اسين ويهون ٿا، بيٺا آهيون، هلون ٿا، ڊوڙون ٿا... توهان شايد اسان جي جسم جي سڀ کان وڏي ۽ طاقتور عضلاتي گروپن مان هڪ بابت نه سوچيو هوندو جيڪو اسان کي اهو سڀ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهي اسان جي ٿڙ ۾ عضلات آهن. طبي طور تي، اسان انهن کي گلوٽيل عضلات سڏين ٿا. عام اصطلاحن ۾، ڪيترائي ماڻهو انهن کي 'گلوٽس' پڻ سڏين ٿا. تنهن ڪري اڄ، اچو ته هن نظرانداز ڪيل، پر انتهائي اهم عضلاتي گروپ بابت ٿوري وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون.
گلوٽيل عضلات ڇا آهن؟
سادي لفظن ۾، اهي توهان جي ٿلهن ۾ عضلات آهن. اهي اسان جي ڪور جي بلڪل هيٺئين حصي ۾ واقع آهن. حيرت انگيز طور تي، اهي اسان جي جسمن ۾ سڀ کان وڏي ۽ ڳري عضلاتي گروپن مان هڪ آهن.
اهي گلوٽيل عضلات ٽن مکيه حصن ۾ ورهايل آهن. جهڙوڪ وڏو ڀاءُ، وچولو ڀاءُ، ۽ ننڍو ڀاءُ.
- گليٽس ميڪسيمس: هي سڀ کان وڏو ۽ مضبوط عضلات آهي.
- گليٽس ميڊيئس: هي وچولي سائيز جو آهي.
- گليٽس مينيمس: هي ٽنهي مان سڀ کان ننڍو عضلات آهي.
اهي ٽئي عضوا اسان جي گهڻين حرڪتن کي آسان بڻائڻ لاءِ هڪ ٽيم جي حيثيت سان گڏجي ڪم ڪن ٿا. اچو ته انهن ٽنهي عضون تي ويجهڙائي سان نظر وجهون.
| پٺو | وضاحت |
|---|---|
| گليٽس ميڪسيمس | هي اهو عضلات آهي جيڪو بنيادي طور تي ڪوٺين جي شڪل ٺاهي ٿو. اهو مٿاڇري تي سڀ کان وڏو ۽ طاقتور عضلات آهي. |
| گليٽس ميڊيئس | اهو هڪ پنکڙي جي شڪل ۾ آهي. اهو گلوٽيس ميڪسيمس جي هيٺان، هپ جي هڏي ڏانهن واقع آهي. |
| گليٽس مينيمس | هي پڻ پنکڙي جي شڪل جو آهي، پر سائيز ۾ ننڍو آهي. هي سڀ کان ڳُوڙهي عضلات آهي. يعني، گلوٽيئس ميڊيئس جي هيٺان. |
اسان جي جسمن لاءِ انهن عضون جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهي ٽي عضوا گڏجي ڪم ڪن ٿا ته جيئن توهان کي محفوظ طريقي سان هلڻ ۾ مدد ملي سگهي. بس سوچيو، انهن کان سواءِ، اسان سڌو بيهڻ جي قابل به نه هجون ها. هتي انهن جا ڪجهه مکيه ڪم آهن:
- جسماني وزن جي حمايت: جڏهن توهان بيٺا آهيو ۽ هلندا آهيو ته اهي عضوا توهان جي سڄي مٿئين جسم جي وزن جي حمايت ۾ مدد ڪندا آهن.
- پنهنجي پيلوِس کي مستحڪم رکڻ: تصور ڪريو ته توهان هڪ ٽنگ مٿي ڪري بيٺا آهيو. اهي عضوا گڏجي ڪم ڪن ٿا ته جيئن توهان جي پيلوِس کي مستحڪم رکي سگهجي، توهان کي سڌو رکي سگهجي ۽ هڪ پاسي نه جهڪي سگهجي.
- هپ جوائنٽ کي مستحڪم رکڻ: اهي هپ جوائنٽ جي هڏن کي پاڻ ۾ ڳنڍڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ انهن کي مستحڪم رکن ٿا جيئن توهان جي ران حرڪت ڪري ٿي.
اسين انهن گلوٽس کي روزانو ٿيندڙ ڪيترن ئي عام ڪمن لاءِ استعمال ڪندا آهيون. مثال طور:
- ويٺي ۽ بيٺي
- گھمڻ
- ٽنگون کڻڻ، جيئن ته ڏاڪڻيون چڙهڻ
- ڊوڙڻ
- ٽپو ڏيڻ
هر ڪنهن جو هڪ خاص ڪم آهي!
جيتوڻيڪ اهي عضوا هڪ گروهه جي طور تي ڪم ڪن ٿا، هر هڪ کي مخصوص ڪم سونپيا ويا آهن.
گليٽس ميڪسيمس: هي اسان جي جسم جو سڀ کان وڏو ۽ مضبوط عضلات آهي. اهو بنيادي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي جڏهن توهان کي اڳتي وڌڻ لاءِ طاقت جي ضرورت هوندي آهي، جهڙوڪ بيهڻ، ڊوڙڻ، يا ڏاڪڻيون چڙهڻ. اهو توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي هڏن کي متوازن رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو جڏهن توهان ويٺا آهيو. جيڪڏهن توهان ڪرسي تان اٿي بيهڻ دوران پنهنجي ڪوٺين کي ڇهيو ٿا، ته توهان کي هي عضلات سخت محسوس ٿيندو.
گليٽس ميڊيئس ۽ مينيمس: اهي ٻئي عضوا گڏجي ڪم ڪن ٿا ته جيئن توهان جي رانن کي حرڪت ڏئي سگهجي. اهي ٻئي عضوا خاص طور تي رانن جي اغوا ۽ گردش لاءِ اهم آهن.
انهن عضون ۾ ڪهڙا مسئلا ۽ بيماريون ٿي سگهن ٿيون؟
گهڻو ڪري، اسان صرف انهن عضون بابت سوچيندا آهيون جڏهن ورزش ڪرڻ کان پوءِ ٻئي ڏينهن اسان جي پيٽ ۾ درد ٿيندو آهي. پر صحت جا ڪيترائي مسئلا آهن جيڪي انهن کي متاثر ڪري سگهن ٿا. جيڪي ماڻهو گهڻي وقت تائين هڪ جاءِ تي ويهندا آهن انهن ۾ خاص طور تي اهي مسئلا پيدا ٿيڻ جو امڪان هوندو آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن اهي عضوا ڪمزور ٿي وڃن ٿا، ته ان جا اثر ٻين علائقن ۾ به ظاهر ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ پٺي جو سور ۽ گوڏن جو سور.
هيٺ ڪجھ عام مسئلا آهن جيڪي انهن عضون کي متاثر ڪن ٿا.
| مسئلو / طبي حالت | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| گلوٽيل اعصاب جي زخم | انهن عضون کي ڪنٽرول ڪندڙ اعصابن کي نقصان. هي حالت هپ جي خلل، ٽٽل هڏي، هپ جي سرجري مان پيچيدگين، يا ڪجهه انجڪشن جي نقصان جي ڪري ٿي سگهي ٿي. ان جي ڪري عضلات مفلوج ٿي سگهن ٿا ۽ عام طور تي هلڻ جي قابل نه هوندا آهن. |
| گليٽ عضلات جي ڪمزوري | هي سڀ کان عام مسئلو آهي. اهي عضوا ڪمزور ٿي ويندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن کي ڪافي استعمال نه ڪيو ويندو آهي. سڄو ڏينهن ڪرسي تي ويهڻ، ورزش نه ڪرڻ وغيره خاص طور تي گلوٽيس ميڪسيمس کي ڪمزور ڪري سگهن ٿا. ڪجهه ماڻهو هن کي "ڊيڊ بٽ سنڊروم" پڻ سڏين ٿا. |
| گلوٽ جي روڪٿام | ان جو مطلب آهي ته ڪنهن سبب جي ڪري گلوٽيل عضلات صحيح طرح ڪم نه ڪري رهيا آهن. اهو ٻين ويجهن بافتن ۾ درد يا تنگي جي ڪري ٿي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري عضلات "بند" ٿي ويندا آهن. پوءِ جسم ٻين عضلات کي استعمال ڪندي معاوضي جي ڪوشش ڪندو آهي. اهو گلوٽيل ٽينڊينوپيٿي ۽ ٽروچينٽرڪ بورسائٽس نالي حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. |
مان پنهنجي گلوٽيل عضلات کي ڪيئن صحتمند رکي سگهان ٿو؟
ان جو بهترين ۽ سادو جواب اهو آهي ته سرگرم رهو . اهو توهان جي سڄي عضلاتي نظام کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، نه رڳو توهان جي گلوٽس کي.
ڇا توهان اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو ڏينهن جو گهڻو وقت ويٺو رهندو آهي؟
تنهن ڪري، ڪوشش ڪريو ته انهن مان ڪجهه شيون پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪريو.
- گهڻو ڪري اٿو: ڪلاڪن جا ڪلاڪ ڪرسي تي نه ويهو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، اٿيو ۽ گهٽ ۾ گهٽ هر ڪلاڪ ۾ هڪ ڀيرو گھمڻ ڦرڻ. صرف پاڻي پيئڻ يا گھمڻ ڦرڻ به هڪ سٺو خيال آهي.
- صحيح پوزيشن: ويهڻ وقت، پنهنجي ڪرسي تي پوئتي جهڪيو ۽ پنهنجي پٺي سڌي رکو.
- ورزش: اهڙيون مشقون آهن جيڪي گلوٽس کي مضبوط ڪن ٿيون. اسڪواٽس، لنگز ۽ برج جهڙيون مشقون ان لاءِ بهترين آهن. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان کي پٺي جي سور جهڙو مسئلو آهي، ته ڪنهن به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
- جسماني علاج جي مدد: ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن اهي عضوا ڪمزور آهن، ته جسماني معالج جي مدد وٺڻ تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. اهي هڪ ورزش پروگرام ٺاهي سگهن ٿا جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي.
ياد رکو، جيڪڏهن توهان جي ڪلهي جو سور ڪجهه ڏينهن جي آرام کان پوءِ به ختم نه ٿئي ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. سبب ڳولڻ لاءِ ضرور ڊاڪٽر کي ڏسو.
جيتوڻيڪ اسين ان بابت نه ٿا سوچيون، پر اهي گلوٽيل عضلات اسان جي جسم جا خاموش ڪارڪن آهن. اهي اسان کي سڌو رکڻ ۽ اسان جي حرڪت کي آسان بڻائڻ لاءِ مسلسل ڪم ڪري رهيا آهن. تنهن ڪري، انهن عضون کي ضروري ڌيان ڏيڻ ۽ انهن کي صحتمند رکڻ اسان جي مجموعي صحت لاءِ تمام ضروري آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- گلوٽيل عضلات جسم جي سڀ کان وڏي ۽ مضبوط عضلاتي گروپن مان هڪ آهن، جيڪي توهان جي ٿلهن ۾ واقع آهن.
- اهي عضوا توهان جي جسم کي متوازن ۽ مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا جڏهن به توهان هلندا آهيو، ڊوڙندا آهيو، بيٺا آهيو، يا ويهندا آهيو.
- گهڻو وقت تائين ساڳئي پوزيشن ۾ ويهڻ انهن عضون جي ڪمزور ٿيڻ جو هڪ وڏو سبب آهي، جيڪو پٺي ۽ گوڏن ۾ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- هڪ سرگرم طرز زندگي گذارڻ ۽ صحيح ورزش ڪرڻ سان اهي عضوا صحتمند ۽ مضبوط رهي سگهن ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي ڪُلهن ۾ درد آهي جيڪو ڪجهه ڏينهن کان وڌيڪ رهي ٿو، ته ان کي نظرانداز نه ڪرڻ ۽ طبي صلاح وٺڻ تمام ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو