri.

7. Imbuto zumutse (Prunes)

Iyo tuvuze ku mbuto zumye, tuzibona nk'izituma umuntu ahagarika impatwe. Nibyo koko. Ariko hari byinshi kuri izi mbuto nto uretse ibyo. Zikungahaye kuri antioxydants na fibre. Igikombe cy'imbuto zumye kirimo hafi 12% bya fibre isabwa buri munsi. Zishobora kuribwa gusa, zongerwa kuri keke na muffins, cyangwa zongerwa kuri smoothies na sosi.

8. Ibishyimbo

Ibishyimbo ni ikintu cy'ingenzi mu gihugu cyacu. Ariko hari igihe twibagirwa ibyiza by'ibishyimbo ugereranije n'ibishyimbo n'ibishyimbo. Ibishyimbo ni ibiryo bikungahaye kuri poroteyine na fibre bishobora gusimbura inyama. Nanone bifite ibinure bike cyane. Iyo byongewe mu isupu n'ibirayi, ni uburyo bwiza bwo kubona intungamubiri nyinshi ku giciro gito.

9. Ibimera byo mu nyanja

Niba utari umufana wa sushi cyane, birashoboka ko utarigeze ugira agace k'ibimera byo mu nyanja. Ariko iki kintu cyo mu muryango w'ibimera byo mu nyanja kirakwiye kugerageza. Kubera ko kibika intungamubiri mu nyanja, ibimera byo mu nyanja bikungahaye kuri vitamine n'imyunyungugu, cyane cyane kalisiyumu na feri. Bifite kandi poroteyine nyinshi n'ibinure bike.

Niba ufite ikibazo cy’uburwayi, nk’indwara y’impyiko, ni byiza kuganiriza muganga wawe mbere yo gutangira indyo nshya, kuko hari ibiryo bishobora kuba bitabereye abarwayi bamwe na bamwe.