جيڪڏهن توهان ماءُ ٿيڻ واري آهيو، ته توهان کي رات جو سمهڻ نه ملڻ جي مسئلي کي به منهن ڏيڻو پئجي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، سمهڻ کان پوءِ، توهان ڪلاڪن تائين سمهي نه ٿا سگهو، صحيح؟ يا ڇا توهان صرف سمهي پوندا آهيو ۽ رات جو جاڳندا آهيو؟ اهو ڪجهه آهي جيڪو ڪيترين ئي مائرن سان ٿيندو آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته حمل دوران بي خوابي جي مسئلي بابت ڳالهايون، يعني "(حمل جي بي خوابي)".

هي ڪهڙي بي خوابي آهي جيڪا حمل دوران ٿيندي آهي؟

سادي لفظن ۾، حمل دوران بي خوابي هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا حمل دوران توهان جي جسم ۾ تبديلين جي ڪري ٿيندي آهي. هن وقت دوران، توهان کي ڏينهن ۾ ٿڪل ۽ ننڊ محسوس ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته توهان کي ڪافي معياري ننڊ نه ملي رهي آهي.

ننڊ جي کوٽ ڪڏهن به اسان جي صحت لاءِ سٺي ناهي. پر حمل دوران، ننڊ جي کوٽ خاص طور تي اهم آهي. اهو ئي سبب آهي جو توهان کي پنهنجي جسم کي تازو رکڻ لاءِ معمول کان وڌيڪ ننڊ جي ضرورت آهي. جڏهن ته ڊاڪٽر سراسري بالغ لاءِ روزانو ست کان نو ڪلاڪ ننڊ جي سفارش ڪن ٿا، اهي حمل دوران اٺ کان ڏهه ڪلاڪ ننڊ جي سفارش ڪن ٿا.

تنهن ڪري، توهان ۽ توهان جي ٻار جي صحت لاءِ هن بي خوابي جي مسئلي کي منظم ڪرڻ تمام ضروري آهي.

حامله مائرن ۾ هي ڪيترو عام آهي؟

حقيقت ۾، ڪيتريون ئي حامله مائرون پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي بي خوابي جي هن مسئلي کي منهن ڏين ٿيون.

جيئن جيئن توهان جي حمل وڌندو آهي، توهان کي بي خوابي جو تجربو ٿيڻ جا امڪان وڌي ويندا آهن. جڏهن ته چئن مان هڪ ماءُ (تقريبن 25٪) پهرين ٽرميسٽر دوران بي خوابي جو تجربو ڪندي آهي، ٽئين ٽرميسٽر تائين، لڳ ڀڳ 80٪ مائرون بي خوابي جي علامتن جي رپورٽ ڪنديون آهن.

حمل دوران بي خوابي جون علامتون ڇا آهن؟

جڏهن بي خوابي جي ڳالهه اچي ٿي، ته مسئلو اهو آهي ته توهان ڪيتري به سٺي ننڊ ڪرڻ چاهيو ٿا، پر اهو نٿو ٿئي. توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي، يا توهان سڄي رات جاڳندا رهو. توهان صبح سوير جاڳي به سگهو ٿا، ۽ سج اڀرڻ کان اڳ حاصل ٿيندڙ قيمتي ننڊ جا ڪلاڪ وڃائي سگهو ٿا.

توهان کي ڏينهن ۾ ننڊ اچي سگهي ٿي. توهان کي اهڙيون شيون پڻ محسوس ٿي سگهن ٿيون:

• تمام گهڻو ڪاوڙيل.
• اهڙو محسوس ٿيڻ ته ڪم تمام جلدي ٿي رهيو آهي، ۽ جواب ڏيڻ ۾ سست ٿي رهيو آهي.
• توهان کي "دماغي ڌوڙ" محسوس ٿيڻ جو مطلب آهي ته واضح طور تي سوچڻ، شيون ياد رکڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ڏکيو آهي.

هن موقعي تي، توهان سوچي رهيا هوندا، "جڏهن مان سڀ ڪجهه صحيح ڪرڻ ۽ ضابطن تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان ته مون سان اهو ڇو ٿي رهيو آهي؟" اهو تمام عام آهي، ۽ هن طرح محسوس ڪرڻ بابت پريشان نه ٿيو.

حمل دوران رات جو سمهڻ ڇو نه ٿو اچي؟

حمل دوران هارمون جي سطح ۾ تبديلي ۽ جسم جو وڌندڙ ٻار سان مطابقت مختلف قسم جي سورن ۽ تڪليفن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. انهن مان هڪ بي خوابي آهي.

هارمونز جو اثر

حمل جي شروعات ۾ بي خوابي بنيادي طور تي ايسٽروجن ۽ پروجيسٽرون هارمونز جي وڌندڙ سطح جي ڪري ٿيندي آهي. اهي هارمونز توهان جي سانس جي نمونن ۽ مختلف ننڊ جي چڪر کي متاثر ڪن ٿا.

جسماني تڪليف

حمل جي آخر ۾ بي خوابي جو مکيه سبب وڌندڙ ٻار جو وزن آهي. ٻار جو وزن توهان جي جوڑوں، ڪرنگهي ۽ مثاني تي دٻاءُ وجهي ٿو. تصور ڪريو ته آرامده سمهڻ جي پوزيشن ڳولڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو! جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان اهڙي پوزيشن ڳولڻ ۽ سمهڻ ۾ ڪامياب ٿي وڃو، ته توهان کي جلد ئي پيشاب ڪرڻ جي ضرورت پوندي... ۽ ٻيهر اٿڻو پوندو.

ٻيون شيون جيڪي توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهن ٿيون انهن ۾ شامل آهن:

• وڌندڙ پيٽ سان، توهان کي محسوس ٿيندڙ تڪليف جي ڪري آرامده پوزيشن ڳولڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
• متلي ۽ الٽي (جيتوڻيڪ ان کي "صبح جي بيماري" سڏيو ويندو آهي، اهو رات جو پڻ ٿي سگهي ٿو).
• رات جو بار بار پيشاب ڪرڻ ("نڪٽوريا").
• پيرن ۾ سور يا عجيب لڙڪن وانگر بي آرامي محسوس ٿيڻ.
• پٺي جو سور ۽ گول عضون جو سور.
• ڪڏهن ڪڏهن سُڪڙجڻ يا ٻار جي تيز حرڪت.
• ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي.
• دل جي ڌڙڪن ۾ واڌ.
• دل جي جلن.

دٻاءُ ۽ پريشاني

جڏهن توهان ٻار جي اميد رکي رهيا آهيو، ته توهان جي جسم ۾ دٻاءُ وارو هارمون "(ڪارٽيسول)" وڌي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان کي مستقبل، ٻار جي پيدائش، ۽ ٻار جي سنڀال ڪيئن ڪجي بابت پريشانيون ۽ خوف آهن. اهو توهان جي سمهڻ جي صلاحيت کي به گهٽائي سگهي ٿو. جڏهن توهان بستري تي ليٽندا آهيو ۽ سمهي نه ٿا سگهو، اهو سوچيندا آهيو ته، 'او، مان سمهي نه ٿو سگهان، ان سان ڪيتريون صحت جون مسئلا پيدا ٿينديون،' ته توهان جو ذهن وڌيڪ پريشان ٿي ويندو آهي ۽ ننڊ وڌيڪ کان وڌيڪ پري ٿيندي ويندي آهي.

ڪهڙا عنصر آهن جيڪي خطري کي وڌائين ٿا؟

ڪيتريون ئي عورتون حمل دوران پهريون ڀيرو بي خوابي جو تجربو ڪنديون آهن. حقيقت ۾، ڪو به ان کان محفوظ ناهي. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي ننڊ جي خرابي آهي، جهڙوڪ بي خوابي، ته اهو حمل دوران وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو.

حمل دوران خراب ٿيندڙ حالتون شامل آهن:

• اوبسٽرڪٽو سليپ ايپنيا (او ايس اي): اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ننڊ دوران توهان جو مٿيون هوائي رستو بند ٿي ويندو آهي، هوا کي آزاديءَ سان وهڻ کان روڪيندو آهي. اهو ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪندو آهي. حمل دوران وزن وڌڻ، بار بار نڪ بند ٿيڻ، ۽ ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي او ايس اي جي علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي.
• بي آرام ٽنگن جي سنڊروم (RLS) ۽ ٽنگن ۾ سور: جڏهن توهان کي RLS هوندو آهي، ته توهان کي پنهنجي ٽنگن ۾ تمام گهڻي تڪليف محسوس ٿيندي آهي، ۽ توهان کي محسوس ٿيندو آهي ته توهان کي پنهنجي ٽنگن کي حرڪت ڏيڻي پوندي آهي. اڪثر ڪري، RLS واريون عورتون حمل دوران علامتن ۾ واڌ جو تجربو ڪنديون آهن. توهان جي ٽنگن ۾ هي عجيب ٽنگنگ ۽ مروڙ جو احساس غذائيت واري فوليٽ جي گهٽتائي جي ڪري ٿي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو توهان جي جسم کي حمل دوران معمول کان وڌيڪ فوليٽ جي ضرورت هوندي آهي.

حمل دوران بي خوابي جي ڪري ڪهڙيون پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون؟

بي خوابي سان لاڳاپيل حمل جي پيچيدگين ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• رحم جي اندر واڌ جي پابندي.
• حمل دوران ذیابيطس ('حمل جي ذیابيطس').
• پري ايڪلمپسيا (حمل دوران هاءِ بلڊ پريشر).
• وقت کان اڳ ڄمڻ.
• وڌيڪ محنت.
• سيزيرين سيڪشن (سي-سيڪشن ڊليوري) ذريعي ٻار پيدا ڪرڻ ضروري آهي.

نه رڳو اهو، ننڊ جي کوٽ پريشاني ۽ ڊپريشن ("پوسٽ پارٽم ڊپريشن") ۾ به حصو وٺي سگهي ٿي جيڪا حمل جي آخر ۾ ۽ ٻار جي پيدائش کان پوءِ ٿي سگهي ٿي.

ڊاڪٽر هن حالت جي تشخيص ڪيئن ڪندو؟

توهان جو ڊاڪٽر توهان جي طبي تاريخ جو جائزو وٺندو. هو چيڪ ڪندو ته ڇا توهان کي اڳ ۾ ئي ننڊ جا مسئلا آهن يا توهان ڪا اهڙي دوا وٺي رهيا آهيو جيڪا توهان جي ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي. هو توهان جي علامتن بابت پڻ پڇندو. مثال طور:

• توهان جو مسئلو ڇا آهي (سمهڻ ۾ ڏکيائي، رات جو بار بار جاڳڻ، صبح سوير جاڳڻ)؟
• هي بي خوابي ڪڏهن شروع ٿي؟
• هي سوال ڪيترا ڀيرا ايندو آهي؟
• ڏينهن ۾ توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو؟
• ننڊ جي هن گهٽتائي توهان جي روزاني سرگرمين کي ڪيئن متاثر ڪيو آهي؟

حمل دوران بي خوابي کي روڪڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟

بهترين علاج اهو آهي ته توهان پنهنجي طرز زندگي ۾ سادي تبديليون آڻي سگهو ٿا. ڇاڪاڻ ته بهترين حل ان سبب تي منحصر آهي ته توهان رات جو سمهي نه ٿا سگهو. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي مسئلي جي تشخيص ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي هڪ حل ڏئي سگهي ٿو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري. اهي شايد اهڙيون شيون سفارش ڪن:

سمهڻ کان اڳ ڪرڻ جون شيون

• روزاني سرگرميون چونڊيو جيڪي سمهڻ ۾ آساني ڪن. مثال طور، ڏينهن ۾ هلڪي ورزش توهان جي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ۽ رات جو سمهڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. ڏينهن ۾ هڪ مختصر ننڊ (30 منٽن کان وڌيڪ نه!) ڪرڻ سان توهان کي گهٽ ننڊ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي. پر گهڻو دير سان ننڊ نه ڪريو، خاص طور تي منجهند يا رات جو دير سان. ائين ڪرڻ سان توهان رات جو سمهڻ کان بچي ويندا.
• رات جو دل جي جلن کي گهٽ ڪريو. ڏينهن ۾ ٽي وڏا کاڌا کائڻ بدران ڪيترائي ننڍا کاڌا کائو. اهڙين شين کان پاسو ڪريو جيڪي دل جي جلن کي وڌائين ٿا، جهڙوڪ تيل ۽ مصالحي دار کاڌو. جيڪڏهن توهان کي "(ايسڊ ريفلڪس/GERD)" (ايسڊ ريفلڪس) آهي، ته ان جو علاج ڪرايو. کائڻ کان پوءِ گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن تائين بستري تي نه وڃو.
• صحيح کاڌو چونڊيو. ڪجھ کاڌو علامتن ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. مثال طور، ٽنگن جي سور لاءِ، پنهنجي غذا ۾ "(ڪيلشيم)" ۽ "(ميگنيشيم)" تي مشتمل کاڌو شامل ڪريو، جهڙوڪ سڄو اناج، لوبيا، خشڪ ميوا، ۽ گريبان.
• سمهڻ کان اڳ پاڻي جي استعمال کي گهٽايو. رات جو غسل خاني ۾ وڃڻ جو تعداد گهٽايو، ۽ سمهڻ کان اڳ پاڻي پيئڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان کي خشڪي يا اڃ لڳي ٿي، ته سمهڻ کان ٻه ڪلاڪ اڳ هڪ گلاس کان وڌيڪ پاڻي نه پيئو. ننڍن گهوڙن ۾ پيئو.
• سمهڻ کان اڳ محرڪن کان پاسو ڪريو. سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ اٺ ڪلاڪ اڳ ڪيفين (ڪافي، چانهه، وغيره) کان پاسو ڪريو.اسڪرينن (فون، ٽيبليٽ، ٽي وي) کي ڏسڻ کان پاسو ڪريو جيڪي نيري روشني خارج ڪن ٿيون. اهي توهان جي دماغ کي جاڳندا رهڻ لاءِ چون ٿا. ان جو مطلب اهو آهي ته سمهڻ کان اڳ سوشل ميڊيا چيڪ ڪرڻ يا پنهنجي فون تي ٽيپ ڪرڻ سٺو خيال ناهي، خاص طور تي بستري تي.
• انهن شين کان آگاهه رهو جيڪي توهان جي ذهن ۾ آهن جيڪي توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي رهيون آهن. انهن خوفن ۽ پريشانين بابت پنهنجي ساٿي، ڪنهن سٺي دوست، يا ڪنهن صلاحڪار سان ڳالهايو. انهن کي هڪ ڪتاب ۾ لکو، ۽ پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

سمهڻ وقت

• سٺي ننڊ جي صفائي تي عمل ڪريو: ان ۾ توهان جي جسم کي هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهڻ شامل آهي. هن ننڊ جي شيڊول تي قائم رهو، هفتي جي آخر ۾ به. انهي سان گڏ، پنهنجي ڪمري کي سمهڻ لاءِ هڪ سٺي جڳهه بڻايو. ان کي ٿڌو، اونداهو ۽ خاموش رکو. آرامده گدو يا حمل جي تڪيو استعمال ڪريو. هڪ آواز واري مشين استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪا قدرتي آواز (جهڙوڪ نديءَ جو آواز يا پکين جو گيت) هلائي.
• آرامده پوزيشن ۾ سمهو: پنهنجي کاٻي پاسي ڪري سمهڻ جي ڪوشش ڪريو، پنهنجي ٽنگن جي وچ ۾ هڪ تکيو ۽ پنهنجي پيٽ جي هيٺان هڪ تکيو رکي. هي پوزيشن توهان جي جسم کي هڪجهڙائي ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن ته رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿي. جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي، ته ٻيون پوزيشنون آزمايو جيڪي توهان لاءِ آسان هجن.
• آرام جون ٽيڪنڪون آزمايو: ساهه کڻڻ جون مشقون، اسٽريچ، مراقبو، يوگا، گرم غسل ڪرڻ، يا پنهنجي ساٿي کان مساج ڪرائڻ. پرسڪون موسيقي يا اهڙي ايپ استعمال ڪريو جيڪا آواز هلائي. پر پنهنجي فون جي اسڪرين کي نه ڏسو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي سمهڻ کان روڪي سگهي ٿو.
• صرف بستري تي ليٽڻ ۽ سوچڻ نه ڏيو: بستري تي جاڳڻ ۽ ڇت ڏانهن ڏسڻ توهان جي دماغ کي سيکاري سگهي ٿو ته بسترو سمهڻ جي جاءِ ناهي، پر پريشان ٿيڻ جي جاءِ آهي. جيڪڏهن توهان جاڳندا آهيو ۽ ٻيهر سمهي نه ٿا سگهو، ته اٿو ۽ ڪجهه پرسڪون ڪريو، جهڙوڪ مراقبو ڪريو يا ڪتاب پڙهو (گهٽ روشني هيٺ).

مخصوص علاج

جيڪڏهن اهي طرز زندگي ۾ تبديليون آرام نه ٿيون ڏين، ته توهان جو ڊاڪٽر ٻيا علاج تجويز ڪري سگهي ٿو:

• دوائون: حمل دوران بي خوابي لاءِ دوا ڳولڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته ڪيتريون ئي دوائون حامله عورتن ۾ حفاظت لاءِ آزمايون نه ويون آهن. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان بي خوابي جي ڪري حمل جي پيچيدگين جو خطرو آهيو، ته دوا جا فائدا خطرن کان وڌيڪ ٿي سگهن ٿا. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي صلاح ڏيندو ته ڇا توهان کي دوا جي ضرورت آهي.
• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): جيڪڏهن توهان پاڻ ان تي قابو نه ٿا ڪري سگهو، ته اهو وقت آهي ته هڪ معالج کي ڏسو. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته سي بي ٽي انهن مائرن کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جن کي حمل دوران سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي.
• `سي پي اي پي` مشين:جيڪڏهن توهان کي OSA آهي، ته توهان کي پنهنجي هوائي رستن کي کليل رکڻ لاءِ CPAP مشين جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
• فوليٽ: جيڪڏهن توهان کي بي آرام ٽنگ سنڊروم آهي، ته توهان کي وڌيڪ فوليٽ وٺڻ جي ضرورت پوندي.

حمل دوران بي خوابي ڪيتري وقت تائين رهي ٿي؟

توهان جي جسم ۾ تبديليون، جن ۾ اهي شيون شامل آهن جيڪي توهان کي رات جو جاڳائينديون آهن، ٻار جي پيدائش کان ڪجهه وقت بعد معمول تي اچي وينديون.

جڏهن ته، ننڊ جو معيار رات جو بهتر نه ٿيندو آهي. نئين ڄاول ٻار جي سنڀال جي ذميوارين سان (جيڪو اڃا تائين نٿو ڄاڻي ته رات ننڊ جو وقت آهي)، نوان والدين اڪثر ڪري رات جو سمهڻ لاءِ جدوجهد ڪندا آهن.

وقت سان گڏ، توهان جي ننڊ جو نمونو بهتر ٿيندو. ان وقت تائين، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان آرام ڪرڻ ۽ پنهنجي صحت جي نگراني ڪرڻ لاءِ وقت مقرر ڪرڻ بابت ڳالهايو.

ڇا حمل دوران بي خوابي کي روڪي سگهجي ٿو؟

حمل دوران بي خوابي کي هميشه روڪي نه ٿو سگهجي. پر توهان پنهنجي ننڊ جي عادتن کي منظم ڪرڻ لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا. بي خوابي جي علاج لاءِ استعمال ٿيندڙ طرز زندگي ۾ ڪيتريون ئي تبديليون پڻ پهرين جڳهه تي ننڊ جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان جي ننڊ جي کوٽ توهان کي ايترو متاثر ڪري رهي آهي جو توهان ڏينهن ۾ ڪم نٿا ڪري سگهو ، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ٻڌايو. پنهنجي ننڊ جي کوٽ کي منظم ڪرڻ نه رڳو توهان جي صحت لاءِ، پر حمل جي پيچيدگين کي روڪڻ لاءِ پڻ اهم آهي.

مونکي پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟

هتي ڪجھ سوال آهن جيڪي توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇي سگهو ٿا:

• منهنجي بي خوابي ڪڏهن صحت لاءِ خطرو بڻجي ويندي؟
• ڇا ڪا اهڙي ڳالهه آهي جيڪا مون کي سٺي ننڊ کان روڪي رهي آهي؟
• ڇا `(OSA)` يا `(RLS)` منهنجي بي خوابي کي متاثر ڪن ٿا؟
• توهان ڪهڙا علاج تجويز ڪندا آهيو؟
• مون کي ننڊ جي ماهر کي ڪڏهن ڏسڻ گهرجي؟

آخرڪار، هي ياد رکو.

حمل دوران بي خوابي هڪ بار بار (پر ناپسنديده) مهمان وانگر آهي. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ان کي پنهنجي آرامده ڏينهن جي آخر طور قبول ڪرڻو پوندو. حقيقت ۾، بي خوابي کي "نئين عام" طور قبول ڪرڻ توهان جي صحت ۽ توهان جي حمل لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

پنهنجي ننڊ جي عادتن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. جڏهن ته توهان هارمونل تبديلين ۽ وزن وڌائڻ جهڙين شين کي تبديل نٿا ڪري سگهو، توهان پنهنجي ننڊ جي عادتن کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. توهان اهڙيون عادتون ٺاهڻ ۾ سرگرم ٿي سگهو ٿا جيڪي توهان کي ڪافي ۽ معياري ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون. پريشان نه ٿيو، حل موجود آهن!

` حمل دوران بي خوابي، بي خوابي، حمل جي صحت، حمل دوران ننڊ، ماءُ ۽ ٻار، ننڊ جا مسئلا