اچو ته توهان جي ران جي پوئين پاسي انهن هيمسٽرنگ عضلات بابت وڌيڪ ڄاڻون.

اسين سڀ هلون ٿا، ڊوڙون ٿا، ۽ ڏاڪڻيون چڙهون ٿا، صحيح؟ اسان جي ٽنگن جا عضوا اسان کي اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته توهان جي ران جي پوئين پاسي ڪهڙا عضوا آهن ۽ اهي ڪيترا اهم آهن؟ اهي عضوا آهن جن کي اسين "هيمسٽرنگز" سڏين ٿا. اڄ، اسان ان بابت ٿوري تفصيل سان ڳالهائينداسين.

هي هيمسٽرنگ عضلات ڪهڙا آهن؟

سادي لفظن ۾، توهان جا هيمسٽرنگ توهان جي ران جي پوئين پاسي ٽي عضلات آهن. اهي هڏن سان ڳنڍيل هڏن جي عضون وانگر آهن. انهن جي خاص ڳالهه اها آهي ته انهن کي رضاکارانه عضلات سڏيو ويندو آهي. ان جو مطلب آهي ته اهي توهان جي خواهش مطابق ڪم ڪن ٿا، جيئن توهان انهن کي ڪنٽرول ڪريو ٿا. توهان صرف انهن بابت سوچڻ سان انهن کي چالو ڪري سگهو ٿا. اهي هيمسٽرنگ اهي آهن جيڪي اسان کي هلڻ، ڏاڪڻين تي چڙهڻ، ڊوڙڻ، اسڪواٽس ڪرڻ، ۽ ٽنگن کي حرڪت ڏيڻ واريون ڪيتريون ئي ٻيون سرگرميون ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. پر هڪ پڪ آهي: اهي هيمسٽرنگ زخم لاءِ ٿورو وڌيڪ حساس آهن ، خاص طور تي ڊوڙندڙن ۽ جمپرن لاءِ. جڏهن توهان اوچتو روڪيو ٿا، سست ڪريو ٿا، يا رخ تبديل ڪريو ٿا ته اهي عضوا تمام گهڻو دٻاءُ هيٺ اچن ٿا. جڏهن توهان ڊوڙڻ دوران پنهنجا پير وڌايو ٿا ته اهي وڌيڪ ڇڪيل پڻ ٿي سگهن ٿا. اهو تڏهن آهي جڏهن اسان چئون ٿا ته اسان کي 'ڇڪيل هيمسٽرنگ' يا 'دٻاءُ' آهي.

اسان وٽ هي هيمسٽرنگ عضلات ڇو آهن؟

ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ڏسون ته انهن هيمسٽرنگ عضلات جا اسان لاءِ ڪهڙا فائدا آهن. اهي اسان جي جسمن لاءِ ڪجهه تمام اهم ڪم ڪن ٿا. تصور ڪريو ته انهن کان سواءِ اسان جي ٽنگن جي حرڪت ڪيتري محدود هوندي.

• پنهنجا گوڏا موڙڻ: توهان کي خبر آهي، جڏهن توهان ڪرسي تي ويهندا آهيو، ڊوڙندا آهيو، يا ٽپو ڏيندا آهيو، ته توهان کي پنهنجا گوڏا موڙڻا پوندا آهن، صحيح؟ اهو ئي آهي جنهن ۾ اهي عضوا بنيادي طور تي مدد ڪن ٿا. اهي هن عمل لاءِ ضروري آهن جنهن کي 'گوڏن جي موڙ' سڏيو ويندو آهي.
• پنهنجي هڏ کي وڌائڻ: جڏهن توهان بيهڻ واري پوزيشن کان هلندا، ڊوڙندا، يا اڳتي جهڪندا آهيو، ته توهان پنهنجي ٽنگ کي پوئتي وڌايو ٿا، پنهنجي هڏ کي وڌايو ٿا. هيمسٽرنگ عضلات پڻ ان لاءِ بهترين مدد فراهم ڪن ٿا.
• توهان جي هپ کي گھمائڻ: اهي ڪجهه حرڪتن دوران توهان جي هپ کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي گھمائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا، مثال طور جڏهن توهان جي ٽنگ کي اندر يا ٻاهر ڦيرايو وڃي.

اهڙين شين جي ڪري ئي اسان روزمره جا ڪم آساني سان ڪري سگهون ٿا، جهڙوڪ هلڻ، ڊوڙڻ ۽ چڙهڻ.

هيمسٽرنگ عضلات ڪٿي واقع آهن؟

توهان جا هيمسٽرنگ عضلات توهان جي ران جي پوئين پاسي واقع آهن.. صحيح طور تي، اهي توهان جي pelvis جي تري کان شروع ٿين ٿا، توهان جي گوڏن مان گذري وڃن ٿا، ۽ توهان جي پٺي جي چوٽي تائين وڌن ٿا. اهي عضلات توهان جي pelvis، گوڏن جي هڏن، ۽ توهان جي پٺي جي چوٽي تي هڏن سان مضبوط، رسي وانگر ٽشوز سان ڳنڍيل آهن جن کي هيمسٽرنگ ٽينڊن سڏيو ويندو آهي. اهي ٽينڊن اهي آهن جيڪي هڏن کي ڇڪيندا آهن جڏهن عضلات سڪي ويندا آهن، حرڪت جو سبب بڻجن ٿا.

هي هيمسٽرنگ عضلات ڪيئن ٺهن ٿا؟ اهي ٽي عضلات ڪهڙا آهن؟

اسان اڳ ۾ ئي چئي چڪا آهيون ته هيمسٽرنگ ٽن عضون جو مجموعو آهن. هاڻي اچو ته ويجهي نظر وجهون ته اهي ڇا آهن، ڪٿي واقع آهن، ۽ اهي ڇا ڪن ٿا. سڀئي ٽي عضوا گڏجي ڪم ڪن ٿا ته جيئن هيمسٽرنگ جي مڪمل ڪارڪردگي مهيا ڪري سگهجي.

1. بائيسپس فيموريس: هي توهان جي ران جي پوئين پاسي وارو عضلات آهي، جيڪو پاسيري طور تي واقع آهي . ان ۾ ٻه حصا پڻ آهن (ڊگهو مٿو ۽ ننڍو مٿو). ان جا مکيه ڪم توهان جي گوڏن کي موڙڻ ۾ مدد ڪرڻ، توهان جي ران کي توهان جي هپ تي وڌائڻ ۾ مدد ڪرڻ، ۽ جڏهن توهان جو گوڏو موڙيو وڃي ته توهان جي هيٺين ٽنگ کي پاسيري طور تي گھمائڻ ۾ مدد ڪرڻ آهن. ان بابت سوچيو، اهو تمام ضروري آهي جڏهن توهان ڊوڙي رهيا آهيو ۽ پنهنجي ٽنگ کي پوئتي کڻي رهيا آهيو.

2. سيمي ميمبرانوسس: هي عضلات ران جي وچ واري پاسي تي واقع آهي. اهو هڪ وسيع، چٽو عضلات آهي. اهو توهان جي گوڏن کي موڙڻ، توهان جي هپ کي وڌائڻ، ۽ جڏهن توهان جو گوڏو موڙيو ويندو آهي ته توهان جي هيٺين ٽنگ کي وچولي طور تي گھمائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

3. سيميٽينڊينوسس: هي عضلات اڳ ذڪر ڪيل سيميميمبرانوسس جي مٿان، ٿورو ٻاهر، ۽ بائيسپس فيمورس جي اندر واقع آهي، جيڪو ٻين ٻن عضون جي وچ ۾ اڌ رستي تي آهي. اهو پڻ سيميميمبرانوسس وانگر ساڳيو ڪم ڪري ٿو؛ يعني، گوڏن کي موڙڻ، هپ کي وڌائڻ، ۽ هيٺين ٽنگ کي اندروني طور تي گھمائڻ.

ڏسو؟ اهي ٽيئي عضوا گڏجي ڪم ڪن ٿا ۽ هڪ ٻئي سان هم آهنگ ٿين ٿا ته جيئن اسان جي ٽنگن جي حرڪت لاءِ بهترين مدد فراهم ڪري سگهجي، خاص طور تي گوڏن جي موڙ ۽ هپ جي واڌ لاءِ.

هيمسٽرنگ عضلات ڪهڙي مان ٺهيل آهن؟

توهان جي هيمسٽرنگ عضلات جي اندر، هزارين تمام ڊگھا، ڇڪيل عضلاتي فائبر آهن . اهي فائبر اهي آهن جيڪي توهان جي ٽنگ جي عضلات کي سڪي وڃڻ، يا مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. انهن کي رٻڙ جي بينڊ وانگر وڌايو وڃي ٿو. اهي فائبر گڏجي گڏ ڪيا ويندا آهن ته جيئن سڄو عضلات ٺهي. اهو ئي سبب آهي ته توهان شايد انهن عضلات کي پنهنجي چمڙي هيٺ ڏسي سگهو ٿا، ۽ اهي پٽي ٿيل نظر اچن ٿا. اهي عضلاتي فائبر صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي قابل آهن ڇاڪاڻ ته انهن ۾ رت جي فراهمي ۽ اعصاب جي فراهمي سٺي آهي.

ڪهڙيون بيماريون ۽ حالتون آهن جيڪي هيمسٽرنگ جي عضون کي متاثر ڪن ٿيون؟

مکيه شيءِ جيڪا اسان جي هيمسٽرنگ عضلات کي متاثر ڪري سگهي ٿي اها آهي عضلاتي ڇڪتاڻ . اهي تڏهن ٿين ٿا جڏهن عضلاتي فائبر تمام گهڻو ڇڪتاڻ ۾ هوندا آهن. اهو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان تمام تيز ڊوڙندا آهيو، اوچتو روڪيو ٿا، يا صحيح طرح سان گرم ٿيڻ کان سواءِ ورزش شروع ڪندا آهيو. انهن هيمسٽرنگ جي ڇڪتاڻ کي انهن جي شدت جي لحاظ کان ٽن مکيه قسمن ۾ ورهائي سگهجي ٿو:

• گريڊ 1: ڇڪيل هيمسٽرنگ: هي عضلات جي فائبر تي دٻاءُ آهي، پر آنسو نه. اتي خوردبيني آنسو ٿي سگهن ٿا . توهان هيمسٽرنگ عضلات ۾ ڪجهه درد، سختي، يا سوجن محسوس ڪري سگهو ٿا. پر گهڻو ڪري، توهان پنهنجي ٽنگ کي استعمال ڪرڻ ۽ هلڻ جي قابل هوندا. ان کي شفا ڏيڻ ۾ ڪجهه ڏينهن کان هڪ يا ٻه هفتا لڳي سگهن ٿا.
• گريڊ 2: جزوي آنسو: هي توهان جي هڪ يا وڌيڪ هيمسٽرنگ عضلات ۾ جزوي آنسو آهي. درد گريڊ 1 جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ سخت آهي، وڌيڪ سوجن آهي، ۽ ڪجهه زخم ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان پنهنجي ٽنگ کي استعمال ڪندا آهيو ته توهان کي وڌيڪ درد محسوس ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جڏهن توهان پنهنجو گوڏو موڙيندا آهيو. توهان کي هلڻ ۾ به ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. ان کي شفا ڏيڻ ۾ ڪجهه هفتا کان هڪ يا ٻه مهينا لڳي سگهن ٿا.
• گريڊ 3: مڪمل آنسو: هي ٿورو وڌيڪ شديد آهي. هتي، عضلات جو ٽشو مڪمل طور تي ٽينڊن يا هڏن کان الڳ ٿي ويندو آهي . ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن ٽينڊن هڏن مان نڪرندو آهي، ته اهو هڏن جي هڪ ٽڪري سان ٻاهر نڪري سگهي ٿو. ان کي avulsion fracture چئبو آهي. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، ته تمام گهڻي سوجن ۽ درد ٿئي ٿو، ۽ جڏهن توهان زخمي ٿيو ٿا ته توهان کي "پاپ" آواز ٻڌڻ ۾ اچي سگهي ٿو. درد ايترو شديد ٿي سگهي ٿو جو توهان پنهنجي ٽنگ استعمال نٿا ڪري سگهو. هن صورت ۾، سرجري جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

اهم: جڏهن توهان کي اهڙي زخم هجي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي شڪ هجي ته اهو ٻئي يا ٽئين درجي جو ساڙيو آهي، ته فوري طور تي طبي ڌيان طلب ڪرڻ ضروري آهي. توهان جو ڊاڪٽر صحيح طور تي تشخيص ڪري سگهي ٿو ته ڇا غلط آهي ۽ ضروري علاج تجويز ڪري سگهي ٿو.

هيمسٽرنگ جي زخم جون علامتون ڇا آهن؟ توهان کي ڪيئن خبر پوي؟

جيڪڏهن توهان کي هيمسٽرنگ جي زخم آهي، ته توهان انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتن جو تجربو ڪري سگهو ٿا. ڏسو ته ڇا انهن مان ڪا به علامت توهان تي لاڳو ٿئي ٿي:

• ڇا توهان پنهنجي ران جي پوئين پاسي هڪ غير معمولي ڍڳي يا ڌڪ محسوس ڪيو ٿا؟ (اهو مڪمل آنسو ٿي سگهي ٿو.)
• ڇا ران جي پوئين پاسي ڪو زخم يا رنگ بدلجي ويو آهي ؟ (اهو زخم کان ڪيترائي ڪلاڪ پوءِ ٿي سگهي ٿو.)
• ڇا توهان کي پنهنجي ران جي پوئين حصي ۾ ساڙڻ يا ڇُرڻ جو درد محسوس ٿئي ٿو؟ ڪڏهن ڪڏهن اهو 'گلوٽيل سائٽيڪا' نالي هڪ حالت سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو، جيڪو ٿلهو واري علائقي ۾ هڪ پنچ ٿيل اعصاب جي ڪري درد آهي.
• ڇا زمين تي پير رکي وزن کڻڻ ڏکيو آهي ؟ ڇا توهان هلڻ وقت لنگهي ويندا آهيو؟
• ڇا توهان جي هيمسٽرنگ عضلات ڪمزور محسوس ٿين ٿا؟ ڇا توهان محسوس ڪندا آهيو ته جڏهن توهان پنهنجي گوڏن کي موڙڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو ته توهان ۾ طاقت ناهي؟
• ڇا توهان جي گوڏي کي موڙڻ ڏکيو آهي ؟ يا جڏهن توهان ان کي موڙيندا آهيو ته ان ۾ سخت درد ٿيندو آهي؟ تنهنڪري توهان کي پنهنجي ٽنگ کي سڌو ۽ سخت ڪري هلڻو پوندو؟
• جڏهن توهان زخمي ٿيا هئا ته ڇا توهان پنهنجي ران جي پوئين پاسي کان 'پاپ' آواز ٻڌو هو ؟ (اهو اڪثر ڪري سخت آنسو جي نشاني آهي.)
• ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي ران جي پوئين حصي ۾ اوچتو، تيز سور محسوس ڪيو آهي ؟ جيئن ڪو چاقو توهان کي ڇُري رهيو هجي؟
• ڇا زخم کان فوري طور تي سوجن ٿي، يا ڪجهه ڪلاڪن ۾ وڌي وئي؟

جيڪڏهن اهڙي ڪا ڳالهه ٿئي ٿي، ته توهان کي ضرور پريشان ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو معمولي درد آهي، ته ان کي آرام ۽ برف سان آرام ڪري سگهجي ٿو. پر جيڪڏهن درد سخت آهي ۽ توهان پنهنجي ٽنگ استعمال نٿا ڪري سگهو، ته بهتر آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسو.

ڪنهن کي هيمسٽرنگ جي عضلات جي مسئلن جو امڪان وڌيڪ آهي؟ (خطرناڪ عنصر)

تيز رفتاري سان هلندڙ رانديگرن ۾ هيمسٽرنگ جي زخم تمام عام آهن. مثال طور، اسپرنٽر ۽ جيڪي فٽبال، باسڪيٽ بال، رگبي ۽ ساڪر جهڙيون رانديون کيڏندا آهن انهن ۾ هي بيماري پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته انهن راندين ۾ انهن کي تيز ڪرڻ، سست ڪرڻ ۽ تيزيءَ سان رخ تبديل ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. ان کان علاوه، اهي ماڻهو جيڪي پنهنجي گوڏن کي اونڌو ڪري ويهندا آهن، جهڙوڪ اسڪائر، اسڪيٽر ۽ ڊانسرز، خطري ۾ هوندا آهن.

اضافي طور تي، توهان کي هيمسٽرنگ جي زخمن جي خطري ۾ ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ آهي:

• جيڪڏهن توهان اڃا تائين وڌي رهيا آهيو، يعني هڪ نوجوان، ايٿليٽڪ ٻار . ڇاڪاڻ ته هن عمر ۾، عضوا ۽ ٽينڊن هڏن جيتري تيزي سان نه وڌندا آهن، انهن تي وڌيڪ دٻاءُ ٿي سگهي ٿو.
• جيڪڏهن توهان جي عمر 40 سالن کان مٿي آهي. اهو ئي سبب آهي جو عمر سان گڏ عضلات جي لچڪ گهٽجي ويندي آهي.
• جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ هيمسٽرنگ جي زخم ٿي چڪو آهي ، ته توهان کي ساڳئي علائقي ۾ ٻيهر زخمي ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ آهي.
• جيڪڏهن توهان جا هيمسٽرنگ عضلات ٿڪل محسوس ٿين ٿا ("ٿڪاءُ") . جڏهن توهان ٿڪل هوندا آهيو، ته عضلات دٻاءُ برداشت ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهن.
• جيڪڏهن توهان جي هيمسٽرنگ عضلات يا توهان جي ران جي اڳيان ڪواڊريسپس عضلات ڪمزور يا تنگ آهن، ته انهن ٻنهي عضلاتي گروپن جي وچ ۾ طاقت ۾ عدم توازن ٿي سگهي ٿو ، جيڪو توهان جي هيمسٽرنگ تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي سگهي ٿو.
• جيڪڏهن توهان ڪنهن سرگرمي کان اڳ صحيح طرح سان وارم اپ يا پنهنجن عضون کي نه ڇڪيندا آهيو ، ته اهو سڀ کان وڏي غلطين مان هڪ آهي جيڪي ڪيترائي ماڻهو ڪندا آهن.

مان پنهنجي هيمسٽرنگ جي عضون کي ڪيئن صحتمند رکان؟

پنهنجي هيمسٽرنگ جي عضون جو خيال رکڻ ضروري آهي. هتي ڪجھ سادو شيون آهن جيڪي توهان مدد لاءِ ڪري سگهو ٿا:

• توهان جي هپ، ٽنگ، يا گوڏن ۾.جيڪڏهن درد آهي ته ان کي نظرانداز نه ڪريو ۽ پاڻ کي ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪريو. درد توهان جي جسم جو هڪ سگنل آهي، ان کي ٻڌو.
• ورزش دوران يا سخت سرگرمي کان پوءِ، پنهنجي هيمسٽرنگ جي عضون کي وقفو ڏيو . عضون کي بحال ٿيڻ لاءِ وقت جي ضرورت آهي.
• ڪنهن به جسماني سرگرمي، خاص طور تي راندين کان اڳ، پنهنجي هيمسٽرنگ عضلات کي صحيح طرح سان گرم ڪريو ۽ ڇڪيو . گرم ڪرڻ سان عضلات ۾ رت جي وهڪري وڌي ٿي، انهن کي سرگرمي لاءِ تيار ڪري ٿي. عضلات کي ڇڪيو انهن جي لچڪ وڌائي ٿو.
• اهڙيون ورزشون ڪريو جيڪي توهان جي هيمسٽرنگ ۽ ڪواڊريسپس عضلات کي مضبوط ڪن . انهن عضون کي مضبوط رکڻ سان توهان جي زخم جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.
• آهستي آهستي پنهنجي ورزش جي شدت وڌايو . هڪ ئي وقت تمام گهڻي محنت نه ڪريو.
• گھڻو پاڻي پيئو ۽ متوازن غذا کائو . اهو توهان جي عضون کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪندو.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

ڪڏهن ڪڏهن معمولي درد کي گهريلو علاج سان آرام ڏئي سگهجي ٿو، جهڙوڪ رائس طريقو (آرام، برف، دٻاءُ، بلندي). جڏهن ته، انهن حالتن ۾، توهان کي فوري طور تي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسڻ گهرجي:

• جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽنگ کي حرڪت نه ٿا ڏئي سگهو ۽ توهان جي ران ۾ درد ڪجهه ڏينهن کان پوءِ به ختم نه ٿئي .
• جيڪڏهن توهان کي هلڻ ۾ ڏکيائي جاري رهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان لنگهي رهيا آهيو.
• جيڪڏهن توهان کي پنهنجي هيٺين پٺي، هڏن، يا ٽنگن ۾ بي حسي، ٽنگنگ، يا ڪمزوري محسوس ٿئي ٿي.
• جيڪڏهن توهان زخمي ٿيڻ وقت "پاپ" جو آواز ٻڌو هجي .
• جيڪڏهن سخت سوجن ۽ زخم هجي.
• جيڪڏهن توهان کي بخار آهي.

اهڙيون علامتون شايد حالت وڌيڪ سنگين هجڻ جي نشاندهي ڪن ٿيون. تنهن ڪري، جلد علاج حاصل ڪرڻ سان حالت خراب ٿيڻ کان بچي سگهجي ٿي ۽ توهان کي تيزي سان بحال ٿيڻ ۾ مدد ملندي.

جيئن توهان ڏسي سگهو ٿا، اسان جا هيمسٽرنگ عضلات هلڻ، ڊوڙڻ، گوڏن کي موڙڻ ۽ اسان جي ٽنگن کي وڌائڻ لاءِ تمام اهم آهن. تنهن هوندي به، اهي عضلات زخم لاءِ تمام گهڻو حساس هوندا آهن. اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان فٽبال، فٽبال، رگبي، يا ٻيون سرگرميون جهڙوڪ رانديون کيڏندا آهيو جن ۾ اوچتو بند ٿيڻ ۽ شروع ٿيڻ شامل آهي. اڪثر هيمسٽرنگ زخمن جو علاج سرجري کان سواءِ ڪري سگهجي ٿو، پر ڪجهه سخت ڪيسن ۾، سرجري ضروري ٿي سگهي ٿي.

توهان لاءِ ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم شيءِ (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

توهان پنهنجي هيمسٽرنگ جي عضون جو سٺو خيال رکي سگهو ٿا ۽ زخم جو خطرو گهٽائي سگهو ٿا. مکيه شيون جيڪي توهان کي ڪرڻ گهرجن اهي آهن:ڪنهن به جسماني سرگرمي کان اڳ، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي عضون کي گرم ڪريو ۽ ڇڪيو. ان سان گڏ، جيڪڏهن توهان کي ڪو درد يا ٿڪ محسوس ٿئي ٿو، ته انهن عضون کي آرام ڏيو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان جي پٺي جو سور برقرار رهي يا جيڪڏهن توهان کي زخم کان پوءِ سخت علامتون پيدا ٿين ته فوري طور تي طبي صلاح وٺو. پوءِ توهان صحتمند، صحتمند رهي سگهو ٿا، ۽ بغير ڪنهن رڪاوٽ جي پنهنجي روزاني سرگرمين ۽ پسنديده راندين کي جاري رکي سگهو ٿا!

` هيمسٽرنگ عضلات، هيمسٽرنگ، ٽنگن جي خرابي، عضلات جي ڇڪڻ، راندين جي زخم، گوڏن جو موڙ، هپ جي واڌ