Ese urimo gukora aya makosa mu gihe uvura diyabete? Reka tubiganireho!

Diyabete yo mu bwoko bwa 2 ni nk'inshuti tubana, inshuti tugira ubuzima bwacu bwose. Rero ikintu cy'ingenzi ni ukumenya neza iyi nshuti no guhindura ubuzima bwacu kugira ngo buhuze nayo. Ibyo bivuze ko tugomba kwitondera ibyo turya n'ibyo tunywa, ibikorwa byacu, n'imiti dufata. Ariko rimwe na rimwe, bitewe n'amakosa mato dukora tutabizi, iyi nshuti ishobora kumera nabi gato ikaduteza ibibazo ku buzima bwacu. Reka turebe ayo makosa ni ayahe n'uburyo twayarinda kugira ngo tugire ubuzima bwiza?

1. Ese ufata imiti yawe neza?

Umuti wahawe wa diyabete si ikintu ushobora gufata niba ubishaka cyangwa utabishaka. Ni ikintu ukeneye. Ubushakashatsi bwerekanye ko abantu bagera kuri 60% barwaye diyabete badafata imiti yabo nk'uko muganga wabo yabigutegetse. Iki ni ikibazo gikomeye kuruta uko tubitekereza.

Niba ufite gushidikanya ku buryo bwo gufata umuti wawe, isaha ni iyihe, cyangwa niba ugomba kuwufata mbere cyangwa nyuma yo kurya, ntuzigere uwufata uko ubyifuza. Menya neza ko ubaza muganga wawe ibisobanuro. Ntuzigere usimbuka dose cyangwa ngo wongere cyangwa ugabanye dose.

Tekereza ko ukora akazi k'ijoro. Icyo gihe igihe ufata imiti gishobora kuba gitandukanye n'icyo umuntu asanzwe akoresha. Ni ngombwa cyane kuganira kuri ibi bintu na muganga wawe no gushyiraho amasaha yo gufata imiti ijyanye n'ubuzima bwawe.

2. Ese witondera ibyo unywa?

Iyo urwaye diyabete, umubiri wawe uba ufite amahirwe menshi yo kubura amazi. Ibi bivuze ko umubiri wawe udafite amazi ahagije. Iyo ibyo bibaye, isukari mu maraso yawe ishobora kwiyongera. Rero iyo abantu babwiwe kunywa amazi menshi, bahindukirira ibintu nk'ibinyobwa by'imbuto. Bashobora gutekereza bati "Ni umutobe w'imbuto 100%, nta kibazo," ariko bafite isukari nyinshi.

Witondere ibinyobwa bishobora kongera igipimo cy'isukari mu buryo butunguranye.

Baza muganga wawe ku binyobwa biryoshye by’ubukorano bya "Diet" cyangwa "Zero". Ubushakashatsi buracyakorwa ku kuntu bigira ingaruka ku isukari yo mu maraso. Ariko niba udakunda kunywa amazi, ushobora kubifata nk'ubundi buryo.

3. Ese hari ibinyasukari bimwe na bimwe bitabarwa?

Ikintu cyose kirimo karubohidrati gihinduka isukari, cyangwa isukari yoroshye, mu mubiri. Ntacyo bitwaye aho karubohidrati ikomoka. Ibyo bivuze ko ugomba kureba garama zose za karubohidrati ziri mu biribwa, ndetse n'ingano y'isukari.

Isukari karemano nayo iri muri iri tsinda. Ni byiza kurya imbuto kurusha biscuit. Ariko ibyo ntibivuze ko ushobora kurya imbuto nyinshi uko ubyifuza. Kudakoresha ingano ni ingenzi. Ni byiza kurya imbuto zitarenze ubwoko bubiri ku munsi. Nanone, ongeramo imboga mbisi, zifite ibinure bike (epinari, kale, epinari) mu mirire yawe.

Reka twige ku gipimo cya Glycemic Index (GI).

Hari igipimo gishobora kugufasha kumenya ibiryo byongera isukari mu maraso yawe vuba. Byitwa Glycemic Index (GI). Ibiryo bifite GI nke byongera isukari mu maraso buhoro buhoro, mu gihe ibiryo bifite GI nyinshi byongera isukari mu maraso vuba. Urugero, imbuto nk'inkeri zifite GI nkeya ugereranyije n'imineke na prunes.

4. Ntabwo imyitozo ngororamubiri ihagije?

Imyitozo ngororamubiri ihoraho ishobora kugabanya urugero rw'isukari mu maraso no gufasha umubiri wawe kwakira neza insuline. Tekereza imitsi yawe nk'ikirungo. Inyunyuza isukari irenze urugero mu maraso yawe.

Gerageza ibi bintu kugira ngo ukore byinshi ku manywa:

• Kugenda n'amaguru: Ni byiza kugenda n'amaguru, cyane cyane iminota 15 nyuma yo kurya.
• Fata igare.
• Koresha imigozi yo kwirinda.
• Kora imyitozo yo guterura ibiremereye.

Imyitozo ngororamubiri iyo ari yo yose wahisemo, umunsi umweBikore byibuze iminota 20-30 . Niba udafite umwanya wo kubikora icyarimwe, nta kibazo, ni ukubigabanyamo ibice by'iminota 5-10, ukabikore umunsi wose. Nanone, kora imyitozo ngororamubiri nibura iminsi ibiri mu cyumweru. Uko imitsi yawe ikomera, niko irushaho gutwika, ibi bifasha kugenzura urugero rw'isukari mu maraso.

5. Utekereza ko ibiryo bizima bihenze?

Abantu benshi bavuga ko "bitwara amafaranga menshi kurya ibiryo byiza bikwiranye n'indwara ya diyabete." Ariko hari uburyo bwo kurya indyo yuzuye ku giciro gito.

• Kurya ibishyimbo byumye (amashaza, amashaza, ibishyimbo bibisi, lentils) kugira ngo ubone poroteyine na fibre.
• Hitamo imboga n'imbuto bikonje cyangwa bikonjeshejwe mu macupa bidafite isukari cyangwa umunyu wongewemo.
• Gura umusaruro uboneka mu gihe cy'ihinga usanzwe kandi uhendutse.
• Teganya amafunguro yawe y'icyumweru mbere y'igihe (gutegura amafunguro).

6. Ese ujya kwipimisha kwa muganga?

Uko wagenzura indyo yawe, imiti yawe, ndetse n'imyitozo ngororamubiri, diyabete ishobora gutera izindi ngorane z'ubuzima. Hari igihe ushobora kutagira ibimenyetso iyo ibi bintu bitangiye. Rero, ntugasimbuke isuzuma rya muganga wibwira uti "Ubu meze neza, nta kibazo mfite." Menya neza ko ujya kwisuzumisha igihe muganga wawe abikubwiye.

7. Ese witeze ibisubizo byihuse?

Bifata igihe kugira ngo impinduka mu mibereho yawe n'imiti bikore neza. Ntukitege umusaruro munini mu munsi umwe cyangwa ibiri cyangwa icyumweru. Ibintu nko kugabanya ibiro bishobora gufata amezi. Ariko uzatangira kumva umeze neza kandi worohewe vuba cyane.

8. Kutabona ibitotsi bihagije?

Kuryama amasaha ari munsi ya 7-9 ku munsi bishobora gutuma bigorana kugenzura isukari n'umuvuduko w'amaraso mu maraso yawe. Gusinzira neza ni ingenzi cyane mu kuvura diyabete. Niba ufite ikibazo cyo gusinzira, vugana na muganga wawe. Bishobora kuba ikimenyetso cy'indi ndwara, nko kubura ibitotsi cyangwa indwara yo kubura umwuka wo mu gihe cyo gusinzira.

9. Ntutekereza ku buzima bwo mu mutwe?

Ubuzima bwo mu mutwe ni igice cy'ingenzi cya gahunda yawe yo kwita ku barwayi ba diyabete. Kwiheba cyangwa guhangayika bishobora kugira ingaruka ku gipimo cy'isukari mu maraso yawe mu buryo butandukanye. Kimwe ni uko iyo wumva ubabaye, ushobora kwibagirwa gufata imiti yawe.

Ikindi kintu ni uko iyo dufite stress, umubiri witegura kurwana cyangwa guhunga. Kugira ngo uwuhe imbaraga ukeneye, umubiri urekura isukari y'inyongera mu maraso. Ushobora kudashobora guhita ukuraho ibibazo mu buzima bwawe. Ariko ushobora kwiga gucunga stress.

• Kora yoga cyangwa utekereze cyane.
• Soma igitabo.
• Genda utembera.
• Marana umwanya n'abo ukunda.

Ibi bintu ubishyire mu bikorwa byawe bya buri munsi. Shyira ku ruhande umwanya uvuga ngo "Saa kumi n'ebyiri kugeza saa moya z'umugoroba ni igihe cyanjye. Muri icyo gihe, nzakora ikintu cyanjye."