ڇا توهان کي بارڊر لائن ذیابيطس آهي؟ اچو ته پري ذیابيطس بابت ڳالهايون.

ڇا توهان جي ڊاڪٽر ڪڏهن توهان کي ٻڌايو آهي ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح معمول کان ٿورو وڌيڪ آهي، پر ايتري وڌيڪ ناهي جو ان کي ذیابيطس سڏيو وڃي؟ توهان شايد ان کي "شوگر بارڊر لائن" سڏيو آهي ٻڌو هوندو. طبي اصطلاح ۾، اسان هن حالت کي پري ذیابيطس سڏيندا آهيون. ان جو مطلب آهي ذیابيطس کان اڳ جو مرحلو. جڏهن توهان هي لفظ ٻڌو ٿا ته پريشان يا ڊڄو نه. ڇاڪاڻ ته هي ذیابيطس ناهي. بهرحال، هي اسان جي جسم مان هڪ تمام اهم سگنل آهي. اسان جو جسم اسان کي ياد ڏياري رهيو آهي ته "محتاط رهو، اهو وقت آهي ته توهان پنهنجي طرز زندگي ۾ ڪجهه ننڍيون تبديليون آڻيون."

پري ذیابيطس اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، پري ذيابيطس تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان جو جسم هارمون انسولين کي صحيح طرح استعمال نه ڪندو آهي. انسولين اهو آهي جيڪو اسان جي کاڌي ۾ کنڊ، يا گلوڪوز کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. پري ذيابيطس ۾، هي عمل ٿورو خراب هوندو آهي. نتيجي طور، رت ۾ کنڊ جي سطح معمول کان ٿورو وڌيڪ هوندي آهي.

تنهن ڪري، اچو ته ڏسون ته اسان هي فرق ڪيئن آڻي سگهون ٿا.

پهريون قدم: اچو ته پنهنجي جسمن کي ٿوري ورزش ڏيون.

جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ توهان جي رت ۾ کنڊ استعمال ڪندو آهي. تنهن ڪري، جڏهن توهان روزانو ورزش ڪرڻ جي عادت ٺاهيندا آهيو، ته وقت سان گڏ توهان جي رت ۾ کنڊ جي سطح قدرتي طور تي ڪنٽرول ٿي ويندي. اهو توهان جي جسم جي انسولين جي حساسيت کي پڻ وڌائيندو. ان جو مطلب آهي ته توهان جا عضوا توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ کنڊ کي وڌيڪ آساني سان استعمال ڪري سگهن ٿا.

ڪوشش ڪريو ته هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند ورزش ڪريو. ڏينهن ۾ 30 منٽ، هفتي ۾ 5 ڏينهن ڪافي آهن. توهان کي تمام گهڻي سخت ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناهي. جيتوڻيڪ هن وانگر سادو ڪجهه ڪم ڪندو:

• تيز هلڻ: گهر ۾ يا گهٽيءَ ۾ تيزي سان هلو جيستائين توهان کي سٺو پسينو نه اچي.
• پاڻي جي ايروبڪس: اهي تمام گهڻيون مزيدار آهن.
• ڊانس ڪلاس وٺو: اهو ذهن لاءِ سٺو آهي ۽ جسم لاءِ سٺو.
• سائيڪل هلائڻ: سائيڪل هلائڻ پڻ سٺي ورزش آهي.

ان کان علاوه، اهو اڃا به بهتر آهي جيڪڏهن توهان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن طاقت جي تربيت ڪري سگهو ٿا. ان جو مطلب آهي وزن کڻڻ، وزن استعمال ڪندي ورزش ڪرڻ، يا پنهنجي جسم جي وزن استعمال ڪندي ورزش ڪرڻ (مثال طور پش اپس، اسڪواٽس).

جيڪڏهن توهان اڳ ڪڏهن به ورزش نه ڪئي آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ محفوظ ۽ مناسب آهن.

ٻيو قدم: پنهنجو وزن ڪنٽرول ڪريو

اهڙو ڪو به اصول ناهي ته پري ذیابيطس وارن هر ڪنهن کي وزن گهٽائڻ گهرجي. پر جيڪڏهن توهان جو وزن ٿورو وڌيڪ آهي، ته تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته توهان جي ڪل جسماني وزن جو 5٪ کان 10٪ گهٽائڻ سان ذیابيطس جي خطري کي 50٪ کان وڌيڪ گهٽائي سگهجي ٿو.

پيٽ جي چوڌاري چربی خاص طور تي خطرناڪ آهي. هي اضافي چربی اسان جي جسم جي هارمونل سرگرمي ۽ بک کي تبديل ڪري سگهي ٿي. اهو انهن سيلن کي پڻ نقصان پهچائي سگهي ٿو جيڪي اسان کي انسولين استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. تنهن ڪري، پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ وڏي مدد آهي.

ٽيون قدم: پنهنجي کائڻ جون عادتون تبديل ڪريو

ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هي سڀ کان ڏکيو ڪم آهي. پر جيڪڏهن توهان ننڍين تبديلين سان شروع ڪريو ٿا ته اهو ڪا وڏي ڳالهه ناهي. الٽرا پروسيس ٿيل کاڌي کان پري رهو جن ۾ کنڊ وڌيڪ هوندي آهي. ان جو مطلب آهي ته مٺي مشروبات، مٺائي، بسڪٽ، ڪيڪ، ۽ اڇي اٽي سان ٺهيل کاڌو. انهن کاڌي ۾ تمام گهٽ غذائي قدر هوندي آهي، ۽ اهي رت ۾ کنڊ جي سطح کي تيزيءَ سان وڌڻ جو سبب بڻجن ٿا.

پنهنجي کائڻ جون عادتون تبديل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ سادا طريقا:

• کائڻ جي مقدار گھٽ ڪريو: پنھنجي پليٽ تي شيئر ڪيل مقدار کي ٿورو گھٽ ڪريو.
• کاڌو اُبالو ۽ پچايو: ڊيپ فرائي ڪرڻ بدران، پنهنجي کاڌي کي اُبالڻ، بيڪ ڪرڻ يا گرل ڪرڻ جي عادت بڻايو.
• زيتون جو تيل استعمال ڪريو: مکڻ يا مارجرين جي بدران، زيتون جو تيل يا ناريل جو تيل جهڙي ڪا شيءِ استعمال ڪريو.
• هفتي ۾ هڪ ڏينهن گوشت کان پاڪ رهو: ڀاڄين ۽ جڙي ٻوٽين سان ٺهيل کاڌو کائو.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي لاءِ مناسب کاڌي جو منصوبو ٺاهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. هو توهان کي ڪنهن غذائيت جي ماهر/غذائيت جي ماهر ڏانهن موڪلي سگهي ٿو. اهي هڪ صحتمند کاڌي جو منصوبو ٺاهي سگهن ٿا جيڪو توهان لاءِ مخصوص هجي ۽ جنهن تي توهان قائم رهي سگهو.

اچو ته ٻين اهم نقطن تي نظر وجهون.

سٺي طرح سمهو.

مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ننڊ جي گهٽتائي رت جي شگر ۽ بک کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿي. ڏينهن ۾ 5-6 ڪلاڪن کان گهٽ سمهڻ سان موهپا ۽ ٽائيپ 2 ذیابيطس جو خطرو وڌي ٿو. ننڊ جي خراب معيار پڻ ان ۾ حصو وٺي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي ننڊ جا دائمي مسئلا آهن، ته شام ​​جو ڪافي پيئڻ کان پاسو ڪريو. ان کان علاوه، سمهڻ کان اڳ شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو. اهي توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهن ٿا. جيڪڏهن اهي شيون مدد نه ٿيون ڪن، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو.

سگريٽ نوشي ڪندڙن کي غير سگريٽ نوشي ڪندڙن جي ڀيٽ ۾ پري ذيابيطس ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. سگريٽ ۾ موجود نڪوٽين جسم لاءِ انسولين کي صحيح طريقي سان استعمال ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿي. تنهن ڪري، جلد کان جلد سگريٽ نوشي ڇڏي ڏيو. پنهنجي ڊاڪٽر کان ضروري صلاح وٺو.

باقاعده طبي معائنو ڪرايو.

توهان جو ڊاڪٽر توهان جي رت جي شگر جي سطح کي جانچي سگهي ٿو ته توهان ڪيئن آهيو. هو فيصلو ڪري سگهي ٿو ته توهان جي طرز زندگي ۾ تبديليون ڪم ڪري رهيون آهن يا توهان کي پنهنجي رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ميٽفارمين جهڙي دوا وٺڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.

پري ذیابيطس هميشه علامتن جو سبب نه بڻجندو آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان کي شايد خبر نه هجي ته توهان کي اهو آهي، جيتوڻيڪ توهان وٽ آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان وٽ خطري جا عنصر آهن، ته پنهنجي سالياني چيڪ اپ دوران انهن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

پري ذیابيطس لاءِ خطري جا عنصر:

• وزن ۾ اضافو (وڌيڪ وزن / موٽوپا)
• 40-45 سالن کان مٿي عمر
• غير فعال طرز زندگي
• ڪنهن ويجهي خاندان جي ميمبر کي ذیابيطس هجڻ
• پولي سسٽڪ اوورين سنڊروم (PCOS) سان عورتون
• جيڪڏهن توهان کي حمل دوران ذیابيطس هجي ها

جيڪڏهن توهان کي پري ذیابيطس جي تشخيص ٿئي ٿي، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته اڳتي ڪهڙا قدم کڻڻا آهن.