ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته توهان جي ڳچيءَ ۽ ڪلهن ۾ سختي آهي؟ اهو ائين آهي جيئن توهان ڳرو وزن کڻي رهيا آهيو، سختي ۽ درد سان. گهڻو ڪري، اسان ان جو الزام پنهنجي تکي يا ڪم ڪرڻ جي پوزيشن تي لڳايون ٿا. پر اڄ اسين هن درد جي پويان مکيه ڪردار بابت ڳالهائڻ وارا آهيون. اهو ٽراپيزيس عضلات آهي. ڪجهه ماڻهو ان کي "ٽريپس" پڻ سڏين ٿا.
Trapezius عضلات ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ٽراپيزس توهان جي مٿي جي پٺي ۾ هڪ وڏو عضلات آهي. توهان جي جسم جي ٻين عضون وانگر، اهو توهان جي عضلاتي نظام جو حصو آهي. اهو هڪ سطحي عضلات آهي. ان جو مطلب آهي ته اهو هڪ عضلات آهي جيڪو چمڙي جي بلڪل هيٺان هوندو آهي.
هن عضلات جو نالو ان جي شڪل مان پيو آهي. جڏهن توهان پنهنجي پٺي جي ٻنهي پاسن تي انهن ٻنهي عضلات کي ڏسندا آهيو، ته اهي هڪ trapezoid ٺاهيندا آهن. ٻين لفظن ۾، اهي هڪ پتنگ وانگر شڪل ۾ آهن. اهي توهان جي ڳچيءَ جي بنياد کان شروع ٿين ٿا، توهان جي ڪلهن مان گذرن ٿا، ۽ توهان جي پٺي جي هيٺان تائين وڌن ٿا.
هي هڪ تمام گهڻو مصروف عضوو آهي. اهو ڏينهن جي ڪيترن ئي ڪمن لاءِ استعمال ٿيندو آهي جيڪي توهان ڪندا آهيو. اهو ئي سبب آهي ته جيڪڏهن ان کي ڪو نقصان ٿئي ٿو، ته اسان ان کي تمام گهڻو محسوس ڪندا آهيون.
هن گوشت جا اسان لاءِ ڪهڙا فائدا آهن؟
توهان جي پٺي جي ٻين عضون وانگر، ٽراپيزيس عضلات توهان جي جسم کي سهارو ڏئي ٿو ۽ توهان کي حرڪت ۾ مدد ڪري ٿو. اچو ته ان جي ڪجهه مکيه ڪمن تي نظر وجهون.
| فنڪشن | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| ڳچيءَ ۽ مٿي جي حرڪت | مٿي کي مٿي ۽ هيٺ ڪرڻ ۽ ان کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي ڦيرائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| پوزيشن برقرار رکڻ | اهو توهان کي سڌو بيهڻ، اڳتي جهڪڻ، وغيره ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ئي آهي جيڪو توهان جي پوزيشن کي ڪنٽرول ڪري ٿو. |
| ڪلهي جي حرڪت | ڪلهن کي مٿي ڪرڻ (ڇڪڻ) ۽ پوئتي ڇڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| هٿ مٿي ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ | جڏهن توهان هٿ مٿي ڪندا آهيو يا ڪا شيءِ اڇلائيندا آهيو، ته هي عضلات توهان جي ڪلهي جي بليڊ (اسڪيپولا) تي زور ڏئي ان حرڪت ۾ مدد ڪندو آهي. |
| ٿڙ جي گردش | هي عضلات توهان جي مٿئين جسم کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي گھمائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. |
تصور ڪريو، جيئن توهان هي مضمون پڙهندا آهيو، جيئن توهان پنهنجي ڪرسي تي اڳتي پوئتي هلندا آهيو، جيئن توهان پنهنجي ڳچيءَ کي ٿورو موڙيندا آهيو، توهان جو ٽراپيزيس عضلات هر ننڍڙي حرڪت لاءِ ڪم ڪري رهيو آهي. جيتوڻيڪ اسان ان بابت شعوري طور تي نه سوچيون ٿا، اهو مسلسل ڪم ڪري رهيو آهي.
هن جا حصا ۽ رابطا ڪهڙا آهن؟
هي واحد ٽراپيزيس عضلات ٽن مکيه حصن ۾ ورهايل آهي.
- سُپريئر سيڪشن: هي اهو هنڌ آهي جتي توهان جي کوپڙي ۽ سروائيڪل اسپائن ڳنڍيل آهن.
- وچون حصو: هي حصو ٿوراسڪ اسپائن سان ڳنڍيل آهي.
- هيٺيون حصو: هي حصو ٿوراسڪ ورٽيبرا جي هيٺين حصي سان پڻ ڳنڍيل آهي.
اهي ٽي حصا توهان جي ڪلهي جي هڏي (اسڪيپولا) ۽ ڪالر بون (ڪليوڪل) سان ڳنڍيل آهن.
سادي لفظن ۾، هي عضلات هڪ پل وانگر ڪم ڪري ٿو جيڪو توهان جي کوپڙي، ريڙهه، رٻڙ ۽ ڪلهن جي هڏن کي ڳنڍيندو آهي.
هن عضلات کي حرڪت ڪرڻ لاءِ، يعني ڪم ڪرڻ لاءِ، هڪ خاص اعصاب ذريعي سگنل ڏنو ويندو آهي جيڪو اسان جي دماغ مان ايندو آهي. اسان ان کي اسپائنل ايڪسيسري اعصاب سڏين ٿا. هي عضلات ڳچيءَ ۾ C3 ۽ C4 اعصابن مان پڻ احساس حاصل ڪري ٿو.
منهنجي ٽريپيزيس عضلات کي ڇو ڏک ٿئي ٿو؟
جيڪڏهن هي عضلات خراب ٿئي ٿو يا ان ۾ خارش ٿئي ٿي ته مختلف قسم جا درد ٿي سگهن ٿا.
| علامتون جيڪي ٽراپيزس عضلات سان لاڳاپيل ٿي سگهن ٿيون | |
|---|---|
| درد جا قسم | ٻيون علامتون |
| - مٿي جي پٺي جو سور | - حرڪت ۾ ڏکيائي (ڪُلها کڻڻ ۾ ناڪامي) |
| - ڳچيءَ ۾ سور | - ڳچيءَ ۽ ڪلهن جي سختي |
| - سر درد (خاص طور تي مٿي جي پوئين حصي ۾) | - عضلات جي ڪمزوري |
| - عضلات جي اسپاسم يا درد | - ڇهڻ تي سوڄ، زخم، يا درد |
| - ڪلهن جي بليڊن جي وچ ۾ سور | |
درد جا مکيه سبب
- دٻاءُ: هي مکيه سبب آهي. جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته توهان پنهنجي ڪلهن کي مٿي ڪرڻ ۽ ڳچيءَ کي تنگ ڪرڻ جو رجحان رکندا آهيو بغير ڪنهن احساس جي. ان وقت، اهي عضوا غير ضروري طور تي تنگ ٿي ويندا آهن. اهو ئي آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو "پنهنجي ڪلهن تي دٻاءُ وجهڻ" بابت چوندا آهن.
- عضلات ۾ تڪليف: اهي عضلات راندين دوران يا جڏهن توهان بار بار ساڳي حرڪت ڪندا آهيو (بار بار دٻاءُ جي زخم) تي دٻاءُ پئجي سگهي ٿو. مثال طور، خراب پوزيشن سان ڊگهي وقت تائين ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ.
- پوزيشن جا مسئلا: جيڪڏهن توهان ڊيسڪ تي ڪم ڪندي، ڊرائيونگ ڪندي، يا صوفي تي ليٽندي مسلسل اڳتي جهڪيو ٿا، ته اهو انهن عضون تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگهي ٿو ۽ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- اعصاب کي نقصان: جيڪڏهن ٽراپيزس عضلات سان ڳنڍيل اعصاب کي ڪو نقصان پهچي ٿو، ته نتيجي ۾ درد هن عضلات ۾ پکڙجي سگهي ٿو.
توهان هن عضلات کي ڪيئن صحتمند رکو ٿا؟
پنهنجي ٽراپيزيس عضلات کي صحتمند رکڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي مجموعي صحت جو خيال رکڻ جي ضرورت آهي. هتي ڪجهه سادي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا:
- ورزش ڪريو ۽ لچڪدار رهو: پنهنجي ڪلهن ۽ ڳچيءَ لاءِ سادو اسٽريچ ڪريو. يوگا ۽ پائليٽس جهڙيون شيون توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن کي لچڪدار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان ورزش دوران درد محسوس ڪيو ته فوري طور تي بند ڪريو.
- سٺي پوزيشن برقرار رکو: ويٺي، بيٺي ۽ ڪم ڪندي پنهنجي پوزيشن جو خيال رکو. سڌو ويهڻ جي مشق ڪريو.
- ڪم دوران وقفو وٺو: خاص طور تي جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين ساڳئي پوزيشن ۾ ڪم ڪندا آهيو (مثال طور، ڪمپيوٽر جي سامهون)، گهٽ ۾ گهٽ هر اڌ ڪلاڪ ۾ اٿو ۽ ٿورو گھمو، آهستي آهستي پنهنجي ڳچيءَ ۽ ڪلهن کي هلايو، ۽ ٿورو اسٽريچنگ ڪريو.
- صحتمند وزن برقرار رکو: جيئن توهان جي جسم جو وزن وڌي ٿو، اهو توهان جي عضون تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگهي ٿو. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان لاءِ صحتمند وزن ڇا آهي.
- ورزش ڪرڻ کان اڳ گرم ٿيو: ڪنهن به ورزش ڪرڻ کان اڳ چڱي طرح گرم ٿيو. اهو عضلات جي زخمن کي روڪڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري سگهي ٿو.
تنهنڪري هاڻي توهان سمجهو ٿا ته ٽراپيزس عضلات اسان جي روزاني زندگي لاءِ ڪيترو اهم آهي، ۽ ان سان گڏ هڪ معمولي مسئلو به اسان جي زندگين کي ڪيئن متاثر ڪري سگهي ٿو. تقريبن هرڪو وقت بوقت پٺي جي سور جو تجربو ڪندو آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان کي هڪ هفتي کان وڌيڪ عرصي تائين توهان جي مٿي جي پٺي، ڳچيءَ، يا مٿي ۾ درد رهي ٿو، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ته اهو ڇا سبب آهي ۽ ان بابت ڇا ڪجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٽراپيزس هڪ وڏو، اهم عضلات آهي جيڪو توهان جي ڳچيءَ کان توهان جي پٺي جي وچ تائين هلندو آهي.
- هن عضوي ۾ ڇڪتاڻ ڳچيءَ، ڪلهن ۽ مٿي جي پٺي ۾ سور جو هڪ وڏو سبب ٿي سگهي ٿي.
- دٻاءُ، خراب پوزيشن، ۽ ڊگهي عرصي تائين ساڳئي پوزيشن ۾ ڪم ڪرڻ هن درد ۾ مکيه عنصر آهن.
- هن حالت کي وڏي حد تائين باقاعدي سادي ورزشون ڪرڻ، آسن تي ڌيان ڏيڻ، ۽ مناسب آرام ڪرڻ سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
- جيڪڏهن درد هڪ هفتي کان وڌيڪ رهي ٿو يا سخت آهي، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو ۽ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment