ڇا توهان کي به شفٽ ڪم جي ڪري ننڊ جي مسئلن جو شڪار آهي؟ (شفٽ ڪم ننڊ جي خرابي - SWSD) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڇا توهان رات جو ڪم ڪندڙ آهيو؟ يا توهان کي صبح سوير ڪم تي وڃڻو پوندو آهي؟ ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن ڏينهن جي مختلف وقتن تي ڪم ڪرڻو پوندو آهي؟ اهڙن ماڻهن کي ننڊ جا ڪجهه مسئلا ٿي سگهن ٿا. اها اها حالت آهي جنهن بابت اسان اڄ ڳالهائڻ وارا آهيون، جنهن کي 'شفٽ ورڪ سليپ ڊس آرڊر' (SWSD) سڏيو ويندو آهي. اچو ته ڏسون ته اهو ڇا آهي، اهو ڇو ٿئي ٿو، ۽ ان بابت ڇا ڪري سگهجي ٿو.

هي شفٽ ڪم ننڊ جي خرابي (SWSD) ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، هي ننڊ جي خرابي آهي جيڪا توهان جي شفٽ جي ڪري ٿيندي آهي. اسان سڀني جي جسمن اندر هڪ قدرتي گھڙي آهي، جنهن کي اسان جو سرڪيڊين تال سڏيو ويندو آهي. اهو 24 ڪلاڪن جي ڏينهن دوران اسان جي جسمن، ذهنن ۽ رويي ۾ تبديلين کي ڪنٽرول ڪري ٿو. هي گھڙي اڪثر ڪري روشني ۽ اونداهي جي ڪري هلي ٿي. جڏهن اسان پنهنجي عام صبح 9 وڳي کان شام 5 وڳي تائين جي شفٽ کان مختلف وقت تي ڪم ڪندا آهيون - يعني رات جو، صبح جو سوير، يا ڪنهن ٻئي وقت تي - اسان جي قدرتي گھڙي توازن کان ٻاهر ٿي ويندي آهي.

SWSD جي ڪري توهان ڪري سگهو ٿا:

• توهان ڪنهن به وقت سمهي سگهو ٿا.
• جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان سمهي پوندا آهيو، ته به توهان صحيح طرح سمهي نه سگهندا ۽ جاڳندا رهندا.
• گهڻي ننڊ ان وقت ٿي سگهي ٿي جڏهن ان جي ضرورت نه هجي، خاص ڪري ڪم ڪرڻ دوران.

صرف آمريڪا ۾، لڳ ڀڳ 20 سيڪڙو مڪمل وقت وارا ڪم ڪندڙ هن طرح شفٽ ۾ ڪم ڪن ٿا. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هر ڪو جيڪو شفٽ ۾ ڪم ڪري ٿو اهو SWSD ترقي نٿو ڪري.

هي حالت ڪيتري عام آهي؟

اهو اصل ۾ توهان جي سوچ کان وڌيڪ عام آهي. SWSD 10٪ ۽ 40٪ جي وچ ۾ ماڻهن کي متاثر ڪري سگهي ٿو جيڪي غير منظم ڪلاڪ ڪم ڪن ٿا.

شفٽ ڪم ننڊ جي خرابي (SWSD) جون علامتون ڇا آهن؟

هن حالت جون ٻه مکيه علامتون آهن:

1. بي خوابي: ان جو مطلب آهي سمهڻ ۾ ڏکيائي ۽/يا سمهڻ کان پوءِ به سمهڻ ۾ ڏکيائي. اهو ڪم جي شيڊول جي لحاظ کان به مختلف ٿي سگهي ٿو. مثال طور، ڪو ماڻهو جيڪو صبح جو 4 کان 7 وڳي جي وچ ۾ ڪم ڪري ٿو ان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. ساڳئي طرح، ڪو ماڻهو جيڪو شام جو ڪم ڪري ٿو ان کي سمهڻ کان پوءِ به سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي.

2. هائپر سومنيا: هي گهڻي ننڊ آهي جيڪا نامناسب وقت تي ٿيندي آهي، خاص طور تي جڏهن رات جو ڪم ڪندي هجي يا صبح جو سوير. اهو تمام خطرناڪ ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو ڪم جي ڪارڪردگي ۽ حفاظت ٻنهي کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

انهن مکيه علامتن کان علاوه، ٻيون به ڪيتريون ئي علامتون ٿي سگهن ٿيون:

• ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي. جيئن ته ڪجهه به ياد نه رکڻ.
• سر درد. بار بار سر درد.
• بي جان ۽ ٿڪل محسوس ٿيڻ.
• ڪم تي جاڳڻ ۾ ڏکيائي.
• چڙچڙو، تيز مزاج.

جيڪڏهن توهان شفٽ ورڪر آهيو ۽ اهڙيون علامتون آهن، ته ضرور ڊاڪٽر کي ڏسو.

هي SWSD ڇو ٿئي ٿو؟

سادي لفظن ۾، اهو توهان جي 'اندروني جسماني گھڙي' ۽ توهان جي ماحول جي وچ ۾ هڪ بي ترتيبي جي ڪري آهي. اهو توهان جي ننڊ جي شيڊول ۽ مدت ۾ خلل وجهي ٿو.

هتي عام طور تي ڇا ٿيندو آهي: ڏينهن جي 24 ڪلاڪن دوران، روشني - خاص طور تي سج جي روشني - اها آهي جيڪا اسان جي جسم جي گھڙي کي حرڪت ۾ رکي ٿي. هي روشني اسان جي اکين مان سفر ڪري ٿي ۽ دماغ ۾ هڪ 'ڪنٽرول سينٽر' تائين پهچي ٿي. اتان کان، جسم ۾ عملن ۽ هارمونز جو هڪ سلسلو شروع ٿئي ٿو. هي اهو آهي جيڪو جسم کي سگنل ڏئي ٿو ته 'جاڳڻ جو وقت آهي، ڏينهن شروع ڪرڻ جو وقت آهي.'

ٻہ ٻيون اهم شيون جيڪي اسان جي جسماني گھڙيال کي متاثر ڪن ٿيون، اهي آهن:

• ميلاٽونن: هي هڪ قدرتي هارمون آهي جيڪو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو اسان جي دماغ ۾ پائنل گلينڊ ذريعي پيدا ٿئي ٿو. ميلاٽونن رات جو گهڻو ڪري (اوندهه ۾) ۽ ڏينهن ۾ تمام گهٽ (روشني ۾) خارج ٿئي ٿو.
• ڪورٽيسول: هي هڪ هارمون آهي جيڪو اسان جي ايڊينل غدودن مان پيدا ٿئي ٿو. عام حالتن ۾، رات جو جڏهن اسان بستري تي وڃون ٿا ته ڪورٽيسول جي سطح گهٽ هوندي آهي ۽ صبح جو جڏهن اسان جاڳڻ وارا هوندا آهيون ته ان جي چوٽي هوندي آهي. (هن سرڪيڊين تال کان علاوه، ڪورٽيسول جا ٻيا به اهم ڪم آهن.)

جڏهن ته، اهي سگنل انهن ماڻهن ۾ جيڪي غير منظم ڪلاڪ ڪم ڪن ٿا، انهن جي 'ڏينهن' سان نه ملندا آهن، يعني اهي وقت جيڪي اهي جاڳندا آهن ۽ اهي وقت جيڪي اهي سمهندا آهن. اهو ننڊ ۽ جاڳڻ ٻنهي تي منفي اثر وجهندو آهي.

مثال طور، جيڪي ماڻهو رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪن ٿا، اهي اڪثر ڏينهن ۾ سمهندا آهن. يعني، ساڳئي وقت جڏهن انهن جا جسم 'جاڳڻ، جاڳندا رهڻ' جو اشارو ڏئي رهيا آهن. نتيجي طور، انهن جي ڏينهن جي ننڊ مختصر ٿي سگهي ٿي ۽ اڪثر رڪاوٽ بڻجي سگهي ٿي. ان کان علاوه، جڏهن اهي رات جو ڪم ڪن ٿا ته اهي ننڊ محسوس ڪري سگهن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو وقت آهي جڏهن ميلاٽونين جي سطح عام طور تي پنهنجي بلند ترين سطح تي هوندي آهي.

هن SWSD حالت جي تشخيص ڪيئن ٿيندي آهي؟

ننڊ جي ڊائري رکڻ SWSD جي تشخيص جو هڪ تمام اهم حصو آهي. توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن تائين هيٺيان رڪارڊ ڪرڻ لاءِ چوندو:

• جڏهن توهان سمهڻ ويا ۽ جاڳيا.
• توهان ڪيترا ڀيرا سمهڻ دوران جاڳيا آهيو؟
• توهان ڪيترو آرامده محسوس ڪيو.
• شيون جيڪي توهان جي ننڊ يا ننڊ جي نمونن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون، مثال طور، ڪافي وانگر ڪيفين جو استعمال، ۽ شور جي آلودگي.

ڊاڪٽر عام طور تي SWSD جي تشخيص ڪندا آهن جيڪڏهن توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ٽن مهينن کان اهي علامتون آهن. اهي شايد ننڊ جو مطالعو يا ٻيا ٽيسٽ پڻ ڪرائين ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته توهان جون علامتون ڪنهن ٻئي حالت جي ڪري نه آهن، جهڙوڪ ننڊ جي بيماري ، يا ڪنهن دوا جي ضمني اثر.

ان لاءِ ڪهڙا علاج آهن؟

شفٽ ڪم جي ننڊ جي خرابي (SWSD) جو ڪو به علاج ناهي. تنهن هوندي به، ڪيترائي علاج آهن جيڪي هن حالت جي بنيادي علامتن کي نشانو بڻائين ٿا - يعني، سرڪيڊين تال جي بي ترتيبي، ننڊ، ۽ ننڊ ۾ خلل.

مکيه علاج آهن:

• توهان جي شيڊول يا ڪم جي شيڊول ۾ تبديليون (جيڪڏهن ممڪن هجي).
• گهر ۾ توهان جي سمهڻ جي عادتن ۾ تبديليون.
• روشن روشني جو علاج.
• ميلاٽونن سپليمينٽ.
• ننڊ جون دوائون.
• جاڳڻ کي فروغ ڏيڻ وارا ايجنٽ.

اچو ته انهن مان هر هڪ کي ٿوري وڌيڪ تفصيل سان ڏسون.

توهان جي شيڊول يا معمول ۾ تبديليون

SWSD جي علاج جو هڪ طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي ڪم جي عادتن ۽ شيڊول ۾ تبديليون آڻيو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، پنهنجي آجر سان شيڊولنگ تبديلين يا ڪم سان لاڳاپيل تبديلين بابت ڳالهايو جيڪي SWSD جي اثر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ڪم جي شفٽ ۽ توهان جي ڪم جي ماحول جي بنياد تي مخصوص حڪمت عمليون تجويز ڪندو.

هتي ڪجھ عام شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا:

• جيڪڏهن توهان کي ڏينهن ۾ سمهڻ جي ضرورت آهي، ته صبح جو سج جي روشنيءَ ۾ نه وڃو. گهر وڃڻ وقت چشمو پائڻ، ۽ صرف تڏهن جڏهن توهان کي ٻاهر وڃڻو پوي.
• جيڪڏهن ممڪن هجي ته، لڳاتار رات جي شفٽن جو تعداد گهٽايو جيڪي توهان ڪم ڪندا آهيو. جيڪي رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪن ٿا انهن کي لڳاتار پنجن رات جي شفٽن کان وڌيڪ ڪم نه ڪرڻ گهرجي، وچ ۾ ڏينهن جي موڪل وٺڻ گهرجي. جيڪي 12 ڪلاڪ شفٽ ۾ ڪم ڪن ٿا انهن کي لڳاتار چار ڏينهن کان وڌيڪ ڪم نه ڪرڻ گهرجي.
• مسلسل ڪيترين ئي رات جي شفٽن ۾ ڪم ڪرڻ کان پوءِ، جيڪڏهن ممڪن هجي ته 48 ڪلاڪن کان وڌيڪ موڪل وٺو.
• ڊگھا ڪلاڪ ڪم ڪرڻ ۽ گهڻي اوور ٽائيم ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
• جيڪڏهن ممڪن هجي ته، اهڙين نوڪرين کان پاسو ڪريو جن ۾ توهان کي ڪم ڪرڻ لاءِ ڊگهو سفر ڪرڻو پوي، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي سمهڻ جو وقت به گهٽائي ڇڏيندو.
• بار بار شفٽن کان پاسو ڪريو. شفٽن کي تبديل ڪرڻ جي عادت وجهڻ هڪ ئي شفٽ ۾ گهڻي وقت تائين ڪم ڪرڻ کان وڌيڪ ڏکيو آهي.
• جيڪڏهن ممڪن هجي ته، رات جي شفٽ کان اڳ يا ان دوران هڪ ننڊ وٺڻ جو منصوبو ٺاهيو. اهي ننڊون رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪندڙن لاءِ هوشياري کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
• ڪم ڪرڻ دوران هوشيار رهڻ ۾ مدد لاءِ ڪيفين جي وچولي مقدار (مثال طور، ڪافي) استعمال ڪريو. بهرحال، پنهنجي شفٽ جي آخر ۾ ڪيفين جو استعمال بند ڪريو. ٻي صورت ۾، اهو سمهڻ وقت توهان جي ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو.
• اوندهه ۾ گاڏي هلائڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڪافي ننڊ اچي رهي آهي ته توهان پنهنجي شفٽ کان پوءِ گهر وڃي سگهو ٿا، ته پهريان هڪ ننڊ وٺو، يا ڪنهن ٻئي سان گڏ گهر هلايو.

گهر ۾ توهان جي ننڊ جي عادتن ۾ تبديليون

چيو ويندو آهي ته شفٽ ۾ ڪم ڪندڙ ماڻهو غير شفٽ ۾ ڪم ڪندڙ ماڻهن جي ڀيٽ ۾ هڪ کان چار ڪلاڪ گهٽ سمهندا آهن . روزانو گهٽ ۾ گهٽ ست کان نو ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ تمام ضروري آهي.

جيڪڏهن توهان شفٽ ورڪر آهيو، ته توهان کي ننڊ کي ترجيح ڏيڻ جي ضرورت آهي. هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي توهان جي مدد ڪنديون:

• سمهڻ جي وقت جي رسمن تي عمل ڪريو. ڪوشش ڪريو ته جيترو ٿي سگهي ساڳيو سمهڻ جو شيڊول برقرار رکو، هفتي جي آخر ۽ موڪلن تي به.
• گهر ۾، خاندان ۽ دوستن کي سمهڻ وقت هڪ خاموش، اونداهو ۽ پرسڪون ماحول پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ چئو.
• پنهنجي خاندان کي ٻڌايو ته سمهڻ وقت هيڊفون لڳائي موسيقي ٻڌڻ يا ٽي وي ڏسڻ ٺيڪ آهي.
• پنهنجي گهر وارن کي همٿايو ته سمهڻ دوران شور وارا ڪم نه ڪن، جهڙوڪ ويڪيوم ڪرڻ يا ٿانو ڌوئڻ.
• پنهنجي اڳيان دروازي تي 'ڊسٽرب نه ڪريو' جو نشان لٽڪايو. اهو پهچائڻ وارن ماڻهن ۽ دوستن جو توهان جي دروازي تي دستڪ ڏيڻ يا دروازي جي گھنٽي وڄائڻ جو تعداد گهٽائي ڇڏيندو.
• موڪلن دوران ڪافي ننڊ ڪريو.
• سٺي ننڊ جي صفائي جي مشق ڪريو. ان جو مطلب آهي باقاعده ننڊ جو شيڊول مقرر ڪرڻ ۽ ڪيفين، شراب ۽ نيڪوٽين کان پاسو ڪرڻ.

روشن روشني جو علاج

روشن روشني واري علاج ۾ توهان جي جسم کي هڪ خاص قسم جي روشني سان ظاهر ڪرڻ شامل آهي ته جيئن اهو توهان جي نئين شيڊول سان مطابقت پيدا ڪري سگهي. توهان هن روشني کي هڪ خاص وقت تي استعمال ڪندا آهيو، عام طور تي جڏهن توهان پنهنجي شفٽ شروع ڪندا آهيو. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته ڪڏهن ۽ ڪيتري وقت تائين هن روشني واري علاج کي استعمال ڪرڻو آهي.

هي روشني لائيٽ باڪس، ڊيسڪ ليمپ، يا روشني جي چشمن جي طور تي خريد ڪري سگهجي ٿي. اهي سيزنل افيڪٽو ڊس آرڊر (SAD) جي علاج لاءِ استعمال ٿيندڙ روشنين سان ملندڙ جلندڙ آهن. هي روشني علاج خاص طور تي انهن لاءِ مفيد آهي جيڪي رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪن ٿا.

ميلٽونين سپليمنٽس

ميلاٽونن سپليمينٽس توهان کي شفٽ جي ڪم جي شيڊول کي بهتر طور تي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. تنهن هوندي، توهان کي ميلاٽونن سپليمينٽ وٺڻ کان اڳ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.

ننڊ جون دوائون

توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي صحيح وقت تي سمهڻ ۾ مدد لاءِ ننڊ جي گولي لکي سگهي ٿو. ننڊ جون گوليون توهان کي ٿوري وقت ۾ بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، پر ڊگهي عرصي تائين استعمال ڪرڻ سان اهي لت بڻجي سگهن ٿيون. ننڊ جون گوليون پڻ ناپسنديده يا خطرناڪ ضمني اثرات پيدا ڪري سگهن ٿيون.

جاڳائڻ وارا ايجنٽ

جاڳڻ کي فروغ ڏيڻ وارا ايجنٽ هڪ قسم جي دوا آهن جيڪي توهان کي جاڳڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ توهان جي جاڳڻ جي صلاحيت کي وڌائين ٿيون. آمريڪي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) وٽ هن وقت SWSD لاءِ منظور ٿيل ٻه قسم جون دوائون آهن:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• آرموڊافينيل (آرموڊافينيل - نيوويگل®).

جڏهن ته اهي دوائون ننڊ جي ڪري ڪارڪردگي جي مسئلن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، اهي مناسب ننڊ جو متبادل نه آهن.انهن دوائن جا ضمني اثرات پڻ آهن ۽ اهي لت جو سبب بڻجي سگهن ٿا. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڇا هن قسم جي دوا توهان لاءِ صحيح آهي.

ڇا شفٽ ڪم ۾ ننڊ جي خرابي کي روڪي سگهجي ٿو؟

حقيقت ۾، شفٽ ڪم جي ننڊ جي خرابي (SWSD) کي مڪمل طور تي روڪڻ جو ڪو به طريقو ناهي سواءِ روايتي ڪم جي ڪلاڪن ۾ ڪم جاري رکڻ جي. تنهن هوندي، توهان عادتن جو هڪ سيٽ ٺاهي سگهو ٿا جيڪي توهان جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۽ بهتر معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي جاڳڻ جي ڪلاڪن دوران خبردار رهڻ ۾ مدد ڪنديون . ان جو مطلب آهي ته اڳ ۾ بحث ڪيل حڪمت عملين تي عمل ڪريو.

SWSD جي ڪري ڪهڙيون پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون؟

جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته، شفٽ ڪم ننڊ جي خرابي (SWSD) مختلف پيچيدگين کي جنم ڏئي سگهي ٿي. هتي ڪجهه آهن:

• ڪم جي ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي: SWSD وارن ماڻهن کي اڪثر جاڳندي ۽ ڪم ڪندي ڌيان ڏيڻ ۽ شيون ياد رکڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. اهو ڪم جي ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تصور ڪريو ته ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان هڪ اهم ڪم ڪندي ڪجهه ننڍڙو وساري ڇڏيو.
• حادثن جو خطرو وڌي ٿو: SWSD خبرداري ۽ رد عمل جو وقت گهٽائي ٿو. اهو ڪم ڪرڻ دوران غلطيون ڪرڻ يا حادثي ۾ پوڻ جو خطرو وڌائي ٿو. ان کان علاوه، ننڊ جي ڪري گاڏي هلائڻ دوران حادثي ۾ پوڻ جو خطرو وڌي ٿو.
• نفسياتي مسئلا: SWSD توهان کي چڙچڙو بڻائي سگهي ٿو ۽ تڪرار سان منهن ڏيڻ ۾ ڏکيائي پيش اچي سگهي ٿي. SWSD وارن ماڻهن ۾ ڊپريشن پيدا ٿيڻ جو خطرو انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندو آهي جيڪي هن بيماري کان محروم آهن.
• شراب ۽ منشيات جو استعمال: ننڊ جي مسئلن سان گڏ ڪيترائي ماڻهو، جن ۾ SWSD شامل آهي، شراب يا منشيات استعمال ڪندي پاڻ کي 'دوا' ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. اهو انهن کي مادي يا شراب جي استعمال جي خرابي جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو.

سٺي صحت لاءِ سٺي معيار جي ننڊ ضروري آهي. SWSD ۽ ننڊ جي کوٽ موجوده صحت جي حالتن کي خراب ڪري سگهي ٿي يا نوان مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.

هتي ڊگهي مدي وارا صحت جا خطرا آهن جيڪي SWSD مان پيدا ٿي سگهن ٿا:

• بار بار بيماريون، جهڙوڪ زکام ۽ فلو.
• رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح ۾ اضافو.
• دل جي بيماري.
• موٽاپو.
• معدي جا مسئلا.
• توليدي نظام جا مسئلا ۽/يا گهٽ ٽيسٽسٽرون جي سطح.
• ڪينسر جا ڪيترائي قسم.

هي SWSD صورتحال ڪيترو وقت تائين رهندي؟

شفٽ ڪم ۾ ننڊ جي خرابي جون علامتون عام طور تي ان وقت تائين رهنديون آهن جيستائين توهان بي ترتيب ڪلاڪ ڪم ڪندا آهيو. اها حالت تڏهن ختم ٿي ويندي آهي جڏهن توهان سمهڻ شروع ڪندا آهيو ۽ باقاعده وقت تي جاڳڻ شروع ڪندا آهيو. تنهن هوندي به، توهان جي شفٽ ڪم جي شيڊول ختم ٿيڻ کان پوءِ به توهان کي ننڊ جا مسئلا ٿي سگهن ٿا.

مون کي SWSD بابت ڪڏهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي شفٽ ڪم ۾ ننڊ جي خرابي جون علامتون آهن، ته بهتر آهي ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيئن ڪو حل ڳولي سگهجي جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري.

جيڪڏهن توهان کي SWSD جي تشخيص ٿي آهي ۽ توهان جو علاج جو منصوبو ڪجهه هفتن کان پوءِ ڪم نه ڪري رهيو آهي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻيهر ڏسو.

ياد رکو، هر ڪو جيڪو شفٽ ۾ ڪم ڪري ٿو ان کي شفٽ ڪم جي ننڊ جي خرابي (SWSD) نه ٿيندي آهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي پهرين نئين شفٽ سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان کي ڪجهه هفتن کان پوءِ به سمهڻ يا سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، يا جيڪڏهن توهان ست کان اٺ ڪلاڪن جي ننڊ کان پوءِ به ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، ته توهان کي SWSD ٿي سگهي ٿو. سٺي خبر اها آهي ته SWSD جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. هڪ ڊاڪٽر ان جي تشخيص ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي SWSD کي منظم ڪرڻ لاءِ علاج جو منصوبو ڏئي سگهي ٿو.

آخري گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

ٺيڪ آهي، تنهنڪري هاڻي توهان کي بهتر سمجهه آهي ته اسان اڄ جيڪو ڳالهائي رهيا آهيون، شفٽ ورڪ سليپ ڊس آرڊر (SWSD). جيڪڏهن توهان شفٽ ورڪر آهيو، ته پوءِ انهن شين کي ذهن ۾ رکو:

• پنهنجي ننڊ کي ترجيح ڏيو. اهو توهان جي نوڪري وانگر ئي اهم آهي.
• جيڪڏهن توهان ۾ SWSD جون علامتون آهن (بي خوابي، گهڻي ننڊ، ڌيان ۾ گهٽتائي)، ته انهن کي نظرانداز نه ڪريو. طبي صلاح وٺو.
• توهان پنهنجي ڪم جي ماحول، گهر جي ماحول ۽ پنهنجي روزاني معمول ۾ ننڍيون تبديليون آڻي هن حالت کي وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.
• روشن روشني جي علاج، ميلاٽونين، ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، نسخي جون دوائون مدد ڪري سگهن ٿيون.
• ڪڏهن به ننڊ ۾ گاڏي نه هلايو. اهو توهان ۽ ٻين لاءِ خطرناڪ آهي.
• توهان اڪيلا نه آهيو. ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي انهن مسئلن جو شڪار آهن، ۽ مدد موجود آهي.

تنهن ڪري، پنهنجي ننڊ جو خيال رکو. ڇاڪاڻ ته سٺي ننڊ هڪ صحتمند، خوش زندگي لاءِ ضروري آهي!

` شفٽ ڪم ۾ ننڊ جي خرابي، SWSD، بي خوابي، گهڻي ننڊ، سرڪيڊين تال، ميلاٽونن، شفٽ ڪم ۾ ننڊ