Ese nawe wumva ubabaye cyane kandi urambiwe mu gihe cy'imvura? Reka tuvuge kuri SAD (Indwara y'ibihe by'ihungabana)

Tekereza umunsi ufite ikirere cyuzuye ibicu iminsi myinshi yikurikiranya, imvura ikonje, n'umunsi udashimishije cyane... Ese ntukumva ushaka kuva mu buriri muri iyo minsi? Ese ntushaka gukora ikintu cy'ingirakamaro, wumva urambiwe gusa, kandi ukarakazwa n'utundi duto? Abantu benshi batekereza ko ibi ari ukurambirwa bisanzwe, cyangwa "ubudakomeye bubaho mu gihe cy'imvura" bagacika intege. Ariko rimwe na rimwe ibi bigomba gutekerezwaho byimbitse, kandi hashobora kubaho ibisobanuro by'abaganga kuri ibi. Ibyo ni byo tuvuga uyu munsi.

SAD (indwara y’igihe cy’ihungabana) ni iki mu by’ukuri?

Mu magambo make, SAD (indwara y’ibihe by’ihungabana) ni ubwoko bw’indwara yo kwiheba ibaho gusa mu bihe bimwe na bimwe by’umwaka, cyane cyane iyo urumuri rw’izuba ruke. Bisobanura "indwara y’ibyiyumvo iterwa n’ikirere." Yamenyekanye bwa mbere nk’indwara mu 1984.

Nubwo iyi ari indwara iri mu cyiciro cy’indwara yo kwiheba , umwihariko ni uko ibaho mu bihe bitandukanye . Ni ukuvuga ko ibi bimenyetso bitabaho mu mwaka wose. Akenshi, mu gihugu cyacu, iyi ndwara ishobora kugaragara mu bihe by’imvura bihoraho, igihe ijuru riba rinini cyane kandi hari urumuri ruto rw’izuba. Iyo izuba rirashe cyane kandi ibidukikije bikaba bitanga urumuri, ibi bimenyetso birashira hafi mu buryo bwikora.

Tekereza nawe, kuva kera, abantu bagiye bakora ibirori bikomeye mu minsi mibi cyane y'umwaka, aho amasaha y'izuba ari magufi. Iyo urebye iminsi mikuru nka Noheli, gucana buji mu ijoro rishyira no gukoresha urumuri mu mitako biba ari ibintu by'ingenzi. Impuguke zivuga ko ibi atari impanuka gusa, ahubwo bishobora kuba biterwa nuko kwizihiza urumuri rurwanya umwijima ari ikintu ubwenge bw'umuntu bukeneye.

Ni ibihe bimenyetso by'ingenzi by'iyi ndwara n'impamvu zayo?

Iyi ndwara ntigira ingaruka ku bantu bose kimwe. Ubushakashatsi bwagaragaje ko abagore, cyane cyane abari hagati y'imyaka 20 na 40, bafite amahirwe akubye gatatu yo kuyirwara kurusha abagabo. Bikekwa ko impinduka mu mikorere y'imisemburo zishobora kuba impamvu.

Ibimenyetso by'ingenzi

Imbonerahamwe iri hepfo igaragaza bimwe mu bimenyetso by'ingenzi bishobora kugaragara muri iyi ndwara. Reba niba ubizi.

Impamvu ni izihe?

Nubwo impamvu nyayo ya SAD itaramenyekana neza 100%, impamvu nyamukuru ni ukubura k'urumuri rw'izuba. Umucyo w'izuba ni ingenzi ku mikorere y'ubwonko bwacu.

1. Urugero rwa Serotonin ruri hasi: Serotonin ni igikoresho gikomeye cy’ubwonko kigenzura ibyiyumvo byacu. Iyo izuba rigabanutse, urugero rwa serotonin mu bwonko ruragabanuka. Iyi ni yo mpamvu nyamukuru ituma umuntu yumva afite agahinda, ababaye, kandi arakaye.

2. Ubwiyongere bw'urugero rwa Melatonine: Melatonine ni imisemburo igenga ibitotsi byacu. Iyo umwijima utangiye kwira, umubiri wacu utangira gukora melatonine, ari nayo ituma dusinzira. Mu gihe cy'izuba rike, umubiri ukunda gukora melatonine nyinshi. Niyo mpamvu twumva dusinziriye, dufite umunaniro, kandi dufite imbaraga nke.

3. Ibintu bitera imiterere y'umubiri:Iyi ndwara yagaragaye ko ikwirakwira mu miryango ku rugero runaka, bityo hashobora kubaho ingaruka ku miterere y’umubiri.

Ni gute twakwivana muri iki 'gihe cy'ihungabana ry'ikirere'?

Inkuru nziza ni uko hari uburyo bwiza bwo kuvura ibi. Impamvu iragaragara, kandi igisubizo ni cyoroshye cyane: kubona urumuri rwinshi mu gihe cy'itumba/imvura!

Ibintu ushobora gukora ubwawe

• Shaka izuba rya mu gitondo: Igihe cyose bishoboka, jya ubona nibura iminota 30 y'izuba, cyane cyane mu gitondo. Ndetse no ku munsi w'ibicu, kujya hanze no gutembera bishobora kugira ingaruka nziza.
• Imyitozo ngororamubiri: Gukora imyitozo yoroshye nko kugenda mu zuba rya mu gitondo bigira akamaro kanini ku mubiri no mu bwonko. Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, umubiri wawe ukora imisemburo y'ibyishimo (endorphins), ituma urushaho kugira ibyiyumvo byiza.
• Kurya indyo yuzuye: Nubwo waba wifuza ibinyasukari, birye mu rugero. Gerageza gukomeza indyo ikungahaye ku mboga, imbuto na poroteyine.

Gushaka inama z'abaganga

Niba ibimenyetso byawe bikomeye, bikamara ibyumweru birenga bibiri, kandi bikagira ingaruka ku mirimo yawe ya buri munsi kugeza aho udashobora gukora neza, menya neza ko wagiye kwa muganga wawe. Ni byiza cyane cyane iyo ushobora kubona umuganga ufite ubunararibonye mu ndwara ya SAD.

Muganga wawe ashobora kukugira inama y'uburyo bubiri bw'ingenzi bwo kuvura:

1. Ubuvuzi bworoheje: Ubu ni bwo buvuzi busanzwe kandi bufite akamaro ku ndwara ya SAD. Bukubiyemo kwicara imbere y'agasanduku k'urumuri kadasanzwe gatanga urumuri rwinshi nk'urw'izuba risanzwe mu gihe runaka buri munsi. Ubu buvuzi busanzwe bukorwa mu gitondo mu gihe cy'iminota 30 kugeza ku masaha menshi. Byagaragaye ko bufite akamaro ka 60% - 90%, ibimenyetso bikagabanuka mu cyumweru kimwe gusa.

2. Imiti: Mu bihe bikomeye, muganga wawe ashobora kukwandikira imiti igabanya ubukana bw'imiti igabanya ubukana bw'indwara zo mu bwonko. Iyi miti ifasha mu kubungabunga uburinganire bw'ibinyabutabire mu bwonko, nka serotonin. Ntukigere ufata iyi miti utabanje kugisha inama muganga.