تصور ڪريو، توهان کي ڪهڙي تڪليف محسوس ٿئي ٿي جڏهن توهان سخت ڏينهن جي ڪم کان پوءِ رات جو سمهڻ ويندا آهيو ۽ سمهي نه ٿا سگهو، اُڇلندا ۽ ڦرندا رهو ٿا... يا صبح جو جاڳندا رهو ٿا ۽ ان بابت سوچيندي ٻيهر سمهي نه ٿا سگهو... هي اهو مسئلو آهي جيڪو اسان مان ڪيترن کي بي خوابي، يا طبي اصطلاحن ۾، بي خوابي سان آهي. جڏهن ته ڪجهه لاءِ، هي صرف هڪ معمولي تڪليف آهي، ٻين لاءِ، بي خوابي هڪ وڏو مسئلو ٿي سگهي ٿو جيڪو انهن جي سڄي زندگي کي خراب ڪري ٿو. پوءِ اهو ڇو ٿئي ٿو؟ اچو ته ان بابت سادگي ۽ تفصيل سان ڳالهايون.
بي خوابي اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، بي خوابي اها آهي جڏهن توهان صحيح طرح سمهي نه ٿا سگهو. ان جو مطلب آهي ته توهان ڪافي دير تائين سمهي نٿا سگهو، رات جو سٺي ننڊ نه ٿا حاصل ڪري سگهو، يا سمهڻ يا سمهڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي.
ننڊ اسان جي جسمن لاءِ ضروري آهي. اهو ڪار لاءِ پيٽرول وانگر آهي. اسان جا جسم ۽ ذهن، جيڪي سڄو ڏينهن ڪم ڪرڻ کان ٿڪل آهن، ننڊ ذريعي چارج ٿين ٿا. تنهن ڪري، جڏهن اسان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته اسان کي ننڊ جي کوٽ محسوس ٿيندي آهي. اهو اسان کي پنهنجا روزاني ڪم صحيح طرح سان ڪرڻ جي قابل نه بڻائيندو آهي، ۽ اسان جا جسم تمام گهڻو بي آرام محسوس ڪندا آهن.
ڇا سڀ هڪجهڙا سمهندا آهن؟
نه. هر ڪنهن جي ننڊ جون عادتون ۽ ضرورتون تمام مختلف هونديون آهن. اهو ئي سبب آهي جو ڊاڪٽر به مختلف ننڊ جي نمونن کي "عام" سمجهن ٿا. ان بابت هن طرح سوچيو...
- صبح سوير اُڀرڻ: ڪجهه ماڻهو رات جو ٿورو اڳ سمهڻ ۽ صبح سوير جاڳڻ پسند ڪندا آهن.
- رات جو اُلو: ٻيا رات جو دير تائين ڪم ڪن ٿا، دير سان سمهن ٿا، ۽ صبح جو دير سان جاڳن ٿا.
- گهٽ ننڊ ڪندڙ: ڪجهه ماڻهو ٻين جي ڀيٽ ۾ گهٽ ننڊ ڪندا آهن. ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ان جو ڪو جينياتي سبب به ٿي سگهي ٿو.
- عادت جي ڪري ننڊ ۾ تبديلي ايندي آهي: ڪجهه ماڻهو پنهنجي نوڪري جهڙين شين جي ڪري پنهنجي ننڊ جا نمونا تبديل ڪندا آهن. مثال طور، فوج ۾ جيڪي معمولي آواز تي جاڳندا آهن. ساڳئي طرح، ڪجهه ماڻهو سٺي ننڊ جا عادي هوندا آهن، ڀلي اهو ڪيترو به زور سان ڇو نه هجي.
- ننڊ عمر سان گڏ تبديل ٿيندي آهي: اسان جي ننڊ کي اسان جي سڄي زندگي ۾ تبديلي جي ضرورت آهي. جڏهن ته هڪ ننڍڙو ٻار ڏينهن ۾ تقريباً 14-17 ڪلاڪ سمهي ٿو، هڪ بالغ (18+ سالن جي) کي عام طور تي صرف 7-9 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي.
بي خوابي جا مکيه قسم ڪهڙا آهن؟
ڊاڪٽر بي خوابي کي ٻن مکيه قسمن ۾ ورهائين ٿا. اهو ڄاڻڻ توهان لاءِ پڻ ڪارآمد ثابت ٿيندو.
| ڪيئن ترتيب ڏجي | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| وقت سان (وقت) | هي مختصر مدت (شديد) يا ڊگهي مدت (دائمي) ٿي سگهي ٿو. ڊگهي مدت واري حالت کي بي خوابي جي خرابي پڻ سڏيو ويندو آهي. |
| سبب سان (سبب) | ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪنهن ٻئي سبب کان سواءِ پاڻ ئي ٿئي ٿو (بنيادي بي خوابي). ڪڏهن ڪڏهن، اهو ڪنهن ٻئي بيماري يا حالت جي علامت طور ٿئي ٿو (ثانوي بي خوابي). |
بي خوابي هڪ تمام گهڻي عام حالت آهي جيڪا توهان سوچي سگهو ٿا. دنيا جي لڳ ڀڳ ٽيون حصو بالغن ۾ بي خوابي جون علامتون آهن. ۽ لڳ ڀڳ 10 سيڪڙو ماڻهن ۾ ڊگهي عرصي تائين بي خوابي جي بيماري جي تشخيص ڪئي وئي آهي.
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان کي ننڊ نه اچڻ جي بيماري آهي؟ - علامتون
بي خوابي جي علامتن کي ڪيترن ئي مکيه ڀاڱن ۾ ورهائي سگهجي ٿو. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
1. ننڊ جا مسئلا
هي ٽن حصن ۾ ورهايل آهي، ان تي منحصر آهي ته توهان کي ننڊ جا مسئلا ڪيئن ٿي رهيا آهن.
- سمهڻ ۾ ڏکيائي (شروعاتي بي خوابي): بستري تي ڪيترو به وقت هجي، سمهڻ ۾ ناڪامي.
- وچين بي خوابي: رات جو وچ ۾ جاڳڻ ۽ ٻيهر سمهي پوڻ. هي اهڙي قسم آهي جيڪا گهڻن ماڻهن ۾ هوندي آهي.
- دير سان بي خوابي: صبح جو توقع کان گهڻو اڳ جاڳڻ، ۽ ٻيهر سمهي نه سگهڻ.
2. ڏينهن دوران محسوس ٿيندڙ اثر
جڏهن توهان رات جو ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريو، ته ان جا اثر ٻئي ڏينهن محسوس ٿيندا آهن. ڏسو ته ڇا اهو توهان سان به ٿئي ٿو.
- سڄو ڏينهن ٿڪل، سست، يا ننڊ ۾ رهڻ.
- رد عمل ظاهر ڪرڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي. مثال طور، ڪار هلائڻ دوران تڪڙو فيصلا ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي.
- شيون وسري وينديون آهن.
- سوچڻ جي رفتار سست ٿي ويندي آهي، مونجهارو پيدا ٿيندو آهي، يا ڌيان ڏيڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي .
- مزاج ۾ تبديليون، خاص طور تي پريشاني، ڊپريشن، ۽ چڙچڙا .
- هي توهان جي ڪم، سماجي سرگرمين، مشغلن، يا ٻين روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪري ٿو.
3. دائمي بي خوابي جون خاص خاصيتون
ڏسو ته ڇا توهان جي بي خوابي جي مسئلي ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي. جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان کي دائمي بي خوابي ٿي سگهي ٿي.
- موجوده صورتحال: توهان سٺو ماحول ۽ سمهڻ جو وقت هجڻ جي باوجود سمهي نٿا سگهو (مثال طور، بغير ڪنهن ٻاهرين سبب جي جيئن ته شفٽ ۾ تبديلي، زندگي جو ڪو وڏو مسئلو).
- تعدد: جيڪڏهن توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڏينهن هي مسئلو آهي.
- مدت: جيڪڏهن هي مسئلو گهٽ ۾ گهٽ ٽن مهينن تائين جاري رهي.
- ٻين سببن جي غير موجودگي: جيڪڏهن حالت منشيات، شراب، دوائن، يا ڪنهن ٻئي ننڊ جي خرابي جي ڪري نه آهي، ۽ جيڪڏهن ان کي ڪنهن ٻئي جسماني يا ذهني بيماري جي ڪري مڪمل طور تي بيان نه ڪري سگهجي.
اسان کي ننڊ نه اچڻ جي بيماري ڇو ٿيندي آهي؟ - ڪهڙا سبب آهن؟
بي خوابي جي ڪنهن هڪ سبب جي نشاندهي ڪرڻ ڏکيو آهي. ڪيترائي عنصر آهن جيڪي ان ۾ حصو وٺي سگهن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، انهن مان هڪ يا وڌيڪ عنصر گڏ ٿي هن حالت جو سبب بڻجن ٿا.
- خانداني تاريخ (جينياتيات): ننڊ جا مسئلا خاندانن ۾ ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي بي خوابي آهي، ته توهان کي به ان جي ترقي جو امڪان وڌيڪ آهي.
- دماغي سرگرمي ۾ تبديليون: بي خوابي وارن ماڻهن جا دماغ ٻين جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ سرگرم هوندا آهن. دماغي ڪيميڪلز ۾ تبديليون پڻ ننڊ ۾ خلل وجهي سگهن ٿيون.
- ٻيون جسماني بيماريون: توهان جي جسماني صحت سڌو سنئون توهان جي ننڊ تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي. ننڊ ۾ عارضي شين جهڙوڪ معمولي انفيڪشن يا زخم، ۽ گڏوگڏ ڊگهي مدت جي بيمارين جهڙوڪ گيسٽرائٽس (ايڊ ريفلوڪس) يا پارڪنسن جي بيماري جي ڪري خلل پئجي سگهي ٿو. هي حالت سرڪيڊين تال ۾ تبديلين جي ڪري پڻ ٿي سگهي ٿي، جيڪو اسان جي جسم جي قدرتي ننڊ / جاڳڻ جي چڪر کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
- ذهني صحت جا مسئلا: دائمي بي خوابي وارن ماڻهن مان اڌ کي ٻيون ذهني صحت جون حالتون آهن، جهڙوڪ پريشاني يا ڊپريشن .
- زندگي ۾ دٻاءُ واريون حالتون: گهڻي دٻاءُ، ڪم تي مسئلا، ۽ خانداني تڪرار جهڙيون شيون ننڊ جي کوٽ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
- زندگي ۾ تبديليون: عارضي تبديليون، جهڙوڪ نئين ملڪ ڏانهن منتقل ٿيڻ (جيٽ ليگ)، نئين جاءِ تي سمهڻ، يا شفٽ جو ڪم تبديل ڪرڻ، پڻ ننڊ ۾ خلل وجهي سگهن ٿيون.
- توهان جون روزاني عادتون: بي خوابي خراب ننڊ جي عادتن جي ڪري به ٿي سگهي ٿي (اسين ان کي ننڊ جي صفائي سڏين ٿا). ڏينهن ۾ ننڊ ڪرڻ، رات جو ڪافي جهڙيون شيون پيئڻ، ۽ سمهڻ جو وقت مقرر نه ڪرڻ جهڙيون شيون هن ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون.
جيڪڏهن بي خوابي جاري رهي ته پيچيدگيون جيڪي ٿي سگهن ٿيون
جيڪڏهن بي خوابي گهڻي وقت تائين رهي ته اها ننڊ جي کوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.هتي سڀ کان وڏو خطرو ڏينهن جو ننڊ آهي. اهو تمام خطرناڪ آهي جيڪڏهن توهان گاڏي هلائي رهيا آهيو يا ڪجهه ڪري رهيا آهيو جنهن لاءِ توهان کي خبردار رهڻ جي ضرورت آهي.
ان کان علاوه، ڊگهي عرصي تائين ننڊ جي کوٽ ٻين ڪيترن ئي بيمارين جو خطرو وڌائي ٿي.
- ڊپريشن
- پريشاني
- هاءِ بلڊ پريشر / هائپر ٽينشن
- دل جو دورو
- اسٽروڪ
- رڪاوٽي ننڊ جي اپني
- ٽائپ 2 ذیابيطس
- موٽاپو
ڊاڪٽر هن جي تصديق ڪيئن ڪري سگهي ٿو؟
جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر وٽ ويندا آهيو، ته هو توهان کان توهان جي صحت جي تاريخ، ذاتي معلومات، ننڊ جي عادتن ۽ علامتن بابت تفصيلي سوال پڇندو. بي خوابي جي تشخيص لاءِ ڪو خاص ٽيسٽ ناهي. تنهن هوندي به، ڪجهه ٽيسٽن جي سفارش ڪري سگهجي ٿي ته جيئن ٻين طبي حالتن جي جانچ ڪري سگهجي جيڪي توهان جي ننڊ ۾ مداخلت ڪري رهيون آهن.
ان جا مثال هي آهن:
- سليپ ايپنيا ٽيسٽنگ: اهو اسپتال ۾ ڪيل ننڊ جي مطالعي (پولي سومنوگرافي) يا گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو اهڙي ڊوائيس استعمال ڪندي ڪري سگهجي ٿو.
- ايڪٽيگرافي: هڪ ڪلائي ۾ پائڻ وارو ڊوائيس جيڪو ڪيترن ئي ڏينهن تائين توهان جي ننڊ ۽ جاڳڻ جي نمونن جي نگراني ڪري ٿو.
- گھڻن ننڊ جي دير جي ٽيسٽ (MSLT): هڪ ٽيسٽ جيڪا ماپ ڪري ٿي ته توهان ڏينهن ۾ ڪيتري جلدي سمهي پوندا آهيو.
بي خوابي جا علاج ڪهڙا آهن؟
بي خوابي جا ڪيترائي علاج آهن. اهي سادي طرز زندگي جي تبديلين کان وٺي دوائن تائين آهن. مکيه علاج هي آهن:
1. سٺي ننڊ جون عادتون قائم ڪريو ۽ برقرار رکو (ننڊ جي صفائي).
2. دوائون جيڪي توهان کي سمهڻ يا سمهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
3. ذهني صحت لاءِ علاج.
دوائون جيڪي توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون
سڀ کان اهم ڳالهه: ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ننڊ جون گوليون نه کائو. ڪجهه اوور دي ڪائونٽر دوائون به جيڪڏهن ڊگهي عرصي تائين استعمال ڪيون وڃن ته توهان جي ننڊ جي نمونن تي منفي اثر وجهي سگهن ٿيون. توهان جي ننڊ جو معيار اوترو ئي اهم آهي جيترو توهان کي ڪيتري ننڊ ملي ٿي.
ڪيتريون ئي دوائون آهن جيڪي توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. انهن مان ڪجهه لاءِ ڊاڪٽر جي نسخي جي ضرورت هوندي آهي، جڏهن ته ٻيون دوائن جي دڪانن مان خريد ڪري سگهجن ٿيون.
- نسخي واريون دوائون:
- بينزوڊيازپائن ۽ زي-ڊرگس: اهي طاقتور دوائون آهن جيڪي دماغي سرگرمي کي گهٽائين ٿيون ۽ ننڊ کي متاثر ڪن ٿيون. مثال طور: `(ٽيمازيپم)`، `(زولپيڊيم - ايمبيئن®)`.
- ڊبل اورڪسين ريڪٽر مخالف (DORAs):اهي دماغ ۾ هڪ ڪيميڪل کي بلاڪ ڪن ٿا جيڪو توهان کي جاڳڻ ۽ ننڊ آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سڪون ڏيندڙ اينٽي ڊيپريسنٽس: ڊپريشن لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪجهه دوائون (مثال طور، ايمٽريپٽي لائن) بي خوابي لاءِ پڻ استعمال ٿينديون آهن ڇاڪاڻ ته اهي ننڊ جو سبب بڻجن ٿيون.
- ميلاٽونن ۽ لاڳاپيل دوائون: ميلاٽونن هڪ ڪيميائي مادو آهي جيڪو قدرتي طور تي اسان جي دماغ ۾ پيدا ٿئي ٿو جيڪو سمهڻ جو وقت ٿيڻ تي سگنل ڏئي ٿو. ان کي دوا طور پڻ وٺي سگهجي ٿو.
- غير نسخي واريون دوائون:
- الرجي لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪجھ اينٽي هسٽامائن (مثال طور، ڊائيفن هائيڊرمائن - پيريٽون ۾ ملي ٿي) ننڊ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. بهرحال، انهن کي ڊگهي مدت جي استعمال لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي.
جڏهن اسين بي خوابي سان گڏ رهندا آهيون ته اسان پاڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا (ننڊ جي صفائي)
علاج کان علاوه، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا پنهنجي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ. هي اهو آهي جنهن کي اسين ننڊ جي صفائي يا "سٺي ننڊ جون عادتون" سڏين ٿا.
- سمهڻ جو شيڊول قائم ڪريو: هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو. ڪوشش ڪريو ته هن معمول کي هڪجهڙائي سان رکو، هفتي جي آخر ۽ موڪلن تي به. ڏينهن ۾ ننڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
- آرام ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍو: سمهڻ کان اڳ، پنهنجي ذهن کي ڏينهن جي مسئلن کان صاف ڪريو . ڪم ختم ڪرڻ ۽ سمهڻ جي وچ ۾ ٿورو "بفر ٽائيم" مختص ڪريو. ان دوران ڪجهه ڪريو، جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ يا پرسڪون موسيقي ٻڌڻ. جيڪڏهن توهان سمهڻ کان پوءِ سمهي نه ٿا سگهو، ته بستري تي اُڇلڻ ۽ الٽڻ بدران، اٿيو ۽ ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو توهان کي سمهڻ کان اڳ پرسکون ڪري.
- آرامده ماحول ٺاهيو: سٺي ننڊ لاءِ آرام ضروري آهي. ڪمري جي روشني، آواز ۽ گرمي پد کي پنهنجي مرضي مطابق ترتيب ڏيو.
- فون، ٽيبليٽ ۽ ٽي وي کان پري رهو: سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ انهن ڊوائيسز جو استعمال بند ڪريو. اهي نيري روشني جيڪا دماغ کي سگنل ڏين ٿا ته ڏينهن جو وقت آهي، ننڊ آڻيندڙ ڪيميڪلز جي پيداوار ۾ دير ڪري ٿي.
- کائڻ پيئڻ بابت محتاط رهو: رات جو وڏو کاڌو کائڻ ۽ رات جو دير سان کائڻ کان پاسو ڪريو. نڪوٽين، ڪيفين (ڪافي، چانهه، ڪجهه نرم مشروبات)، ۽ خاص طور تي شراب ننڊ ۾ خلل وجهن ٿا.
- سرگرم رهو: ڏينهن ۾ ٿوري ورزش ڪرڻ، جيتوڻيڪ صرف هلڻ سان، توهان کي رات جو بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- جيڪڏهن مسئلو برقرار رهي ته ڊاڪٽر کي ڏسو: جيڪڏهن انهن عادتن تي عمل ڪرڻ جي باوجود توهان جي ننڊ جو مسئلو برقرار رهي ته پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
اسان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن بي خوابي ڪجهه ڏينهن کان وڌيڪ رهي ٿي ۽ توهان جي روزاني سرگرمين کي متاثر ڪري رهي آهي، ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان ۾ هيٺيون علامتون آهن، ته طبي صلاح ضرور وٺو.
- جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ بي قابو ننڊ محسوس ڪندا آهيو.
- جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ جلدي سمهي پوندا آهيو ، خاص طور تي ڪم ڪندي يا گاڏي هلائيندي (ان کي 'مائڪرو سليپس' چئبو آهي).
- جيڪڏهن توهان وٽ ٻيون ذهني يا جسماني حالتون آهن جيڪي ننڊ کي متاثر ڪن ٿيون.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بي خوابي هڪ تمام عام بيماري آهي. اهو ڪيترن ئي جسماني، نفسياتي ۽ طرز زندگي جي عنصرن جي ڪري ٿي سگهي ٿو.
- پهريون ۽ سڀ کان اهم قدم سٺي ننڊ جون عادتون (سمهڻ جي صفائي) قائم ڪرڻ آهي. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، اهو اڪيلو مسئلو حل ڪري سگهي ٿو.
- ڏينهن جو گهڻو ننڊ ڪرڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. ان بابت محتاط رهو.
- طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به ننڊ جون گوليون استعمال نه ڪريو. اهو حالت کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو.
- بي خوابي هڪ قابل علاج بيماري آهي. تنهن ڪري شرمايو يا ڊڄو نه، ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي ضرور توهان کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment