دماغ جو ننڍڙو هيرو جيڪو توهان جي جذبات کي ڪنٽرول ڪري ٿو: سڀ ڪجهه ايمگڊالا بابت!

سلام! توهان ڪيئن آهيو؟ اڄ اسين پنهنجي دماغ جي هڪ تمام اهم ۽ ننڍڙي حصي بابت ڳالهائڻ وارا آهيون. ان کي ايمگڊالا سڏيو ويندو آهي. اهو ڪاجو يا بادام جي شڪل ۾ هوندو آهي. تنهن ڪري، جيتوڻيڪ اهو ننڍڙو آهي، اهو تمام گهڻو ڪم ڪري ٿو. اچو ته ڏسون ته هي ايمگڊالا ڇا آهي، اهو اسان سان ڇا ڪندو آهي، ۽ ان کي صحتمند رکڻ لاءِ اسان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي؟

ايمگڊالا ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، توهان جو ايمگڊالا توهان جي دماغ اندر هڪ ننڍڙي جوڙجڪ آهي، جيڪا بادام جي شڪل ۾ آهي. اهو دماغ ۾ هڪ وڏي نيٽ ورڪ جو حصو آهي جنهن کي لمبڪ سسٽم سڏيو ويندو آهي. ايمگڊالا ۽ لمبڪ سسٽم توهان جي بقا لاءِ، جيئڻ لاءِ اهم آهن. ان کي هن طرح سوچيو، اهي توهان جي دماغ جا حصا آهن جيڪي پاڻمرادو خطري کي ڳوليندا آهن . اهي اسان جي رويي، جذباتي ضابطي، ۽ سکيا جهڙين شين ۾ پڻ شامل آهن.

ايمگڊالا جو ڇا ٿيندو آهي؟

جڏهن اسان ايمگڊالا بابت ڳالهايون ٿا، ته مکيه جذبو جيڪو ذهن ۾ اچي ٿو اهو خوف آهي . اهو مکيه جذبو آهي جيڪو ايمگڊالا ڪنٽرول ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي جو اهو توهان جي زندگي جي حفاظت لاءِ تمام ضروري آهي. اهو جيڪو توهان ڏسو ٿا ۽ ٻڌو ٿا ان کي پروسيس ڪري ٿو، ۽ اهو ان معلومات کي استعمال ڪري ٿو ته ڇا خطرناڪ آهي. جيڪڏهن توهان بعد ۾ ٻيهر اهڙي ڪنهن شيءِ سان منهن ڏيو ٿا، ته اهو ايمگڊالا آهي جيڪو توهان کي ڊڄڻ يا ساڳيو احساس ڏياري ٿو.

تصور ڪريو، توهان گهٽيءَ ۾ هلي رهيا آهيو ۽ اوچتو هڪ ڪتو زور سان ڀونڪندو آهي. توهان ٽپو ڏيو ٿا ۽ ڊڄي وڃو ٿا، صحيح؟ اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جو ايميگڊالا اندر اچي ٿو. اهو توهان کي ٻڌائي ٿو، "خطرو! خبردار!"

ڊڄڻ کان سواءِ ٻيو ڇا ٿا ڪريو؟

جڏهن ته، تحقيق ڏيکاريو آهي ته ايمگڊالا صرف خوف ۽ پريشاني جهڙين شين ۾ شامل ناهي. ان جو هيٺين سان پڻ مضبوط تعلق آهي:

• جارحيت: هي ڪاوڙ ۽ غضب جهڙن جذبن سان لاڳاپيل آهي.
• انعامن ۽ سزائن ذريعي سکڻ: ڪجهه صحيح ڪرڻ جي خوشي ۽ ڪجهه غلط ڪرڻ جو افسوس جهڙيون شيون اسان کي سکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
• ضمني ياداشت استعمال ڪندي: اسان ڪجھ شيون ياد رکڻ کان سواءِ ڪري سگھون ٿا ته اسان انهن کي ڪيئن سکيو، صحيح؟ جيئن سائيڪل هلائڻ يا اسان جي جوتن جا تسما ڳنڍڻ. اهو پڻ اهڙين يادن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• سماجي رابطو ۽ سمجھ: ڪو ماڻهو جنهن طريقي سان ڳالهائي ٿو ۽ برتاءُ ڪري ٿو، اهو اسان کي انهن جي معنيٰ سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• والدين جي سنڀال سان لاڳاپيل جذبات: پيار ۽ پيار جهڙا جذبات جيڪي هڪ ماءُ يا پيءُ ٻار لاءِ محسوس ڪندا آهن.
• يادن سان لاڳاپيل جذبات: جڏهن توهان ڪجهه خوشبو يا گيت ٻڌو ٿا، ته پراڻين يادن سان گڏ مختلف جذبات جنم وٺن ٿا، صحيح؟ هي به ان سان لاڳاپيل آهي.
• لت سان لاڳاپيل سکيا وارا رويا: اهو ڪجهه لت جي ڪم کي پڻ متاثر ڪري سگهي ٿو.

ايمگڊالا ڪٿي واقع آهي؟

توهان جو ايمگڊالا توهان جي دماغ جي عارضي لوب ۾ واقع آهي. اهو هڪ جوڙيل بناوت آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي دماغ جي هر پاسي هڪ آهي. ماهر ٻنهي کي هڪ ئي شيءِ طور حوالو ڏين ٿا. توهان جو ايمگڊالا ڪيترن ئي بناوتن جي ويجهو واقع آهي جيڪي توهان جي حواسن کان معلومات حاصل ڪن ٿا، خاص طور تي توهان جي بوءِ جي حس . اهو ئي سبب آهي ته ڪجهه بوءِ اسان جي جذبات ۽ ياداشتن سان تمام گهڻي مضبوطي سان جڙيل آهن. ايمگڊالا دماغ جي انهن حصن سان پڻ ڳنڍيل آهي جيڪي ڏسڻ ۽ ٻڌڻ ۾ شامل آهن.

بس سوچيو، جيڪڏهن توهان پنهنجي هڪ آڱر پنهنجي ڳل جي پاسي تي، جبڙي جي ڳنڍ جي بلڪل مٿان رکو ٿا، ۽ ان کي سڌو پنهنجي مٿي جي پار ٻئي ڳل ڏانهن اشارو ڪيو ٿا، ته پوءِ توهان پنهنجي آڱر ان طرف يا ان جي تمام ويجهو اشارو ڪري رهيا آهيو جتي توهان جو ايميگڊالا آهي.

ايمگڊالا ڪيئن نظر اچي ٿو؟

ايمگڊالا جو نالو ان جي شڪل مان پيو آهي. لفظ "ايمگڊالا" يوناني لفظ "بادام" مان آيو آهي. دماغ جي ٽشو جو گهڻو حصو گلابي-بيج رنگ جو هوندو آهي جڏهن رت گردش ڪري رهيو هوندو آهي (اهو رت کان سواءِ ڀورو نظر ايندو آهي). ايمگڊالا چوڌاري دماغ جي ٽشو کان ٿورو ڳاڙهو هوندو آهي.

ايمگڊالا ننڍو هوندو آهي، پر دماغ جي مجموعي سائيز ۽ ٻين عنصرن جي لحاظ کان ان جو سائز ٿورو مختلف ٿي سگهي ٿو. سراسري طور تي، هڪ ايمگڊالا هڪ ڇليل مونگ پھلي جي سائيز جي لڳ ڀڳ هوندو آهي.

ايمگڊالا ڪهڙي شيءِ مان ٺهيل آهي؟

توهان جي دماغي ٽشو، جنهن ۾ ايمگڊالا شامل آهي، بنيادي طور تي ٺهيل آهي:

• نيوران: اهي اهي سيل آهن جيڪي توهان جي دماغ ۽ اعصابي نظام ۾ برقي ۽ ڪيميائي سگنل موڪليندا ۽ وصول ڪندا آهن. انهن کي ننڍڙا پيغامبر سمجهو.
• گلائيل سيلز: اهي ڪيترن ئي قسمن جا سيلز آهن. اهي نوڪرن وانگر آهن جيڪي نيوران جي مدد ڪن ٿا ۽ انهن جي سنڀال ڪن ٿا. اهي سيلز نيوران جي چوڌاري سار سنڀال جو ڪم ڪن ٿا ۽ ضروري مدد فراهم ڪن ٿا.

نيوران گڏجي فائبر ٺاهيندا آهن. اهي فائبر گڏجي نيوڪلئي نالي شين کي ٺاهيندا آهن. توهان جي ايميگڊالا ۾ 13 نيوڪلئي، يا مکيه حصا آهن، هن طرح.

ڪهڙيون عام حالتون آهن جيڪي ايمگڊالا کي متاثر ڪن ٿيون؟

ڪيتريون ئي بيماريون جيڪي ايمگڊالا کي متاثر ڪري سگهن ٿيون اهي يا ته نفسياتي يا اعصابي آهن. حقيقت ۾، انهن مان ڪيتريون ئي ٻنهي قسمن ۾ اچن ٿيون، ڇاڪاڻ ته دماغ جي ڪم ۾ تبديليون سڌو سنئون اسان جي ذهني صحت تي اثر انداز ٿين ٿيون.

ذهني صحت جا مسئلا

ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو (پر محدود نه آھي):

• پريشاني جون خرابيون
• وقفي وقفي سان ڌماڪيدار خرابي
• ڪلوور-بسي سنڊروم
• مزاج جون خرابيون
• گھٻراهٽ جي خرابي
• صدمي کان پوءِ واري دٻاءُ جي خرابي (PTSD)
• غير معمولي خوف (فوبيا)
• شخصيت جون خرابيون

دماغ سان لاڳاپيل بيماريون

دماغي بيماريون جيڪي ايمگڊالا کي متاثر ڪري سگهن ٿيون انهن ۾ شامل آهن (پر انهن تائين محدود نه آهن):

• الزائمر جي بيماري
• آٽزم اسپيڪٽرم خرابي
• دماغي ڪينسر
• مرگي (خاص طور تي عارضي لوب مرگي)
• اسٽروڪ

ڪهڙيون علامتون آهن جيڪي ايمگڊالا کي متاثر ڪن ٿيون؟

ايمگڊالا کي متاثر ڪندڙ بيمارين جون علامتون بنيادي حالت جي لحاظ کان تمام گهڻيون مختلف ٿي سگهن ٿيون. علامتن ۾ جذبات ۾ تبديليون ، يا انهن جذبات جي ڪري جسم جي خودڪار عملن ۾ تبديليون شامل ٿي سگهن ٿيون. انهن عملن ۾ تبديلين جي ڪجهه مثالن ۾ شامل آهن:

• همدردي واري اعصابي نظام جي وڌندڙ سرگرمي: هي اهو آهي جنهن کي اسين عام طور تي "وڙهڻ يا ڀڄڻ" جو جواب سڏيندا آهيون. اهو ئي طريقو آهي جنهن سان اسان جا جسم خطري جي صورت ۾ وڙهڻ يا ڀڄڻ لاءِ تيار ٿين ٿا.
• نبض ۽ دل جي ڌڙڪن ۾ واڌ.
• پسڻ.
• ساهه کڻڻ جي شرح ۾ واڌ (طبي طور تي ٽيچپنيا جي نالي سان مشهور آهي).

انهن کان علاوه ٻيون به علامتون ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان کي ڪا اهڙي بيماري آهي جيڪا ايميگڊالا کي متاثر ڪري ٿي، ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان انهن مسئلن بابت ڳالهائي سگهو ٿا جيڪي توهان کي ٿي رهيا آهن يا توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو. اهي توهان کي هدايت ڪري سگهن ٿا ته ڪهڙين علامتن تي نظر رکڻ گهرجي ۽ توهان انهن بابت ڇا ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته توهان کي ڪا اهڙي بيماري آهي جيڪا ايمگڊالا کي متاثر ڪري ٿي، پر توهان سوچيو ٿا ته توهان کي ٿي سگهي ٿي، ته پوءِ توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. اهي ٽيسٽ هلائي سگهن ٿا ۽ معلوم ڪري سگهن ٿا ته ڇا ڪا مسئلو آهي. اهي توهان کي گهربل علاج ۽ توهان جي علامتن کي ڪيئن منظم ڪجي ان بابت پڻ رهنمائي ڪري سگهن ٿا.

ايمگڊالا جي جانچ جا طريقا ڪهڙا آهن؟

ايمگڊالا جي مسئلن جي جانچ ڪرڻ لاءِ ڪيترائي مختلف اميجنگ ۽ تشخيصي ٽيسٽ استعمال ڪري سگھجن ٿا. ڪجھ مثالن ۾ شامل آهن:

• مقناطيسي گونج اميجنگ (ايم آر آءِ) اسڪين.
• پوزيٽرون ايميشن ٽوموگرافي (PET) اسڪين.
• اليڪٽرروئنسيفالوگرام (اي اي جي).
• ميگنيٽوئنسيفالوگرام (ايم اي جي).

ٻيا ٽيسٽ توهان جي علامتن يا توهان جي ڊاڪٽر جي شڪ جي بنياد تي ڪيا ويندا. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته توهان ڪهڙا ٽيسٽ ڪرائي سگهو ٿا، اهي ڪهڙا ٽيسٽ تجويز ڪن ٿا، ۽ ڇو.

ايمگڊالا جا علاج ڪهڙا آهن؟

حقيقت ۾، ڪو به علاج ناهي جيڪو ايمگڊالا لاءِ مخصوص هجي. ان جي بدران، علاج ان سان لاڳاپيل مخصوص علامتن يا حالتن تي نشانو بڻايو ويندو آهي.

علاج جا اختيار تمام گهڻو مختلف ٿي سگهن ٿا، جن ۾ شامل آهن:

• ذهني صحت جو علاج "(نفسيات)".
• دوائون.
• دماغ جي سرجري.

هڪ علاج جيڪو هڪ حالت ۾ مدد ڪري ٿو اهو ٻئي حالت ۾ مدد نٿو ڪري سگهي (۽ ڪجهه حالتن کي وڌيڪ خراب به ڪري سگهي ٿو). تنهن ڪري، توهان جو ڊاڪٽر توهان لاءِ صحيح علاج بابت معلومات جو بهترين ذريعو آهي.

مان پنهنجي ايمگڊالا کي ڪيئن صحتمند رکان؟

توهان جي دماغ جي سٺي سنڀال لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا، جن ۾ ايميگڊالا به شامل آهي. انهن ۾ شامل آهن:

• هڪ صحتمند وزن برقرار رکو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي. هي فالج جهڙين بيمارين کي روڪڻ (يا گهٽ ۾ گهٽ دير ڪرڻ يا انهن جي شدت کي محدود ڪرڻ) جو هڪ اهم طريقو آهي. توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح وٺي سگهو ٿا ته اهو ڪيئن ڪجي.
• متوازن غذا کائو. وٽامن ۽ معدنيات جي کوٽ توهان جي دماغ تي سنگين منفي اثر وجهي سگهي ٿي. متوازن غذا کائڻ سان انهن مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ملندي.
• زخمن کان پاڻ کي بچايو. هيلمٽ ۽ سيٽ بيلٽ جهڙا حفاظتي سامان پائڻ سان توهان جي مٿي ۽ دماغ کي زخمن کان بچائي سگهجي ٿو.
• دائمي حالتن کي منظم ڪريو. جيڪڏهن توهان کي دائمي بيماري جو علاج ڪيو پيو وڃي، ته پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي عمل ڪريو. اهو خاص طور تي مرگي لاءِ صحيح آهي. اهو انهن حالتن تي پڻ لاڳو ٿئي ٿو جيڪي فالج جو خطرو وڌائين ٿيون، جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر (هائيپر ٽينشن)، ٽائپ 2 ذیابيطس (ٽائپ 2 ذیابيطس)، يا هاءِ ڪوليسٽرول (هائپرليپيڊيميا).

ايمگڊالا هاءِ جيڪ ڇا آهي؟

توهان جي ايمگڊالا جي منفرد صلاحيتن مان هڪ اها آهي ته اها توهان جي حواسن جي پروسيسنگ مرحلن کي نظرانداز ڪري ۽ جلدي ڪم ڪري. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ واقف، خوفناڪ آواز ٻڌو ٿا، ان کان اڳ جو توهان جي دماغ جي باقي حصي کي اهو سمجهڻ جو وقت ملي ته اهو ڇا آهي، توهان جو ايمگڊالا فوري طور تي توهان کي رد عمل ڏيارڻ لاءِ هنگامي سگنل موڪلي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته جڏهن اسان هڪ وڏو آواز ٻڌون ٿا ته اسان حيران ٿي وڃون ٿا (هن کي "صوتي اسٽارٽل ريفلڪس" سڏيو ويندو آهي).

هي اثر اڃا به وڌيڪ سخت ٿي سگهي ٿو: ان کي "اميگڊالا هاءِجيڪ" يا "جذباتي هاءِجيڪ" سڏيو ويندو آهي. بلڪل فلمن وانگر جڏهن ڪو پوليس آفيسر ايمرجنسي ۾ ڪنهن جي ڪار کي زبردستي کڻي ويندو آهي، هڪ ايمگڊالا هائجيڪ اهو آهي جڏهن توهان جو ايمگڊالا توهان جي جسم جو ڪنٽرول وٺي ٿو ته جيئن توهان کي حادثي کان بچائي سگهجي.

هي خطري جي وقت ۾ تمام گهڻو ڪارآمد آهي. اهو توهان جي "وڙهڻ يا ڀڄڻ" جي جواب کي چالو ڪندي توهان جي حفاظت ۾ مدد ڪري ٿو. بهرحال، اهو ذهني صحت جي حالت ۾ پڻ حصو وٺي سگهي ٿو جنهن کي پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر (PTSD) سڏيو ويندو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان غلطي سان سمجهو ٿا ته توهان جي چوڌاري ڇا ٿي رهيو آهي خطرناڪ آهي.

توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان جو ايمگڊالا خراب ٿي ويو آهي؟

جيڪڏهن ايمگڊالا خراب ٿي وڃي ٿو، ته اهو توهان جي خوف محسوس ڪرڻ ۽ ان مان سکڻ جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري ٿو. جيتوڻيڪ اهو هڪ سٺي شيءِ لڳي سگهي ٿو، خوف اصل ۾ تمام ضروري آهي. اهو ئي طريقو آهي جنهن سان اسان خطري کي سڃاڻڻ ۽ پاڻ کي بچائڻ سکي ٿا.

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان کي ايمگڊالا نقصان يا ڪا مسئلو آهي، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. اهي اهو طئي ڪري سگهن ٿا ته ڪا مسئلو آهي يا نه، ٽيسٽ هلائي سگهن ٿا ته ڏسو ته توهان جو ايمگڊالا خراب آهي يا نه، يا توهان کي ڪنهن ماهر ڏانهن موڪليو جيڪو توهان جي وڌيڪ مدد ڪري سگهي ٿو.

ايمگڊالا کي ڪيئن پرسکون ڪجي؟

توهان جي دماغ جي گهڻن ڪمن وانگر، ايميگڊالا اهڙي شيءِ ناهي جنهن کي توهان سڌو سنئون ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. اسان کي ان جي ضرورت ڪيترن ئي سببن جي ڪري آهي، صرف خوف جي ڪري نه. پر جيڪڏهن اهو تمام گهڻو خوف يا پريشاني جو سبب بڻجندو آهي، يا جيڪڏهن توهان انهن احساسن کي هر وقت محسوس ڪندا آهيو، ته اهو توهان جي زندگي ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو.

پريشاني، خوف ۽ گھٻراهٽ جي حملن جي اثرن کي منهن ڏيڻ لاءِ هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا:

• پنهنجي ذهني صحت کي نظرانداز نه ڪريو. جيڪڏهن توهان مسلسل خوف، پريشاني، يا گھبراهٽ جي حملي جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته ڊاڪٽر کي ڏسو. انهن جو ڪم توهان جي مدد ڪرڻ آهي، توهان جو فيصلو ڪرڻ نه. اهي توهان کي مختصر مدت ۽ ڊگهي مدت جي جذباتي ۽ ذهني صحت جي مسئلن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد لاءِ وسيلا ۽ هدايت فراهم ڪري سگهن ٿا.
• سکو ته ڪيئن پينڪ اٽيڪ سان ڊيل ڪجي. جيڪڏهن توهان کي پينڪ اٽيڪ ٿئي ٿو، ته ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي ذهن تي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. سانس جي مشقون ۽ گرائونڊنگ ٽيڪنڪ تمام مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون.
• دٻاءُ ۽ پريشاني کي منظم ڪرڻ جا طريقا ڳوليو. ماڻهو پريشاني ۽ خوف سان منهن ڏيڻ لاءِ مختلف طريقا استعمال ڪندا آهن، جن ۾ ذهني صحت جو علاج، شوق، مراقبو، ۽ جسماني سرگرمي شامل آهن. اهو ڳولهيو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو ۽ ان کي استعمال ڪريو جڏهن توهان کي ضرورت هجي. جيڪڏهن توهان کي ڪا اهڙي شيءِ ڳولڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي جيڪا توهان لاءِ ڪم ڪري، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي تجويزون يا هدايت ڏئي سگهي ٿو.

آخرڪار، سڀ کان اهم ڳالهه! (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

توهان جو ايمگڊالا توهان جي دماغ جي پهرين حصن مان هڪ آهي جيڪو خطري جو جواب ڏئي ٿو. انهي ڪري، اهو بقا ۽ پاڻ کي نقصان کان بچائڻ جو هڪ اهم حصو آهي. اهو سٺن جذبات، سکيا، ياداشت، ۽ گهڻو ڪجهه ۾ پڻ حصو وٺندو آهي. اهو سمجهڻ ته توهان جو ايمگڊالا ڪيئن ڪم ڪري ٿو توهان کي اهو سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته ڇا توهان جي دماغ يا ذهني صحت ۾ ڪو مسئلو آهي. پوءِ، توهان پنهنجي زندگي گذاري سگهو ٿا بغير خوف جي ته توهان جي زندگي تي قبضو ڪري وٺندو ۽ توهان کي اهي شيون ڪرڻ کان روڪيندو جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو.

جيڪڏهن توهان وٽ هن بابت وڌيڪ سوال آهن، ته ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. صحتمند رهو!

` ايمگڊالا، دماغ، جذبات، خوف، ذهني صحت، اعصابي نظام، دماغي ڪم