ڇا توهان جي ننڊ جو نمونو خراب آهي؟ اچو ته سرڪيڊين تال جي ننڊ جي خرابين بابت ڳالهايون!

ڇا توهان کي رات جو سمهڻ ۾ به ڏکيائي ٿئي ٿي؟ يا توهان صبح جو جاڳندا آهيو؟ ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن ڏينهن ۾ ننڊ ايندي آهي؟ تقريبن هر ڪو انهن مان هڪ يا ٻه ننڊ جي مسئلن جو تجربو ڪري سگهي ٿو. پر جيڪڏهن اهي شيون برقرار رهن ٿيون، ۽ جيڪڏهن اهي توهان جي روزاني سرگرمين کي متاثر ڪن ٿيون، ته توهان کي سرڪيڊين تال ننڊ جي خرابي پڻ ٿي سگهي ٿي، جنهن بابت اسان ڳالهائڻ وارا آهيون. پريشان نه ٿيو، اسان ان بابت سادگي سان ڳالهائينداسين، اهڙي طريقي سان جيڪو توهان سمجهي سگهو.

هي "سرڪيڊين تال" ڇا آهي؟ سادي لفظن ۾...

لفظ "سرڪيڊين" لاطيني مان آيو آهي. ان جو مطلب آهي "ڏينهن جي چوڌاري". تنهن ڪري، سرڪيڊين تال اسان جي جسمن ۾ هڪ قدرتي، تقريبن 24 ڪلاڪن جو چڪر آهي. اهو اسان جي جسمن اندر هڪ ننڍڙي گھڙي وانگر آهي. هي گھڙي اسان کي ٻڌائي ٿي ته ڪڏهن سمهڻ گهرجي ۽ ڪڏهن جاڳڻ گهرجي. اهو نه رڳو اسان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو اسان جي جسمن ۾ ڪيترين ئي شين کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ هارمونل سرگرمي، جسم جو گرمي پد، ۽ بک.

گھڻن ماڻهن لاءِ، هي جسماني گھڙي بغير ڪنهن مسئلي جي خودڪار طريقي سان ڪم ڪري ٿي. پر ڪجهه ماڻهن لاءِ، هي عمل خراب ٿي ويندو آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن سرڪيڊين تال ۾ ننڊ جي خرابي پيدا ٿيندي آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جو ننڊ ۽ جاڳڻ جو چڪر خراب ٿي ويندو آهي.

سرڪيڊين تال جي خرابين جا ڪهڙا قسم آهن؟

اهي بيماريون مختلف شڪلن ۾ اچي سگهن ٿيون. اچو ته ڪجهه مکيه قسمن تي نظر وجهون:

• جيٽ ليگ ڊس آرڊر: توهان شايد هن بابت ٻڌو هوندو. جڏهن اسان اوچتو ڪنهن مختلف ٽائيم زون واري ملڪ جو سفر ڪندا آهيون، ته اسان جي جسماني گھڙيال کي نئين وقت سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي. ان کي اسان جيٽ ليگ چوندا آهيون.
• شفٽ ورڪ سليپ ڊس آرڊر (SWSD): جيڪڏهن توهان رات جو ڪم ڪندا آهيو، ته اهو توهان تي به اثر انداز ٿي سگهي ٿو. جڏهن اسان ڏينهن ۾ سمهون ٿا ۽ رات جو ڪم ڪريون ٿا، ته اسان جي جسماني گھڙي لاءِ ان سان مطابقت پيدا ڪرڻ ڏکيو ٿي پوندو آهي. تصور ڪريو، جڏهن سنيل رات جو ڪم تي ويندو آهي، ته هو ڏينهن ۾ سٺي ننڊ نه ڪندو آهي، ۽ جڏهن هو رات جو ڪم ڪندو آهي ته هو اڃا تائين ننڊ محسوس ڪندو آهي.
• دير سان سمهڻ ۽ جاڳڻ جو مرحلو خرابي (DSWPD): هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ماڻهو سمهڻ ويندا آهن ۽ معمول کان ٻه ڪلاڪ يا وڌيڪ دير سان جاڳندا آهن. مثال طور، ڪجهه ماڻهو صبح جو 2-3 وڳي جاڳندا آهن ۽ رات جو 11-12 وڳي تائين سمهندا آهن. هي خاص طور تي ٻارن ۽ نوجوان بالغن ۾ عام آهي.
• ايڊوانسڊ سليپ-ويڪ فيز ڊس آرڊر (ASWPD): هي پوئين هڪ جي ابتڙ آهي. توهان شام جو 6-7 وڳي سمهي پوندا آهيو ۽ صبح جو 2-3 وڳي جاڳندا آهيو. هي وڏي عمر وارن ماڻهن ۾ وڌيڪ عام آهي.
• غير منظم ننڊ ۽ جاڳڻ جي تال جي خرابي (ISWRD): هن ۾، سمهڻ ۽ جاڳڻ جا وقت تمام بي ترتيب هوندا آهن، جن جو ڪو به نمونو نه هوندو آهي. ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا مختصر ننڊون هونديون آهن. اهو اڪثر ڪري انهن ماڻهن ۾ ٿي سگهي ٿو جن جي دماغي خرابي جهڙوڪ ڊيمنشيا آهي.
• 24 ڪلاڪن جي ننڊ ۽ جاڳڻ جي تال جي خرابي (N24SWD):انهن جي جسماني گھڙي بلڪل 24 ڪلاڪ نه آهي. اهو 25 يا 26 ڪلاڪ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري انهن جو سمهڻ جو وقت هميشه ٿورو دير سان هوندو آهي. اهو اڪثر ڪري انهن ماڻهن ۾ ڏٺو ويندو آهي جيڪي نابين آهن.

ان کان علاوه، ڪڏهن ڪڏهن ننڊ جا مسئلا هوندا آهن جيڪي انهن مان ڪنهن به درجي ۾ صاف طور تي نه هوندا آهن، پر سرڪيڊين تال ۾ خلل جي ڪري هوندا آهن. ڊاڪٽر انهن کي "سرڪيڊين ننڊ جاڳڻ جي خرابي ٻي صورت ۾ بيان نه ٿيل" سڏين ٿا.

اهي بيماريون ڪيتريون عام آهن؟ ڇا اهي هر ڪنهن کي متاثر ڪن ٿيون؟

حقيقت ۾، جيٽ ليگ ۽ شفٽ ڪم جي خرابي کان سواءِ، ٻيا سرڪيڊين تال جي خرابي عام طور تي تمام گهٽ آهن. چيو وڃي ٿو ته اهي دنيا جي آبادي جو صرف 3 سيڪڙو متاثر ڪن ٿا.

جڏهن ته، جيٽ ليگ هوائي مسافرن لاءِ هڪ عام مسئلو آهي، خاص طور تي جڏهن ٻن ڪلاڪن کان وڌيڪ وقت جي زون جي فرق واري جڳهه تي سفر ڪيو وڃي. اهو پڻ مليو آهي ته شفٽ ڪم جي خرابي رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪندڙ ماڻهن جو ٽيون حصو متاثر ڪري ٿي.

انهن سرڪيڊين تال جي خرابين جون علامتون ڇا آهن؟

انهن خرابين جون علامتون بنيادي طور تي ننڊ ۽ جاڳڻ سان لاڳاپيل آهن. انهن ۾ توهان جي ننڊ جي چڪر ۾ تبديليون شامل آهن، يا توهان جو جسم ڏينهن ۽ رات سان ڪيئن لاڳاپيل آهي.

بيماري جي لحاظ کان علامتون ٿوريون مختلف ٿي سگهن ٿيون. ڏسو ته ڇا توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي:

• رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي (بي خوابي): سمهڻ کان پوءِ ڪيترن ڪلاڪن تائين سمهي نه سگهڻ.
• ننڊ جي اڌ رستي ۾ جاڳڻ: رات جو وچ ۾ يا صبح سوير جاڳڻ، صحيح طرح سمهڻ کان سواءِ.
• جاڳڻ کان پوءِ ٻيهر سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيڻ.
• صبح جو توهان جي سوچ کان اڳ جاڳڻ.
• صبح جو جاڳڻ ۾ ڏکيائي (Sleep Inertia) ، يا ننڊ ۽ جاڳڻ جا وقت بي ترتيب هجڻ.
• ڏينهن جو گهڻي ننڊ (هائپرسومنيا): ان جي ڪري توهان ڏينهن ۾ سمهڻ چاهيو ٿا.
• ڏينهن ۾ سمهڻ جي ضرورت آهي.
• هر وقت ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ (ٿڪاءُ).
• سر درد.
• ننڊ جي کوٽ سبب پيدا ٿيندڙ دٻاءُ، ڊپريشن، چڙچڙ جهڙيون شيون.

تصور ڪريو، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان رات جو 10 وڳي بستري تي وڃو ٿا، ته به توهان رات جو 1 وڳي تائين سمهي نٿا سگهو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان صبح جو 6 وڳي اٿڻ چاهيو ٿا، ته به توهان جو جسم اهڙو محسوس ٿئي ٿو ته ان ۾ توانائي ناهي. توهان سڄو ڏينهن ننڊ محسوس ڪندا آهيو، ۽ توهان ڪجهه به صحيح طرح سان نٿا ڪري سگهو. جيڪڏهن اهڙي ڪا شيءِ جاري رهي، ته اها سرڪيڊين تال جي خرابي جي علامت ٿي سگهي ٿي.

انهن خرابين جو سبب ڇا آهي؟

سرڪيڊين تال جي خرابين وارن ماڻهن جي جسم جي قدرتي "گھڙي" يا لاڳاپيل عملن ۾ ڪجهه تبديليون ٿي سگهن ٿيون. ڪڏهن ڪڏهن اهو دماغ جي ڪنهن خاص حصي ۾ مسئلي جي ڪري ٿي سگهي ٿو.

اسان جي دماغ جو هڪ حصو آهي جنهن کي هائپوٿيلامس سڏيو ويندو آهي. ان جي اندر خاص نيورانن جو هڪ مجموعو آهي جنهن کي سپراچيازمٽڪ نيوڪليس (SCN) سڏيو ويندو آهي.اها اسان جي جسم جي "ماسٽر ڪلاڪ" آهي. ڪنهن به ٻاهرين اثر کان سواءِ، انساني جسم عام طور تي 24 ڪلاڪن کان وڌيڪ جي ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر سان مطابقت رکي ٿو.

سرڪيڊين تال جي خرابي سبب ٿي سگهي ٿي:

• دماغي نقصان يا دماغي ڪم ۾ خلل: مثال طور، دماغ جي خراب ٿيڻ جون بيماريون، مٿي ۾ زخم، انفيڪشن جهڙوڪ انسيفلائٽس.
• نظر جي خرابي: SCN نالي حصو سڌو سنئون اسان جي اکين سان لاڳاپيل آهي. اهو ئي سبب آهي جو ڏينهن جي روشني اسان جي جسماني گھڙيال لاءِ تمام ضروري آهي. تنهن ڪري، جن ماڻهن جي اکين، ريٽينا، يا آپٽڪ اعصاب کي نقصان پهتو آهي انهن ۾ اهي خرابيون پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
• سفر: جيٽ ليگ نئين ٽيڪنالاجي جي ترقي جو نتيجو آهي. اسان تيز سفر ڪريون ٿا، پر اسان جا جسم ان رفتار سان مطابقت نٿا رکي سگهن.
• پيشو: جيڪي ماڻهو رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪن ٿا انهن ۾ ان شفٽ جي ڪري اهي خرابيون پيدا ٿي سگهن ٿيون.
• اڻڄاتل سبب: ڪجهه ماڻهو اهي خرابيون اهڙن سببن جي ڪري پيدا ڪندا آهن جن جي نشاندهي ڊاڪٽر به نٿا ڪري سگهن.

ڪهڙا عنصر انهن خرابين جي ترقي جو خطرو وڌائين ٿا؟

ڪجھ عنصر آهن جيڪي انهن سرڪيڊين تال جي خرابين جي خطري کي ٿورو وڌائي سگهن ٿا. انهن مان ڪجهه کي اسان ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا، جڏهن ته ٻيا نٿا ڪري سگهون.

• عمر: ٻارن ۽ نوجوان بالغن ۾ دير سان سمهڻ ۽ جاڳڻ جو نمونو (DSWPD) پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي، جڏهن ته 60 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن ۾ جلدي سمهڻ ۽ جاڳڻ جو نمونو (ASWPD) پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
• جينياتي اثر: ڪجهه ننڊ جون خاصيتون اسان جي والدين کان ورثي ۾ ملي سگهن ٿيون. تحقيق ۾ اهو به مليو آهي ته ڪجهه جينياتي تبديليون انهن خرابين جي ترقي جو خطرو وڌائين ٿيون.
• سفر جي هدايت: جڏهن توهان اوڀر طرف سفر ڪندا آهيو (جتي توهان جو ننڊ جو چڪر اڳتي وڌي رهيو آهي) ته جڏهن توهان اولهه ڏانهن سفر ڪندا آهيو (جتي توهان جو ننڊ جو چڪر الٽ ٿي رهيو آهي) جي ڀيٽ ۾ جيٽ ليگ توهان کي وڌيڪ متاثر ڪندو آهي.
• شفٽ ۾ تبديلين دوران تبديليون: شفٽ ۾ ڪم ڪندڙ شايد اهي مسئلا محسوس ڪن جڏهن اهي اهڙي شفٽ ۾ سوئچ ڪن جيڪا انهن جي عادت کان اڳ شروع ٿئي ٿي.
• نيورو ڊولپمينٽل تبديليون: ADHD (توجه جي گھٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر) يا آٽزم اسپيڪٽرم ڊس آرڊر جهڙين حالتن ۾ ماڻهن کي انهن سرڪيڊين تال جي خرابين جو تجربو ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

انهن خرابين جي ڪري ٻيون ڪهڙيون پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون؟

سرڪيڊين تال جي خرابي تمام گهڻي مختلف هوندي آهي. ڪجهه جو صرف معمولي اثر پوندو آهي، جڏهن ته ٻيا توهان جي زندگي ۾ وڏيون رڪاوٽون پيدا ڪري سگهن ٿا.

• اسڪول جو ڪم ۽ ڪم ۾ ناڪامي: انهن خرابين ۾ مبتلا ماڻهن کي اسڪول ۽ ڪم تي وقت تي پهچڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي.
• ننڊ جا ٻيا مسئلا: انهن ماڻهن کي ننڊ جا ٻيا مسئلا به ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ دائمي بي خوابي .
• دوا جو استعمال:ڪجهه ماڻهو شايد سمهڻ لاءِ اوور دي ڪائونٽر ننڊ جون گوليون، شراب، يا ٻيون دوائون (ڊاڪٽر جي نسخي سان يا بغير) استعمال ڪرڻ جي لالچ ۾ هجن. اهو شراب يا منشيات جي لت (شراب جي استعمال جي خرابي يا مادي استعمال جي خرابي) جي ترقي جو خطرو پيدا ڪري سگهي ٿو.
• حادثا ۽ زخم: ڏينهن جو ننڊ اچڻ گاڏي هلائڻ يا ڳري مشينري هلائڻ دوران حادثن جو خطرو وڌائي ٿو.

ڊاڪٽرن کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان کي اهي خرابيون آهن؟

سرڪيڊين تال جي خرابي (جيٽ ليگ کان سواءِ) جي تشخيص ٿيڻ لاءِ، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ٽن مهينن تائين علامتون هجڻ گهرجن. هڪ ڊاڪٽر انهن خرابين جي تشخيص لاءِ ڪيترائي طريقا استعمال ڪندو:

• سوالنامه، طبي تاريخ، ۽ توهان سان ڳالهائڻ: اسان توهان جي علامتن، ننڊ جي عادتن، ۽ اهو توهان جي ڪم کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو، بابت سوال پڇي معلومات گڏ ڪنداسين.
• جسماني ۽ اعصابي معائنو: هي ٻين طبي حالتن جي جانچ ڪندو جيڪي انهن علامتن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
• ليبارٽري ٽيسٽ: لعاب، رت ۽ پيشاب جا ٽيسٽ ڪري سگهجن ٿا. اهي هارمون جي سطح ۽ ٻين اشارن کي ڏسي سگهن ٿا ته جيئن خرابي جي قسم ۽ سبب کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي.
• تصويري اسڪين: (CT) اسڪين يا (MRI) اسڪين جهڙيون شيون استعمال ڪري سگهجن ٿيون ته دماغ ۾ ڪا به پريشاني آهي يا نه.
• ننڊ جا لاگ: توهان جو ڊاڪٽر توهان کي توهان جي ننڊ جي نمونن کي رڪارڊ ڪرڻ لاءِ هڪ ڊائري رکڻ لاءِ چئي سگهي ٿو.
• ايڪٽيگرافي: هي هڪ کلائي ۾ پائڻ وارو حرڪت سينسنگ ڊوائيس آهي. اهو هڪ واچ وانگر ڏسڻ ۾ اچي ٿو. توهان کي ڪجهه ڏينهن يا ڪجهه هفتن لاءِ 24 ڪلاڪ ان کي پائڻ لاءِ چيو وڃي ٿو. اهو توهان جي سرگرمي جي نمونن جو تجزيو ڪري ٿو.

توهان جي علامتن ۽ توهان جي ڊاڪٽر کي ڇا شڪ آهي ان تي منحصر ڪري، وڌيڪ ٽيسٽون ڪري سگهجن ٿيون. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ان بابت وڌيڪ ٻڌائيندو.

ان جا علاج ڪهڙا آهن؟ ڇا اهو لاعلاج آهي؟

سرڪيڊين تال جي خرابين جو علاج توهان جي خرابي جي قسم ۽ توهان جي انفرادي حالتن تي منحصر هوندو. علاج ۾ هيٺيان هڪ يا وڌيڪ شامل ٿي سگهن ٿا:

• روشني کي سنڀالڻ:
• ڊاڪٽر جي هدايت مطابق ميلاٽونين يا ساڳي دوائون وٺڻ:
• ننڊ سان لاڳاپيل رويي کي تبديل ڪرڻ (ننڊ جي صفائي):

روشني کي هٿ ۾ کڻڻ ڪيئن مدد ڪري سگهي ٿو؟

اسان جي دماغ جو اهو حصو جنهن کي SCN سڏيو ويندو آهي، سڌو سنئون اسان جي اکين جي ريٽينا سان ڳنڍيل آهي. اهو ئي سبب آهي جو ڏينهن جي روشني اسان جي جسماني گھڙيال تي اهڙو اثر وجهي ٿي. جيڪڏهن توهان ڪڏهن به ڪنهن وڏي هارڊويئر اسٽور تي ويا آهيو ۽ روشني واري حصي کي ڏٺو آهي، ته توهان شايد هر قسم جا مختلف رنگن جا اڇا بلب ڏٺا هوندا. نيرو اڇو، پيلو اڇو، ٿڌو اڇو، گرم اڇو. جيڪڏهن توهان کي سرڪيڊين تال جي خرابي آهي، ته توهان پنهنجي چوڌاري روشني جي چمڪ ۽ رنگ کي تبديل ڪندي پنهنجي ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

عام طور تي، روشن روشني توهان کي جاڳڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ مدھم روشني توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.تنهن ڪري، صبح جو جاڳڻ وقت روشن بتيون روشن ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. رات جو سمهڻ وقت بتيون مدھم ڪريو.

ان سان گڏ، توهان روشني جو رنگ تبديل ڪري سگهو ٿا. ٿڌي (نيري) روشني صرف ڏينهن ۾ استعمال ڪريو، ڇاڪاڻ ته اسان جو دماغ نيري روشني لاءِ تمام گهڻو حساس آهي. شام جو، گرم، پيلي روشني استعمال ڪريو.

نيري روشني ٽي وي، ڪمپيوٽر ۽ اسمارٽ فون جهڙين اسڪرينن مان پڻ ايندي آهي. توهان انهن جي اسڪرينن تي رنگ سيٽنگون تبديل ڪندي ۽ سمهڻ کان اڳ انهن جي استعمال کي گهٽائي پنهنجي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

ڪهڙي قسم جون دوائون موجود آهن؟

اسان جا جسم قدرتي طور تي ميلاٽونين نالي هڪ هارمون پيدا ڪندا آهن. اهو ئي آهي جيڪو اسان جي سرڪيڊين تال کي ڪنٽرول ڪري ٿو ۽ اسان کي ننڊ ڏياري ٿو. جيڪڏهن توهان ميلاٽونين کي ٻاهرين طور تي وٺڻ چاهيو ٿا، ته صحيح مقدار ڄاڻڻ لاءِ ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي. ميلاٽونين سپليمنٽس فارميسي مان خريد ڪري سگهجن ٿا. اهڙيون دوائون پڻ آهن جيڪي ميلاٽونين وانگر ڪم ڪن ٿيون، مثال طور ٽيسيميلٽيون يا راميلٽيون . اهي ڊاڪٽرن پاران سرڪيڊين تال جي خرابين لاءِ سفارش ڪيون ويون آهن. طبي صلاح کان سواءِ اهڙيون دوائون ڪڏهن به استعمال نه ڪريو.

ننڊ جي صفائي ڇا آهي؟

"ننڊ جي صفائي" هڪ اصطلاح آهي جيڪو اڪثر ڊاڪٽرن پاران استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو اهڙن رويي ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪي ننڊ جي معيار ۽ مقدار کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. ڏسو ته ڇا توهان اهي عادتون اختيار ڪري سگهو ٿا:

• مقرر وقت تي سمهڻ ۽ مقرر وقت تي جاڳڻ جي عادت وجهو. اهو ضروري آهي ته اهو هر روز ساڳئي وقت ڪيو وڃي.
• پنهنجي سمهڻ جو وقت آهستي آهستي تبديل ڪريو. هڪ ئي وقت ۾ وڏي تبديلي نه آڻيو.
• ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍو.
• سمهڻ کان اڳ هڪ معمول قائم ڪريو (مثال طور ڪتاب پڙهڻ، هلڪو گرم غسل ڪرڻ)
• سمهڻ وقت روشن روشنيون ۽ اليڪٽرانڪ اسڪرين (فون، ٽي وي) استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
• سمهڻ کان اڳ شراب ۽ ڳري کاڌي کان پاسو ڪريو. پنهنجي پاڻي جي مقدار کي به محدود ڪريو.
• پنهنجي ڪمري کي صرف ننڊ ۽ جنسي سرگرمين لاءِ استعمال ڪريو. بستري تي ڪم ڪرڻ يا ٽي وي ڏسڻ جهڙيون شيون ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

ڇا انهن سرڪيڊين تال جي خرابين کي روڪي سگهجي ٿو؟

ڪيتريون ئي سرڪيڊين تال جون خرابيون انهن سببن جي ڪري ٿينديون آهن جن جو اسان کي احساس به نه هوندو آهي، ۽ انهن سببن جي ڪري جن تي اسان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون. توهان انهن مان ڪجهه جو خطرو گهٽائي سگهو ٿا. جيٽ ليگ کي هوائي سفر جو هڪ عام نتيجو سمجهيو ويندو آهي.

پر ڪجهه سرڪيڊين تال جي خرابين کي روڪڻ تمام ڏکيو آهي، خاص طور تي جڏهن اهي دماغي نقصان، جينياتي اثرن، يا والدين کان وراثت ۾ مليل خاصيتن جي ڪري ٿين ٿا.

جيڪڏهن مون کي هن قسم جي زخم ٿئي ته مون کي ڇا توقع رکڻ گهرجي؟ اهو ڪيترو وقت تائين رهندو؟

جيڪڏهن توهان کي سرڪيڊين تال جي خرابي آهي، ته توهان ڇا توقع ڪري سگهو ٿا اهو توهان جي خرابي جي قسم تي منحصر هوندو. عام طور تي، اهي حالتون توهان کي سمهڻ جي ڪوشش ڪرڻ وقت سمهڻ ۾ ڏکيائي جو سبب بڻجن ٿيون، ۽ جڏهن توهان کي جاڳڻ گهرجي ته ننڊ محسوس ٿئي ٿي. توهان پنهنجي ننڊ جي عادتن کي تبديل ڪندي ۽ علاج حاصل ڪندي انهن علامتن کي ڪنٽرول يا گهٽائي سگهو ٿا.

اهم ڳالهه اها آهي ته جڏهن ته سرڪيڊين تال جون خرابيون سڌي طرح خطرناڪ نه آهن، اهي خطرناڪ حالتن جو خطرو وڌائي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان گاڏي هلائيندي يا ڳري مشينري سان ڪم ڪندي سمهي پوندا آهيو، ته اهو تمام خطرناڪ آهي، صحيح؟

سرڪيڊين تال جي خرابي ڪيتري عرصي تائين رهي ٿي اهو ڪيترن ئي عنصرن تي منحصر آهي، جنهن ۾ توهان کي ڪهڙي قسم جي خرابي آهي، توهان ننڊ جي صفائي جي عادتن تي ڪيتري سٺي طريقي سان عمل ڪندا آهيو، ۽ توهان علاج جو ڪيترو سٺو جواب ڏيندا آهيو. ڪڏهن ڪڏهن اهي خرابيون مستقل ٿي سگهن ٿيون، خاص طور تي اهي جيڪي دماغ جي خراب ٿيندڙ بيمارين جي ڪري دماغي نقصان جي ڪري ٿين ٿيون. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي حالت جي بنياد تي توهان کي ڇا توقع ڪرڻ بابت وڌيڪ ٻڌائي سگهي ٿو.

جڏهن ته، ڪجهه سرڪيڊين تال جي خرابي قدرتي طور تي بهتر ٿي ويندي آهي. جيٽ ليگ هڪ اهڙي حالت آهي. اهو ڪجهه ڏينهن کان ٻن هفتن تائين رهي سگهي ٿو (وقت جو فرق جيترو ڊگهو هوندو، علامتون اوترو ڊگهو هونديون). شفٽ ڪم جي خرابي رات جي شفٽ ۾ ڪم جاري رکڻ يا ڏينهن جي شفٽ ۾ تبديل ٿيڻ سان پڻ بهتر ٿي سگهي ٿي.

مان پنهنجو خيال ڪيئن رکي سگهان ٿو؟ ڇا مون کي ڊاڪٽر ڏسڻ جي ضرورت آهي؟

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان کي سرڪيڊين تال جي خرابي آهي، ته اهو هڪ سٺو خيال آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسو، خاص طور تي ننڊ جي دوا جي ماهر يا رويي جي ننڊ جي دوا جي نفسيات دان. جلدي ائين ڪرڻ سان توهان کي ڏينهن جي ننڊ جي ڪري حادثن ۽ ڪم يا اسڪول ۾ مسئلن جهڙن سنگين مسئلن کان بچڻ ۾ مدد ملندي.

هڪ دفعو توهان ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ تشخيص حاصل ڪريو، اهو ضروري آهي ته ڊاڪٽر جي هدايتن تي عمل ڪريو. خاص طور تي جڏهن توهان جي ننڊ جي عادتن، رويي ۽ معمولات کي تبديل ڪرڻ جي ڳالهه اچي ٿي. ننڊ جي صفائي اڪثر ضروري آهي.

ٻيون شيون جيڪي توهان کي هن خرابي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون اهي توهان جي خرابي ۽ توهان جي حالتن جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهن ٿيون. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي علامتن کي گهٽائڻ ۽ ٻين مسئلن کي روڪڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا ان بابت معلومات جو بهترين ذريعو آهي.

مونکي پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟

جڏهن توهان ڊاڪٽر وٽ وڃو، ته هيٺ ڏنل سوال ذهن ۾ رکو:

• مون کي ڪهڙي قسم جي سرڪيڊين تال جي خرابي آهي؟
• ڇا منهنجي خرابي جو ڪو سڃاڻپ لائق سبب آهي؟
• هي منهنجي ننڊ ۽ جاڳڻ جي نموني کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟
• هن لاءِ علاج جا ڪهڙا آپشن آهن؟
• هي خرابي عام طور تي ڪيترو وقت رهي ٿي؟
• هن خرابي کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ مان ڇا ڪري سگهان ٿو؟
• جيڪڏهن مون کي هي بيماري آهي، ته مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي يا ڇا نه ڪرڻ گهرجي؟

آخرڪار، ڇا ياد رکڻ گهرجي... (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

اهو مايوس ڪندڙ ٿي سگهي ٿو جڏهن اسان کي ننڊ ۾ خلل پوي ٿو جنهن کي اسان شعوري طور تي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون. اهو سچ آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي سرڪيڊين تال جي خرابي آهي، ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ کان نه ڊڄو. انهن حالتن جي علاج ۽ انتظام ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. ائين ڪرڻ سان، توهان پنهنجي جسم جي قدرتي ننڊ جاڳڻ واري چڪر کي واپس ٽريڪ تي آڻي سگهو ٿا. پوءِ توهان پنهنجي ڏينهن جو ڀرپور فائدو وٺي سگهو ٿا، رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪري سگهو ٿا، ۽ ڏينهن ۾ 24 ڪلاڪ پنهنجي صحت ۽ خوشحالي بابت سٺو محسوس ڪري سگهو ٿا. توهان اڪيلا نه آهيو، تنهنڪري مدد لاءِ پڇڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو!

` ننڊ، سرڪيڊين تال، ننڊ جي خرابي، بي خوابي، جسماني گھڙيال، حياتياتي گھڙيال، ننڊ جو نمونو