توهان شايد سوشل ميڊيا پوسٽون ڏٺيون هونديون جن ۾ رانديگر، مشهور شخصيتون، ۽ روزمره جا ماڻهو برف جي ٿڌي پاڻي سان ڀريل ٽب ۾ پاڻ کي ٻوڙي رهيا هوندا آهن. هن عمل کي "ٿڌي پلنگ" جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. اهو ڏسي، توهان شايد سوچيو هوندو، "اهڙي تڪليف مان ڇو گذرو؟ ڇا واقعي ڪو فائدو آهي، يا اهو اصل ۾ خطرناڪ آهي؟" اڄ، اچو ته بحث ڪريون ته ٿڌي پلنگ ۾ ڇا شامل آهي، ان جا امڪاني فائدا ۽ خطرا، ۽ حفاظتي اپاءَ جيڪي توهان کي ترجيح ڏيڻ گهرجن. نيروگي لنڪا جي هن صحت جي رهنمائي ۾ ڀليڪار.
ٿڌي ڦڙڦڙ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ٿڌي پلنگ ۾ توهان جي جسم کي ڪجهه منٽن لاءِ برف جي ٿڌي پاڻي ۾ ٻوڙڻ شامل آهي. جڏهن ته رانديگر ڊگهي عرصي کان عضلات جي بحالي لاءِ هن طريقي کي استعمال ڪندا رهيا آهن، اهو تازو ذهني ۽ جسماني صحت جي فائدن لاءِ مقبوليت حاصل ڪئي آهي.
توهان گهر ۾ غسل خاني ۾ برف شامل ڪري يا خاص پلنج ٽب استعمال ڪندي اهو ڪري سگهو ٿا. ڪجهه قدرتي ذريعن جهڙوڪ ڍنڍون يا ٿڌو سمنڊ جو پاڻي پسند ڪن ٿا. جڏهن ته، ٻاهر مشق ڪرڻ وقت، سخت حفاظتي احتياطن تي عمل ڪرڻ گهرجي.
ان کي محفوظ طريقي سان ڪيئن انجام ڏجي؟
شروع ڪرڻ کان اڳ سڀ کان اهم ۽ لازمي قدم اهو آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ته اهو طئي ڪري سگهجي ته ڇا هي مشق توهان لاءِ مناسب آهي. اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان کي دل جون بيماريون آهن، بلڊ پريشر وڌي رهيو آهي، يا توهان باقاعده دوائون وٺي رهيا آهيو، ڇاڪاڻ ته ٿڌو ٿيڻ توهان لاءِ غير محفوظ ٿي سگهي ٿو.
هميشه ياد رکو: آن لائن ڏسندڙ صحت جي رجحانن کي آزمائڻ کان اڳ، ڪنهن طبي پيشه ور سان صلاح ڪريو ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته اهي توهان جي منفرد صحت جي پروفائل لاءِ مناسب آهن.
جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽر توهان کي صاف ڪري ڇڏيو آهي، مهرباني ڪري انهن قدمن تي عمل ڪريو:
1. تياري: ٻاهر نڪرڻ کان پوءِ فوري طور تي هڪ وڏو توليو ۽ سڪل ڪپڙا تيار رکو. ذهني طور تي پاڻ کي تيار ڪريو، ڇاڪاڻ ته هي هڪ مشڪل تجربو آهي.
2. گهر ۾: هڪ ٽب کي اڌ رستي تي ٿڌي پاڻي سان ڀريو ۽ برف جا تقريباً ٽي وڏا ٿيلها شامل ڪريو. پاڻي جي گرمي پد کي 10-15°C (50-60°F) جي وچ ۾ رکڻ جو مقصد رکو. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، ته ٿوري گرم پاڻي سان شروع ڪريو ۽ وقت سان گڏ گرمي پد کي بتدريج گهٽايو.
3. ٻاهران (مثال طور، درياءَ يا سمنڊ): ان لاءِ انتهائي احتياط جي ضرورت آهي.
- پاڻي جي صفائي ۽ حفاظت لاءِ ماحول جي جانچ ڪريو. دريائن ۾، هميشه تيز وهڪرن جي جانچ ڪريو.
- ڪڏهن به هي ڪم اڪيلو نه ڪريو. هميشه پاڻ سان گڏ هڪ ساٿي رکو، ترجيحي طور تي ڪو تجربيڪار.
- پاڻي ۾ آهستي آهستي داخل ٿيو. تمام جلدي داخل ٿيڻ سان "ٿڌي جھٽڪو" پيدا ٿي سگهي ٿو، جيڪو توهان جي دل جي رفتار ۽ سانس جي شرح ۾ اوچتو، بي قابو اضافو جو سبب بڻجي ٿو.
- ڪمر يا سيني جي سطح کان وڌيڪ اونهي ۾ نه ٻوڙيو؛ مضبوط ترڻ وارا به ٿڌي جھٽڪي دوران ڪنٽرول وڃائي سگهن ٿا.
- پنهنجو مٿو پاڻيءَ کان مٿي رکو.
توهان جي پهرين سيشن لاءِ، 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين شروع ڪريو. جيئن توهان جو جسم ترتيب ڏئي ٿو، توهان بتدريج مدت کي 5-10 منٽن تائين وڌائي سگهو ٿا.
جڏهن توهان پاڻيءَ ۾ هجو، ته پنهنجي جسم کي ٻڌو . جڏهن ته توهان جي ساهه کڻڻ شروع ۾ بي ترتيب ٿي سگهي ٿي، پر ٿوري وقت کان پوءِ ان کي معمول تي اچڻ گهرجي. جيڪڏهن ائين نه ٿئي، يا جيڪڏهن توهان کي چڪر اچي، سيني ۾ درد محسوس ٿئي، يا توهان جي آڱرين جو رنگ بدلجي رهيو هجي، ته فوري طور تي پاڻيءَ مان ٻاهر نڪري وڃو .
اصل صحت جا فائدا ڪهڙا آهن؟
تحقيق ڪيترن ئي امڪاني فائدن جي نشاندهي ڪئي آهي، جيتوڻيڪ وڌيڪ گهري مطالعي جي ضرورت آهي. اچو ته هاڻي تائين دريافت ڪيل اهم فائدن تي نظر وجهون.
| فائدو | سادي وضاحت |
|---|---|
| عضلات جي سور ۾ گهٽتائي | ٿڌي رابطي سان رت جي نالن جي تنگي پيدا ٿئي ٿي، جيڪا شديد ورزش کان پوءِ عضلات جي سوزش ۽ سور کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. |
| دٻاءُ جي لچڪ | ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ٿڌي نمائش ڪارٽيسول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪو توهان جي جسم جو بنيادي دٻاءُ وارو هارمون آهي. |
| مدافعتي نظام جي مدد | هڪ نظريو آهي ته باقاعده ٿڌي نمائش جسم کي بيمارين سان بهتر طور تي وڙهڻ لاءِ تيار ڪري سگهي ٿي، جيتوڻيڪ اهو قطعي طور تي ثابت نه ٿيو آهي. |
| رت جي شگر جو انتظام | باقاعدي نمائش انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، ممڪن طور تي ٽائيپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. |
| دل جي صحت | جڏهن ته ڪجهه تحقيق دل جي نظام جي ڊگهي مدت جي فائدن ڏانهن اشارو ڪري ٿي، ٿڌي پاڻي جو اوچتو جھٽڪو دل تي اهم دٻاءُ وجهي ٿو، جيڪو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. |
| موڊ بوسٽ | ڪيترائي ماڻهو بعد ۾ توانائي جي واڌ جو تجربو ڪندا آهن، ممڪن طور تي اينڊورفنز جي ڇڏڻ جي ڪري - جسم جي قدرتي "خوشحالي" هارمونز. |
ڪهڙا خطرا ۽ ضمني اثرات آهن؟
امڪاني فائدن سان گڏ، سنگين خطرا به آهن. اهو تمام ضروري آهي ته توهان مڪمل طور تي باخبر رهو.
| پاسي اثر | ممڪن نتيجا |
|---|---|
| ٿڌو جھٽڪو | اوچتو پاڻي ۾ ٻڏڻ سان ساهه کڻڻ ۾ تيزي، دل جي ڌڙڪن ۾ واڌ، بلڊ پريشر ۾ واڌ، ۽ مونجهارو پيدا ٿي سگهي ٿو، جنهن سان پاڻي ساهه کڻڻ جو خطرو وڌي سگهي ٿو. |
| انتهائن ۾ بي حسي | اهم عضون جي حفاظت لاءِ، رت جي وهڪري کي توهان جي عضون کان پري ڪيو ويندو آهي، جيڪو بي حسي ۽ موٽر ڪنٽرول جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو. |
| هائپوٿرميا | ڊگهي عرصي تائين نمائش توهان جي بنيادي جسم جي حرارت کي خطرناڪ سطح تائين گهٽائي سگهي ٿي. هي هڪ طبي ايمرجنسي آهي جنهن کي فوري طور تي اسپتال جي سنڀال جي ضرورت آهي . علامتن ۾ تمام گهڻو ٿڙڪڻ، ڳالهائڻ ۾ ڏکيائي، ۽ سستي شامل آهن. |
| ٻڏڻ جو خطرو | مٿي ذڪر ڪيل ڪنهن به رد عمل، خاص طور تي کليل پاڻي جي ماحول ۾، ٻڏڻ جو خطرو تمام گهڻو وڌائي ٿو. |
ڪنهن کي هن کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟
ٿڌي پاڻي ۾ ٻڏڻ هر ڪنهن لاءِ ناهي. جيڪڏهن توهان کي بنيادي صحت جون حالتون آهن، ته اهو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان کي ڪا طبي حالت آهي، خاص طور تي دل جي بيماري، ته پوءِ توهان کي اهو ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان وٽ آهي ته ٿڌي ڦڦڙن کان پاسو ڪريو:
- دل جي بيماري جي ڪا به تاريخ
- ذیابيطس
- هاءِ بلڊ پريشر
- خراب گردش
- ريناڊ جو رجحان
- پيريفيرل نيوروپيٿي
- وينس اسٽيسس
- ٿڌي اگلوٽينن جي بيماري
ڪنهن به دوا بابت جيڪو توهان وٺي رهيا آهيو، ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو، ڇاڪاڻ ته ڪجهه توهان جي خطرن کي وڌائي سگهن ٿيون. نيروگي لنڪا سان محفوظ رهو.
وچان وچان سوال ڪرڻ
توهان کي ڪيترو وقت ٿڌي پاڻي ۾ رهڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، ته پاڻي ۾ 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين شروع ڪريو. اسان سفارش ڪريون ٿا ته وڌ ۾ وڌ 10 منٽن کان وڌيڪ نه ڪريو. 30 منٽن کان وڌيڪ وقت پاڻي ۾ رهڻ سان هائپوٿرميا ٿيڻ جو خطرو تمام گهڻو وڌي ويندو آهي.
ٿڌي ڦُٽڻ کان پوءِ توهان کي ڪهڙي شيءِ کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟
ٿڌي پاڻي مان نڪرڻ کان پوءِ فوري طور تي سونا يا گرم ٽب ۾ ٽپو ڏيڻ کان پاسو ڪريو. گرمي پد ۾ اوچتو تبديلي توهان جي جسم لاءِ انتهائي دٻاءُ وارو ٿي سگهي ٿي. ان کان علاوه، گرم ٿيڻ دوران شراب يا تمباکو استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
ڇا هي ٿڌو شاور وٺڻ جي برابر آهي؟
جڏهن ته ٿڌي شاور انهن مان ڪجهه فائدا پيش ڪري سگهن ٿا ۽ گهر ۾ ڪرڻ آسان آهن، اهي مڪمل ٿڌي ڦوڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ توهان جي جسم کي ٿڌي نمائش سان مطابقت پيدا ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
ٿڌي ساهه کڻڻ کان پوءِ ڇا ڪرڻ گهرجي؟
پاڻ کي فوري طور تي سڪايو ۽ گرم، سڪل ڪپڙا پائي وٺو. توهان گرم مشروب مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا. پنهنجي جسم کي قدرتي طور تي ۽ بتدريج گرم ٿيڻ ڏيو.
نيروگي لنڪا کان گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٿڌيون ننڊون ورزش کان پوءِ عضلات جي سور کي گهٽائڻ ۽ توهان جي ذهني تندرستي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- جڏهن ته، 'ٿڌي جھٽڪو' ۽ هائپوٿرميا جهڙن سنگين خطرن کان آگاهه رهو.
- هي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ، هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي بنيادي طبي حالتون آهن.
- شروعات ۾ تمام مختصر سيشن (30-60 سيڪنڊ) سان شروع ڪريو.
- جيڪڏهن توهان قدرتي پاڻي (دريائن يا سمنڊ) ۾ مشق ڪري رهيا آهيو، ته ڪڏهن به اڪيلو نه ڪريو. هميشه پنهنجي حفاظت کي ترجيح ڏيو.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا پريشاني محسوس ٿئي ٿي، ته فوري طور تي پاڻي مان ٻاهر نڪرو ۽ جيڪڏهن علامتون برقرار رهن ته ايمرجنسي سروسز سان رابطو ڪريو.
ٿڌي پاڻي ۾ ٽپو، برف جو غسل، ٿڌي پاڻي جو علاج، صحت جا فائدا، ضمني اثرات، دل جي بيماري، هائپوٿرميا، ورزش، ذهني صحت
