توهان جي ٽِڪن جي لِيگامينٽس بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا؟

ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته توهان جي ٽِڪي ۾ ننڍڙا لِيگامينٽ توهان کي بيهڻ، هلڻ ۽ ڊوڙڻ ۾ ڪيتري مدد ڪن ٿا؟ اهي ننڍڙن بئنڊن وانگر آهن جيڪي اسان جي پيرن کي طاقت ڏين ٿا. انهن کان سواءِ، اسان انهن مان ڪو به ڪم صحيح طريقي سان نه ڪري سگهنداسين. تنهن ڪري اڄ، اچو ته توهان جي ٽِڪي ۾ لِيگامينٽ بابت ڳالهايون.

ٽِڪي ۾ اهي لِيگامينٽ ڪهڙا آهن؟

سادي لفظن ۾، توهان جي ٽِڪي ۾ لِيگامينٽ مضبوط، ريشمي ٽشو جا بينڊ آهن. اهي توهان جي پير جي هڏن (ٽيلس ۽ ڪيلڪينس) کي توهان جي هيٺين ٽنگ جي هڏن (ٽيبيا ۽ فيبولا) سان ڳنڍيندا آهن. انهن کي رٻڙ جي بينڊ وانگر سوچيو، پر تمام گهڻو مضبوط.

انهن لئگامنٽس جو مکيه ڪم توهان جي هڏن کي جاءِ تي رکڻ ۽ توهان جي ٽِڪي جي جوڙ کي مستحڪم رکڻ آهي. اهي توهان جي ٽِڪي کي غير ضروري طور تي مروڙڻ ۽ لڏڻ کان پڻ روڪيندا آهن.

حقيقت ۾، انهن ٽِڪي جي لِيگامينٽس کان سواءِ، توهان بيهڻ، هلڻ يا ڊوڙڻ جي قابل نه هوندا. اهي توهان جي ٽِڪي جي ٻنهي پاسن تي واقع آهن. اهي توهان جي ڪنهن به حرڪت جي جھٽڪي کي جذب ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٽِڪي جي لِيگامينٽس ۾ ڪو درد محسوس ٿئي ٿو، ته اهو ضروري آهي ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو ته جيئن اهو معلوم ٿئي ته ڇا غلط آهي ۽ علاج ڪرايو وڃي.

ٽِڪي ۾ ڪيترا لِيگامينٽ هوندا آهن؟

اسان جي ٽِڪي ۾ لِيگامينٽس جا ٽي مکيه گروپ آهن. انهن مان هر هڪ ٽِڪي جي مختلف حصن جي چوڌاري واقع آهي، جيڪو سهارو فراهم ڪري ٿو ۽ اسان جي جسم کي صحيح طرح سان هلڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.

ميڊيل لئگامينٽس

اسين انهن کي "(ڊيلٽائڊ لئگامينٽس)" پڻ سڏين ٿا. صرف پنهنجي ٽِڪي جي اندر کي ڇهو، اتي هڪ ننڍڙو هڏن جو ٽڪرو آهي، صحيح؟ اهو "(ميڊيل ميليولس)" آهي - اهو توهان جي "(ٽيبيا)" هڏي جو هيٺيون پاسو آهي. اهي لئگامينٽس اتان شروع ٿين ٿا. پوءِ اهي پکڙجن ٿا ۽ توهان جي پير ۾ "(ٽيلس)"، "(ڪيلڪينيئس)" ۽ "(نيويڪيولر)" هڏن سان ڳنڍجن ٿا. لئگامينٽس جا چار مکيه قسم آهن:

• اينٽيريئر ٽيبيوٽلر لئگامينٽ (ATTL)
• پوسٽيريئر ٽيبيوٽلر لئگامينٽ (PTTL)
• ٽيبيوڪلڪينيل لئگامينٽ (TCL)
• ٽيبيونويڪيولر لئگامينٽ (TNL)

پاسي واري لئگامينٽس

اهي لِيگامينٽس توهان جي ٽِڪي جي ٻاهرئين پاسي آهن. توهان جي ٽِڪي جي ٻاهرئين پاسي به ساڳي هڏي آهي، صحيح؟ اهو "ليٽرل ميليولس" آهي - اهو توهان جي "فائبولا" هڏي جو هيٺيون حصو آهي. اهي لِيگامينٽس اتان شروع ٿين ٿا. پوءِ اهي توهان جي "ٽيلس" ۽ "ڪيلڪينيئس" هڏين سان ڳنڍجن ٿا. هن گروپ ۾ ٽي مکيه لِيگامينٽس آهن:

• اينٽيريئر ٽيلو فائيبلر ليگامينٽ (ATFL) - هي اهو ليگامينٽ آهي جيڪو ٽِڪي جي موچ ۾ سڀ کان وڌيڪ زخمي ٿيندو آهي.
• ڪيلڪينوفائيبلر ليگامينٽ (سي ايف ايل)
• پوسٽيريئر ٽيلوفائيبلر ليگامينٽ (PTFL)

سنڊيسموٽڪ لئگامينٽس

اهي لِيگامينٽ توهان جي ٽنگ جي ٻن هڏن، ٽِبيا ۽ فِبولا کي ڳنڍيندا آهن. اهي ٽِڪي جي جوڙ کان ٿورو مٿي، مٿي تي واقع آهن. جيڪڏهن اهي زخمي ٿين ٿا، ته اسان انهن کي 'هاءِ ٽِڪي جي موچ' سڏيندا آهيون، ڇاڪاڻ ته اهي هڪ عام موچ کان ٿورو مٿي تي واقع آهن. هن گروپ ۾ پنج مکيه لِيگامينٽ آهن:

• اينٽيريئر انفيريئر ٽيبيوفائيبلر ليگامينٽ (AITFL)
• پوسٽيريئر انفيريئر ٽيبيوفائيبلر ليگامينٽ (PITFL)
• انفيريئر ٽرانسورس ليگامينٽ (ITL)
• ٽرانسورس ٽيبيوفائيبلر ليگامينٽ (TTFL)
• انٽروسيئس لئگامينٽ (IOL)

انهن لئگامنٽس جو ڪم ڇا آهي؟

جيتوڻيڪ اسين پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ انهن لئگامينٽس بابت گهڻو نه ٿا سوچيون، پر اهي اصل ۾ اسان جي جسمن لاءِ هڪ اهم خدمت سرانجام ڏين ٿا. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا ڪندا آهن:

• جھٽڪو جذب ڪرڻ: اهي جھٽڪو جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا جڏهن توهان جو پير زمين تي پوي ٿو، بلڪل ڪار ۾ جھٽڪو جذب ڪندڙ وانگر.
• هڏن جا رابطا: اهي اهي آهن جيڪي توهان جي پير جي هڏن کي توهان جي هيٺين ٽنگ جي هڏن سان ڳنڍيندا آهن.
• هڏن کي جاءِ تي رکڻ: هڏن کي انهن جي صحيح جاءِ تي رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انهن کي حرڪت کان روڪي ٿو.
• ٽِڪن جي موچ کي روڪي ٿو: توهان جي ٽِڪن کي غير ضروري طور تي مروڙڻ، ڦرڻ ۽ موڙڻ کان روڪي ٿو.
• ٽِڪي جي جوڙ کي مستحڪم ڪرڻ: اهي ٽِڪي جي جوڙ کي، جيڪو هيٺين ٽنگ جي هڏين ۽ "ٽيلس" هڏي مان ٺهيل آهي، مستحڪم ۽ مضبوط رکڻ لاءِ ضروري آهن.
• غير محفوظ حرڪتن کي روڪڻ: ٽِڪي کي غير محفوظ، غير فطري طريقي سان حرڪت ڪرڻ کان روڪي ٿو.

اهي لئگامينٽ ڪهڙي شيءِ جا ٺهيل آهن؟

ٽِڪي جا لِيگامينٽ مضبوط، تار وانگر ڳنڍيندڙ ٽشو مان ٺهيل آهن. انهن ۾ ٻه مکيه جزا هوندا آهن:

• ڪوليجن: هي اهو پروٽين آهي جيڪو اسان جي جسم جي ٽشوز کي پاڻ ۾ ڳنڍي ٿو. هي اهو آهي جيڪو لئگامنٽس کي انهن جي طاقت ڏئي ٿو.
• لچڪدار فائبر: اهي لئگامنٽس کي ڪجهه حد تائين وڌائڻ جي اجازت ڏين ٿا، پر انهن جي اصل پوزيشن ڏانهن واپس پڻ اچي سگهن ٿا.

ٽِڪي جا لِيگامينٽ ڪٿي آهن؟

اهي لئگامينٽ توهان جي پير، ٽِڪي ۽ هيٺين ٽنگ ۾ مليا آهن. اهي بنيادي طور تي هيٺين هڏن کي هڪ ٻئي سان ڳنڍيندا آهن:

• ايڙهي جي هڏي `(ڪيلڪينيئس)`
• فبولا (پينگ جي پوئين پاسي واري پتلي هڏي)
• پير جي مٿي تي هڪ هڏي (ناويڪيولر هڏي)
• ٽيلس (هي مکيه هڏي آهي جيڪا ٽِڪي جي جوڙ کي ٺاهيندي آهي)
• ٽِبيا (پينگ جي اندرئين پاسي واري ٿلهي هڏي)

ڇا ٽِڪي جي لِيگمينٽ کي نقصان ٿي سگهي ٿو؟

ها، اهو ضرور ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن ٽِڪي جو لِيگامينٽ غلط طرف هلي ٿو، گهڻو ڇڪيل آهي، يا ڦاٽل آهي ته زخمي ٿي سگهي ٿو. اسان لِيگامينٽ جي هن قسم جي زخم کي موچ سڏيندا آهيون.

ٽِڪي جي موچ هڪ تمام عام زخم آهي. اهي ڪنهن به عمر ۽ صحت جي سطح جي ڪنهن کي به ٿي سگهن ٿا. گهڻو ڪري، ٽِڪي جي موچ تڏهن ٿيندي آهي جڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي ٽِڪي کي مروڙيندو آهي. مثال طور:

• جڏهن توهان ڪرڻ وارا آهيو يا جڏهن توهان ڪري پوندا آهيو. تصور ڪريو ته توهان ڏاڪڻين جي اڏام تان هيٺ لهي رهيا آهيو ۽ اوچتو توهان جو پير ٽري وڃي ٿو. پوءِ توهان جو ٽنگ اوچتو اندر يا ٻاهر لڙهي سگهي ٿو.
• جيڪڏهن ڪو توهان جي ٽنگ تي قدم رکي ٿو، ته اهو غير فطري طور تي مروڙي ٿو. اهڙيون شيون راند کيڏڻ دوران ٿي سگهن ٿيون.
• هي خطرو انهن راندين ۾ وڌيڪ هوندو آهي جن ۾ هدايت ۽ پيرن جي ڪم ۾ تيز تبديلي جي ضرورت هوندي آهي، جهڙوڪ باسڪيٽ بال، فٽبال، نيٽ بال، ۽ ٽينس.
• جڏهن اڻ برابر سطحن تي هلندا يا ڊوڙندا هجو. مثال طور، جبل واري رستي تي، پٿرن ۽ بجري واري جاءِ تي، يا جيڪڏهن توهان جو پير رستي ۾ ڪنهن کڏ ۾ ڪري پوي.

ڊاڪٽر کي ڪيئن خبر پوندي ته مون کي ٽِڪي جي لِيگامينٽ ۾ زخم آهي؟

جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان جي ٽِڪي ۾ موچ آهي، جڏهن توهان ڊاڪٽر کي ڏسندا، ته اهي اهڙيون شيون ڪندا:

• توهان کان توهان جي علامتن بابت پڇيو ويندو. درد ڪيئن آهي، ڇا ڪا سوڄ آهي، ڇا ڪا زخم آهي، ڪيتري وقت کان آهي، زخم ڪيئن ٿيو، ۽ ڇا توهان زخمي ٿيڻ وقت "پاپ" آواز ٻڌو.
• هڪ جسماني معائنو ڪيو ويندو. توهان جي زخمي ٽِڪي جو احتياط سان معائنو ڪيو ويندو، اهو ڪيئن حرڪت ڪري ٿو، ۽ ٻين ٽِڪين سان مقابلو ڪيو ويندو. ڪڏهن ڪڏهن، زخمي حصي کي ڇهيو وڃي ٿو ۽ ٿورو معائنو ڪري سگهجي ٿو ته جيئن درد جي نشاندهي ڪرڻ ۽ لئگامينٽ جي نقصان جي حد جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ملي سگهي.
• اهي توهان کي "(ايڪس ري)" ڪرائڻ لاءِ چوندا ته ڏسو ته ڪا هڏي ٽٽي وئي آهي يا ڪا ٻي مسئلو آهي. گهڻو ڪري، هڪ "(ايڪس ري)" اهو ڏسڻ لاءِ ڪيو ويندو آهي ته ڇا موچ سان گڏ فريڪچر به آهي.
• جيڪڏهن توهان جو سور گهٽ نه ٿئي ۽ توهان کي لڳي ته زخم سنجيده آهي، ته توهان کي ٻيا اميجنگ ٽيسٽ ڪرڻ لاءِ چيو وڃي سگهي ٿو، جهڙوڪ ايم آر آءِ (ميگنيٽڪ ريزوننس اميجنگ). هڪ ايم آر آءِ لئگامنٽس کي نقصان ڏيکاري سگهي ٿو، ۽ جيڪڏهن اهي ڦاٽل آهن ۽ اهي ڪيتري حد تائين ڦاٽل آهن. ڪڏهن ڪڏهن الٽراسائونڊ اسڪين پڻ ڪري سگهجي ٿو.

ٽِڪن جي لِيگامينٽ جي زخمن کي ڪيئن روڪيو وڃي؟

جڏهن ته سڀني ٽِڪن جي زخمن کي روڪي نه ٿو سگهجي، پر ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي ٽِڪن جي لِيگامينٽس جي حفاظت لاءِ ڪري سگهو ٿا، خاص طور تي جڏهن جسماني سرگرمي ۾ مشغول هجو. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن:

• اڻ برابر سطحن کان پاسو ڪريو:پٿرن، بجري، يا کڏن وارن علائقن ۾ هلڻ يا ڊوڙڻ کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهڙن علائقن ۾ توهان جي ٽنگ جي لڙڪڻ ۽ مروڙڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
• پنهنجي لچڪ ۽ توازن کي بهتر بڻايو: اهو توهان جي جسم کي توهان جي ٽِڪن تي دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ اوچتو ٽڪر ۽ ڪري پوڻ سان منهن ڏيڻ جي قابل بڻائيندو. باقاعدي اسٽريچنگ ورزش ڪريو ۽ هڪ ٽنگ تي بيهڻ جي مشق ڪريو (يوگا ان لاءِ بهترين آهي).
• ٽِڪن کي مضبوط ڪرڻ جون مشقون ڪريو: هيل اٿارڻ، اسڪواٽس، اسڪواٽ جمپ، ۽ لنگز جهڙيون مشقون توهان جي ٽِڪن جي چوڌاري عضون کي مضبوط ڪنديون. اهو لِيگامينٽس لاءِ وڌيڪ تحفظ پڻ فراهم ڪندو. توهان مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي ٽِڪن کي مضبوط ڪرڻ جون مشقون پڻ ڪري سگهو ٿا.
• پنهنجي بنيادي عضون کي مضبوط ڪريو: اهو توهان جي جسم لاءِ محفوظ طريقي سان رخ تبديل ڪرڻ ۽ ضرورت پوڻ تي جواب ڏيڻ آسان بڻائيندو.
• هڪ صحتمند وزن برقرار رکو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي: جيئن توهان جو وزن وڌندو آهي، توهان جي ٽڪن وانگر جوڑوں تي دٻاءُ وڌندو آهي.
• پنهنجي ورزش جي معمول کي متنوع بڻايو: هر روز ساڳئي قسم جي ورزش ڪرڻ بدران، وزن جي تربيت ۽ ڪارڊيو (مثال طور، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ) ٻئي شامل ڪريو.
• ڪنهن به جسماني سرگرمي ڪرڻ کان اڳ، هڪ سٺو "وارم اپ" ڪريو (گهٽ ۾ گهٽ 5-10 منٽ)، آهستي آهستي شدت وڌايو، ۽ پوءِ "ٿڌو ڪريو" ۽ پوءِ "اسٽريچ" ڪريو. هي تمام ضروري آهي.
• سٺي نموني سان ٺهڪندڙ، مددگار بوٽ پائڻ، خاص طور تي جڏهن راند کيڏڻ يا ورزش ڪرڻ وقت. پراڻا، سڙيل بوٽ پائڻ کان پاسو ڪريو. ٽِڪن جي بريسس يا ٽيپنگ استعمال ڪرڻ، ڪجهه راندين لاءِ مخصوص، زخمن کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا.

آخر ۾، ياد رکڻ لاءِ ڪجھ شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

جيتوڻيڪ توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾ ان بابت گهڻو نه سوچيو ٿا، توهان جي ٽنگ ۾ لئگامينٽ اصل ۾ توهان جي جسم جا ڪجهه اهم حصا آهن. تنهن ڪري اهو توهان جي ذميواري آهي ته انهن جو سٺو خيال رکو.

ڪنهن به جسماني سرگرمي کان اڳ ۽ پوءِ هميشه اسٽريچنگ ۽ وارم اپ/ڪُل ڊائون ڪرڻ ياد رکو. ان کان علاوه، هميشه اهڙا بوٽ پائڻ جيڪي توهان جي پيرن کي سهارو ڏين ۽ چڱي طرح فٽ ٿين.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٽِڪي جي لِيگامينٽس ۾ ڪو به درد، سوڄ، يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو . فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو. توهان کي شايد ڪنهن فزيوٿراپسٽ کي به ڏسڻ جي ضرورت پوي. اهو تڏهن ٿيندو جڏهن اهي اهو معلوم ڪري سگهندا ته ڇا غلط آهي، توهان کي گهربل علاج (شايد رائس جو طريقو، ورزش، يا ٻيا علاج) ڏيندا، ۽ توهان کي جلد کان جلد پنهنجي پيرن تي واپس آڻيندا. ياد رکو، جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته هڪ معمولي موچ به هڪ دائمي مسئلو بڻجي سگهي ٿي.پوءِ توهان شايد پنهنجي ٽنگ کي بار بار گھمائي سگهو ٿا.

` ٽِڪَ، لِيگامينٽس، ٽِڪَ جي موچ، جوڑوں جون خرابيون، هڏن جي صحت، راندين جون زخم، جسماني علاج