Reka tuvuge ku ndwara y'ibihe by'ihungabana (SAD)

Kuri bamwe, ibihe by'imvura n'ubukonje ni ibihe by'ibyishimo byinshi. Bakunda kuba bari kumwe n'imiryango yabo no kurya ifunguro rishyushye. Ariko ku bandi, iki gihe cy'umwaka ni umutwaro uremereye. Uko iminsi igenda iba migufi n'izuba rigenda rigabanuka, bumva ko ibyishimo byabo bigenda bigabanuka buhoro buhoro. Ese nawe ubyumva gutyo? Icyo gihe iyi nkuru izaba ingenzi cyane kuri wowe.

Iyi 'depression y'igihe cy'itumba' (SAD) ni iki?

Mu magambo make, indwara y’ibihe by’ihungabana (SAD) ni indwara yo mu mutwe ibaho mu bihe bimwe na bimwe by’umwaka, cyane cyane mu mezi y’itumba aho urumuri rw’izuba rugabanuka n’amasaha make y’izuba. Si ibyiyumvo by’agahinda gusa. Hari abantu bagira ihungabana ry’ihungabana umwaka wose, ariko rirushaho kwiyongera muri iki gihe. Ku bandi, rishobora kugabanuka cyane kandi rishobora kuza mu buryo bw’ihungabana ryoroheje cyangwa kumva umuntu arambiwe byitwa "ubururu bw’imbeho."

Impuguke zizera ko impamvu nyamukuru y'iki kibazo ari ukugabanuka k'urumuri rw'izuba rusanzwe . Ibi bitera impinduka mu mikorere y'isaha y'umubiri wacu n'ibintu bimwe na bimwe byo mu bwonko (urugero, serotonin na melatonin). Ibi bigira ingaruka ku byiyumvo byacu, ibitotsi byacu, n'ibikorwa byacu.

Ni iki twakora kugira ngo tuve muri iki kibazo?

Hari ibintu bike ushobora gukora kugira ngo ukemure iki kibazo. Sawa, reka turebe ibyo ari byo.

Banza urebe muganga wawe.

Ikintu cyiza wakora iyo utangiye kumva ibi bimenyetso ni ukujya kwa muganga w’umuryango wawe. Niba usanzwe uvurwa indwara yo kwiheba, muganga wawe ashobora gufata icyemezo niba ukeneye guhindura uburyo bwo kuvurwa. Niba uri mushya muri iyi ndwara, muganga wawe ashobora kugufasha gutegura gahunda y’ubuvuzi ikubereye. Ntukigere ugerageza gufata ibyemezo wenyine.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura ufite?

Hari uburyo bwinshi bwo kuvura SAD bukora neza.

• Ubuvuzi bw'urumuri: Ubuvuzi busaba kwicara imbere y'urumuri rwabugenewe.
• Imiti igabanya kwiheba: Imiti ifatwa ku nyandiko ya muganga.
• Uburyo bwo kuvura indwara zo mu mutwe: Kuganira n'umujyanama cyangwa umuganga w'indwara zo mu mutwe kugira ngo agufashe gukemura ibibazo byawe.
• Umusemburo wa Melatonine: Gutanga imisemburo inyuma y'umubiri igenzura gusinzira no gukanguka.

Ushobora gukoresha kimwe cyangwa byinshi muri ibi kugira ngo ubone uburyo bukunogeye. Ibi bigomba gukorwa hamwe na muganga wawe.

Gukiza hakoreshejwe urumuri: Reka twige byinshi ku buvuzi bw'urumuri

Ubu buryo bwo kuvura ni bwo buryo bw'ingenzi kandi bufite akamaro cyane bwo kuvura SAD. Muri make, bukubiyemo gusimbuza urumuri rw'izuba ruto n'urumuri rw'ubukorano.

• Shaka urumuri rw'izuba rwa mu gitondo: Igihe cyose bishoboka, byuka kare mu gitondo ujye hanze gutembera. Ndetse no mu gitondo gikonje, urumuri rusanzwe ni rwiza ku buryo wumva umerewe neza.
• Ongera urumuri mu nzu yawe: Hindura icyumba kimwe mu nzu yawe "icyumba cy'izuba." Ibyo bivuze gufungura amadirishya, gushushanya imyenda y'amabara y'urumuri, no kwinjiza urumuri rwinshi rushoboka.
• Udusanduku tw'urumuri:Ibi ni ibikoresho byihariye bishobora kugurwa kuri interineti. Ugomba kwicara imbere y'aka gasanduku k'urumuri igihe runaka buri munsi, nk'uko muganga wawe yabigutegetse. Cyane cyane, kwishyira ku rumuri mu gihe kingana n'igice cy'isaha mu gitondo bigira akamaro cyane. Mbere yo kugura igikoresho nk'icyo, banza uganire na muganga wawe.

Ibindi bintu bike by'ingirakamaro

Uretse kuvurwa, ushobora kwihanganira iki kibazo neza hamwe n'impinduka nto ushobora kugira mu mibereho yawe.

Witondere ibyo ukunda.

Abantu benshi barwaye SAD bifuza ibiryo biryoshye kandi birimo ibirungo (karubohidrati zoroshye). Nubwo ibi bishobora kuguha imbaraga z'igihe gito, ni iby'igihe gito gusa. Amaherezo, bizatuma wiyongera ibiro gusa. Rero, gerageza kugabanya isukari, umugati, na biscuits hanyuma urye karubohidrati zikomeye nk'ibinyampeke byuzuye, imboga, ibirayi, n'ibijumba, hamwe n'ibiribwa birimo poroteyine nyinshi .

Irinde ibintu bikubangamira.

Kumva no kureba amakuru ababaje umunsi wose ntabwo ari byiza ku buzima bwo mu mutwe bwawe. Rero gabanya igihe umara ureba kandi ukumva ibintu nk'ibyo. Ahubwo, reba filime ishimishije kandi itera imbaraga cyangwa usome igitabo cyiza.

Huza n'abandi, gira uruhare mu gukora.

Iyo ubabaye, ushobora gushaka kuguma mu rugo ntugire uwo uvugana na we. Ariko ugomba kurwanya icyo cyiyumvo aho kukireka kikakugeraho.

Hari isano rikomeye hagati y'urwego rw'ibikorwa byawe n'amarangamutima yawe. Iyo ukora cyane, uzumva ubabaye cyane kandi ubabaye. Nta kibazo niba ari ikintu gito, icy'ingenzi ni ugutangira.