Ese wigeze ugira stress nyinshi, ukagira ibicurane nyuma yo gukora igihe kirekire, kandi ukumva unaniwe? Muri ibyo bihe, dukunze gutekereza tuti: "Ibi bigomba kuba biterwa n'umunaniro." Ariko se wari uzi ko mu by'ukuri hari isano yimbitse hagati y'stress iri mu mutwe wawe n'indwara iri mu mubiri wawe? Ubu bumenyi, buvuga ku buryo ibintu biri mu mutwe wacu bigira ingaruka ku mibiri yacu, bwitwa Psycho Neuroimmunology . Nubwo izina rigoye gato, inkuru ni iyoroshye cyane. Reka tubiganireho uyu munsi.
Isano iri hagati y'ubwonko bwawe n'ubudahangarwa bw'umubiri wawe
Mu magambo make, Psychoneuroimmunology ni inyigo y'uburyo ubwonko bwacu (Psycho), uturemangingo tw'imitsi (Neuro), n'ubudahangarwa bw'umubiri (Immunology) bikora hamwe. Hariho urusobe rutangaje rw'itumanaho hagati y'ibi bitatu.
Tekereza ko virusi yinjiye mu mubiri wawe. Uburyo bwa mbere umubiri wawe urwanya ni ukugutera "kurwara." Ibi tubyita "uburyo urwaye." Ibi bituma ugira umuriro, ugatakaza ubushake bwo kurya, kandi ukumva ufite intege nke. Ibi kandi bituma imisemburo ya stress nka cortisol ikorwa. Ibi bimenyetso byose ni ukugira ngo bikusanye imbaraga zose ifite kandi birwanye ubwandu.
Iyo uru rugamba rutangiye, uturemangingo tw’ubudahangarwa bw’umubiri wawe dusohora ubutumwa bwihariye bwitwa cytokines . Ubu butumwa bujya mu bwonko bunyuze mu mutsi wa vagus , uva mu nda yacu ukagera mu bwonko bwacu. Iyo ubwonko bwakiriye ubu butumwa, bukora cytokines, butanga ikindi kimenyetso ku budahangarwa bw’umubiri kugira ngo "burwane cyane."
Ni nk'uburyo bwo gutumanaho hagati y'abasirikare bari ku rugamba (uturemangingo tw'ubudahangarwa bw'umubiri) n'ikigo cy'ubuyobozi (ubwonko). Umutsi wo mu nda ni wo ujyana ubutumwa hagati y'ibyo byombi.
Iyi sano ikora mu buryo bwombi. Iyo ubutumwa buva mu mutsi wa vagus bujya mu bwonko butanyuze, ubwonko ntibuzatangira "gusubiza indwara." Nanone, ubushakashatsi ku nyamaswa bwagaragaje ko iyo cytokines zitewe mu bwonko, nubwo nta bwandu, umubiri uzatangira kurwara.
Ni gute stress ikutera kurwara?
Dore ikintu cy'ingenzi. Nubwo udafite ubwandu mu by'ukuri, iyo ufite stress, ubwonko bwawe butekereza ko hari intambara ikomeye iri mu mubiri wawe. Bityo, ubwonko butangira gukora za cytokine navuze mbere, nubwo nta bwandu na bumwe buhari.
Itandukaniro ni uko ibi bitangirira ku mikorobe mu mubiri wawe, ahubwo bitangirira mu bwonko bwawe bitewe n'umuvuduko uri munsi yawo.
Ibi ntabwo ari ikibazo gikomeye iyo biturutse ku muhangayiko w'igihe gito. Ariko turavuga ku muhangayiko udashira.Ku bijyanye. Iyo uhora ufite stress, ubwonko bukomeza gukora cytokines. Izi cytokines ni ibintu bitera ububyimbirwe mu mubiri, ni ukuvuga ububyimbirwe. Kugira ubu bwoko bw'ububyimbirwe mu mubiri buri gihe ni akaga gakomeye.
| Ingaruka ziterwa no kubyimba gukabije | |
|---|---|
| Indwara z'ubudahangarwa bw'umubiri | Ubudahangarwa bw'umubiri bwibasira uturemangingo twabwo. |
| Diyabete yo mu bwoko bwa 2 | Guhagarika imikorere ya insuline. |
| Indwara z'umutima | Kubyimba kw'imitsi y'amaraso. |
| Indwara yo gucika kw'amagufwa (osteoporosis) | Kugabanuka kw'imbaraga z'amagufwa. |
| Allergie | Ubudahangarwa bw'umubiri bukabije. |
Ingaruka z'ihungabana ry'igihe kirekire
Guhangayika cyane ntigutera gusa intege nke ubudahangarwa bw'umubiri wawe, ahubwo binagufungurira inzira yo kurwara izindi ndwara nyinshi.
- Asima: Iyo umuntu urwaye asima ari mu muhangayiko, asima ye ishobora kwiyongera kandi ikaba ishobora no kurwara asima. Abantu bafite stress nabo bagaragaza ko bakira neza ibizamini by’uruhu.
- Indwara z'umutima: Ubajije abantu barwaye indwara y'umutima, bazakubwira ko bahuye n'ibibazo bikomeye mu buzima bwabo (ibibazo by'akazi, ibibazo by'umuryango, ibibazo by'amafaranga) mbere y'uko biba.
- Kanseri:Ubushakashatsi buracyakomeje ku bijyanye no kumenya niba stress ifasha kanseri gukura no gukwirakwira. Ariko ikintu kimwe gisa n'aho kirimo kubaho ni uko stress ishobora gufasha uturemangingo twa kanseri gukwirakwira. Ubusanzwe, imibiri yacu ifite inzira yitwa anoikis yica uturemangingo turwaye ikatubuza gukwirakwira. Imisemburo ya stress ibangamira iyi nzira yo kurinda.
None se, ni gute wakwitwara muri iyi stress?
Muri iyi nkuru, urabona ko stress atari ikintu kiri mu mutwe gusa, ahubwo inagira ingaruka ku mubiri. Nubwo tudashobora gukuraho burundu stress mu buzima bwacu, dushobora kuyigenzura no kuyicunga. Hari uburyo 4 bworoshye bwo kubikora, uhereye ku nyuguti ya A.
| Uburyo ('A') | Icyo gukora |
|---|---|
| Irinde | Menya kumenya no kwirinda abantu n'imirimo iguhangayikisha. Menya kuvuga "oya" ku bintu udashobora gukora. Niba urugendo rwawe rwa mugitondo rugutera imihangayiko, shaka ubundi buryo butuje. |
| Hindura | Gerageza guhindura ibintu udashobora kugenzura. Vugana mu cyubahiro kandi mu buryo busobanutse neza ku myitwarire y'umuntu ikubangamiye. Hitamo imipaka yawe kandi uyikurikize. |
| Emera | Hari ibintu tudashobora guhindura. Muri icyo gihe, tugomba kubyakira uko biri. Iga ku makosa yawe. Itoze kubabarira. Koresha uburyo bwiza bwo kwivugisha. Niba ibi bintu bigoye, vugana na muganga wawe kandi usabe ubufasha bw'umujyanama nibiba ngombwa. |
| Hindura | Hari igihe tugomba kugabanya ibyo twiteze n'amahame yacu gato. Reba ishusho rusange. Ibaze uti: "Ese iki kintu kikubangamiye kizaba ingenzi kuri njye mu myaka 5 iri imbere?" |
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ubwenge bwawe n'umubiri wawe birafitanye isano rikomeye. Ibyo utekereza bigira ingaruka ku mubiri wawe.
- Guhangayika cyane bishobora gutuma ubudahangarwa bw'umubiri wawe bugabanuka, bigatera indwara zikomeye nka diyabete n'indwara z'umutima.
- Guhangana n'imihangayiko ni ingenzi kugira ngo ukomeze kugira ubuzima bwiza bw'umubiri.
- Niba wumva ufite stress nyinshi, ntugatinye kubibwira muganga w’umuryango wawe. Nta kibazo kirimo mu gushaka ubufasha bw’inzobere niba ubukeneye.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.