توهان سوشل ميڊيا تي ڏٺو هوندو، رانديگر، اداڪار، ۽ عام ماڻهو برف جي پاڻي جي ٽب ۾ ٽپو ڏيندا. ان کي اسين "ٿڌي پلنگ" سڏيندا آهيون. جڏهن توهان هي ڏسندا، ته توهان شايد اهو به سوچيندا، "اسان کي اهڙي تڪليف ڇو ٿي رهي آهي؟ ڇا هي واقعي سٺو آهي؟ يا اهو خطرناڪ آهي؟" تنهن ڪري اڄ، اچو ته هن ٿڌي پلنگ، ان جي فائدن، نقصانن، ۽ انهن شين بابت ڳالهايون جن بابت اسان کي محتاط رهڻ گهرجي جيڪڏهن اسان اهو ڪريون ٿا.
هي ڪولڊ پلنج ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، هڪ ٿڌو پلنج توهان جي جسم کي ڪجهه منٽن لاءِ برف جي ٿڌي پاڻي ۾ ٻوڙڻ جو عمل آهي. رانديگر ڊگهي عرصي کان هن طريقي کي استعمال ڪندا رهيا آهن ته جيئن انهن جي عضون کي بحال ڪري سگهجي، پر هاڻي ڪيترائي ماڻهو ان جي ذهني ۽ جسماني صحت جي فائدن لاءِ ان ڏانهن رخ ڪري رهيا آهن.
توهان گهر ۾ برف جا ٽڪرا غسل خاني ۾ وجهي ڪري اهو ڪري سگهو ٿا. يا توهان هڪ خاص ٽب استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان دڪان تان خريد ڪري سگهو ٿا. ڪجهه ماڻهو درياهه، ندي، يا سمنڊ ۾ ٿڌي پاڻي ۾ ٽپو ڏئي اهو ڪندا آهن. پر جڏهن اهو ٻاهر ڪندا آهيو، ته توهان کي تمام محفوظ احتياطن تي عمل ڪرڻو پوندو.
توهان هي ڪيئن محفوظ طريقي سان ڪندا آهيو؟
اهو ڪرڻ کان اڳ سڀ کان اهم ۽ لازمي ڪم اهو آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ پڇو ته ڇا اهو توهان لاءِ صحيح آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري آهي، بلڊ پريشر وڌي رهيو آهي، يا ڪا به دوا وٺي رهيا آهيو، ته اهو شايد توهان لاءِ بلڪل صحيح نه هجي.
ياد رکو، ٻين کي ڪندي ڏسڻ کان اڳ، اهو تمام ضروري آهي ته ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو ته اهو توهان جي جسم لاءِ صحيح آهي يا نه.
ٺيڪ آهي، جيڪڏهن ڊاڪٽر چوي ٿو ته هي توهان لاءِ مسئلو ناهي، ته پوءِ انهن قدمن تي عمل ڪريو.
1. تياري: پاڻيءَ مان نڪرڻ کان پوءِ سُڪائڻ لاءِ هڪ وڏو توليو ۽ ڪجهه سڪل ڪپڙا پائڻ لاءِ ويجهو رکو. ذهني طور تي تيار رهو. ڇاڪاڻ ته هي ٿورو ڏکيو ۽ بي آرام تجربو آهي.
2. گهر ۾: هڪ ٽب کي اڌ رستي تي ٿڌي پاڻي سان ڀريو ۽ ٽي وڏا برف جا پيڪ شامل ڪريو. پاڻي جي گرمي پد کي 10-15 درجا سينٽي گريڊ (50-60 درجا فارنهائيٽ) جي وچ ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان هن ۾ نوان آهيو، ته توهان ٿوري گرم پاڻي سان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ بتدريج گرمي پد گهٽائي سگهو ٿا.
3. جيڪڏهن اهو ٻاهر ڪري رهيا آهيو (جهڙوڪ درياهه، سمنڊ): هي اهڙو ڪم آهي جيڪو انتهائي احتياط سان ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- پڪ ڪريو ته جتي توهان وڃي رهيا آهيو اهو پاڻي صاف ۽ ترڻ لاءِ محفوظ آهي. جيڪڏهن توهان درياهه ۾ آهيو، ته رپ ڪرنٽ لاءِ احتياط سان چيڪ ڪريو.
- ڪڏهن به اهو اڪيلو نه ڪريو. گهٽ ۾ گهٽ، ڪنهن دوست سان گڏ وڃو. ڪنهن تجربيڪار سان گڏ وڃڻ بهتر آهي.
- ڪيترائي راهب پاڻيءَ ۾ ويندا آهن.. جيڪڏهن توهان اوچتو ٽپو ڏيو ٿا، ته توهان جو جسم صدمي ۾ پئجي سگهي ٿو. اسان ان کي 'ٿڌي جھٽڪو' سڏين ٿا. هن وقت، توهان جي ساهه کڻڻ ۽ دل جي رفتار اوچتو تيز ٿي ويندي آهي، ۽ توهان ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل نه هوندا.
- ڪمر يا سيني جي سطح کان وڌيڪ اونهو نه وڃو، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان کي 'ٿڌو جھٽڪو' لڳندو آهي، ته هڪ سٺو ترڻ وارو به ڪنٽرول وڃائي سگهي ٿو.
- پنهنجو مٿو پاڻيءَ کان مٿي رکو.
جڏهن توهان پهريون ڀيرو شروع ڪريو ٿا، ٿوري وقت لاءِ انتظار ڪريو، جهڙوڪ 30 سيڪنڊ يا هڪ منٽ . بعد ۾، جيئن توهان ان جي عادت پئجي وڃو، توهان وقت کي 5-10 منٽن تائين وڌائي سگهو ٿا.
جڏهن توهان پاڻيءَ ۾ هجو ته پنهنجي جسم کي ٻڌو . شروع ۾ توهان جي ساهه کڻڻ ۾ بي ترتيبي ٿي سگهي ٿي، پر ڪجهه دير کان پوءِ اهو معمول تي اچڻ گهرجي. جيڪڏهن ائين نه ٿئي، يا جيڪڏهن توهان کي چڪر اچي، سيني ۾ درد ٿئي، يا توهان جون آڱريون رنگ بدلائي ڇڏين، ته فوري طور تي پاڻي مان ٻاهر نڪري وڃو .
هن جا اصل فائدا ڪهڙا آهن؟
تحقيق ۾ هن سان لاڳاپيل ڪيترائي فائدا مليا آهن. تنهن هوندي به، ان تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. اچو ته هاڻي تائين دريافت ڪيل مکيه فائدن تي نظر وجهون.
| فائدو | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| عضلات جي درد ۾ گهٽتائي | اهو ورزش کان پوءِ عضلات جي سور کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٿڌ رت جي رڳن کي تنگ ڪري ٿي، عضلات جي نقصان ۽ سوجن کي گهٽائي ٿي. |
| دٻاءُ برداشت ڪرڻ | ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو اسان جي ڪارٽيسول جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو، جيڪو دٻاءُ جو هارمون آهي. |
| مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ | هڪ نظريو آهي ته ٿڌ جي نمائش جسم کي بيماري سان وڙهڻ لاءِ تيار ڪري ٿي، پر اهو اڃا تائين حتمي طور تي ثابت نه ٿيو آهي. |
| رت جي شگر جو ڪنٽرول | اهو باقاعدگي سان ڪرڻ سان انسولين جي حساسيت بهتر ٿي سگهي ٿي ۽ ٽائيپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. |
| دل جي صحت | ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو ڊگهي عرصي ۾ دل جي صحت لاءِ سٺو آهي. پر، خطرو وڌيڪ آهي ڇاڪاڻ ته ٿڌي پاڻي ۾ اوچتو ٻڏڻ سان دل تي تمام گهڻو دٻاءُ پوي ٿو. |
| موڊ بوسٽ | ڪيترائي ماڻهو ان کان پوءِ خوشحالي جو هڪ بهترين احساس محسوس ڪندا آهن. اهو شايد جسم جي خوشي جي هارمونز، اينڊورفنز جي ڇڏڻ جي ڪري هجي. |
ضمني اثرات ۽ خطرا ڇا آهن؟
فائدن سان گڏ، ڪيترائي سنگين ضمني اثرات ۽ خطرا به آهن. انهن کان آگاهي هجڻ تمام ضروري آهي.
| پاسي اثر | ڇا ٿي سگهي ٿو؟ |
|---|---|
| ٿڌو جھٽڪو | ٿڌي پاڻيءَ ۾ اوچتو ٻڏڻ سان ساهه کڻڻ ۾ تيزي، دل جي ڌڙڪن ۾ واڌ، بلڊ پريشر ۾ واڌ ۽ هوش وڃائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هن وقت ٻڏڻ جو خطرو تمام گهڻو هوندو آهي. |
| عضون ۾ بي حسي | اهم عضون جي حفاظت لاءِ، هٿن ۽ پيرن ۾ رت جي وهڪري کي گهٽايو ويندو آهي. اهو بي حسي ۽ هٿن ۽ پيرن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿو. |
| هائپوٿرميا | جيڪڏهن توهان گهڻي دير تائين ٿڌي پاڻيءَ ۾ رهو ٿا، ته توهان جي جسم جو گرمي پد خطرناڪ حد تائين گهٽجي سگهي ٿو. هي هڪ طبي ايمرجنسي آهي جنهن لاءِ فوري طور تي طبي ڌيان جي ضرورت آهي . علامتن ۾ گهڻو ٿڙڪڻ، ڳالهائڻ ۾ ڌُنڌلا ٿيڻ ۽ ننڊ اچڻ شامل آهن .علامتون آهن. |
| ٻڏڻ جو خطرو | مٿي ڏنل ڪنهن به صورتحال ۾ ٻڏڻ جو خطرو وڌي ٿو، خاص طور تي ٻاهران. |
ڪير اهو نه ڪرڻ گهرجي؟
هي هر ڪنهن لاءِ ناهي، ۽ اهو تمام خطرناڪ ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي ڪجهه طبي حالتن ۾ آهن.
جيڪڏهن توهان کي ڪا طبي حالت آهي، خاص طور تي دل جي بيماري، ته پوءِ توهان کي اهو ڪرڻ کان اڳ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل طبي حالتون آهن ته ٿڌي ڦڦڙ کان پاسو ڪريو:
- ڪنهن به قسم جي دل جي بيماري يا دل جي بيماري جي تاريخ
- ذیابيطس
- هاءِ بلڊ پريشر
- خراب رت جي گردش
- ريناڊ جو رجحان - هڪ حالت جيڪا آڱرين ۾ رت جي وهڪري کي متاثر ڪري ٿي
- پيريفيرل نيوروپيٿي
- اهڙيون حالتون جن ۾ رت رڳن ۾ جمع ٿئي ٿو (وينس اسٽيسس)
- بيماريون جيڪي رت جي سيلن کي متاثر ڪن ٿيون، جهڙوڪ ٿڌي اگلوٽينن جي بيماري
پنهنجي ڊاڪٽر سان انهن دوائن بابت پڻ ڳالهايو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو، ڇاڪاڻ ته ڪجهه دوائون ان کي خطرناڪ بڻائي سگهن ٿيون.
ڪجھ اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
توهان کي ڪيترو وقت ٿڌي پاڻي ۾ رهڻ گهرجي؟
هڪ شروعات ڪندڙ کي 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين انتظار ڪرڻ گهرجي. وڌ ۾ وڌ 10 منٽن کان وڌيڪ رهڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن توهان 30 منٽن کان وڌيڪ رهندا آهيو، ته هائپوٿرميا ٿيڻ جو خطرو تمام گهڻو هوندو آهي.
ٿڌي پاڻيءَ ۾ ٻڏڻ کان پوءِ ڇا نه ڪرڻ گهرجي؟
پاڻي مان نڪرڻ کان پوءِ فوري طور تي سونا يا گرم ٽب ۾ نه وڃو. گرمي پد ۾ اوچتو تبديلي جسم تي سخت اثر وجهي ٿي. ان کان علاوه، گرم ٿيڻ دوران شراب يا تمباکو استعمال نه ڪريو.
ڇا هي ٿڌو شاور وٺڻ جي برابر آهي؟
ٿڌي شاور وٺڻ سان پڻ ڪجهه فائدا ملن ٿا. ۽ اهو گهر ۾ ڪرڻ آسان آهي. اهو هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي جسم کي ٿڌي پاڻي سان مطابقت پيدا ڪرڻ کان اڳ.
ٿڌي ساهه کڻڻ کان پوءِ ڇا ڪجي؟
فوري طور تي پنهنجي جسم کي سڪايو ۽ سڪل ڪپڙا پائي وٺو. توهان گرم مشروب پي سگهو ٿا. پنهنجي جسم کي چڱي طرح گرم ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪولڊ پلنج ورزش کان پوءِ عضلات جي سور ۽ ذهني ٿڪاوٽ کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- جڏهن ته، 'ٿڌي جھٽڪو' ۽ 'هائپوٿرميا' جهڙا سنگين خطرا پڻ آهن.
- ڪوشش ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ڪا طبي حالت آهي.
- جڏهن پهريون ڀيرو شروع ڪريو، صرف تمام ٿوري وقت لاءِ پاڻي ۾ رهو (30-60 سيڪنڊ).
- جيڪڏهن توهان هي ڪم ٻاهر ڪري رهيا آهيو (درياهه، سمنڊ)، ته ڪڏهن به اڪيلو نه ڪريو. هميشه حفاظت جو خيال رکو.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف محسوس ٿئي ته فوري طور تي پاڻي مان ٻاهر نڪري وڃو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو