ڇا توهان به COVID مان صحتياب ٿيڻ کان پوءِ ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان کي ائين لڳندو آهي ته توهان پنهنجي سموري توانائي وڃائي ڇڏي آهي ۽ پنهنجو ڪم صحيح طريقي سان ڪرڻ جي قابل نه آهيو؟ پوءِ پريشان نه ٿيو، توهان اڪيلا نه آهيو. هي هڪ تمام عام علامت آهي جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن کي COVID جو تجربو آهي. اڄ، اسان ان بابت وڌيڪ تفصيل سان ڳالهائينداسين.
COVID ٿڪاوٽ اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، جڏهن توهان جو جسم COVID وائرس سان وڏي جنگ وڙهي رهيو آهي، ته ان کي تمام گهڻي توانائي جي ضرورت آهي. اها جنگ ختم ٿيڻ کان پوءِ به، جسم کي بحال ٿيڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي. انتهائي ٿڪاوٽ، ٿڪاوٽ ۽ توانائي جي کوٽ جو اهو احساس آهي جنهن کي اسان COVID ٿڪاوٽ چوندا آهيون.
عام طور تي، هي ٿڪاوٽ ٻن کان ٽن هفتن تائين رهي سگهي ٿي، جيڪو COVID انفيڪشن جي شدت تي منحصر آهي. جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن لاءِ، خاص طور تي جيڪي وڌيڪ سخت بيماري ۾ مبتلا آهن، هي ٿڪاوٽ، دماغي ڌوڙ ، ۽ جسم ۾ سور هفتن، مهينن تائين رهي سگهي ٿو. هي حالت COVID انفيڪشن مڪمل طور تي ختم ٿيڻ کان پوءِ به برقرار رهي سگهي ٿي.
| COVID ٿڪاوٽ ۾ عام علامتون نظر اچن ٿيون | |
|---|---|
| جسماني خاصيتون |
|
| ذهني ۽ رويي جون خاصيتون | |
ڊگهي ڪووڊ ۽ ٿڪاوٽ
توهان شايد "لانگ ڪووڊ" بابت ٻڌو هوندو.هن صورت ۾ ڇا ٿيندو آهي ته ڪووڊ وائرس جسم مان مڪمل طور تي ختم ٿيڻ کان پوءِ به، ان سان لاڳاپيل علامتون هفتن يا مهينن تائين جاري رهنديون آهن. هن صورتحال ۾ ڪيترن ئي ماڻهن کي جيڪو مکيه مسئلو هوندو آهي اهو پوسٽ وائرل ٿڪاوٽ آهي. ان سان گڏ، جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي ، دماغي ڌوڙ ۽ جسم ۾ سور پڻ عام آهن.
جيتوڻيڪ ڊاڪٽرن کي اڃا تائين پڪ ناهي ته ان جو سبب ڇا آهي، ڪجهه محقق چون ٿا ته وائرس سان وڙهڻ لاءِ اسان جي جسم جو قدرتي ردعمل خراب ٿي سگهي ٿو. انهن جو خيال آهي ته هي ٿڪاوٽ هڪ پيچيده حالت جي علامتن سان ملندڙ جلندڙ آهي جنهن کي Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS) سڏيو ويندو آهي.
مان هن ٿڪاوٽ کي منظم ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهان ٿو؟
COVID-19 يا ان سان گڏ ايندڙ ڊگهي ٿڪاوٽ دوران پنهنجا روزاني ڪم ڪرڻ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر انهن ڪجهه صلاحن تي عمل ڪرڻ سان توهان جي طاقت کي ٻيهر پيدا ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
- صورتحال کي قبول ڪريو: پهرين، توهان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته هي ٿڪاوٽ COVID-19 جو هڪ حقيقي ضمني اثر آهي. اهو ڪجهه ناهي جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي.
- رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪريو: رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي جسم کي توانائي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ذهني تندرستي جون ٽيڪنڪون آزمايو: ذهني مراقبو ۽ يوگا جهڙيون، ذهني طور تي سوچڻ جون ٽيڪنڪون دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- پنهنجي ڪم جي منصوبابندي ڪريو: اڳواٽ ئي منصوبابندي ڪريو ته توهان پنهنجي محدود توانائي سان ڇا ڪري سگهو ٿا. سڀ کان اهم ڪمن کي ترجيح ڏيو. پوءِ توهان غير ضروري شين تي توانائي ضايع ڪرڻ بند ڪري ڇڏيندا.
- ٻين کان مدد وٺو: ڪنهن خاندان جي ميمبر کي اهي ڪم ڪرڻ لاءِ چئو جيڪي توهان لاءِ مشڪل آهن، جهڙوڪ خريداري ڪرڻ يا پچائڻ. مدد لاءِ پڇڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
- جيترو ٿي سگهي سرگرم رهو: اهو سچ آهي ته جڏهن توهان کي وائرل انفيڪشن ٿئي ٿو، ته توهان جو جسم ڪمزور محسوس ڪري سگهي ٿو. پر صرف ويهڻ بدران، گھمڻ يا هلڪي ورزش جهڙيون شيون ڪرڻ واقعي توهان جي توانائي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- هڪ ڊائري رکو: لکو ته ڪهڙيون شيون توهان کي ٿڪائي ٿي ۽ ڪهڙيون شيون توهان کي ٿڪائي ٿي. اهو توهان کي انهن سرگرمين کان پري رهڻ ۾ مدد ڪندو جيڪي توهان جي توانائي کي ختم ڪن ٿيون.
- غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو: غذائيت سان ڀرپور غذا کائو. خاص طور تي پنهنجي غذا ۾ ميوا، ڀاڄيون ۽ ساوا شامل ڪريو. جيترو ٿي سگهي مٺي مشروبات ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کان پري رهو.
- گھڻو پاڻي پيئو: جڏهن جسم ۾ پاڻي جي کوٽ هوندي آهي ته ٿڪاوٽ وڌي ويندي آهي. تنهن ڪري ياد رکو ته ڏينهن ۾ گھڻو پاڻي پيئو.
مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
توهان کي COVID-19 آهي،جيڪڏهن هي ٿڪ ٻن يا ٽن هفتن کان وڌيڪ رهي ته بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ان بابت ٻڌايو.
ياد رکو، ڪڏهن به ڊڄو نه ۽ اهڙي حالت بابت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ دير نه ڪريو. اهو توهان جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي.
خاص طور تي هيٺين حالتن ۾، طبي صلاح ضرور وٺو:
- جيڪڏهن توهان جي ٿڪاوٽ بهتر ٿيڻ بدران وڌيڪ خراب ٿي رهي آهي .
- جيڪڏهن چئن هفتن کان پوءِ علامتن ۾ ڪا تبديلي نه اچي.
- جيڪڏهن توهان هن بابت تمام گهڻو پريشان آهيو يا ٻيون نيون علامتون ظاهر ٿين ٿيون.
ڊاڪٽر ۽ ماهر اڃا تائين ڪورونا وائرس بابت نئين شيون سکي رهيا آهن جيڪو COVID-19 وبا جو سبب بڻجندو آهي. هن وقت بهترين تحفظ ويڪسينيشن ڪرائڻ آهي. COVID انفيڪشن ۽ ان جي علامتن کي روڪڻ لاءِ حڪومت پاران تجويز ڪيل ويڪسين حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي COVID سان متاثر ٿي چڪا آهيو، ته پوءِ توهان جي انفيڪشن ختم ٿيڻ کان پوءِ ويڪسينيشن ڪرايو. جيڪڏهن توهان وٽ هن بابت ڪو سوال آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح لاءِ پڇو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪووڊ ٿڪاوٽ هڪ حقيقي ۽ عام حالت آهي. اهو ڪجهه ناهي جيڪو توهان تصور ڪيو هجي.
- پنهنجي جسم کي شفا ڏيڻ لاءِ وقت ڏيو. ڪافي آرام ڪريو ۽ ننڊ ڪريو.
- پنهنجي توانائي جو انتظام ڪريو. اهم ڪمن کي ترجيح ڏيو ۽ غير ضروري شين تي توانائي ضايع ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
- غذائي خوراڪ کائڻ ۽ گھڻو پاڻي پيئڻ سان پنھنجي جسم کي طاقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
- جيڪڏهن توهان جي ٿڪاوٽ ڪجهه هفتن اندر بهتر نه ٿئي يا وڌيڪ خراب ٿي وڃي ته ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو