Imyitozo ngororamubiri ya Kegel ku bagabo? Yego! Reka tumenye byinshi kuri ibi, si byo se?

Iyo dutekereje ku myitozo ngororamubiri ya Kegel, abenshi muri twe dutekereza ku bagore, sibyo? Twumvise ko iyi myitozo ifite akamaro kanini ku bibazo bimwe na bimwe bivuka nyuma yo gutwita cyangwa uko tugenda dusaza. Ariko se wari uzi ko iyi myitozo ya Kegel izana inyungu zidasanzwe ku bagabo? Yego, ni ukuri. Uyu munsi, reka tuvuge kuri iyi myitozo yose ya Kegel igenewe abagabo by'umwihariko.

Mu magambo make, iyi myitozo ya Kegel ni iyihe?

Tekereza ko hari urusobe rw'imitsi munsi y'agace k'ikibuno cyawe, rwarambuye nk'urushundura. Uru rusobe rw'imitsi ruhera hasi mu mugongo wawe kugeza ku igufwa ryawe ry'inkari. Iyi mitsi tuyita imitsi yo hasi mu kibuno .

Iyi mitsi ishyigikira ingingo nk'uruhago rwawe n'amara kandi ikayigumana mu mwanya wayo. Igufasha kandi kugenzura inkari zawe (inzoga) n'imyanda (imyakura). Byongeye kandi, ni ingenzi cyane ku mikorere y'imibonano mpuzabitsina. Iyi mitsi yo hasi mu kibuno inafasha kugenzura uburyo amaraso atembera mu gitsina, bigafasha kugera ku guhagarara no gusohora.

Rero, imyitozo ngororamubiri ya Kegel ni imyitozo ikomeza iyi mitsi yo hasi mu kibuno.

None se, kuki umugabo agomba gukora iyi myitozo?

Kimwe n'abagore, abagabo nabo bashobora kugira intege nke mu mitsi yabo yo hasi mu kibuno uko bakura, bitewe n'indwara zimwe na zimwe, cyangwa nyuma yo kubagwa. Ibi bishobora gutera ibibazo bitandukanye. Imyitozo ngororamubiri ya Kegel ishobora gufasha mu kugenzura byinshi muri ibyo bibazo.

Reba imbonerahamwe iri hepfo kugira ngo umenye ibyiza by'ingenzi by'iyi myitozo.

None se, iyi mitsi uyibona ute?

Iki ni cyo kintu cy'ingenzi cyane. Mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri, ugomba gushaka imitsi nyayo wifuza gukaza. Gukaza imitsi idakwiye nta musaruro bizaguha.

Hari uburyo bworoshye bwo kubona imitsi itunganye:

1. Tekereza uburyo urimo gufata inkari zawe: Tekereza ko ugiye kunyara ugahita uhagarara. Imitsi ukomeza muri ako kanya yitwa imitsi yo hasi mu kibuno. (Ariko ibi bikora kugira ngo ushake imitsi. Ntugerageze kwihagarika mu gihe uri kunyara, kuko bishobora kwangiza uruhago rwawe).

2. Tekereza nko kubuza umwuka: Mu buryo nk'ubwo, iyi ni yo mitsi ushyiramo imbaraga kugira ngo ubuze umwuka iyo ugomba gupfuka.

3. Reba amabya yawe: Hagarara imbere y'indorerwamo ugerageze gukaza imitsi yawe nk'aho uri gukura amasaro yawe hejuru werekeza ku mubiri wawe. Niba amabya yawe azamurwa gato ubikora, uba ukomeje imitsi ikwiye.

Uburyo bwo gukora imyitozo neza, intambwe ku yindi

Ushobora gukora iyi myitozo aho ari ho hose, igihe icyo ari cyo cyose. Ariko iyo utangiye, biroroshye kuyikora wicaye ku ntebe, ibirenge byawe biri hasi, kandi umugongo wawe uhagaze. Ushobora no kuyikora uryamye hasi.

Dore uko wabikora:

1. Komeza imitsi:Shyira imitsi yo hasi mu kibuno wabonye mbere. Nk'aho uri gukurura. Fata uyu mwanya mu masegonda agera kuri 5. Ntugahagarike umwuka wawe. Bara cyane 1, 2, 3, 4, 5. Hanyuma, guhumeka kwawe kuzasubira uko bisanzwe.

2. Humura imitsi: Hanyuma, humura burundu imitsi wari urimo gukaza. Hagarika nk'amasegonda 5.

3. Subiramo: Subiramo gufunga no kurekura inshuro 10. Ibi ubibara nk'isomo rimwe.

4. Inshuro eshatu ku munsi: Niba bishoboka, gerageza kubikora inshuro 10 gatatu ku munsi (mu gitondo, nyuma ya saa sita, na nijoro).

5. Teza imbere buhoro buhoro: Uko igihe kigenda gihita, gerageza kongera igihe ufata imitsi kuva ku masegonda 5 kugeza ku masegonda 10. Nanone, komeza igihe cyo kuruhuka kugeza ku masegonda 10.

Namenya nte niba nkora ibi neza?

Niba ukora imyitozo ya Kegel neza, ntugomba kumva ikintu kigenda uretse imitsi yo hasi mu kibuno. Urugero, ntugomba kumva imitsi yo mu kibuno, mu nda, cyangwa mu matako ikomeje gukomera. Iyi ni imyitozo mito cyane kandi igoye.

Niba umugongo wawe, igifu, cyangwa umutwe bikubabaza nyuma yo kurangiza imyitozo ngororamubiri, birashoboka ko urimo gukoresha imitsi idakwiye cyangwa ugahagarika umwuka wawe. Niba ibyo bibaye, vugana na muganga ako kanya.

Witondere ibi bintu (ni ingenzi!)

Hari ibintu bike by'ingenzi ugomba kuzirikana mu gihe ukora imyitozo ya Kegel.

Bifata igihe kingana iki kugira ngo ubone ibisubizo?

Ibi biratandukanye bitewe n'umuntu ku giti cye. Igihe bifata kugira ngo ubone umusaruro giterwa n'uburyo imitsi yawe yo hasi mu kibuno idafite imbaraga n'uburyo ukora imyitozo ngororamubiri buri gihe. Ariko muri rusange, abantu benshi babona iterambere rigaragara nyuma y'ibyumweru 6 kugeza kuri 8 by'imyitozo ngororamubiri ihoraho. Ushobora kuba ukeneye kuyigira akamenyero ka buri munsi kugira ngo ukomeze kugira izi nyungu.

Ni ryari ukwiye gushaka inama z'abaganga?

Nubwo imyitozo ngororamubiri ya Kegel ari myiza cyane, rimwe na rimwe ni ngombwa gushaka inama kwa muganga.

• Mbere yo gutangira gukora imyitozo ngororamubiri, menya neza uburyo bwo kubikora.
• Niba wumva ububabare mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri.
• Niba utarabona impinduka mu bibazo byawe nyuma y'ibyumweru 6-8 bikurikirana ukora siporo.

Muri iki gihe, ntugatinye kuvugana na muganga wawe kuri ibi. Ushobora gukenera ubufasha bw'umuganga w'imitsi.