Ese hari igihe wumva udashobora gusinzira iyo ugiye kuryama nijoro, ariko ukaba unaniwe cyane ku buryo utabyuka mu gitondo, ukaba usinziriye cyane ku buryo utakora ikintu icyo ari cyo cyose ku manywa? Cyangwa wumva ufite ubunebwe kandi ushonje mu bihe bimwe na bimwe by'umunsi? Ntabwo uri wenyine, benshi muri twe dufite ibi bibazo. Umuntu w'ingenzi inyuma y'ibi byose ni 'isaha' nto, ariko ikomeye cyane iri mu mibiri yacu. Mu buvuzi, iyi twita ' circadian rhythm' . Uyu munsi, reka tuvuge kuri iyi saha nziza y'umubiri.
Mu magambo make, iyi saha y'umubiri (Circadian Rhythm) ni iki?
Mu magambo make, imikorere y'umubiri wawe mu gihe cy'amasaha 24 ku munsi ni yo igena uko umubiri wawe ukora mu gihe cy'amasaha 24. Mu by'ukuri, iyi ni yo saha karemano y'umubiri wacu. Iyi saha ni yo ibwira umubiri wacu iti: "Sawa, igihe kirageze cyo gusinzira," na "Igihe kirageze cyo gukanguka."
Tekereza ko hari umuyobora mu mubiri wawe muto, ugenzura imikorere yose mu mubiri wacu amasaha 24 ku munsi, kimwe no kuyobora orchestre. Si ugusinzira gusa, ahubwo n'ibindi bintu byinshi, nk'imikorere y'imisemburo, imikorere y'igogora, n'ubushyuhe bw'umubiri, byose bibaho hakurikijwe iyi njyana.
Iyi saha ishyirwa mu mubiri wacu mu buryo busanzwe, iyobowe n'ubwonko bwacu. Ariko ibintu byo hanze nk'urumuri nabyo bishobora kugira ingaruka kuri iyi mikorere. Urugero, iyo urumuri rukugeze mu maso, uturemangingo tw'amaso yawe twohereza ubutumwa ku bwonko bwawe bugira buti: "Sawa, ubu ni ku manywa, kandi dushobora guhagarika gukora imisemburo itera gusinzira ya melatonin ." Uko ni ko tubona ikimenyetso cyo kubyuka mu gitondo.
Iyi saha ikora ite mu by'ukuri?
Inzira ya Circadian ituma imikorere y'umubiri wacu ikora neza cyane mu bihe bitandukanye mu gihe cy'amasaha 24. Ijambo "Circadian" rikomoka ku ijambo ry'ikilatini "circa" risobanura "ku manywa" (ku manywa - hafi, diem - umunsi).
Iyi rhythm ihuza imikorere y'umubiri wawe n'imitekerereze yawe yose. Urugero:
- Sisitemu yacu y'imisemburo igenzura imisemburo nka cortisol kugira ngo ikoreshe ingufu.
- Uduce twacu tw’igogora dukora poroteyine dukurikije igihe turya.
Iyi rhythm yose ya circadian ifitanye isano n'isaha ikomeye mu bwonko bwacu. Iyi saha ikomeye iherereye mu itsinda rito ry'uturemangingo twitwa suprachiasmatic nucleus (SCN) muri hypothalamus y'ubwonko. Mu munsi wose, genes muri iyi SCN (genes y'isaha y'imbere) zohereza ibimenyetso byo kugenzura izindi gahunda zose mu mubiri.
Igikomeye cyane ni uko iki gice cya SCN kibasha kwiyumvamo urumuri cyane. Umucyo ni wo muco nyamukuru ugenzura ibimenyetso byoherezwa na SCN ku yandi masaha mu mubiri. Niyo mpamvu (Circadian Rhythm) yacu ifitanye isano rya hafi n'imikorere y'amanywa n'ijoro.
Ese iyi njyana irahinduka uko imyaka igenda ishira?
Yego, iyi njyana karemano irahinduka uko tugenda dusaza. Reka turebe uko bigenda.
Utu tuyoya duto tumeze dute?
Umwana uvutse ubusanzwe ntabwo akura muri ubu buryo (Circadian Rhythm) kugeza amaze amezi make. Niyo mpamvu ibitotsi bye biba bidasanzwe kandi bidahoraho mu minsi ya mbere, ibyumweru, n'amezi. Ubu buryo butangira gukura gusa uko umubiri w'umwana uhinduka kandi akamenyera ibidukikije bishya.
- Abana basanzwe batangira gukora melatonin, imisemburo ibafasha gusinzira, bafite amezi agera kuri atatu.
- Imisemburo ya cortisol yiyongera hagati y'amezi 2 na 9.
Iyo iyi gahunda imaze gushyirwaho, abana bato n'abana bataratangira ishuri baba bafite gahunda yo gusinzira ihoraho. Bagomba gusinzira amasaha agera kuri 9-10 mu ijoro.
Impinduka mu bangavu
Uko umwana wawe yinjira mu myaka ye y'ubugimbi, injyana ye yo mu gihe cy'ibitotsi ishobora guhinduka. Ibi tubyita gutinda gusinzira . Ibi bivuze ko imiterere ye yo gusinzira ihinduka. Umwana waryamaga saa mbiri cyangwa saa cyenda z'ijoro akiri muto ashobora kuba atagishoboye gusinzira icyo gihe.
Noneho batangira kumva bananiwe nyuma y'ijoro. Igipimo cya melatonine yabo gitangira kwiyongera ahagana saa yine cyangwa saa kumi n'imwe z'umugoroba. Kubera ko baryama batinze, bakeneye gusinzira igihe kirekire mu gitondo. Ntiwibagirwe ko n'abana bato bagikeneye gusinzira amasaha 9-10 buri joro.
Imiterere y'abantu bakuru
Iyo abantu bakuru bakurikije ingeso nziza, bashobora gukomeza kugira imikorere ihamye y’umubiri. Iyo ukurikije gahunda isanzwe kandi ukaryama amasaha 7-9 buri joro, amasaha yo kuryama n’ayo kubyuka azaba ahoraho.
Ariko ku muntu urengeje imyaka 60, ushobora kubona ko iyi mikorere ihinduka uko ugenda usaza. Ushobora kujya kuryama kare gato ukabyuka kare mu gitondo. Ibi ni bimwe mu bigize gahunda isanzwe yo gusaza.
Ni ibihe bintu bishobora kwangiza isaha y'umubiri wacu?
Nubwo urumuri n'umwijima bigira ingaruka zikomeye ku miterere yacu isanzwe, hari n'ibindi bintu byinshi bishobora kubigiraho ingaruka.
- Uburyo bwo kurya: Kurya nta gihe ntarengwa.
- Stress: Stress ikabije ishobora guhindura imikorere y'imisemburo no kugira ingaruka ku bitotsi.
- Imyitozo ngororamubiri: Igihe cyo gukora imyitozo ngororamubiri ku manywa. Cyane cyane imyitozo ngororamubiri ikomeye nijoro.
- Ubushyuhe: Ubushyuhe bw'ibidukikije turimo n'umubiri wacu.
- Amasaha y'akazi: Ibi bigira ingaruka zikomeye ku bakora akazi k'ijoro cyangwa amasaha asanzwe.
- Ingendo: Cyane cyane iyo ugiye mu rugendo uva mu gihugu ujya mu kindi, unyuze mu duce dutandukanye tw'amasaha.
- Imiti imwe: Imiti imwe ufata.
- Indwara zo mu mutwe: Indwara nk'ihungabana.
- Izindi ndwara: Cyane cyane indwara ziterwa n'ubwonko.
- Ingeso mbi zo gusinzira: Ibintu nko kureba telefoni yawe kugeza nijoro cyane ntujye kuryama icyarimwe.
Indwara zo mu mutwe wa Circadian Rhythm
Hari igihe impinduka mu mikorere yawe ya circadian rhythm zishobora kuba ikimenyetso cy'uburwayi bukomeye. Tuzita indwara za Circadian Rhythm Disorders . Reka tubisobanukirwe dukurikije imbonerahamwe iri hepfo.
| Indwara | Ibisobanuro byoroshye |
|---|---|
| Indwara yo gutinda gusinzira | Ibi ni iby' 'abasazi bo mu ijoro'. Ibyo bivuze kujya kuryama nyuma y'amasaha abiri cyangwa arenga ugereranije n'umuntu usanzwe, ndetse no kubyuka nyuma ya saa sita. Ibi bigaragara mu rubyiruko rwinshi. |
| Indwara yo mu gihe cyo gusinzira iteye imbere | Ibi ni ibinyuranye n'ibyabanje. Kuryama amasaha atatu cyangwa arenga mbere y'ibisanzwe no kubyuka kare mu gitondo. Bikunze kugaragara ku bageze mu za bukuru n'abantu bafite indwara nka dementia. |
| Kudakora neza kw'indege | Tekereza ko wavuye muri Sri Lanka ukajya mu gihugu cya kure nka Amerika. Hari ku manywa na nijoro. Isaha y'umubiri wawe iracyari ku isaha ya Sri Lanka, bityo wumva unaniwe cyane kandi usinziriye. Ibyo nibyo byitwa (Jet lag). |
| Indwara yo gusinzira ku kazi gasanzwe (SWSD) | Iyi ndwara ibaho ku bantu bakora amasaha adahoraho, bahinduranya amasaha. Abantu bakora amasaha ya nijoro, amasaha ya ku manywa, n'abakozi bakora amasaha ya nyuma bashobora kuyirwara. Ibimenyetso birimo kubura ibitotsi no gusinzira cyane. |
| Indwara yo gusinzira no kubyuka mu buryo budasanzwe | Muri iki kibazo, umubiri ntushobora gushyiraho uburyo runaka bwo gusinzira no kubyuka. Ibitotsi bigerwaho mu gusinzira gato, mu masaha 24. |
Bigenda bite iyo iyi njyana ihungabanye?
Kugumana umuvuduko wacu wo mu gihe cy'amanywa ni ingenzi cyane ku buzima bwacu. Iyo uyu muvuduko ubangamiwe ntubone ibitotsi bihagije ukeneye, bishobora gutera ibibazo by'ubuzima by'igihe gito n'igihe kirekire.
Ibintu bishobora kubaho mu gihe gito:
- Gutinda gukira kw'ibikomere.
- Impinduka mu misemburo.
- Ibibazo by'igogora.
- Impinduka zidasanzwe mu bushyuhe bw'umubiri.
- Kumva ufite intege nke kandi udafite imbaraga.
- Gutakaza kwibuka.
Gusinzira igihe kirekire no kubangamira imitsi y'umubiri si ibintu byoroshye gufata nk'ibintu byoroheje. Bishobora gutera indwara zikomeye.
Iyo iki kibazo gikomeje, hashobora kuvuka ibibazo by'igihe kirekire:
Ihungabana riri muri iyi gahunda rishobora kugira ingaruka ku mikorere itandukanye y'umubiri wacu.
- Umutima n'imitsi - indwara z'umutima, umuvuduko ukabije w'amaraso.
- Metabolisme - diyabete, umubyibuho ukabije.
- Uduce tw'igifu - indwara nka gastritis.
- Sisitemu y'imisemburo - ihindagurika ry'imisemburo.
- Udutsinga tw'imitsi - ibibazo byo mu mutwe, ibibazo byo kwibuka.
None se, ni gute wakosora iyi saha idafite ishingiro?
Kugira ngo wongere ugire gahunda nziza yo kuruhuka mu mubiri, ugomba gufasha umubiri wawe gukurikiza gahunda nziza y'amasaha 24. Izi nama zizagufasha:
- Shyiraho gahunda isanzwe: Gerageza kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi. Gerageza kubikurikiza uko bishoboka kose, ndetse no mu mpera z'icyumweru.
- Sohoka hanze mu gitondo: Kubona izuba ku manywa, cyane cyane mu gitondo, byohereza ikimenyetso ku mubiri wawe kivuga ngo "Ni ku manywa, igihe kirageze cyo kuba maso."
- Imyitozo ngororamubiri: Kora imyitozo ngororamubiri buri munsi. Ariko irinde gukora imyitozo ngororamubiri ikabije hafi yo kuryama.
- Shyiraho ibidukikije kugira ngo usinzire neza:Komeza icyumba cyawe cyo kuraramo cyijimye, gituje, kandi kiri ku bushyuhe bwiza. Koresha matelas nziza n'umusego.
- Irinde ibi nimugoroba: Irinde kafeyine (ikawa, icyayi), nikotine (itabi), na alcool.
- Irinde ecran mbere yo kuryama: Urumuri rw'ubururu ruturuka kuri telefoni, tableti na televiziyo rushuka ubwonko bwacu ngo butekereze ko bikiri ku manywa. Ibi bigabanya ikorwa rya hormone melatonin itera ibitotsi. Ahubwo, kora ikintu nko gusoma igitabo cyangwa gutekereza cyane.
- Gabanya ibitotsi byo ku manywa: Niba usinziriye ku manywa, komeza ubyitondere (iminota 20-30). Ntugasinzire nyuma ya saa sita cyangwa nijoro.
Ni ryari twagombye kuvugana na muganga kuri ibi?
Hari ibihe byinshi ushobora gukenera kuvugana na muganga ku kibazo ufite mu mikorere yawe ya 'circadian rhythm'. Niba hari kimwe muri ibi bikurikira kikugiraho ingaruka igihe kirekire, hita ubonana na muganga wawe.
- Niba ufite ingorane zo gusinzira bihagije buri joro.
- Niba udasinzira byoroshye.
- Niba ukunze kubyuka mu gicuku.
- Niba ufite ingorane zo kubyuka mu gitondo, niba umubiri wawe wumva nta buzima ufite.
- Niba wumva unaniwe cyane kandi usinziriye ku manywa.
Imikorere yawe ya circadian ni uburyo umubiri wawe ukoresha kugira ngo ugumane amasaha 24. Igufasha kugira imikorere myiza yo gusinzira no kubyuka. Ushobora gufasha gukomeza iyi mikorere ubayeho ubuzima bwiza kandi bufite ubuzima bwiza no kuruhuka bihagije. Niba ufite ikibazo cyo gusinzira cyangwa kumva unaniwe ku manywa, ntugerageze guhangana n'ikibazo wenyine ngo uganire na muganga wawe. Ashobora kugufasha kugaruka mu nzira nziza.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Circadian Rhythm ni isaha karemano y'umubiri wawe, imara amasaha 24. Igenzura ibitotsi, imisemburo, n'imikorere myinshi y'umubiri.
- Umucyo ni wo muyobozi mukuru w'iyi saha. Umucyo mu gitondo uradukangura, kandi umwijima nijoro uratumenyesha ko tugomba gusinzira.
- Iyi gahunda ishobora gukomeza neza binyuze mu kugira gahunda ihoraho ya buri munsi (kuryama no kubyuka icyarimwe), indyo yuzuye, no gukora imyitozo ngororamubiri.
- Kurinda telefoni zigendanwa na mudasobwa mbere yo kuryama ni ingenzi kugira ngo imisemburo ya melatonin ikore neza.
- Niba ufite ibibazo byo gusinzira igihe kirekire, ntukabirengagize. Bishobora kuba ikimenyetso cy'indi ndwara, bityo ni ngombwa gushaka inama kwa muganga.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.