Ni iki koko kiba mu mubiri iyo stress igeze? Reka twige ku murongo wa HPA (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis) mu buryo bworoshye!

Hari igihe wumva ufite igitutu kinini, byaba ari ukubera ko ugomba kuza kwipimisha, cyangwa wahawe akazi gakomeye mu biro, cyangwa wagize ikibazo mu rugo? Igituza cyawe kirimo gutera, urimo kubira ibyuya, kandi wumva ufite impungenge zidasanzwe. Mu bihe nk'ibi, tuvuga tuti "Mfite stress." Ariko se wigeze wibaza ikiba mu mibiri yacu iyo iyi "stress" igeze? Inyuma y'ibi byose hari sisitemu itangaje cyane yo kugenzura umubiri wacu. Uyu munsi tugiye kubiganiraho.

Mu magambo make, umurongo wa HPA ni iki?

Umuyoboro wa HPA ni ihuriro ry'ingenzi cyane ry'itumanaho mu mubiri wacu. Mu by'ukuri, ni isano riri hagati y'ingingo eshatu z'ingenzi mu mubiri wacu. Ni wo muyoboro w'ingenzi ucunga imihangayiko mu mubiri wacu. Tekereza nk'itsinda rishinzwe imicungire y'ubutabazi bwihuse mu mubiri wacu. Hari abayobozi batatu b'iri tsinda. Bohererezanya ubutumwa kandi bagakorana mu buryo buhuriweho. Ubu buryo twita umuyoboro wa HPA.

Mu buvuzi, HPA axis ni sisitemu y'imikorere y'ubwonko. Ni ukuvuga ko ari sisitemu irekura intuma z'ibinyabutabire zitwa imisemburo mu maraso mu rwego rwo gusubiza ibimenyetso biva mu mitsi yacu. Iyi misemburo ibwira imibiri yacu uburyo bwo guhangana n'imihangayiko.

Abayobozi batatu b'iri tsinda ni bande?

Nkuko twabivuze mbere, hari inzego eshatu z'ingenzi z'iyi gahunda. Izi eshatu ni zo ziyobora iyi gahunda yose. Reka turebe abo batatu abo ari bo n'inshingano zabo.

Ibi bitatu bikorana bite?

Imiterere y'ibi bitatu irasobanutse neza cyane. Ni nk'uruhererekane rw'ibikorwa. Reka dusobanukirwe n'urugero.

Tekereza urimo kugenda mu muhanda maze imbwa ikagusimbukiraho. Ufite ubwoba. Muri ayo masegonda make, ibi bintu biba mu mubiri wawe:

1. Intambwe ya mbere: Ubwonko bwawe busobanura icyo amaso yawe abona nka "Ibi ni akaga!" Ako kanya, ubutumwa bwoherezwa muri hypothalamus (icyumba kinini cyo kugenzura) binyuze muri sisitemu y'imitsi yigenga. Hypothalamus ihita isohora ubutumwa bw'ibinyabutabire bwitwa `CRH` (Corticotrophin-releasing hormone).

2. Intambwe ya 2: Ubu butumwa bwa `CRH` bujya mu gasabo ka pituitary (umuyobozi) . Iyo bumaze kwakira ubwo butumwa, agasabo ka pituitary gasohora indi misemburo yitwa `ACTH` (Adrenocorticotropic hormone) mu maraso. Ibi ni nk'itegeko rivuga ngo "Genda!"

3. Intambwe ya 3: Imisemburo `ACTH`, inyura mu maraso, igera ku ngirabuzimafatizo z'inkondo y'umura (igice gikora) . Iyo imaze guhabwa iryo tegeko, ingirabuzimafatizo z'inkondo z'umura zikora imisemburo myinshi y'ingenzi ya stress, cortisol, hanyuma zikayirekura mu maraso.

Ariko iyi sisitemu ntigomba guhora ikora. Iyo imbwa imaze kugenda, ni ukuvuga ko nyuma y’akaga karangiye, iyi sisitemu igomba guhagarara. Kandi bibaho mu buryo butangaje cyane. Iyo urugero rwa cortisol mu maraso rwiyongereye, rwohereza ikimenyetso mu bwonko (hypothalamus na pituitary gland) kigira kiti: "Sawa, noneho ikibazo cyakemutse, reka kohereza ubwo butumwa bwa `CRH` na `ACTH`." Ibi ni byo twita feedback loop mbi . Ni nko kuzimya switch iyo akazi karangiye.

Ese birashoboka ko iyi sisitemu irimo gukora nabi?

Yego rwose birashoboka. Hari uburyo bubiri bw'ingenzi iyi gahunda iringaniye ishobora kwangirika. Bumwe ni ugukora cyane, ubundi ni ugukora bike.

Ikosa rya HPA Axis

Tekereza, uhora uhangayika. Ni nk'imbwa zisimbuka buri gihe. Ibibazo byo mu biro, ibibazo byo mu rugo, ibibazo by'amafaranga ... Iyo ufite ubwoko nk'ubu bw'ihungabana ry'igihe kirekire, ubwo buryo ntibugira ikiruhuko. Buhora buriho. Hanyuma urugero rwa cortisol ruhora ruri hejuru . Ibi byangiza cyane umubiri wacu.

Byongeye kandi, abashakashatsi bemeza ko kudakora neza k'umurongo wa HPA mu gihe kirekire bishobora gutera indwara zo kwibuka no kwangirika kw'imitsi nka Alzheimer .

Guhagarika HPA Axis

Ibi ni urundi ruhande. Ni ukuvuga ko sisitemu idakora neza nubwo igomba gusubiza stress. Impamvu nyamukuru ibitera ni ubwoko bumwe na bumwe bw'imiti ifatwa hanze.

Iyi ndwara ishobora kubaho, cyane cyane iyo ufata imiti ya corticosteroids (urugero: Prednisolone), ikoreshwa mu ndwara nka asima, COPD, rubagimpande, kanseri, ndetse na nyuma yo guterwa ingingo, igihe kirekire.

Ibi bibaho ni ibi gusa: iyo twihaye iyi miti hanze, imibiri yacu iratekereza iti: "Oh, ntabwo dukeneye gukora cortisol ukundi, dushobora kuyikura hanze." Hanyuma ingirabuzimafatizo zacu (inganda) zigenda zicika intege gato zikagabanya umusaruro wa cortisol.

Niyo mpamvu muganga akubwira ko utagomba guhagarika gufata imiti ya steroid mu buryo butunguranye. Ugomba kubikora ukurikije amabwiriza ya muganga wawe, ukagabanya buhoro buhoro urugero rw'imiti.

None se twarinda dute iyi gahunda y'agaciro?

Ubushakashatsi ku muyoboro wa HPA buracyakomeje, ariko uburyo bwiza bwo gucunga imihangayiko ni ukuyicunga neza . Ntidushobora gukuraho imihangayiko mu buzima bwacu burundu. Ariko dushobora kuyicunga kugira ngo idasohoka mu maboko yacu. Dore ibintu byoroshye ushobora gukora kugira ngo bigufashe:

• Kora ibintu bihumuriza ubwenge: Itoze ibintu nko gutekereza cyane, yoga, n'imyitozo ngororamubiri yo guhumeka cyane buri munsi.
• Wite ku mubiri wawe neza: Kurya ibiryo bifite intungamubiri, gukora imyitozo ngororamubiri buri munsi, no gusinzira bihagije. Ibi bitatu ni ingenzi cyane.
• Tekereza neza: Tekereza ku bintu byiza mu buzima. Emera ko udashobora kugenzura byose. Guhangayikishwa n'ibintu udashobora guhindura bizakongerera imihangayiko gusa.
• Imenyere kuvuga "oya": Ntugafate inshingano nshya iyo uremerewe.
• Gukomeza imibanire n'abandi:Ni byiza cyane kuganira ku byo utekereza n'inshuti cyangwa umuntu wo mu muryango wawe uri hafi yawe kandi ukumva.

Niba ugifite ikibazo cyo guhangana n'imihangayiko nyuma yo gukora ibi bintu, ntugatinye cyangwa ngo ugire isoni zo kubabara wenyine. Vugana na muganga w'umuryango wawe ku bijyanye nabyo. Azagufasha kuguha ubuyobozi ukeneye kugira ngo utsinde iki kibazo.