ڇا توهان پنهنجي ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ چاهيو ٿا؟ (ڪوليسٽرول) هتي ڪجهه سادا قدم آهن

جڏهن توهان رت جي ٽيسٽ جي رپورٽ پڙهندا آهيو ۽ ڊاڪٽر چيو، "توهان جو ڪوليسٽرول ٿورو وڌيڪ آهي،" ڇا توهان کي ٿورو ڊپ محسوس ٿيو؟ يا جڏهن توهان "ڪوليسٽرول" لفظ ٻڌو ٿا ته توهان کي دل جي دوري جهڙين سنگين بيمارين جو خيال ايندو آهي؟ حقيقت ۾، ڪيترائي ماڻهو غير ضروري طور تي ڊڄندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي ان بابت گهڻو ڪجهه نٿا ڄاڻن. پر جيڪڏهن اسان ان کي صحيح طرح سمجهون، ته ان کي ڪنٽرول ڪرڻ ايترو ڏکيو ناهي. اچو ته اڄ ان بابت صرف ڳالهايون.

ڪوليسٽرول اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ڪوليسٽرول اسان جي جسم ۾ هڪ چربی جهڙو مادو آهي. اهو اسان جي جسم جي هر سيل لاءِ ضروري آهي، ڪيترن ئي شين لاءِ، جهڙوڪ هارمونز پيدا ڪرڻ ۽ وٽامن ڊي ٺاهڻ. ان جو مطلب آهي ته ڪوليسٽرول صرف خراب ناهي. پر مسئلو تڏهن شروع ٿئي ٿو جڏهن اهو جسم ۾ تمام گهڻو ٿي ويندو آهي.

جڏهن اسان ڪوليسٽرول بابت ڳالهايون ٿا، ته اسان کي ڪيترن ئي مکيه قسمن بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.

جڏهن ڪوليسٽرول وڌي ٿو ته اصل ۾ ڇا ٿيندو آهي؟

پنهنجي گهر ۾ پاڻي جي پائپن بابت سوچيو. وقت سان گڏ، پائپ مٽي ۽ زنگ سان بند ٿي ويندا آهن، صحيح؟ ساڳئي طرح، جڏهن "خراب" ڪوليسٽرول (LDL) وڌي ٿو، اهو اسان جي رت جي نالن جي ڀتين تي ٺهندو آهي. اسان ان کي "پلاڪ" سڏين ٿا.

جڏهن دل ڏانهن رت جو وهڪرو هن طريقي سان گهٽجي ويندو آهي، ته توهان کي سيني ۾ درد (اينجائنا) ٿي ​​سگهي ٿو. جيڪڏهن، اوچتو، انهن تختين مان هڪ ڦاٽجي وڃي، رت جو ٺڪاءُ بڻجي وڃي ۽ شريان کي مڪمل طور تي بند ڪري ڇڏي، ته ان کي اسان دل جو دورو چوندا آهيون. اهو ئي سبب آهي جو ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ تمام ضروري آهي.

ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ جا 5 سادا طريقا

سٺي خبر اها آهي ته اسان پنهنجي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون آڻي هن خطري کي تمام گهڻو گهٽائي سگهون ٿا.

1. ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. پنهنجي رت جي ٽيسٽ جا نتيجا حاصل ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو . توهان جو ڊاڪٽر توهان جي عمر، وزن، ٻين طبي حالتن (جهڙوڪ ذیابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر)، ۽ خانداني تاريخ جي بنياد تي هڪ اهڙو منصوبو تيار ڪرڻ جي قابل هوندو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي. هن سان هر شيءِ تي بحث ڪريو، جهڙوڪ ڪهڙي قسم جو کاڌو سٺو آهي ۽ توهان کي ڪيتري ورزش ڪرڻ گهرجي.

2. پنهنجي کاڌ خوراڪ ۽ پيئڻ جي باري ۾ محتاط رهو.

اسان جيڪو کائون ٿا ان جو ڪوليسٽرول تي سڌو اثر پوي ٿو. ڪوشش ڪريو انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو:

• فائبر سان مالا مال اناج جهڙوڪ جَو، جَوَ، ۽ باجرا.
• اخروٽ ۽ بادام جهڙا ميوا. پر تمام گهڻا نه کائو، ڏينهن ۾ صرف هڪ مُٺ ڪافي آهي.
• تيل واري مڇي جهڙوڪ سامن، ميڪريل ۽ سارڊين. انهن کاڌي ۾ موجود اوميگا 3 فيٽي ايسڊ دل لاءِ تمام سٺا آهن.
• سويا مان ٺهيل ٽوفو جهڙا کاڌا.
• پنهنجي غذا ۾ جيترو ٿي سگهي تازيون ڀاڄيون ۽ ميوا شامل ڪريو.

ان کان علاوه، جيترو ٿي سگهي انهن شين کان پري رهو:

• پروسيس ٿيل گوشت - جهڙوڪ ساسيج ۽ ميٽ بال.
• ڊيپ فرائي ڪيل کاڌو، خاص طور تي اهي جيڪي تيل ۾ تريل آهن جن ۾ سير ٿيل چربی وڌيڪ هوندي آهي، جهڙوڪ پام آئل.
• کنڊ ۽ ٽرانس فيٽس ۾ وڌيڪ کاڌو، جهڙوڪ بيڪري جون شيون، ڪيڪ، ۽ بسڪٽ.

3. سگريٽ نوشي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو.

سگريٽ نوشي توهان جي "سٺو" ڪوليسٽرول (HDL) جي سطح کي گهٽائي ٿي.. ايڇ ڊي ايل اهو آهي جيڪو خراب ڪوليسٽرول کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڇڏي ڏيو ٿا، ته اهو توهان جي ايڇ ڊي ايل جي سطح کي وڌائيندو ۽ توهان جي دل لاءِ بهترين تحفظ فراهم ڪندو. نه رڳو اهو، پر سڄي جسم لاءِ فائدا لامحدود آهن.

4. پنهنجي جسم کي ٿورو حرڪت ڏيو ۽ ورزش ڪريو!

توهان کي جم وڃڻ جي ضرورت ناهي. صرف ڏينهن ۾ تقريباً 30 منٽ تيز هلڻ ڪافي آهي. ورزش ڪرڻ:

• جسماني وزن ڪنٽرول ۾ هوندو آهي.
• اهو ٻين حالتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي دل جي بيماري جو خطرو وڌائين ٿا، جهڙوڪ ذیابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر.
• خراب ڪوليسٽرول (LDL) ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح گهٽجي ٿي.
• سٺي ڪوليسٽرول (HDL) جي سطح وڌي ٿي.

5. تجويز ڪيل دوا بلڪل تجويز ڪيل مطابق استعمال ڪريو.

ڪڏهن ڪڏهن، صرف غذا ۽ ورزش توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪافي نه هوندا. اهڙين حالتن ۾، توهان جو ڊاڪٽر دوائون (جهڙوڪ اسٽيٽين) لکي سگهي ٿو .

ڪوليسٽرول ڪا اهڙي شيءِ ناهي جنهن کان ڊڄڻ گهرجي، ان کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي. انهن سادي قدمن تي عمل ڪريو ۽ اڄ ئي پنهنجي دل جي حفاظت شروع ڪريو.