ڇا توهان کي اڪثر پيٽ ڀرجي ويندو آهي؟ ڇا توهان کي پيٽ ڀرجي ويو آهي؟ ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن عجيب پيٽ ۾ تڪليف ٿيندي آهي؟ ڇا توهان کي خبر آهي ته ان سڀ جو سبب توهان جي پيٽ اندر رهندڙ ننڍڙا جاندار ٿي سگهن ٿا جيڪي اسان ڏسي نٿا سگهون؟ حقيقت ۾، اسان جي پيٽ جي اندر هڪ ٻي ننڍڙي دنيا آهي. اڄ اسان هن ننڍڙي دنيا بابت ڳالهائي رهيا آهيون جيڪا اسان جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي، 'گٽ مائڪروبيوم'.
هي گٽ مائڪروبيوم ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، توهان جي آنڊن اندر رهندڙ مائڪروجنزمن جو مجموعو اهو آهي جنهن کي اسين 'گٽ مائڪروبيوم' سڏين ٿا. هڪ خوبصورت باغ جي باري ۾ سوچيو. ان باغ ۾ هر قسم جا وڻ، گل ۽ ٻوٽا آهن. ۽ اهڙي طرح اسان جي پيٽ اندر هي ننڍڙي دنيا آهي. ان ۾ ڪروڙين مائڪروجنزم آهن. انهن مان، مکيه بيڪٽيريا آهن. پر وائرس، فنگس ۽ پيراسائٽس پڻ آهن.
ان بابت خاص ڳالهه اها آهي ته توهان جو گٽ مائڪروبيوم توهان لاءِ منفرد آهي . اهو توهان جي آڱرين جي نشان وانگر آهي. هڪ ٻار پهريان اهي جراثيم پنهنجي ماءُ کان حاصل ڪندو آهي، جڏهن اهي پيدا ٿين ٿا ۽ جڏهن اهي کير پياريندا آهن. پوءِ، نوان جراثيم اسان جي جسمن ۾ شامل ڪيا ويندا آهن جيئن اسان جو کاڌو ۽ ماحول جنهن ۾ اسين رهون ٿا. پر ساڳئي وقت، اهي سٺا جراثيم ڪجهه شين جي ڪري تباهه ٿي سگهن ٿا.
هي اسان لاءِ ڇو اهم آهي؟
اسان جي پيٽ ۾ انهن مان گھڻن مائڪروبس سان اسان جو هڪ هم آهنگي وارو تعلق آهي. يعني، اهو هڪ باهمي طور تي فائدي وارو تعلق آهي. اسان انهن کي رهڻ ۽ کاڌو ڏيڻ جي جاءِ ڏيون ٿا، ۽ بدلي ۾، اهي اسان جي جسمن لاءِ ڪيتريون ئي اهم خدمتون سرانجام ڏين ٿا. ان کان علاوه، اهي سٺا مائڪروبس اسان جي جسمن ۾ داخل ٿيندڙ نقصانڪار، بيماري پيدا ڪندڙ مائڪروبس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا.
پنهنجي باغ بابت ٻيهر سوچيو. ان باغ ۾ سٺا ٻوٽا توهان کي غذائي کاڌو ۽ دوائون فراهم ڪن ٿا. جڏهن باغ صحتمند هوندو آهي، ته توهان پڻ صحتمند هوندا آهيو. پر جيڪڏهن مٽي خراب ٿي ويندي آهي، جيڪڏهن گاهه پوکيا ويندا آهن، يا جيڪڏهن ڪيڙا حملو ڪندا آهن، ته سڄو باغ تباهه ٿي ويندو، صحيح؟ اسان جو گٽ مائڪروبيوم ساڳيو آهي.
اسان جي پيٽ ۾ هي دوست ڇا ڪري رهيا آهن؟
هي جراثيم اسان جي جسم جي ڪيترن ئي نظامن سان گڏجي ڪم ڪن ٿا. ڪجهه ڊاڪٽر چون ٿا ته اهو اسان جي جسم ۾ هڪ ٻئي عضوي وانگر آهي. اچو ته انهن جراثيم جي ڪجهه ڪمن تي نظر وجهون.
| جسماني نظام | ڇا ڪيو وڃي ٿو ۽ ان جي اهميت |
|---|---|
| هاضمي جو سرشتو | اهو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي اسان جو جسم پاڻ هضم نٿو ڪري سگهي. اهو ضروري وٽامن جهڙوڪ وٽامن بي 1، بي 9، بي 12، ۽ وٽامن ڪي پيدا ڪري ٿو. جيڪڏهن اسان انهن کي وڃائي ڇڏيون ٿا، ته اسان کي وڏيون صحت جا مسئلا ٿي سگهن ٿا. |
| مُدافعتي نظام | اسان جي مدافعتي نظام کي سيکاريو ويندو آهي ته "هي هڪ سٺو دوست آهي، هي هڪ خراب دشمن آهي." اهو بيماري پيدا ڪندڙ جراثيم سان وڙهندو ۽ ڪنٽرول ڪندو آهي جيڪي اسان جي جسم ۾ داخل ٿين ٿا. اهو بيمار ٿيڻ جي تعدد کي گهٽائي ٿو. |
| نروس سسٽم | ڇا توهان کي خبر آهي ته اسان جي آنڊن ۽ اسان جي دماغ جي وچ ۾ سڌو سنئون تعلق آهي؟ اسان ان کي 'گٽ-برين محور' سڏين ٿا. ڪجهه بيڪٽيريا سيروٽونين جهڙا نيورو ٽرانسميٽر پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪي اسان جي مزاج کي متاثر ڪن ٿا. اهو اسان جي ذهني صحت کي پڻ متاثر ڪري سگهي ٿو. |
| اينڊوڪرين سسٽم (هارمونز) | اسان جي پيٽ ۾ سيلز هارمون پيدا ڪن ٿا. اهي هارمون اسان جي رت ۾ شگر جي سطح، بک، ۽ پيٽ ڀرڻ جي احساس کي ڪنٽرول ڪن ٿا. نتيجي طور، انهن مائڪروبس جو توازن ذیابيطس ۽ موٽاپي جهڙين حالتن کي متاثر ڪري سگهي ٿو. |
جيڪڏهن هن گٽ مائڪروبيوم جو توازن گم ٿي وڃي ته ڇا ٿيندو؟
جڏهن انهن مائڪروجنزمن جو توازن بگڙي ويندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته سٺا بيڪٽيريا گهٽجي ويندا آهن ۽ خراب بيڪٽيريا وڌندا آهن، ته اسان طبي طور تي هن حالت کي "ڊيسبيوسس" سڏيندا آهيون. اهو ٽن مکيه طريقن سان ٿي سگهي ٿو:
- سٺي، فائديمند بيڪٽيريا جي گھٽتائي.
- خراب بيڪٽيريا جي تعداد ۾ اضافو جيڪي بيماري جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
- مائڪروجنزمن جي تنوع ۽ توازن جو مجموعي نقصان.
جڏهن انهن ٽنهي مان هڪ شروع ٿئي ٿو، ته ٻيا ٻه صرف ٿيڻ شروع ٿين ٿا. جتي سٺا بيڪٽيريا نه هوندا آهن، اتي خراب بيڪٽيريا آساني سان قبضو ڪري سگهن ٿا.
ڪهڙيون شيون آهن جيڪي هن توازن کي متاثر ڪن ٿيون؟
1. اسان جيڪو کاڌو کائيندا آهيون
اسان جي باغ وانگر، انهن مائڪروجنزمن کي به سٺي غذائيت جي ضرورت آهي.فائبر سان مالا مال کاڌو جهڙوڪ ڀاڄيون، ميوا، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج انهن سٺي بيڪٽيريا جي پسنديده کاڌو آهن. جڏهن اهي انهن کي کائيندا آهن، ته اهي اهڙيون شيون پيدا ڪندا آهن جيڪي اسان جي جسم لاءِ فائديمند هونديون آهن.
جڏهن ته، جڏهن اسان مسلسل پروسيس ٿيل کاڌو کائيندا آهيون جيڪي کنڊ، چربی ۽ مصنوعي اجزا ۾ وڌيڪ هوندا آهن، ته اسان خراب بيڪٽيريا کي کارائيندا آهيون. اهو توهان جي باغ کي ڀاڻ ڏيڻ بدران زهر شامل ڪرڻ وانگر آهي.
2. ڪيميڪل ۽ دوائون
شراب، سگريٽ، ۽ ماحولياتي زهر انهن سٺي بيڪٽيريا کي نقصان پهچائين ٿا. خاص طور تي اينٽي بايوٽڪ هڪ وڏو معاملو آهن. اينٽي بايوٽڪ بيڪٽيريا کي مارين ٿا. پر اهي سٺي ۽ خراب بيڪٽيريا ۾ فرق نه ٿا ڪن. تنهن ڪري، جڏهن انهن جي ضرورت نه هجي ته اينٽي بايوٽڪ استعمال ڪرڻ اسان جي سٺي بيڪٽيريا کي ماري سگهي ٿو.
3. آنڊن جي حرڪت (حرڪت)
توهان جي آنڊن جي حرڪت پڻ هڪ ڪردار ادا ڪري ٿي. جيڪڏهن اهو تمام تيز آهي (جهڙوڪ دست)، ته جراثيمن کي پنهنجو ڪم ڪرڻ جو وقت نه هوندو آهي. ۽ جيڪڏهن اهو تمام سست آهي (جهڙوڪ قبض)، ته خراب بيڪٽيريا وڌي سگهن ٿا.
گٽ مائڪروبيوم ۾ مسئلن جي ڪري پيدا ٿيندڙ بيماريون
ڪيتريون ئي بيماريون آهن جيڪي سڌي ۽ اڻ سڌي طرح انهن مائڪروجنزمن جي عدم توازن سان لاڳاپيل آهن.
| سڌي طرح لاڳاپيل بيماريون | بيماريون جيڪي اڻ سڌي طرح لاڳاپيل ٿي سگهن ٿيون |
|---|---|
|
|
مون کي ڪيئن خبر پوي ته منهنجي گٽ مائڪروبيوم ۾ ڪو مسئلو آهي؟
جيڪڏهن توهان کي اهڙيون علامتون بار بار نظر اچن ٿيون، ته اهو توهان جي آنڊن جي مائڪروبيوم ۾ عدم توازن ٿي سگهي ٿو.
- پيٽ ۾ گئس ۽ درد
- پيٽ ڀرڻ.
- بدهضمي
- پيٽ جي هيٺين حصي ۾ سور
- دست يا قبض
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، پاڻ کي تشخيص ڪرڻ لاءِ آن لائن موجود 'گٽ مائڪروبيوم ٽيسٽ ڪِٽس' تي ڀروسو نه ڪريو. انهن ٽيسٽن جا نتيجا اڃا تائين طبي طور تي ڪارآمد نه آهن. جيڪڏهن توهان کي اهي علامتون جاري رهن ٿيون، ته بهتر آهي ته صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو .
مان پنهنجي گٽ مائڪروبيوم کي ڪيئن صحتمند رکان؟
هي واقعي ڪا وڏي يا ڏکي ڳالهه ناهي. اصل ڳالهه هڪ صحتمند طرز زندگي تي عمل ڪرڻ آهي.
1. صحتمند غذا کائو: فائبر سان ڀرپور غذا کائو، مختلف قسم جون ڀاڄيون، ميوا، ڀاڄيون، ۽ سڄو اناج (جهڙوڪ براؤن چانور ۽ دليا). اهي توهان جي پيٽ ۾ سٺي بيڪٽيريا لاءِ بهترين کاڌو آهن. کنڊ، تيل ۽ مصنوعي مٺاڻن جو استعمال جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو.
2. پروبائيوٽڪس ۽ پري بايوٽڪ: پروبائيوٽڪس زنده سٺا بيڪٽيريا آهن. اهي دہي ۽ غير ڊيري خمير ٿيل کاڌي ۾ مليا آهن. پري بايوٽڪ فائبر آهن جيڪي انهن سٺي بيڪٽيريا کي کارائيندا آهن. اهي ڪيلا، ليڪس ۽ لہسن جهڙين شين ۾ وافر مقدار ۾ موجود آهن. جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان انهن کي سپليمينٽ طور پڻ وٺي سگهو ٿا، جيئن توهان جي ڊاڪٽر جي صلاح سان.
3. احتياط سان اينٽي بايوٽڪ: انهن کي صرف ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل صورت ۾ استعمال ڪريو، ۽ صرف مقرر وقت لاءِ. فارميسي ۾ وڃڻ ۽ معمولي زڪام لاءِ به اينٽي بايوٽڪ پڇڻ جي عادت بند ڪريو. توهان پنهنجن بهترين دوستن کي ماري رهيا آهيو.
گٽ مائڪروبيوم بابت اڃا تائين تمام گهڻي تحقيق ٿي رهي آهي. پر جيڪو اسان اڳ ۾ ئي ڄاڻون ٿا اهو آهي ته قدرتي، فائبر سان ڀريل غذا جيڪا اسان جي ابن ڏاڏن جي پيروي ڪئي هئي اها اسان جي گٽ جي صحت لاءِ اهم آهي. تنهن ڪري، توهان جي گٽ ۾ انهن ننڍڙن دوستن جو سٺو خيال رکڻ توهان جي مجموعي صحت ۾ هڪ بهترين سيڙپڪاري آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جي پيٽ اندر ڪروڙين مائڪروجنزم آهن جيڪي توهان کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ان کي گٽ مائڪروبيوم سڏيو ويندو آهي.
- مختلف قسم جون ڀاڄيون، ميوا ۽ فائبر سان ڀريل کاڌو کائڻ سان انهن سٺن جراثيمن جي پرورش ٿيندي آهي.
- جيترو ٿي سگهي کنڊ، تيل ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کي گهٽايو. اهي خراب جراثيمن کي کارائيندا آهن.
- ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به اينٽي بايوٽڪ استعمال نه ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي بار بار گئس، ڦڦڙ، يا آنڊن ۾ ٻي تڪليف آهي، ته پاڻ علاج نه ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment