Iyo wumvise ijambo 'ubuzima', uhita utekereza ku buzima bw'umubiri, si byo se? Ariko mu by'ukuri, ubuzima bw'ubwenge bwacu, ni ukuvuga ubushobozi bwo kugenzura amarangamutima yacu, ni ingenzi cyane kugira ngo tugire ubuzima bwiza. Ubushakashatsi bwagaragaje ko hari isano ikomeye hagati y'ubuzima bwo mu mutwe bugenzurwa neza n'ubuzima bw'umubiri. Ibi ni byo twita 'ubuhuza bw'ubwenge n'umubiri'. Uyu munsi, reka tuvuge ku buzima bwo mu mutwe icyo ari cyo n'uburyo bwo kububungabunga.
Ubuzima bw'amarangamutima ni iki?
Mu magambo make, ubuzima bwo mu mutwe ni kimwe mu bigize ubuzima bwo mu mutwe wawe . Ni ubushobozi bwawe bwo guhangana no kumenya amarangamutima yose, yaba meza cyangwa mabi, nk'ibyishimo, agahinda, uburakari, n'ubwoba. Umuntu ufite ubuzima bwiza bwo mu mutwe ashobora guhangana neza n'amarangamutima akomeye kandi agoye aza mu buzima bwa buri munsi. Nanone bazi ko iyo bigoye guhangana n'ibyo bintu wenyine, aba akeneye ubufasha bw'inzobere, bivuze ubufasha bwa muganga.
Ubuzima bwo mu mutwe bufitanye isano rya bugufi n'ubuzima bw'umubiri. Tekereza umuntu ufite stress nyinshi kandi ahora yumva ababaye. Ayo marangamutima mabi rimwe na rimwe ashobora gutuma yishora mu ngeso mbi. Urugero, bamwe bahitamo kunywa itabi no kunywa inzoga kugira ngo bagabanye stress. Ariko twese tuzi ko izi ngeso zongera ibyago byo kurwara indwara zikomeye nka kanseri n'indwara z'umutima.
Ikintu cy'ingenzi cyo kwibuka ni uko nubwo umuntu yaba afite indwara yo mu mutwe, ashobora kugira ubuzima bwiza bwo mu mutwe. Mu buryo nk'ubwo, n'umuntu udafite indwara yo mu mutwe ashobora kugira ibibazo by'ubuzima bwo mu mutwe. Kuko ubuzima bwo mu mutwe ari "ubuhanga" bucunga amarangamutima yacu.
Ese ubuzima bwawe bwo mu mutwe buri kumera nabi? Menya ibi bimenyetso
Hari igihe ubuzima bwacu bwo mu mutwe bushobora kwangirika tutabizi. Muri ibyo bihe, bigaragarira mu myitwarire yacu n'ibitekerezo byacu. Imbonerahamwe iri hepfo igaragaza bimwe mu bimenyetso tugomba kwitondera.
| Icyapa cyo kwitaho | Ibisobanuro byoroshye |
|---|---|
| Irungu | Kugerageza kuba wenyine, kure y'inshuti, umuryango, n'akazi. |
| Umunaniro/ubunebwe bw'umubiri | Kumva unaniwe cyane kandi nta buzima ufite kurusha uko bisanzwe. |
| Impinduka mu gusinzira | Gusinzira cyane, cyangwa kutabasha gusinzira uko wagerageza kose. |
| Impinduka mu mirire | Kubura ubushake bwo kurya cyangwa kurya cyane. |
| Gukoresha ibiyobyabwenge/inzoga byiyongera | Ubwiyongere butunguranye bw'ikoreshwa ry'itabi n'inzoga. |
| Kumva nk'aho ibitekerezo birimo kwiruka | Kubera ko udashobora kugumana ibitekerezo byawe ahantu hamwe, ibitekerezo bikomeza kuza kuri wowe ku kintu kimwe nyuma y'ikindi. |
| Kwirengagiza akazi | Kugabanuka k'ubushobozi mu kazi cyangwa mu bikorwa by'uburezi, gusiba akazi. |
| Amakimbirane n'abandi | Kugira ibibazo byinshi n'amakimbirane n'abandi kurusha uko bisanzwe. |
| Amarangamutima mabi | Guhora numva umujinya, mfite icyaha, nta byiringiro mfite ku kintu icyo ari cyo cyose. |
| Kwirengagiza isuku y'umubiri | Kubura ubushake bwo kwita ku isuku n'imyambarire yawe. |
Ni iki twakora kugira ngo tubungabunge kandi tunoze ubuzima bwo mu mutwe?
Inkuru nziza ni uko hari byinshi dushobora gukora kugira ngo turusheho kugira ubuzima bwiza bwo mu mutwe. Ibi si ibintu bigoye, ahubwo ni ingeso zoroshye dushobora gushyira mu buzima bwacu bwa buri munsi.
Ubuzima buringaniye
Gumana uburinganire bwiza hagati y'akazi kawe n'ubuzima bwawe bwite. Kora mu masaha y'akazi, kandi nugera mu rugo, wihe umwanya wo gukora imirimo yo mu rugo n'ibyo ukunda . Ni ingenzi cyane gukora ibintu byose mu rugero.
Gukomeza imibanire n'abandi.
Abantu ni itsinda ry’abantu. Tugomba kuganira no guhura n’inshuti zacu n’umuryango wacu buri gihe. Mu by’ukuri, ni ukuvuga kuri telefoni cyangwa mudasobwa, ni byiza, ariko guhura rimwe na rimwe ni ingirakamaro cyane.
Tekereza ku byo utekerezaho
Gutekereza ku bintu ni uburyo bwiza bwo kumenya ibitekerezo byawe n'ibyiyumvo byawe. Iyo witoje kubireba uko bigenda nta kubicira urubanza nk'ibibi cyangwa byiza, biroroha kugenzura amarangamutima yawe.
Hindura uburyo uvuga ibyawe (Kwivugaho neza)
Ese wibwira ibintu nk'ibi ngo "Sinshobora kubikora," cyangwa "Sinzigera mba mwiza bihagije?" Reka kuvuga ibi bintu bibi ahubwo utangire gutekereza neza, nko kuvuga ngo "Nzagerageza ibi," cyangwa "Nzongera ngerageze nubwo nananirwa." Iyo amagambo yawe ahindutse, ibitekerezo byawe nabyo bizatangira guhinduka.
Teza imbere ubushobozi bwo kwihangana
Uku niko uhangana n'ikibazo gikomeye, ufite igitutu. Ubushobozi bwo kugaruka. Ni ibisanzwe kugira ibibazo mu buzima. Kubihangana, kubyigiraho, no kongera kubyutsa ni cyo gituma kwihangana ari byo.
Sinzira neza.
Gusinzira ni nko 'gutanga imbaraga' ku bwonko bwacu n'umubiri. Ubushakashatsi bwagaragaje ko iyo tubuze ibitotsi, tuba tutabasha gusobanukirwa amarangamutima y'abandi ndetse no kutabasha kugenzura amarangamutima yacu . Gerageza rero gusinzira amasaha 7-8 ku munsi.
Imyitozo ngororamubiri
Gukora siporo ni byiza ku buzima bwo mu mutwe wawe. Bishobora kuba byoroshye nko kugenda vuba iminota 30 ku munsi, kubyina mu nzu, cyangwa gukina siporo ukunda. Iyo dukora siporo, ubwonko bwacu busohora endorphins , zishobora gutuma twumva tumeze neza.
Ntutinye gusaba ubufasha.
Iki ni cyo kintu cy'ingenzi cyane. Niba ugorwa no guhangana n'ibi byiyumvo wenyine, saba ubufasha. Si ikimenyetso cy'intege nke, ahubwo ni ikimenyetso cy'imbaraga. Ganira n'inshuti yawe magara cyangwa umuntu wo mu muryango wawe ku biri mu bitekerezo byawe. Niba waragerageje ibi bintu ariko ntukiyumve neza, ntutindiganye kubonana na muganga wawe cyangwa umuvuzi w'indwara.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kimwe n'ubuzima bwawe bw'umubiri, ubuzima bw'amarangamutima ni ingenzi kugira ngo ubeho neza.
- Ubuzima bwo mu mutwe si ukuba wishimye igihe cyose, ahubwo ni ukubasha gucunga amarangamutima yose, nk'agahinda, uburakari n'ubwoba.
- Witondere ibimenyetso nk'irungu, impinduka mu buryo bwo gusinzira no kurya, ndetse no kurakara kenshi.
- Ibintu byoroshye nko gusinzira neza, gukora imyitozo ngororamubiri, gusabana n'abandi, no gutekereza neza bishobora gutuma urushaho kugira ubuzima bwiza mu mutwe.
- Niba bigoye kugenzura ibi bintu wenyine, ntugatinye gusaba inama kwa muganga. Ni ikimenyetso cy'imbaraga.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.