ڊپريشن تي قابو پائڻ لاءِ توهان پنهنجي طرز زندگي کي هن طرح تبديل ڪري سگهو ٿا!

اسان ڄاڻون ٿا ته جڏهن توهان ڊپريشن سان گڏ رهندا آهيو ، ته اهڙا ڏينهن ايندا آهن جڏهن توهان کي بستري مان نڪرڻ جو دل نه ڪندي آهي. جڏهن ڪو توهان کي چوي ٿو ته "پنهنجي طرز زندگي تبديل ڪريو"، ته اهو جبل تي چڙهڻ وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو. اهو سمجھڻ جي قابل آهي ته توهان شايد سوچيو ته اهو تمام ڏکيو آهي. پر پريشان نه ٿيو. اچو ته ان کي سست ۽ مستحڪم طور تي وٺون. توهان کي رات جو پنهنجون سڀئي خراب عادتون ڇڏڻ ۽ هڪ مڪمل طور تي مختلف ماڻهو ٿيڻ جي ضرورت ناهي. توهان اهو نٿا ڪري سگهو. ان جي بدران، ننڍي شروعات ڪرڻ ضروري آهي. جيئن توهان بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، توهان وڌيڪ سٺيون عادتون شامل ڪري سگهو ٿا.

طرز زندگي ۾ اهي تبديليون توهان کي وڏي راحت ڏينديون.

جڏهن توهان ڊپريشن جو علاج ڪرائي رهيا آهيو، ڪجهه ساديون شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪري سگهو ٿا جيڪي دوا وانگر توهان جي ذهن کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

1. ڇا اسان شين کي ٿورو هلايون ۽ ڪجهه ورزش ڪريون؟

"مون کي هن وقت جيڪي به مسئلا آهن، انهن سان ورزش ڪرڻ جو ڪهڙو فائدو؟" توهان شايد سوچيندا هوندا. پر تحقيق ڏيکاري ٿي ته باقاعده ورزش توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ۽ توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هن تي غور ڪريو: هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ايروبڪ سرگرمي ڪرڻ جيڪا توهان جي دل جي شرح کي هفتي ۾ ٿورو ٽي ڏينهن وڌائي ٿي، ڪجهه اينٽي ڊيپريسنٽس وانگر ڪم ڪيو. انهن مان جيڪي 10 مهينن تائين باقاعده ورزش ڪندا هئا، انهن مان صرف 33 سيڪڙو ڊپريشن ۾ مبتلا رهيا. جڏهن ته، انهن مان 52 سيڪڙو جيڪي اڪيلو دوا وٺندا هئا اڃا تائين ڊپريشن جو شڪار هئا. پوءِ توهان ڪيئن شروعات ڪندا؟

• آهستي آهستي شروع ڪريو: هڪ ئي وقت وڏين شين لاءِ نه وڃو. پهرين، شام جو ڪنهن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان گڏ گهٽيءَ ۾ ٿوري سير ڪريو.
• مزو سان ڪريو: ڪا اهڙي شيءِ چونڊيو جيڪا توهان کي پسند هجي. شايد اها ناچ هجي، سائيڪل هلائڻ هجي، يا ٿوري باغباني هجي.
• ڪنهن کي پاڻ سان شامل ڪريو: جڏهن ڪو توهان سان شامل ٿئي ٿو، ته اهو اڳتي وڌڻ لاءِ وڌيڪ حوصلا افزائي ڪندو آهي ان کان سواءِ جيڪڏهن توهان اهو اڪيلو ڪري رهيا آهيو.

2. "ننڊ" صرف هڪ شيءِ ناهي

ڊپريشن ڪجهه ماڻهن کي تمام گهڻي ننڊ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ٻيا شايد بلڪل ننڊ نه ڪن يا صبح جو سوير جاڳن. ڪجھ دوائون جيڪي توهان وٺو ٿا اهي پڻ هن تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون. ذهني تندرستي لاءِ سٺي ننڊ ضروري آهي. سٺي رات جي ننڊ لاءِ انهن شين تي عمل ڪريو:

• سمهڻ جو معمول قائم ڪريو: هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي ڪوشش ڪريو. ڏينهن جي ننڊ کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو.
• بيڊ رومان کي صرف ننڊ لاءِ ٺاهيو: سمهڻ کان اڳ ڪتاب پڙهڻ يا آرامده گيت ٻڌڻ سٺو آهي، پر اهي شيون ڪمري کان ٻاهر ڪريو. ڪمري کي سمهڻ ۽ جنسي تعلقات تائين محدود ڪرڻ سان، توهان جي دماغ کي سگنل ملي ٿو ته "هي سمهڻ جي جاءِ آهي."

3. اچو ته ٿورو سوچيون ته اسان ڇا کائون ٿا ۽ پيئون ٿا.

ڪا به 'جادوئي' غذا ناهي جيڪا ڊپريشن کي فوري طور تي ختم ڪري ڇڏي. تنهن هوندي به، هڪ متوازن غذا کائڻ سان توهان جي جسم کي گهربل غذائي اجزا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ صحتمند رهڻ ۾ مدد ملندي. مختلف 'غذا جي منصوبن' تي عمل نه ڪريو. اهي ڪجهه غذائي اجزا جي مڪمل نقصان جو سبب بڻجي سگهن ٿا. ان جي بدران، اهي سادي شيون ياد رکو:

• وڌيڪ کائو: ڀاڄيون ، ميوا، ڀاڄيون، ۽ سڄو اناج جهڙوڪ براؤن چانور.
• گهٽ کائو: تيل، کنڊ ، ۽ پروسيس ٿيل کاڌو.
• ڪيفين سان محتاط رهو: ڪافي، چانهه، چاڪليٽ، ۽ ڪجهه توانائي واري مشروبات ۾ ملندڙ ڪيفين جهڙا محرڪ توهان جي پريشاني کي وڌائي سگهن ٿا. انهن کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو.

جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪنهن غذائيت جي ماهر کي ڏسڻ بابت ڳالهايو.

4. ضرور شراب ۽ منشيات کان پري رهو.

شراب ۽ منشيات ڊپريشن جا بهترين دوست آهن. يعني، اهي ٻئي توهان جي ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪن ٿا. ڊپريشن ۽ منشيات جي لت اڪثر گڏ گڏ هلن ٿا. ان کان علاوه، شراب ۽ منشيات توهان جي اينٽي ڊيپريسنٽس کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ بند ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان کي نشي جي استعمال جو مسئلو آهي، ته ڊپريشن مان مڪمل طور تي بحال ٿيڻ لاءِ هاڻي مدد وٺڻ ضروري آهي.

ڪجھ ٻيون مددگار ننڍيون عادتون

مٿين کان علاوه، انهن شين تي پڻ غور ڪريو. اهي توهان جي ذهني تندرستي جي سفر لاءِ هڪ بهترين واڌارو پڻ هوندا. توهان شايد اڳ ۾ ئي انهن مان هڪ يا وڌيڪ شيون آزمائي چڪا هوندا. پر صرف ان ڪري همت نه هاريو جو توهان ڪو به نتيجو نه ڏٺو آهي. طرز زندگي ۾ تبديليون اهڙيون نه آهن جيڪي رات جو ڪم ڪنديون. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهي تبديليون جاري رکو، ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيئن توهان لاءِ صحيح علاج ڳولي سگهو. ڊپريشن، ذهني صحت، طرز زندگي، ورزش، ننڊ، غذا