ڇا توهان جي پوزيشن صحيح آهي؟ اچو ته سکو ته پٺي جي سور کان بچڻ لاءِ صحيح طرح سان ويهڻ ۽ بيهڻ جو طريقو ڪيئن سکيو! (پوسچر)

ڇا توهان سڄو ڏينهن آفيس جي ڪرسي تي ويٺا آهيو؟ يا توهان گهڻو وقت پنهنجي فون تي جهڪيل گذاريندا آهيو؟ توهان شايد پنهنجي پٺي ۽ ڳچيءَ ۾ سورن ۽ سورن کان واقف هوندا جيڪي ڪلاڪن تائين ويهڻ کان پوءِ اٿڻ سان ايندا آهن. جڏهن ته اسان مان ڪيترائي انهن سورن ۽ سورن کي "او... اهو عام آهي" سمجهن ٿا، ان جو مکيه سبب اهو ٿي سگهي ٿو ته اسان پنهنجي جسم کي ڪيئن رکون ٿا، يعني اسان جو پوسچر. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته پوسچر ڇا آهي، اهو اسان لاءِ ڇو اهم آهي، ۽ اسان ڪيئن صحتمند رهڻ ۽ پٺي ۽ ڳچيءَ جي سور کان آزاد رهڻ لاءِ پنهنجي پوسچر کي بهتر بڻائي سگهون ٿا.

اصل ۾ پوزيشن ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، پوزيشن اها پوزيشن آهي جيڪا توهان جو جسم قدرتي طور تي رکي ٿو جڏهن توهان صرف پاڻ آهيو، ڪنهن به شيءِ بابت سوچڻ کان سواءِ. ان جو مطلب آهي ته توهان ڪيئن بيٺا آهيو، ڪيئن ويهندا آهيو، ڪيئن هلندا آهيو، اهي سڀ شيون.

هي صرف ٻي ڳالهه ناهي. اسان جو عضلاتي نظام، اسان جي جسم ۾ هڏن، عضلات، جوڑوں، لئگامنٽس ۽ ٽينڊن جو هڪ وڏو نظام، اسان جي پوزيشن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ گڏجي ڪم ڪري ٿو. ان بابت سوچيو، جڏهن توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو ته توهان ڇو نه ٿا سلپ ۽ ڪري پون؟ اهو ئي سبب آهي جو هي نظام توهان کي مستحڪم ۽ آرامده رکڻ لاءِ مسلسل ڪم ڪري رهيو آهي.

ان کان علاوه، اها پوزيشن تبديل ڪرڻ جي صلاحيت آهي جيڪا اسان کي هڪ پوزيشن ۾ ڦاسي بغير حرڪت ۾ مدد ڪري ٿي. تصور ڪريو جيڪڏهن توهان جو جسم هڪ رانديڪو هجي ها جنهن جي شڪل ساڳي هجي ها، ته توهان کي فرش تي ڪريل قلم کڻڻ لاءِ پنهنجو سڄو جسم رولڻو پوندو، نه؟ تنهن ڪري، اسان جو پوزيشن صرف اتفاق جو معاملو ناهي، پر هڪ تمام اهم شيءِ آهي جيڪا اسان جي روزاني ڪمن کي آسان بڻائي ٿي.

پوزيشن جا ٻه مکيه قسم آهن.

اسان جي پوزيشن کي ٻن مکيه قسمن ۾ ورهائي سگهجي ٿو ان تي منحصر آهي ته اسان ڇا ڪري رهيا آهيون. هن کي سمجهڻ سان توهان کي پنهنجي پوزيشن کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ملندي.

پوءِ ڇا ڪا اهڙي شيءِ آهي جيڪا 'مناسب' يا 'صحيح' پوزيشن هجي؟

هتي هڪ سٺي ياد ڏياريندڙ آهي. دنيا ۾ هر ڪنهن لاءِ "مڪمل" پوزيشن جهڙي ڪا به شيءِ ڪم نٿي ڪري. هر ڪنهن جو جسم مختلف آهي. تنهن ڪري هر وقت مڪمل طور تي سڌو ويهڻ جي باري ۾ پريشان نه ٿيو. حقيقت ۾، ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جنهن کي اسان "خراب پوزيشن" سمجهون ٿا اهو اسان جي جسماني صحت کان وڌيڪ اسان جي خود اعتمادي ۽ اسان جي نظر سان لاڳاپيل آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان محفوظ طور تي ويٺي ۽ حرڪت ڪري سگهو ٿا، پر توهان کي ان بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

جڏهن ته، ڪجهه عام اصول آهن جن تي اسان پنهنجي جسم جي مدد لاءِ عمل ڪري سگهون ٿا. سٺي پوزيشن برقرار رکڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته اسان جي ريڙهه جي قدرتي وکر کي بچايو وڃي.

اسان جي ڪرنگهي ۾ قدرتي طور تي ٽي مکيه وکر آهن:

1. سروائيڪل اسپائن

2. سيني جي پوئين حصي جو وچ وارو حصو ("ٿوراڪڪ اسپائن")

3. پوئتي جو هيٺيون حصو (لمبر اسپائن)

اهي ٽي وکر اسان جي ڪرنگهي کي نرم 'S' شڪل ڏين ٿا. اهڙي طرح موڙڻ يا جهڪڻ سٺو ناهي جيڪو توهان جي پوزيشن جي ڪري انهن وکر تي اضافي دٻاءُ وجهي.

سٺي پوزيشن لاءِ ڪجھ صلاحون

جيتوڻيڪ توهان جو جسم گهڻو ڪري پوزيشن کي پاڻمرادو ڪنٽرول ڪندو آهي، پر صحتمند پوزيشن برقرار رکڻ لاءِ توهان ڪجھ شيون ڪري سگهو ٿا.

• پنهنجو مٿو ۽ ڪلها سڌو رکو: پنهنجي ڳچيءَ کي پوئتي نه جهڪايو ۽ نه ئي پنهنجو مٿو اڳتي جهڪڻ ڏيو. هي هڪ غلطي آهي جيڪا ڪيترائي ماڻهو پنهنجي فونن کي ڏسندي ڪندا آهن.
• پنھنجن ڪلھن کي پنھنجن ڪلھن سان قطار ۾ رکو: تصور ڪريو ته توھان جي ڪلھن کان توھان جي ڪلھن تائين ھڪ خيالي سڌي لڪير آھي. توھان ھن لڪير کي ممڪن حد تائين سڌي رکڻ چاھيو ٿا. ھي لڪير اڳتي يا پوئتي جھڪڻ سان ڊگھي ٿيندي (جيئن توھان ڪڇيندا). جيڪڏھن توھان ويٺا آھيو، ته پنھنجي پٺي ۽ ڪلھن جي وچ ۾ 90 درجا زاويه رکڻ جي ڪوشش ڪريو (جيئن چورس جي ڪنڊ تي زاويه).
• پنهنجي هيٺين جسم کي مستحڪم رکو: توهان پنهنجي ٽنگن ۽ پيرن کي ڪيئن رکو ٿا اهو ان تي منحصر هوندو ته توهان ويٺا آهيو يا بيٺا آهيو.
• ويٺي:پنهنجا پير فرش تي سڌو رکو، ۽ پنهنجا گوڏا 90 درجن تي موڙيو. پنهنجا پير ٽڪن کان ٿورو پري رکو، انهن کي پار ڪرڻ کان سواءِ. جيڪڏهن توهان جا پير فرش تائين نه پهچن ته هڪ ننڍڙو فوٽ ريسٽ استعمال ڪريو. پنهنجا پير لٽڪڻ نه ڏيو.
• بيهڻ وقت: پنهنجا پير هِپ ويڪر کان الڳ رکو. پنهنجي جسم جو وزن پنهنجن پيرن جي اڳيان رکو.

سٺي پوزيشن اسان لاءِ ايتري اهم ڇو آهي؟

سٺي پوزيشن برقرار رکڻ سان توهان کي پٺي، ڳچيءَ ۽ ڪلهي جي ڪيترن ئي عام دردن کان بچڻ ۾ مدد ملندي. ان کان علاوه، سٺي متحرڪ پوزيشن (خاص طور تي جڏهن ورزش يا جسماني سرگرميون ڪندي) راندين جي زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

صحتمند پوزيشن برقرار رکڻ سان توهان جي جوڑوں تي، خاص طور تي توهان جي اسپائن ۾، ٽٽڻ ۽ ڳوڙها گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. جڏهن ته سٺي پوزيشن مڪمل طور تي گٿريت جهڙين جوڑوں جي بيمارين کي نه روڪي سگهي ٿي، اهو يقيني طور تي توهان جي جوڑوں تي رکيل دٻاءُ کي گهٽائي سگهي ٿو.

تنهن ڪري، مان پنهنجي پوزيشن کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهان ٿو؟

مٿي ڏنل صلاح تي عمل ڪرڻ بهتر آهي. پر پنهنجي پوزيشن بابت مسلسل پريشان ٿيڻ ذهني طور تي ٿڪائيندڙ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، هتي ڪجهه ٻيا سادا طريقا آهن جيڪي توهان جي پوئتي بابت مسلسل پريشان ٿيڻ کان سواءِ پنهنجي پوزيشن کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

• پنهنجي پوزيشن بابت سوچڻ لاءِ هڪ لمحو ڪڍو: مسلسل سوچڻ جي بدران، "ڇا مان سڌو بيٺو آهيان؟"، ڪلاڪ ۾ هڪ ڀيرو پنهنجي پوزيشن بابت سوچڻ لاءِ هڪ لمحو ڪڍو. جيڪڏهن توهان کي ڪا سختي يا ڪڙڪڻ محسوس ٿئي ٿي، ته اٿي بيھو، ڊگهو ڪريو، ۽ ٻيهر شروع ڪريو.
• پنهنجي ڪور کي چالو ڪريو: پنهنجي پيٽ ۽ ڪور جي عضون کي نرميءَ سان مضبوط ڪرڻ سان قدرتي طور تي توهان جي پوزيشن سڌي ٿيندي ۽ توهان جي ريڙهه جي هڏي لاءِ سٺي مدد ملندي. اهو هر وقت ڪرڻ ضروري ناهي، پر جڏهن توهان کي ياد اچي ته اهو ڪريو. ڳري شيءِ کڻڻ دوران ساهه ڪڍڻ پڻ انهن عضون کي چالو ڪرڻ ۽ توهان جي پٺي تي دٻاءُ گهٽائڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي.
• سٺي نموني سان ٺهڪندڙ، آرامده بوٽ پائڻ: ڪجهه قسمن جا بوٽ (خاص طور تي اونچي هيل) اسان جي پيرن ۽ ٽڪن کي غير فطري پوزيشن ۾ ڌڪيندا آهن. اهو سڄي جسم جي پوزيشن کي متاثر ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري پڪ ڪريو ته بوٽ تنگ نه هجن ۽ بيهڻ يا هلڻ وقت تڪليف جو سبب نه بڻجن.
• صحتمند غذا ۽ ورزش جي منصوبي تي عمل ڪريو: سرگرم رهڻ ۽ صحتمند کائڻ سان توهان جا عضوا، هڏا ۽ سڄو جسم مضبوط ٿيندو. هڪ مضبوط جسم سٺي پوزيشن کي برقرار رکڻ آسان بڻائي ٿو.

'خراب پوزيشن' جون علامتون ڇا آهن؟

جيئن اسان اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، خراب پوزيشن ڪا بيماري ناهي. تنهن ڪري، اهو هميشه علامتن جو سبب نه بڻجندو آهي. جڏهن ته، جڏهن توهان ڊگهي وقت تائين ساڳئي پوزيشن ۾ هوندا آهيو ته پوئتي درد، سر درد، يا جسم ۾ سختي جو تجربو ڪرڻ عام آهي.

گھڻا ماڻھو پريشان آھن ته انھن وٽ "مڪمل" پوزيشن نه آھي. پر مطالعي مان ظاھر ٿيو آھي ته پوزيشن سڌو سنئون درد جو سبب نه بڻجندي آھي جيترو اسان سوچيون ٿا. اڪثر ڪري، خراب پوزيشن صرف ھڪڙو عنصر آھي جيڪو درد ۽ ٻين علامتن جو سبب بڻجندو آھي. ڪافي نه ڇڪڻ ۽ جسماني طور تي سرگرم نه رھڻ جھڙيون شيون پوزيشن کان وڌيڪ انھن مسئلن ۾ حصو وٺي سگھن ٿيون.

ڇا خراب پوزيشن پٺي ۾ سور يا سر درد جو سبب بڻجي سگهي ٿي؟

ها، توهان ڪري سگهو ٿا. خاص طور تي جيڪڏهن توهان ساڳئي پوزيشن ۾ گهڻو وقت گذاريو ٿا. پوزيشن هيٺ ڏنل شين کي متاثر ڪري سگهي ٿي:

• پٺي جو سور
• ڳچيءَ جو سور
• سر درد
• توهان جي جسم جي مجموعي لچڪ
• حرڪت جي حد (توهان ڪيتري پري يا آساني سان منتقل ٿي سگهو ٿا)
• جسم جو توازن

ڪيترن ئي ماڻهن وانگر، توهان شايد پريشان هوندا، "مان سڌو نه ويٺو آهيان" يا "منهنجي پٺي هڪ ڏينهن ٽٽڻ واري آهي." جڏهن ته توهان جو انداز توهان جي صحت لاءِ اهم آهي، هفتي جي آخر ۾ توهان جي پسنديده ٽي وي شو تي جهڪڻ توهان جي پٺي کي گهڻو نقصان نه پهچائيندو.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڏينهن دوران پنهنجي پوزيشن تي ڌيان ڏيو. خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڊيسڪ تي ڪم ڪندا آهيو يا ڊگهي وقت تائين بيٺا آهيو، ته پوءِ وقت بوقت مختصر وقفو وٺو، اسٽريچ ڪريو، ۽ پوزيشن تبديل ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڳچيءَ، ڪلهي، يا پٺي ۾ درد آهي، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو ۽ ڊاڪٽر کي ڏسو. هو وضاحت ڪري سگهي ٿو ته توهان جي علامتن جو سبب ڇا آهي ۽ توهان انهن کي دور ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.