جڏهن ڊاڪٽر توهان کي ٻڌايو ته توهان کي ڪينسر آهي، ڇا توهان کي ائين محسوس ٿيو ته سڄي دنيا توهان تي ڪري پئي آهي؟ جڏهن توهان مستقبل، پئسن جي پريشانين ۽ علاج بابت سوچيو ٿا ته پريشان ۽ اداس محسوس ڪرڻ معمول آهي. توهان رات جو سمهي نه سگهندا. توهان جو جسم درد ڪري ٿو، توهان جو مٿي ۾ سور ٿئي ٿو، ۽ توهان سڄو ڏينهن ٿڪل محسوس ڪريو ٿا. توهان شايد ان سڀني سان اڪيلو محسوس ڪري سگهو ٿا. پر توهان اڪيلا نه آهيو. توهان کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. اچو ته ان بابت ڳالهايون.
ڪينسر سان گڏ ايندڙ دٻاءُ کي ڪيئن گھٽائجي؟
ڪينسر سان گڏ رهڻ دٻاءُ وارو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو جاري رهيو ته، اهو مايوسي، ڪاوڙ، نااميدي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڊپريشن جا احساس پيدا ڪري سگهي ٿو. اهو نه رڳو مريض تي، پر توهان جي خاندان تي پڻ اثر انداز ٿئي ٿو، جيئن توهان جي صحت ۾ تبديلي ايندي آهي.
سڀ کان اهم قدم جيڪو توهان کڻي سگهو ٿا اهو آهي ته پهرين لمحي ۾ مدد گهرو جڏهن توهان محسوس ڪيو ته، "مان هي اڪيلو نه ٿو سنڀالي سگهان." جلد قدم کڻڻ سان توهان کي هن بيماري سان گڏ ايندڙ هر شيءِ کي سمجهڻ ۽ ان سان مقابلو ڪرڻ جي طاقت ملندي.
دٻاءُ کي منظم ڪرڻ سکڻ توهان کي جسماني، ذهني ۽ روحاني طور تي مثبت رهڻ ۾ مدد ڪندو.
دٻاءُ گهٽائڻ جا ڪجھ آسان طريقا
اچو ته ڪجھ سادي شين تي نظر وجهون جيڪي توهان هن دٻاءُ کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. انهن مان ڪو به ڪم ڪرڻ کان اڳ، اهو ضروري آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي خدشن بابت ڳالهايو.
| صلاح | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| مثبت رويو رکو. | هر شيءِ ۾ چڱائي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو. جيتوڻيڪ اهو ڏکيو هجي، سوچيو ته هر شيءِ ۾ ٿوري گهڻي چڱائي ضرور هوندي آهي. |
| انهن شين کي قبول ڪريو جيڪي توهان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو. | اسان زندگي ۾ هر شيءِ کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون. جڏهن اسان ان سچائي کي سمجهنداسين، ته اسان کي آزادي جو هڪ وڏو احساس ٿيندو. |
| ڪاوڙ ڪرڻ کان سواءِ پنهنجا جذبات ظاهر ڪريو. | ٻين کي ٻڌايو ته توهان ڇا سوچيو ٿا، پنهنجا رايا، ۽ پنهنجا عقيدا آرام سان، بغير ڪنهن ناراضگي يا بحث مباحثي جي. |
| آرام ڏيندڙ مشقون ڪريو. | آرام ڪرڻ جا طريقا سکو. اسان هيٺ ان بابت ڳالهائينداسين. |
| باقاعدي ورزش ڪريو. | جڏهن توهان جسماني طور تي تندرست هوندا آهيو، ته توهان جي جسم لاءِ دٻاءُ سان وڙهڻ آسان هوندو آهي. |
| سٺي متوازن غذا کائو. | غذائيت سان ڀرپور کاڌو جسم کي توانائي فراهم ڪري ٿو. |
| سٺو آرام ڪر، سٺي ننڊ ڪر. | توهان جي جسم کي دٻاءُ واري واقعن مان بحال ٿيڻ لاءِ وقت جي ضرورت آهي. |
| شراب ۽ منشيات کان پري رهو. | اهي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ صرف عارضي حل آهن. ڊگهي عرصي ۾، اهي نقصان پهچائيندا. |
آرام جون مشقون
توهان پنهنجي ذهن کي آزاد ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي مشقون ڪري سگهو ٿا. ساهه کڻڻ جون مشقون، پنهنجي عضون ۽ ذهن کي آرام ڏيڻ، ۽ موسيقي ٻڌڻ انهن مان ڪجهه آهن. اهي شيون ڪرڻ کان اڳ، ڪنهن به پريشاني کان سواءِ هڪ خاموش جڳهه چونڊيو. ڪرسي تي يا صوفي تي آرام سان ويهو. ان سان گڏ، پنهنجين پريشانين ۽ مسئلن کي ڪجهه دير لاءِ هڪ طرف رکو ۽ هڪ سٺي ذهنيت پيدا ڪريو.
ٻن منٽن جو آرام
هي تمام آسان آهي. پنهنجو ڌيان پاڻ تي ۽ پنهنجي ساهه کڻڻ تي مرڪوز ڪريو. ڪجهه گہرا ساهه وٺو ۽ آهستي آهستي ساهه ڪڍو. پنهنجي سڄي جسم کي ذهني طور تي اسڪين ڪريو. ڪنهن به اهڙي حصي تي ڌيان ڏيو جيڪو تنگ يا تنگ محسوس ٿئي. جيترو ٿي سگهي دٻاءُ ڇڏايو ۽ انهن کي آرام ڏيو. هڪ يا ٻه ڀيرا پنهنجي مٿي کي گول حرڪت ۾ گھمايو. (جيڪڏهن ڪا حرڪت درد جو سبب بڻجي ته فوري طور تي بند ڪريو. ) پنهنجي ڪلهن کي ڪيترائي ڀيرا اڳتي ۽ پوئتي ڦيرايو. پنهنجي سڀني عضون کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ ڏيو. هڪ خوشگوار، مزيدار تجربي بابت سوچڻ لاءِ ڪجهه سيڪنڊ وٺو. ٻيو گہرو ساهه وٺو ۽ آهستي آهستي ساهه ڪڍو.
دماغي آرام جي مشق
اکيون بند ڪريو. عام طور تي پنهنجي نڪ ذريعي ساهه کڻو. هر ساهه ڇڏڻ سان، ذهني طور تي "هڪ" چئو. يا "آرام" جهڙو ننڍو لفظ چئو، يا "مون کي پرسڪون محسوس ٿئي ٿو" جهڙو ننڍو جملو چئو. اهو تقريباً 10 منٽن تائين ڪريو. جيڪڏهن توهان جو ذهن ڀڄي وڃي ٿو، ته نرميءَ سان پنهنجو ڌيان پنهنجي ساهه کڻڻ ۽ چونڊيل لفظ ڏانهن واپس آڻيو. پنهنجي ساهه کي باقاعده ۽ مستحڪم ٿيڻ ڏيو.
گہرے ساهه کڻڻ ۾ آرام
تصور ڪريو ته توهان جي پيٽ جي بٽڻ جي بلڪل هيٺان هڪ جڳهه آهي. ان جڳهه تي ساهه کڻو ۽ پنهنجي پيٽ کي هوا سان ڀريو. جيئن ته توهان هڪ غبارو ڦوڪي رهيا آهيو، هوا کي ڀرڻ ڏيو جيستائين اهو توهان جي پيٽ مان ٻاهر نه نڪري، پوءِ ان کي خالي ڪريو. هر ڊگهي، سست سانس سان جيڪو توهان ٻاهر ڪڍو ٿا، توهان کي هلڪو محسوس ٿيڻ گهرجي.
جڳھون ۽ ماڻهو جن ڏانهن توهان مدد لاءِ رجوع ڪري سگهو ٿا
ڪينسر جي مريضن ۽ انهن جي خاندانن جي مدد لاءِ ڪيترائي وسيلا ۽ خدمتون موجود آهن. سريلنڪا جي وڏين اسپتالن ۾ ان لاءِ سهولتون موجود آهن.
| مدد جو قسم | توهان ڇا حاصل ڪيو |
|---|---|
| انفرادي صلاح مشورا | ڪڏهن ڪڏهن، گروپ ۾ مسئلن کي اڪيلو حل ڪرڻ آسان هوندو آهي. اهو توهان کي پنهنجي حالت بابت ۽ اهو توهان جي زندگي ۽ رشتن کي ڪيئن متاثر ڪري رهيو آهي، آزاديءَ سان پنهنجا جذبات ظاهر ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو. |
| سپورٽ گروپ | هي هڪ تمام قيمتي تجربو آهي. توهان ٻين کان ساڳين چئلينجن کي منهن ڏيڻ جا نوان طريقا سکي سگهو ٿا جيڪي انهن کي منهن ڏئي رهيا آهن. توهان ٻين سان پڻ اهي طريقا شيئر ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان دريافت ڪيا آهن. اهو توهان کي وڏي طاقت ڏئي ٿو جڏهن توهان ڄاڻو ٿا ته توهان انهن مشڪلاتن کي اڪيلو منهن نه ڏئي رهيا آهيو. |
تمام ضروري: سپورٽ گروپن ۾ ٻين پاران شيئر ڪيل معلومات يا تجربا شايد توهان سان لاڳاپيل نه هجن. ڪڏهن به ٻئي مريض جي صلاح کي پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان مٿانهون نه رکو.
اچو ته مستقبل بابت ٿورو سوچيون، ڇا؟
ڪو به پنهنجي موت بابت سوچڻ پسند نٿو ڪري. پر اهو ڪجهه آهي جيڪو اسان سڀني کي سوچڻ جي ضرورت آهي، صرف انهن لاءِ نه جيڪي ڪينسر جهڙي سنگين بيماري ۾ مبتلا آهن. ڪجهه قانوني دستاويزن کان واقف هجڻ سٺو آهي جيڪي موجود آهن.
- جيونگ وصيت: هي دستاويز توهان جي زندگي برقرار رکڻ واري طبي علاج کي قبول ڪرڻ يا انڪار ڪرڻ جي حق جي تصديق ڪري سگهي ٿو. هي دستاويز توهان جي خواهشن کي واضح طور تي بيان ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ذهني طور تي فيصلا ڪرڻ جي قابل نه ٿي وڃو.
- صحت جي سار سنڀال لاءِ پائيدار پاور آف اٽارني: هي دستاويز توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته جيڪڏهن توهان پنهنجي طبي سنڀال بابت فيصلا ڪرڻ جي قابل نه ٿي وڃو ته توهان کي ڳالهائڻ ۽ فيصلا ڪرڻ لاءِ ڪنهن کي مقرر ڪريو.
انهن دستاويزن بابت قانون ملڪ کان ملڪ ۾ مختلف آهن، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان انهن تي غور ڪري رهيا آهيو ته قانوني صلاح وٺڻ ضروري آهي. ان کان علاوه، هڪ بنيادي آخري وصيت ۽ وصيت نامو لکيل هجڻ انهن کي مدد ڏيندو جيڪي پوئتي رهجي ويا آهن توهان جي خواهشن کي پورو ڪرڻ ۾.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جڏهن توهان کي ڪينسر جي تشخيص ٿئي ٿي ته دٻاءُ، خوف ۽ اداسي محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. ان تي شرمسار نه ٿيو.
- پنهنجي ڊاڪٽر سان هر شيءِ بابت کليل ڳالهايو جيڪا توهان جي ذهن ۾ آهي.
- پنهنجي ذهن کي آرام ڏيڻ لاءِ روزانو سادو ساهه کڻڻ جي مشقن جهڙيون مشقون ڪريو جن بابت اسان ڳالهايون ٿا.
- توهان اڪيلا نه آهيو. پنهنجي خاندان، دوستن ۽ سپورٽ گروپن کان مدد حاصل ڪريو.
- جيتوڻيڪ توهان ٻين جي ڳالهه ٻڌو ٿا، آخر ۾، هميشه پنهنجي ڊاڪٽر جي ڏنل طبي صلاح تي عمل ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو