Twese dufite inkuru mu buzima bwacu duterwa isoni no kubara, si byo se? Tekereza ugiye gusangira n'uwo ukunda ku nshuro ya mbere, cyangwa uri muri sinema ituje, cyangwa utekereza ko uri wenyine, maze mu buryo butunguranye ukumva urusaku ruturutse mu nda yawe... Ibyo ntabwo biteye isoni koko? Ariko ntugahangayike, iki si ikintu kibaho gusa. Kurekura umwuka mu nda, byaba ari ukubyimba cyangwa gushyuha, ni ibintu bisanzwe bibaho kuri twese.
Mu by’ukuri, umuntu usanzwe akoresha umwuka hagati y’inshuro 13 na 21 ku munsi. Yego, ibyo ni ibisanzwe.
Ariko ikibazo ni uko, niba udashobora kugenzura ibi. Ntabwo biba ikibazo cy'isoni gusa, ahubwo bishobora no gutangira kugira ingaruka ku buzima bwawe bwa buri munsi. Iyo mu nda yawe yuzuye umwuka, iyo urya cyane, umubiri wawe wumva ububabare. Kandi ubwonko bwawe ntibuba bwisanzure. Iyo usohokanye n'inshuti, iyo uri mu biro, cyangwa iyo uri kumwe n'umukunzi wawe, ubwoba bw'uko ikintu nk'iki cyabaho mu mutwe wawe bukuraho ibyishimo by'icyo gihe. Rero iyo ubu bubabare bw'umubiri n'ubwoba bwo mu mutwe bihuye, hari igihe wumva urambiwe ubuzima bwawe.
Ariko hari inkuru nziza. Mu by'ukuri ni gake cyane kugira lisansi nyinshi ku buryo utabasha kuyigenzura. Nubwo waba utekereza ko ufite lisansi nyinshi, ushobora kuba uri mu rugero rusanzwe.
Menya ubwawe icyagutera gazi.
None se, wakora iki niba utekereza ko urya cyane? Ikintu cya mbere ugomba gukora ni ukundika gato ibyo urya n'uko wumva umeze nyuma yo kubirya. Hari ibiryo bimwe na bimwe bitanga umwuka (nk'ibishyimbo, amashaza, n'amashu). Ariko se wari uzi ko karubohidrati nyinshi zishobora gutera umwuka? Ibi birimo amashu, broccoli, cauliflower, ibitunguru, amapera, pome, amata menshi, n'ibindi byose birimo sirupe y'ibigori ifite fructose nyinshi .
Ariko ikintu kidasanzwe hano ni uko ibi bitandukanye bitewe n'umuntu ku wundi. Umuvandimwe wawe ashobora kurya yawurute na kawucu nta kibazo. Ariko ushobora kudashobora gusya ibiryo bimwe no kugira umwuka.
Niyo mpamvu ari ngombwa cyane kwandika ibiribwa . Koresha agatabo gato cyangwa porogaramu kuri telefoni yawe. Hitamo uburyo bworoshye kuri wewe. Nyuma y'igihe runaka, uzatangira kubona imiterere. Uzamenya uti "Oh... mbona lisansi gusa iyo mriye ibi biribwa." Hanyuma ushobora kugabanya ibyo biribwa. Ahari igisubizo cy'ikibazo ni cyo cyoroshye cyane.
Ubundi buryo bworoshye bwo kugenzura gaze
Impinduka nto mu mibereho yawe zishobora gufasha cyane mu kurwanya iki kibazo cya gaze. Reka turebe ibyo ari byo.
| Akamenyero / Ibikorwa | Kuki ari ibyo? / Ibisobanuro |
|---|---|
| Reka guhekenya shim. | Uko ukomeza guhekenya ishinya, umira umwuka mwinshi utabizi. Uyu mwuka ni wo uza nyuma ukavamo umwuka. |
| Kurya buhoro buhoro. | Kurya vuba cyane bituma umira umwuka mwinshi. Rero, gira akamenyero ko guhekenya ibiryo byawe neza no kurya buhoro buhoro. |
| Reka kunywa ibinyobwa birimo karubone. | Ibinyobwa birimo karubone nka soda, champagne, n'amazi amwe n'amwe y'imyunyu ngugu birimo umwuka mwinshi. Ahubwo, nywa amazi cyangwa umutobe w'imbuto (umwuka muke). |
| Irinde imitobe y'imbuto zimwe na zimwe | Umutobe w'amapera n'amapera bishobora gutera umwuka mwinshi ku bantu bamwe. |
| Reka kunywa itabi. | Iyo unywa itabi, umira umwuka mwinshi hamwe n'umwotsi. Kandi kunywa itabi ntabwo ari byiza ku mubiri. |
| Komeza neza amenyo y'inyongera | Niba wambaye amenyo y'ingore, menya neza ko akwiranye neza. Inyo z'ingore zidafite amenyo zishobora gutuma umira umwuka mwinshi mu gihe urya. |
| Gabanya ibiryo bifite amavuta | Nubwo amavuta adatera umwuka mu buryo butaziguye, kurya ibiryo birimo amavuta menshi bishobora kongera kubyimba no kubabara. |
Wibuke ko niba ugifite ikibazo nyuma yo gukora ibi byose, ntugahangayike. Hari igihe biba byiza gushaka inama kwa muganga.
Bite ho niba ibi bintu bidahagije? Igihe kirageze cyo kubonana na muganga.
Inzobere mu ndwara zo mu nda ziti: "Niba iki kibazo cy'imyuka kibangamiye ubuzima bwawe busanzwe, ni byiza kugana muganga wawe." Kubabara mu gifu rimwe na rimwe no kubyimba ni ibisanzwe. Ariko, iyo bijyana n'ibindi bimenyetso, nko kugabanya ibiro, kubura amaraso, no kunanirwa guhoraho , bishobora kuba ikimenyetso cy'ikibazo gikeneye kwitabwaho.
Akenshi, indwara zitandukanye zo mu gifu zigira ibimenyetso bisa. Niyo mpamvu ari ngombwa kubwira muganga ikibazo cyawe. Hanyuma ashobora gukora ibizamini bikenewe, agashaka impamvu nyayo y'ikibazo cyawe, kandi akaguha ubuvuzi bukwiye buzagufasha.
| Ibintu bishobora gutera ibyago: Ese ufite umwuka mu nda hamwe n'ibi? Noneho jya kwa muganga. | |
|---|---|
| Niba ugabanya ibiro nta mpamvu. | Niba urwaye igifu kidakira. |
| Niba ufite ikibazo cyo kubura amaraso . | Niba hari amaraso mu mwenda . |
| Niba wumva umunaniro udashira. | Niba uhora urwara kuruka cyangwa isesemi . |
Niba ufite ibi bimenyetso, bishobora kuba indwara y’imitsi iterwa n’ububabare bw’amara (IBS) cyangwa Lactose Intolerance (kugorwa no gusya amata).Bishobora kuba ikimenyetso cy'indwara nk'iyi. Kubwibyo, ni byiza kujya kwa muganga no gusaba inama nta bwoba cyangwa ngo ugire agahinda mu mutima wawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Gutera lisansi inshuro 13-21 ku munsi ni ibisanzwe . Ntugatinye cyangwa ngo ubitinye.
- Uburyo bwiza bwo kumenya ibiryo bitera umwuka ni ugukora diary y'ibiryo .
- Iyi ndwara ishobora kugenzurwa ahanini no guhindura imibereho yoroheje nko kurya buhoro buhoro, kureka ibinyobwa birimo karubone, no kwirinda kunywa itabi.
- Niba ufite ibimenyetso by'umuburo nka gaze hamwe no kugabanya ibiro, ububabare bw'igifu budashira, cyangwa amaraso mu mwanda wawe, ntukabirengagize. Reba muganga wawe nta kabuza.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.