Imiti ivura indwara zo mu mara ni iki? Ni gute ifite akamaro ku buzima bw'amara yacu?

Twese tuzi ko imibiri yacu ari ibiremwa bitangaje. Ariko se wari uzi ko utunyabuzima duto tutari duto dukora imbere muri twe kugira ngo tugire ubuzima bwiza? Hari igihe utu tunyabuzima duto tuba dukeneye ubufasha. Tumaze igihe kinini tuvuga kuri probiotics kugira ngo tugire ubuzima bwiza mu mubiri wacu. Ariko ubu, ingingo nshya kandi y'ingenzi ni postbiotics. Reka tubiganireho mu buryo bworoshye uyu munsi.

Ubwa mbere, reka dusobanukirwe icyo iyi mikorobe ari cyo.

Muri make, mikorobe ni uruhurirane rw'udukoko "twiza" na "tubi" tuba mu mubiri wawe, cyane cyane mu mara yawe. Utu dukoko ni utuntu duto nka bagiteri, ibihumyo, na virusi. Kugira ngo tugumane ubuzima bwiza, hakenewe uburinganire bukwiye hagati y'utu tunyabuzima twiza n'ibibi. Iyo ubwo buringanire butakaye, dutangira kurwara indwara zitandukanye.

Imikorobe ya buri wese iratandukanye, kimwe n'ibikumwe byacu. Niyo mpamvu ikigirira akamaro umuntu umwe gishobora kudakorera undi. Mu buvuzi, ibi twita imbalance dysbiosis. Iyi ndwara rimwe na rimwe ishobora gutera ingorane zikomeye. Urugero:

• Allergie nshya
• Indwara ziterwa n'ubwiyongere bw'umubiri (urugero: Indwara y'ububyimbirwe bw'amara, Diyabete yo mu bwoko bwa 1)
• Kanseri
• Indwara zo mu mutwe

Rero dukunze kumva ibintu bitatu by'ingenzi bidufasha kubungabunga ubu buringanire: probiotics, prebiotics, n'icyo tuvuga uyu munsi, postbiotics.

None se iyi miti ivura indwara zo mu gihe cy'ibiza ni iki?

Tekereza nk'inzuki zinywa probiotics na prebiotics zigakora ubuki (postbiotics). Ubuki si inzuki cyangwa ngo bube ikintu cy'ingenzi, ni ikintu gishya kandi cy'ingirakamaro cyakozwe bitewe na byombi. Uko ni ko postbiotics zimeze.

Iyo bagiteri nziza mu mara yacu zirya ibiryo bifite fibre (prebiotics), zikora ibintu byinshi by'ingirakamaro bitewe n'iyo nzira. Urugero, aside irike y'uruhererekane rugufi, enzymes, vitamine (nka B na K), na aside amine. Ibi bikomoka ku bintu by'ingirakamaro ni byo twita postbiotics.

Kubera ko izi atari mikorobe nzima, rimwe na rimwe zishobora kuba ingirakamaro kurusha probiotics.

Ni izihe nyungu n'ingaruka mbi zo gufata imiti ya postbiotics?

Nubwo ubushakashatsi bugikomeje ku nyungu z’imiti itera indwara nyuma y’ibiyobyabwenge ku buzima, ibyavumbuwe ubu bigaragaza ko isa n’iy’imiti itera indwara.

Ibyiza ku buzima

• Ikomeza ubudahangarwa bw'umubiri: Yongera ubudahangarwa ku ndwara.
• Irinda ububyimbirwe mu mubiri: Ububyimbirwe ni yo mpamvu nyamukuru y'indwara nyinshi zidakira.
• Imiterere yo kurwanya kanseri: Ishobora gufasha mu kugenzura ikura ry'uturemangingo twa kanseri.
• Ikora nk'umuti urwanya udukoko: Ifasha mu gukumira indwara zandura ziterwa na bagiteri.
• Bishobora kugabanya ibyago byo kurwara indwara z'umutima.
• Ifasha mu gukora imisemburo ya oxytocin, ifasha mu gukira kw'ibikomere no mu gihe cyo kubyara .

Ubusanzwe imiti ya probiotics ni myiza ku muntu usanzwe ufite ubuzima bwiza. ArikoHari ibyago bike cyane byo kwandura indwara ziterwa na probiotics ku muntu ufite ubudahangarwa bw'umubiri budakomeye, umuntu urwaye cyane, cyangwa umuntu uri gukira nyuma yo kubagwa bikomeye. Ibi byago ntibibaho iyo umuntu ahawe imiti ya postbiotics.

Ibyiza bifatika

Hari izindi nyungu za postbiotics mu bijyanye no gukora no gukoresha:

• Igihe cyo kubika ibintu kiraramba.
• Biroroshye kubika (nta mpamvu yo kubibika muri firigo).
• Biroroshye gutwara.
• Irwanya impinduka z'ubushyuhe.

Ni gute ushobora kubona imiti ivura indwara za postbiotic?

Hari uburyo bubiri bw'ingenzi bwo kubona probiotics: binyuze mu biribwa no mu nyongeramusaruro. Ariko tugomba kwibuka buri gihe ko uburyo bwiza kandi bwizewe ari ukubikoresha mu biribwa bisanzwe.

Guhindura indyo yawe

Iyo ugaburiye bagiteri nziza (probiotics) zisanzwe mu mara yawe, zizabyara imiti ivura indwara (postbiotics) ukeneye. Ikintu cyiza cyo gukora ni ukuyigaburira. Ibyo bivuze kurya ibiryo byinshi birimo fibre .

Dore bimwe mu biribwa bikungahaye kuri prebiotics, bivuze ko ari ibiryo byiza kuri bagiteri nziza:

• Tungurusumu
• Igitunguru kinini
• Ibihumyo
• Asparagus
• Imineke (cyane cyane iyo ari mibisi gato)
• Ibimera byo mu nyanja
• Ibinyampeke, imboga n'imbuto

Icy'ingenzi: Mu gihe uhindura indyo yawe, shyiramo ibiryo bishya buhoro buhoro. Kurya ibiryo byinshi birimo fibre icyarimwe bishobora gutera kubyimba no kubyuka. Menya neza ko waganiriye na muganga wawe mbere yo kugira impinduka zikomeye ku mirire yawe, cyane cyane niba ufite ikibazo cy'igifu.

Witondere ibijyanye n'inyongeramusaruro.

Hari inyongeramusaruro nyuma ya biyotike ku isoko, ariko kubera ko izi zikiri gukorwaho ubushakashatsi, si byiza kwihitiramo ubwawe ikikubereye. Hari ibintu byinshi bigira ingaruka ku mikorobe z'umubiri wawe, harimo utunyangingo, imyaka, ibidukikije, n'imiti.