ڇا توهان موسم سان اداس محسوس ڪري رهيا آهيو؟ اچو ته SAD بابت ڳالهايون! (موسمي اثرائتي خرابي)

اهڙا ڏينهن هوندا آهن جڏهن توهان ڪنهن خاص سبب کان سواءِ تمام گهڻو اداس ۽ بور محسوس ڪندا آهيو. خاص طور تي انهن ڏينهن تي جڏهن آسمان ڪڪرن سان ڀريل هوندو آهي ۽ مسلسل مينهن وسندو آهي، توهان کي بستري مان نڪرڻ جو به شوق نه هوندو آهي. توهان کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته توهان هر شيءِ کان بور ٿي ويا آهيو، ٿورو ناراض آهيو، ۽ صرف اڪيلو رهڻ چاهيو ٿا. توهان پنهنجن دوستن سان گڏ ٻاهر وڃڻ جي بدران هڪ لذيذ، مٺي کاڌي سان گڏ سمهڻ پسند ڪندا. توهان شايد هن احساس کان به واقف آهيو.

گهڻو ڪري، اسان هن کي هڪ عام شيءِ سمجهون ٿا، موسم جي ڪري ٿوري مزاجي. پر ڪجهه ماڻهن لاءِ، هي حالت ٿوري وڌيڪ سنجيده ٿي سگهي ٿي. يعني، جيڪڏهن هي مايوسي ان نقطي تي پهچي ٿي جتي اهو توهان جي روزاني سرگرمين، ڪم ۽ ذاتي رشتن کي متاثر ڪري ٿو، ته اهو صرف 'موڊ' ناهي. طب ۾، اسان هن حالت کي موسمي ڊپريشن، يا موسمي اثرائتي خرابي (SAD) سڏين ٿا.

ڇا هي صرف اداسي جو احساس آهي، يا اهو SAD آهي؟ اچو ته فرق ڳوليون.

سادي لفظن ۾، هن حالت جا ٻه سطح آهن. هڪ عام موسمي ڊپريشن (سياري جي مايوسي) آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو تجربو ڪندا آهن. ٻيو وڌيڪ سنجيده، علاج جي ضرورت وارو SAD آهي. ٻنهي جي وچ ۾ فرق کي سمجهڻ لاءِ، هيٺ ڏنل چارٽ ڏسو.

ايس اي ڊي جي تشخيص عام طور تي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن اهي سخت علامتون گهٽ ۾ گهٽ ٻن سالن تائين موسم ۾ تبديلي سان ٿينديون آهن.

اسان سان ائين ڇو ٿي رهيو آهي؟ سبب ڇا آهي؟

ان جو مکيه سبب سج جي روشني جي کوٽ آهي. ڇا اهو حيرت انگيز ناهي؟ ان بابت سوچيو، اسان جو جسم هڪ حيرت انگيز مشين آهي جيڪا بلڪل وقت تي ڪم ڪري ٿي. هن مشين جي مکيه گھڙي اسان جي دماغ ۾ جسم جي حياتياتي گھڙي (سرڪيڊين تال) آهي. هي گھڙي صبح جو اسان کي مليل سج جي روشني سان بلڪل وقت تي مقرر ڪئي ويندي آهي.

برسات جي موسم ۾، يا ٿڌي موسم وارن ملڪن ۾، ڏينهن جي روشني جا ڪلاڪ ننڍا ٿي ويندا آهن ۽ سج جي روشني گهٽجي ويندي آهي. ان جي ڪري اسان جي جسماني گھڙي ۾ خلل پوي ٿو. هن خلل جي ڪري، دماغ ميلاٽونين نالي هڪ هارمون وڌيڪ پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو. ميلاٽونين اهو هارمون آهي جيڪو اسان کي ننڊ ڏياريندو آهي. جڏهن هي هارمون ڏينهن ۾ وڌيڪ خارج ٿئي ٿو، ته اسان ننڊ، سستي، اداسي ۽ اداس محسوس ڪرڻ شروع ڪريون ٿا.

هي صورتحال هر ڪنهن تي هڪجهڙي طرح اثر انداز نه ٿيندي آهي. ان جا ڪيترائي سبب آهن.

• توهان ڪٿي رهو ٿا: خط استوا کان پري ٿڌي موسم وارن ملڪن ۾ رهندڙ ماڻهو (مثال طور انگلينڊ، ڪينيڊا، آسٽريليا جا ڪجهه حصا) وڌيڪ خطري ۾ آهن. جيتوڻيڪ هي حالت سريلنڪا ۾ ايتري سخت نه آهي، پر اهڙيون علامتون مسلسل مون سون جي برساتن دوران ٿي سگهن ٿيون.
• جينياتيات: جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي ڊپريشن آهي، ته توهان کي SAD ٿيڻ جو خطرو ٿورو وڌيڪ ٿي سگهي ٿو.
• دماغي ڪيمسٽري: هر شخص جي دماغي ڪيمسٽري مختلف هوندي آهي، تنهن ڪري گهٽ روشني تي انهن جو جواب ڏيڻ جو طريقو به مختلف ٿي سگهي ٿو.

اسان هن صورتحال بابت ڇا ڪري سگهون ٿا؟

سٺي خبر اها آهي ته ان کي منظم ڪرڻ جا ڪيترائي اثرائتي طريقا آهن.

هلڪو علاج - مکيه علاج

SAD لاءِ مکيه ۽ اثرائتو علاجهي روشني جو علاج آهي. ان ۾ هر روز هڪ خاص ليمپ، يا 'سن باڪس' جي سامهون ٿورو وقت گذارڻ شامل آهي، جيڪو قدرتي سج جي روشني وانگر روشني خارج ڪري ٿو.

• ڪڏهن؟ عام طور تي، صبح جو جاڳڻ سان ئي، پاڻ کي تقريباً 30 منٽن لاءِ هن روشني ۾ بي نقاب ڪرڻ بهتر آهي.
• توهان اهو ڪيئن ڪندا آهيو؟ توهان شايد ناشتو ڪرڻ وقت هي لائيٽ باڪس پنهنجي ڊيسڪ تي رکندا آهيو ۽ روشني کي پنهنجي اکين ۾ چمڪائڻ ڏيندا آهيو.
• اهم: هي اثر عام گهريلو بلب سان حاصل نه ٿيندو. نه ئي دري جي ويجهو بيهڻ يا ڪار جي ونڊ شيلڊ مان ايندڙ روشني ضروري مضبوط روشني فراهم ڪندي.

قدرتي سج جي روشني جي نمائش

جڏهن به ممڪن هجي، خاص طور تي صبح جو، ٻاهر نڪرو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 15-20 منٽن لاءِ گھمو. جيتوڻيڪ آسمان ڪڪرن سان ڍڪيل هجي يا ڪڪرن مان روشني اچي رهي هجي، اهو گهر اندر رهڻ کان گهڻو بهتر آهي.

ورزش ۽ سرگرمي

روزانو ورزش ڪرڻ ذهني صحت لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم 'خوشي جا هارمون' پيدا ڪندو آهي جنهن کي اينڊورفنز سڏيو ويندو آهي. اهو ڊپريشن ۽ اداسي کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري ٿو.

طبي صلاح ڳولڻ

جيڪڏهن توهان جون علامتون سخت آهن ۽ توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري رهيون آهن، ته ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو . ان بابت ڳالهائڻ ۾ شرم نه ڪريو. توهان جو ڊاڪٽر روشني جي علاج کان علاوه اينٽي ڊيپريسنٽس جي سفارش پڻ ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته، مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته روشني جي علاج SAD لاءِ دوا کان وڌيڪ اثرائتي ۽ تيز آهي.

ٿوري موڪل وٺو.

هي اهڙو ڪم ناهي جيڪو هر ڪو ڪري سگهي. پر، جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته هن برساتي، اونداهي وقت ۾ ڪجهه ڏينهن لاءِ ڪنهن سج واري جاءِ، جهڙوڪ ساحل، جو مختصر سفر ڪرڻ توهان جي ذهن لاءِ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو.