ڇا توهان به رات جو سمهڻ وقت ننڊ نه ايندي اٿو ۽ الٽ پلٽ ڪندا آهيو؟ يا ڇا توهان صبح جو جاڳندا آهيو ۽ ٻيهر سمهي نه ٿا سگهو؟ شايد توهان وٽ ان جي ابتڙ آهي. يعني، اهو محسوس ڪرڻ ته توهان کي ڪيتري به ننڊ هجي پر توهان ڪافي ننڊ نه ٿا ڪري سگهو. انهن ننڊ جي مسئلن جي پويان، ڊپريشن نالي هڪ ذهني حالت ٿي سگهي ٿي. ٻنهي جي وچ ۾ هڪ تمام مضبوط تعلق آهي. اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
تنهن ڪري، انهن ننڊ جي مسئلن ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
سادي لفظن ۾، بي خوابي ڊپريشن جي هڪ وڏي علامت آهي. ساڳئي طرح، ڪجهه ماڻهو جڏهن ڊپريشن ۾ هوندا آهن ته انهن کي گهرجي کان وڌيڪ سمهي سگهن ٿا. ڏينهن ۾ ننڊ محسوس ڪرڻ ڊپريشن جي هڪ ٻي علامت آهي.
پر ان جو مطلب اهو ناهي ته هر ڪنهن کي ننڊ جي تڪليف آهي، ان کي ڊپريشن آهي. بي خوابي دنيا ۾ هڪ تمام عام مسئلو آهي. تنهن هوندي به، ننڊ جي کوٽ ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي. ان کان علاوه، ڊگهي عرصي تائين ننڊ جو مسئلو هڪ اهم اشارو آهي ته ڇا ڪنهن کي ڊپريشن آهي.
جيتوڻيڪ ننڊ جي مسئلي سان ڊپريشن نه ٿيندو آهي، پر ڪافي ننڊ نه ملڻ سان ڊپريشن جون علامتون وڌيڪ خراب ٿي سگهن ٿيون.
پوءِ هي ڊپريشن ڇا آهي؟
ڊپريشن هڪ مزاج جي خرابي آهي. اهو صرف اداسي جو احساس ناهي جيڪو اسان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيون. ڊپريشن ۾ مبتلا شخص ڊگهي عرصي تائين ناقابل برداشت اداسي، نااميدي، بيڪاريءَ جي احساسن ۽ لاچاري جو تجربو ڪندو آهي. انهن احساسن سان گڏ جسماني علامتون روزمره جي زندگي ۾ صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ کي ڏکيو بڻائي سگهن ٿيون.
سٺي ننڊ اسان لاءِ ايتري اهم ڇو آهي؟
سٺي رات جي ننڊ هڪ اهڙو عمل آهي جيڪو اسان جي جسم ۽ ذهن کي بحال ۽ مرمت ڪري ٿو. اهو فون چارج ڪرڻ وانگر آهي. جڏهن اسان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته اسان جو دٻاءُ، ڪاوڙ ۽ پريشاني وڌي ويندي آهي.
تصور ڪريو، جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته توهان سڄو ڏينهن ٿڪل محسوس ڪندا آهيو. توهان کي ورزش ڪرڻ جو شوق نه هوندو آهي ڇاڪاڻ ته توهان ٿڪل آهيو. جڏهن توهان ورزش نه ڪندا آهيو، ته توهان جي جسماني صحت خراب ٿي ويندي آهي. هن طريقي سان، توهان بيڪاريءَ ۽ ننڊ جي مسئلن جي هڪ شيطاني چڪر ۾ ڦاسي پوندا آهيو. اهو جسماني ۽ ذهني ٻنهي مسئلن کي وڌائيندو آهي.
اصل ۾ بي خوابي ڇا آهي؟
بي خوابي ننڊ نه اچڻ، بار بار جاڳڻ، يا ٻيهر سمهڻ جي قابل نه هجڻ جي بيماري آهي. هي حالت ذهني بيمارين جهڙوڪ ڊپريشن ۾ تمام عام آهي. ڊپريشن اداسي، پريشاني ۽ بيچيني جا احساس پيدا ڪري ٿو جيڪي توهان جي ذهن کي سمهڻ کان روڪين ٿا. سوچ ويچار توهان جي ذهن کي سرگرم رکي ٿو ۽ توهان کي سمهڻ کان روڪي ٿو.
انهن ننڊ جي مسئلن ۽ ڊپريشن جو علاج ڪيئن ڪجي؟
ڊپريشن جو علاج بيماري جي شدت تي منحصر آهي. عام طور تي، ڳالهائڻ جي علاج (نفسيات) ۽ دوائن (اينٽي ڊپريسنٽس) جو ميلاپ بهترين ڪم ڪري ٿو.
جڏهن ته دوا توهان جي ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ڳالهائڻ جو علاج توهان کي منهن ڏيڻ جي صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ ۽ زندگي تي توهان جي منفي نقطه نظر کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪرڻ جا طريقا سکڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، جيڪڏهن توهان کي اهڙي ڪا پريشاني آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ ان سان ڳالهايو بجاءِ ان جي ته اڪيلا ڏک برداشت ڪريو.
علاج لاءِ استعمال ٿيندڙ دوائن جا قسم
ڊاڪٽر ڊپريشن ۽ ننڊ جي مسئلن لاءِ مختلف دوائون لکي سگهي ٿو. طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به اهي دوائون استعمال نه ڪريو. هيٺ صرف ڪجهه مثال آهن جن کان آگاهي حاصل ڪري سگهجي ٿي.
| ڊپريشن ۽ ننڊ ۾ مدد لاءِ دوائون | |
|---|---|
| دوا جو درجو | مثال ۽ نوٽس |
| ايس ايس آر آءِ (چونڊيندڙ سيروٽونين ري اپٽيڪ انابيٽرز) | مثال طور: فلو آڪسيٽائن، سرٽرالائن، ايسڪٽالوپرام. جيتوڻيڪ اهي ڊپريشن لاءِ تمام گهڻا اثرائتا آهن، پر نتيجا ڏسڻ ۾ ڪيترائي هفتا لڳي سگهن ٿا. اهي شروعات ۾ بي خوابي کي به وڌائي سگهن ٿا. |
| ٽرائي سائيڪلڪ اينٽي ڊپريسنٽس | مثال طور: اميتريپٽي لائن، نارٽرپٽي لائن. اهي ڪافي پراڻيون قسم جون دوائون آهن. |
| ايس اين آر آءِ (سيروٽونين/نوريپائنفرين ري اپٽيڪ انابيٽرز) | مثال: ڊولوڪسيٽائن، وينلا فيڪسين. |
| آرام ڏيندڙ اينٽي ڊپريسنٽس | مثال طور: ميرٽازاپين، ٽرازوڊون. اهي ننڊ جو سبب بڻجن ٿا، تنهن ڪري اهي اڪثر ڪري بي خوابي جي مريضن لاءِ تجويز ڪيا ويندا آهن. |
| هيپناٽڪس (ننڊ جون گوليون) | مثال: زولپيڊيم (امبين)، ايسزوپيڪلون (لونيسٽا). اهي مختصر مدت ۾ بي خوابي جي علاج لاءِ استعمال ٿين ٿا ۽ صرف ڊاڪٽر جي ويجهي نگراني هيٺ وٺڻ گهرجن. |
پنهنجي ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ جيڪي شيون توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا (ننڊ جي صفائي جا طريقا)
طبي علاج سان گڏ، توهان جي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون توهان جي ننڊ جي معيار کي تمام گهڻو بهتر بڻائي سگهن ٿيون. اسان ان کي 'ننڊ جي صفائي' سڏين ٿا.
- سمهڻ کان اڳ، پنهنجو ذهن صاف ڪريو. مراقبو ڪريو، آرامده موسيقي ٻڌو، يا ڪو ڪتاب پڙهو. سڀاڻي ڇا ڪرڻو آهي ان بابت پريشان ٿيڻ بدران، ان کي ڪاغذ جي ٽڪري تي لکو ۽ ان کي هڪ طرف رکي ڇڏيو.
- ورزش ڪريو، پر سمهڻ جي وقت کان گهڻو ويجهو نه. روزانو ورزش ڪرڻ سان توهان کي بهتر ننڊ اچي سگهي ٿي. پر سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
- سمهڻ کان اڳ پنهنجي فون، ٽيبليٽ يا ٽي وي ڏانهن نه ڏسو. انهن ڊوائيسز مان نڪرندڙ نيري روشني ميلاٽونين جي پيداوار کي گهٽائي ٿي، اهو هارمون جيڪو اسان جي دماغ کي سمهڻ جو اشارو ڏئي ٿو.
- پنهنجن خيالن تي ضابطو رکو. گہرا ساهه کڻڻ يا يوگا جهڙيون شيون توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ وڌيڪ آساني سان سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- اڌ رات کان پوءِ ڪافي، چانهه، شراب ۽ سگريٽ کان پاسو ڪريو. اهي محرڪ آهن جيڪي ننڊ ۾ خلل وجهن ٿا.
- بستري ۾ نه اُڇليو ۽ نه الٽو ڪريو. جيڪڏهن توهان کي تقريباً 20 منٽن کان پوءِ ننڊ نه اچي ته بستري مان ٻاهر نڪرو، ٻئي ڪمري ۾ وڃو، ۽ ڪجهه آرامده ڪريو. جيئن ڪتاب پڙهڻ يا ڪو نرم گانو ٻڌڻ. صرف تڏهن بستري تي واپس وڃو جڏهن توهان کي ننڊ اچي.
- پنهنجي بستري کي صرف سمهڻ ۽ جنسي تعلقات لاءِ استعمال ڪريو. ٽي وي ڏسڻ يا بستري تي ڪم ڪرڻ بند ڪريو. توهان جو دماغ سکي ويندو ته بسترو سمهڻ جي جاءِ آهي.
- پنهنجي ڪمري کي ٿڌو، اونداهو ۽ خاموش رکو. جيڪڏهن ضروري هجي ته ڪارا پردا استعمال ڪريو. جيڪڏهن شور مسئلو آهي ته ڪنن جا پلگ استعمال ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ننڊ جي مسئلن ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق آهي. بي خوابي کان علاوه، گهڻي ننڊ پڻ ڊپريشن جي علامت ٿي سگهي ٿي.
- هي حالت علاج سان مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي سگهي ٿي، تنهن ڪري اڪيلو برداشت نه ڪريو، ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو.
- سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ صلاح وٺو. صحيح تشخيص ۽ علاج جو منصوبو حاصل ڪرڻ ضروري آهي.
- دوائن جي علاج کان علاوه، توهان جي طرز زندگي ۽ ننڊ جي عادتن (ننڊ جي صفائي) ۾ سادي تبديليون وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو