ڇا ٽراپيزس عضلات توهان جي پٺي ۽ ڳچيءَ جي سور ۾ حصو وٺي رهيو آهي؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون!

سلام! توهان ڪيئن آهيو؟ اڄ اسين پنهنجي جسم ۾ هڪ تمام اهم عضلات بابت ڳالهائڻ وارا آهيون، پر هڪ عضلات جنهن بابت اسين اڪثر گهڻو نه سوچيندا آهيون. هي ٽراپيزس عضلات آهي. هي توهان جي مٿي جي پٺي ۾ هڪ وڏو عضلات آهي. ڪجهه ماڻهو ان کي مختصر طور تي "ٽريپس" پڻ سڏين ٿا. ٻين عضلات وانگر جيڪي اسان جي عضلاتي نظام جو حصو آهن، هي ٽراپيزس عضلات پڻ اسان جي جسم لاءِ تمام ضروري آهي.

تنهن ڪري، هن ٽراپيزيس عضلات سان ڇا ٿي رهيو آهي؟ اهو ايترو اهم ڇو آهي؟

سادي لفظن ۾، ٽراپيزيس عضلات اسان جي جسم کي مستحڪم ڪري ٿو ۽ اسان جي ڪيترين ئي حرڪتن ۾ مدد ڪري ٿو. بس سوچيو ته توهان انهن عضون کي استعمال ڪندي هر روز ڪيتريون شيون ڪندا آهيو.

هتي هي عضلات اسان جي مدد ڪيئن ڪري ٿو:

• پنهنجو مٿو مٿي ۽ هيٺ ڪريو: هي عضلات توهان کي مٿي ۽ هيٺ ڏسڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• پنهنجو مٿو پاسي کان ٻئي پاسي ڦيرايو: اهو توهان جي ڳچيءَ کي کاٻي ۽ ساڄي ڦيرائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
• پوزيشن برقرار رکو ۽ درست ڪريو: هي سڌو بيهڻ ۽ اڳتي جهڪڻ جهڙين شين لاءِ تمام ضروري آهي. جڏهن توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو، تڏهن به هي عضلات توهان جي پوزيشن کي ٿوري دير سان درست ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو.
• ڌڙ کي پاسن ڏانهن موڙ ڪريو: هي عضلات پڻ چالو ٿئي ٿو جڏهن توهان مٿئين جسم کي پاسن ڏانهن موڙ ڏيو ٿا.
• ڪنڌ لوڏيو ۽ پوئتي ڇڪيو: جڏهن توهان ڪنڌ لوڏيو ۽ چئو ٿا "مون کي خبر ناهي،" ياد رکو ته اهو ٽراپيزس عضلات آهي جيڪو ان ۾ مدد ڪري ٿو.
• جڏهن توهان پنهنجو هٿ مٿي ڪريو يا ڪا شيءِ اڇلايو ته پنهنجي ڪلهي کي هلايو: جڏهن توهان پنهنجو هٿ مٿي ڪريو ٿا، ته اهو عضلات ئي آهي جيڪو ڪلهي جي بليڊ (اسڪيپولا) کي دٻائي هن حرڪت ۾ مدد ڪري ٿو.

توهان سمجهي ويا آهيو؟ اسان سڄو ڏينهن انهن ٽراپيزس عضلات کي استعمال ڪندا آهيون. پر اسان انهن بابت گهٽ ئي سوچيندا آهيون، ڇا؟ شايد جيڪڏهن توهان هي پڙهڻ دوران ڪرسي تي ويٺا هجو ها، ته هي عضلات توهان کي سڌو ڪرڻ ۾ مدد ڪري رهيو هو! گهڻو ڪري، اسان انهن عضون تي ڌيان ڏيندا آهيون يا ته جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، يا جڏهن اسان کي پٺي يا ڳچيءَ ۾ درد هوندو آهي.

هي ٽراپيزيس عضلات جسم ۾ ڪٿي واقع آهي؟

توهان جي مٿي جي پٺي ۾ ٻه ٽراپيزس عضلات آهن، هر پاسي هڪ. اهي توهان جي ڳچيءَ جي بنياد کان شروع ٿين ٿا، توهان جي ڪلهن تي وڌن ٿا، ۽ توهان جي وچ واري پٺي تي ختم ٿين ٿا.

انهن عضون کي انهن جي شڪل جي ڪري "ٽريپيزيئس" سڏيو ويندو آهي. جڏهن توهان ٻنهي عضون کي گڏ ڏسندا آهيو، ته اهي هڪ ٽرپيزيوڊ (ٻن متوازي پاسن سان هڪ چورس) وانگر نظر اچن ٿا. ٻين لفظن ۾، اهي توهان جي مٿي جي پٺي تي هڪ وڏي پتنگ وانگر آهن.

ٽراپيزيس عضلات جا ٽي مکيه حصا آهن، صحيح؟

ها، اهو صحيح آهي. هڪ ٽراپيزيس عضلات جا ٽي مکيه حصا آهن:

1. مٿيون حصو: هي عضلات جو مٿيون حصو آهي.

2. وچ وارو حصو: جيئن نالي مان ظاهر آهي، هي وچ ۾ آهي.

3. هيٺيون حصو: هي عضلات جو هيٺيون حصو آهي.

اهي ٽراپيزس عضلات توهان جي کوپڙي، ريڙهه، رٻڙ ۽ ڪلهن جي هڏن سان ڳنڍيل آهن. مٿيون حصو کوپڙي ۽ سروائيڪل اسپائن سان ڳنڍيل آهي.

وچيون ۽ هيٺيون حصا ٿوراسڪ اسپائن سان ڳنڍيل آهن. اهي ڪلهي جي هڏي (اسڪيپولا) جي پوئين حصي ۽ ڪالر بون (ڪليوڪل) سان پڻ ڳنڍيل آهن.

هي عضلات اسان جي دماغ جي هڪ خاص اعصاب ذريعي ڪنٽرول ڪيو ويندو آهي جنهن کي "(ڪرينيل اعصاب XI)" يا "(اسپائنل ايڪسيسري اعصاب)" سڏيو ويندو آهي. ان کان علاوه، انهن عضون کي "(سروائيڪل اعصاب)" (ڳچي ۾ اعصاب) "(C3)" ۽ "(C4)" سڏيو ويندو آهي، ذريعي رابطي ۽ درد جهڙيون شيون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪئي ويندي آهي.

هي ٽراپيزيس عضلات ايترو ڇو ڏکوئيندو آهي؟

جيئن اڳ ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته اسان هن عضوي کي گهڻو استعمال ڪندا آهيون، اهو ڪڏهن ڪڏهن ڪنهن طريقي سان زخمي يا دٻاءُ جو شڪار ٿي سگهي ٿو. پوءِ اسان مختلف قسمن جا درد محسوس ڪري سگهون ٿا.

هتي درد جا ڪجهه عام قسم آهن:

• مٿي جي پٺي جو سور
• ڳچيءَ جو سور
• سر درد
• عضلات جي اسپاسم يا درد
• ڪلهي جي بليڊ جي وچ ۾ درد

انهن دردن کان علاوه، ٻيون علامتون به ٿي سگهن ٿيون:

• محدود حرڪت يا عضلات جي ڪمزوري: شيون جهڙوڪ پنهنجا ڪلها کڻڻ جي قابل نه هجڻ يا پنهنجا هٿ کڻڻ ۾ ڏکيائي.
• ڳچيءَ ۽ ڪلهن ۾ سختي جو احساس.
• ڪلهي، ڳچيءَ، يا پٺي ۾ سوڄ، زخم، يا نرمي.

ٽراپيزس عضلات جي درد جا مکيه سبب ڪهڙا آهن؟

خير، اچو ته هن درد جي ڪجهه مکيه سببن تي نظر وجهون.

1. دٻاءُ: هي هڪ اهڙو مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي هوندو آهي. جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون، ته اسان جا عضوا اسان کي خبر نه پوندي آهي ته تنگ ٿي ويندا آهن. ڪلها، مٿيون پٺي ۽ ڳچيءَ خاص طور تي "ڪيري اسٽريس" جو شڪار هوندا آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان اڪثر انهن علائقن ۾ درد محسوس ڪندا آهيو، ته غور ڪريو ته ڇا توهان دٻاءُ ۾ آهيو.

2. عضلات ۾ تڪليف: هي عضلات جي سڀ کان عام زخمن مان هڪ آهي. جيتوڻيڪ ٻين عضون وانگر عام نه آهي، ٽراپيزس عضلات ۾ پڻ تڪليف ٿي سگهي ٿي. اهو عام طور تي راندين (اسپورٽس انجيري) يا بار بار تڪليف جي زخم دوران ٿيندو آهي. تصور ڪريو ڪو ماڻهو جيڪو سڄو ڏينهن ساڳئي پوزيشن ۾ ڪم ڪري ڪمپيوٽر ڏانهن ڏسي رهيو آهي. انهن جي ڳچيءَ ۽ ڪلهن ۾ عضلات تمام گهڻو دٻاءُ هيٺ آهن، صحيح؟

3. پوزيشن جا مسئلا: جڏهن ته "مڪمل پوزيشن" جهڙي ڪا به شيءِ ناهي، اسان اڪثر پاڻ کي ڊيسڪ تي ڪم ڪندي، ڊرائيونگ ڪندي، يا صوفي تي ويٺي پاڻ کي مٿي جهڪيل ۽ جهڪيل ڏسندا آهيون. اهو مٿي جي پٺي جي عضون تي اضافي دٻاءُ وجهي ٿو، جنهن ۾ ٽراپيزس عضلات شامل آهن. اهي عضوا پنهنجي عام پوزيشن کان ٽپو ڏيڻ لڳن ٿا.

4. اعصاب کي نقصان:جيڪڏهن ٽريپيزيئس عضلات سان ڳنڍيل اعصاب ڪنهن به طرح سان خراب ٿين ٿا، ته خراب ٿيل اعصاب درد جا سگنل موڪلي سگهن ٿا. هي درد ٽريپيزيئس عضلات، ڳچيءَ، ڪلهن، ۽ ڪڏهن ڪڏهن مٿي تائين به پکڙجي سگهي ٿو ("ريڊيئيٽ").

اهم: جيڪڏهن توهان کي هڪ هفتي کان وڌيڪ عرصي تائين مٿي جي پٺي، ڳچيءَ، يا مٿي ۾ سور آهي، ته ضرور ڊاڪٽر کي ڏسو. ان کي نظرانداز نه ڪريو.

مان پنهنجي ٽراپيزس عضلات کي ڪيئن صحتمند رکي سگهان ٿو؟

اسان جي عضون کي مضبوط رکڻ لاءِ، مجموعي طور تي صحتمند رهڻ ضروري آهي. هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان ٽراپيزس عضلات سان مسئلن کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا:

• ورزش ڪريو ۽ لچڪ برقرار رکو: ڪلهن ۽ ٽريپس جي مشقن لاءِ ڪيترائي مختلف اسٽريچ آهن. اهي توهان جي حرڪت جي حد کي وڌائي سگهن ٿا، توهان جي عضون کي مضبوط ڪري سگهن ٿا، ۽ تنگ عضون کي ڍلو ڪري سگهن ٿا. يوگا ۽ پائليٽس جهڙيون نرم مشقون توهان جي عضون کي مضبوط ۽ لچڪدار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. پر ياد رکو، ان کي وڌيڪ نه ڪريو. جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ته روڪيو.

• صحتمند وزن برقرار رکو: جيئن توهان جي جسم جو وزن وڌندو آهي، توهان جي عضون تي دٻاءُ وڌندو آهي. اهو عضون جي ڇڪتاڻ جو خطرو وڌائيندو آهي. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان جي قد ۽ طرز زندگي لاءِ صحتمند وزن ڪيترو آهي.

• ورزش ڪرڻ کان اڳ گرم ٿيو: ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، گرم ٿيڻ ۽ پنهنجن عضون کي ڇڪڻ لاءِ وقت ڪڍو. سٺي گرم، لچڪدار عضون جي زخمي ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي.

جيتوڻيڪ ٽراپيزيس جو نالو شايد سرڪس پرفارمر جي تصوير ٺاهي سگھي ٿو، مٿي جي پٺي ۾ اهي وڏا عضوا آهن جيڪي اسان کي زمين تي رکندا آهن. اهي اسان کي سڌو رکندا آهن، اسان جي پوزيشن کي برقرار رکندا آهن، ۽ اسان جي مٿي، ڳچيءَ ۽ پٺي کي حرڪت ڏيڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

آخرڪار، ياد رکڻ لاءِ شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

جيتوڻيڪ اسين عام طور تي ٽراپيزس عضلات بابت گهڻو نه سوچيندا آهيون، جيڪو اسان جي روزاني زندگي کي تمام گهڻو آسان بڻائي ٿو، ان جي صحت جو خيال رکڻ تمام ضروري آهي.

• پنهنجي پوزيشن جو خيال رکو: خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ جاءِ تي ڪم ڪريو ٿا، ته گهٽ ۾ گهٽ هر اڌ ڪلاڪ ۾ هڪ ڀيرو اٿو ۽ ٿورو گھمو، پنهنجي ڳچيءَ ۽ ڪلهن کي ٿورو هلايو.
• دٻاءُ گهٽائڻ جا طريقا ڳوليو: مراقبو ڪرڻ، پسنديده شوق ۾ مشغول ٿيڻ، ۽ دوست سان ڳالهائڻ جهڙيون شيون دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
• باقاعدي ورزش ڪريو: روزانو سادو اسٽريچ ڪرڻ سان به توهان جي عضون کي لچڪدار رکڻ ۾ مدد ملندي.
• جيڪڏهن توهان کي درد آهي: جيڪڏهن توهان کي ڪجهه ڏينهن کان وڌيڪ عرصي تائين توهان جي مٿي جي پٺي، ڳچيءَ، يا ڪلهن ۾ درد آهي، ته صرف اهو نه سمجهو ته اهو "بس ٺيڪ آهي". طبي صلاح وٺڻ بهتر آهي. اهو سادو لڳي سگهي ٿو، پر صحيح سبب ڄاڻڻ سان علاج ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي، صحيح؟

تنهنڪري، مون کي اميد آهي ته توهان کي ٽراپيزس عضلات جي سٺي سمجهه هوندي. پنهنجي صحت جو خيال رکو!

` ٽراپيزس، عضلات، پٺي جو سور، ڳچيءَ جو سور، پوزيشن، ورزش، عضلات جو مروڙجڻ