ڇا توهان کي اڪثر ڪري پٺي جي هيٺين حصي ۾ سور ٿيندو آهي؟ گهڻو ڪري، اسان سمجهون ٿا ته اهو اسان جي رڍن جي هڏن يا ڊسڪن جو مسئلو آهي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته اسان جي جسم جي اندر هڪ عضلات جنهن بابت گهڻا ماڻهو نه ڳالهائيندا آهن، اهو سبب ٿي سگهي ٿو؟ اڄ، اسان Psoas عضلات بابت ڳالهائي رهيا آهيون. اهو اسان جي جسم ۾ هڪ تمام اهم، پر خاموش هيرو آهي.
سادي لفظن ۾، Psoas عضلات ڇا آهي؟
ان کي هڪ ڊگهو، پٽي جهڙو عضلات سمجهو جيڪو توهان جي رڍ جي بنياد کان، توهان جي هڏن ذريعي هلندو آهي، ۽ توهان جي ران جي هڏي جي چوٽي سان ڳنڍيل آهي. اهو گلوٽيس ميڪسيمس آهي. اهو توهان جي رڍ جي ٻنهي پاسن تي واقع آهي. اهو توهان جي پيٽ ۾ مکيه ڪور عضلات مان هڪ آهي.
سادي لفظن ۾، اهو هڪ وڏي پل وانگر آهي جيڪو اسان جي جسم جي مٿئين ۽ هيٺين حصن کي ڳنڍيندو آهي. هي عضلات اسان جي جسم جي اندر اندر واقع آهي، تنهنڪري ڪيترائي ماڻهو ان بابت نٿا ڄاڻن. پر اهو اسان جي روزاني حرڪتن مان ڪيترن ئي لاءِ ضروري آهي.
هن عضلات جا اسان جي جسم لاءِ ڪهڙا فائدا آهن؟
گلوٽيس ميڪسيمس عضلات اسان جي جسمن ۾ تمام گهڻو خاموش ڪم ڪندو آهي. صحيح طور تي، هي عضلات ٻين عضون سان گڏ ڪم ڪري ٿو اسان جي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ اسان جي هڏن ۽ ٽنگن کي حرڪت ڏيڻ لاءِ. اچو ته ان جي مکيه ڪمن تي هڪ نظر وجهون.
| مکيه ڪم | روزمره جي زندگي مان هڪ مثال |
|---|---|
| هڪ مستحڪم پوزيشن برقرار رکڻ | جڏهن توهان ڪرسي تي ويهندا آهيو ته هي عضلات توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. |
| هپ فليڪسين | هي اهو آهي جيڪو توهان جي ٽنگ کي مٿي کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن توهان هلندا آهيو، ڊوڙندا آهيو، يا ڏاڪڻيون چڙهندا آهيو. |
| جسم کي اڳيان جھڪائڻ | هي ليٽڻ ۽ بيهڻ جهڙن ڪمن لاءِ ضروري آهي، جهڙوڪ 'ويهڻ' واري ورزش ڪرڻ. |
| نسن جي هڏي کي مستحڪم ڪرڻ | هي ران جي هڏي (فيمر) جي مٿئين حصي کي هپ ساکٽ اندر مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن اسان پنهنجي هڏن کي حرڪت ڏيون ٿا. |
ڇا هي عضلات خراب ٿي سگهي ٿو؟ ڪهڙيون حالتون ٿين ٿيون؟
سٺي خبر اها آهي ته گلوٽيس ميڪسيمس عضلات اسان جي جسمن ۾ گهرائي ۾ واقع آهي، تنهن ڪري ان جي زخمي ٿيڻ جو امڪان گهٽ آهي . پر اهو ناممڪن ناهي. خاص طور تي رانديگرن لاءِ، جيڪي اهڙيون رانديون کيڏندا آهن جيڪي پنهنجي پيٽ يا هڏن تي تمام گهڻو زور ڏين ٿيون، هي عضلات تنگ ٿي سگهي ٿو.
پوساس سنڊروم
هي هڪ ناياب حالت آهي. ان ۾ سيڪروئليئڪ جوائنٽ يا ان جي چوڌاري لئگامنٽس جو سخت ٿيڻ يا سوڄ شامل آهي. اهو هيٺين پٺي، هپ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن مٿي جي ران ۾ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جيئن ته علامتون ٻين حالتن سان ملندڙ جلندڙ آهن، جهڙوڪ گٿريت، اهو صحيح طور تي طئي ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته ڇا ٿي رهيو آهي.
انهيءَ ڪري اسان هميشه چوندا آهيون ته جيڪڏهن توهان کي هڪ هفتي کان وڌيڪ عرصي تائين پٺي ۾ سور رهي ٿو، ته بهتر آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسو بجاءِ ان جي ته پاڻ سبب ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو.
ٻين طبي حالتن سان تعلق
هي هڪ تمام عجيب ڳالهه آهي. سگمائيڊ عضلات اسان جي هاضمي جي نظام ۾ ڪيترن ئي عضون جي ويجهو گذري ٿو. تنهن ڪري، ڪڏهن ڪڏهن پيٽ جي بيماري هن عضلات کي متاثر ڪري سگهي ٿي ۽ پٺي جي درد جي طور تي ظاهر ٿي سگهي ٿي. تصور ڪريو ته پيٽ جي بيماري ڪيئن پٺي جي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
هتي ڪجهه اهڙيون حالتون آهن:
- ڪرون جي بيماري
- چڙچڙيل آنڊن جي سنڊروم (IBS)
- ڊائيورٽيڪولائٽس
- ڪولوريڪٽل ڪينسر
هڪ ڊاڪٽر اهو ڪيئن ڳولي ٿو؟
جڏهن توهان پٺي جي سور لاءِ ڊاڪٽر وٽ ويندا آهيو، ته پهرين شيءِ جيڪا هو ڪندو اهو توهان کان توهان جي علامتن بابت پڇندو. درد ڪڏهن شروع ٿيو، اهو ڪيترو خراب آهي، ۽ ڇا اهو ڪجهه ڪرڻ سان وڌيڪ خراب ٿئي ٿو. پوءِ، اهي جسماني معائنو ڪندا ۽ توهان جي پٺي، هڏن ۽ ٽنگن جي حرڪت جي حد کي جانچندا.
ڪڏهن ڪڏهن، عضون ۽ انهن جي چوڌاري ڇا آهي ان کي واضح طور تي ڏسڻ لاءِ ٽيسٽ ڪيا ويندا.
- ايم آر آءِ (مقناطيسي گونج اميجنگ) اسڪين: هي نرم ٽشوز جهڙوڪ عضلات ۽ لئگامينٽس کي تمام واضح طور تي ڏسي سگهي ٿو.
- الٽراسائونڊ اسڪين: هي عضلات جي حالت کي جانچڻ لاءِ پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي.
- اي ايم جي (اليڪٽروميوگرافي): هي عضلات ڏانهن ويندڙ اعصاب سگنلن جي جانچ ڪري ٿو.
ان جو علاج ڪيئن ڪجي؟ عضلات کي ڪيئن صحتمند رکجي؟
علاج جو طريقو توهان جي درد جي سبب تي منحصر آهي.
- معمولي عضلاتي ڇڪتاڻ لاءِ: ڪجهه ڏينهن يا هفتن لاءِ آرام ڪرڻ ۽ درد وڌائڻ وارين سرگرمين کان پاسو ڪرڻ عام طور تي ڪافي آهي.
- جسماني علاج: هي تمام ضروري آهي. هڪ جسماني معالج توهان کي توهان جي هيمسٽرنگ کي مضبوط ۽ لچڪدار ڪرڻ لاءِ صحيح مشقون ۽ اسٽريچ سيکاريندو.
پر سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهڙي صورتحال کي ٿيڻ کان روڪيو وڃي.
- ورزش کان اڳ: ڪنهن به ورزش يا جسماني سرگرمي کان اڳ گرم ٿيڻ ۽ اسٽريچ ڪرڻ تمام ضروري آهي.
- لچڪ: توهان جو جسم جيترو وڌيڪ لچڪدار هوندو، اوترو ئي گهٽ توهان جي عضون کي نقصان پهچڻ جو امڪان هوندو.
- ڪور جي طاقت: پيٽ ۽ پٺي جي ڪور جي عضون کي مضبوط ڪرڻ سان سيڪروئليڪ جوائنٽ تي دٻاءُ گهٽجي سگهي ٿو.
- بتدريج وڌايو: هڪ ئي وقت ۾ گهڻي ورزش شروع ڪرڻ بدران، پنهنجي سرگرمي جي سطح کي بتدريج وڌايو.
ڪهڙا پوز آهن جيڪي psoas عضلات کي آرام ڏئي سگهن ٿا؟
هي عضلات اسان جي خراب پوزيشن جي ڪري تنگ ۽ دردناڪ پڻ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، صحيح پوزيشن برقرار رکڻ تمام ضروري آهي.
| موقعو | صحيح پوزيشن |
|---|---|
| ويٺي رهندي | پنهنجا پير فرش تي سڌو ڪري ويهو، گوڏن کي 90 ڊگري جي زاويي تي جھڪايو، ۽ پٺي سڌي ڪريو. پنهنجو مٿو پنهنجن ڪلهن جي قطار ۾ ۽ پنهنجا ڪلها پنهنجي هڏن جي قطار ۾ رکو. |
| جڏهن بيهڻ | پنهنجي پيرن کي هپ ويڪر کان الڳ رکي بيهو ۽ پنهنجو وزن ٻنهي پيرن تي برابر ورهايو. |
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هڪ ئي پوزيشن ۾ گهڻي دير تائين نه رهو . جيڪڏهن توهان آفيس ۾ ڪرسي تي ڪم ڪندا آهيو ته گهٽ ۾ گهٽ هر اڌ ڪلاڪ ۾ اٿيو ۽ گھميو. جيڪڏهن توهان گهڻي دير تائين بيٺو ڪم ڪندا آهيو ته ڪجهه دير لاءِ ويهو ۽ آرام ڪريو.
ڇا هلڻ Psoas عضلات لاءِ سٺو آهي؟
ها، بلڪل.گھمڻ اسان جي جسمن کي آرام ڏيڻ ۽ انهن کي صحيح پوزيشن ۾ آڻڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. خاص طور تي گهڻي وقت تائين ويهڻ کان پوءِ، ٿوري گھمڻ سان جسم جي ڪيترن ئي عضون کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ملندي آهي، جنهن ۾ سيڪروئليئڪ جوائنٽ به شامل آهي.
پسواس ميجر ۽ پسواس مائنر ڇا آهن؟
توهان شايد هن عضلات بابت پڙهندي 'Psoas Major' نالو ڏٺو هوندو. هي ساڳئي psoas ميجر عضلات جو ٻيو نالو آهي جنهن بابت اسان گهڻي وقت کان ڳالهائي رهيا آهيون.
ان کان علاوه، هڪ ٻيو ننڍڙو عضلات آهي جنهن کي "Psoas Minor" سڏيو ويندو آهي جيڪو هر ماڻهو وٽ نه هوندو آهي، صرف ٽن مان ٻن ماڻهن وٽ هوندو آهي. هي "Psoas Major" جي مٿان واقع آهي. پر جيڪڏهن توهان وٽ هي "Psoas Minor" عضلات نه آهي، ته به اهو ڪنهن به گهٽتائي يا مسئلي جو سبب نه بڻجندو. جن ماڻهن وٽ اهو نه آهي، انهن جو جسم ان ٽشو کي ٻين ڳنڍيندڙ ٽشو ۾ تبديل ڪري ٿو. اهو تمام عام آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پوساس عضلات هڪ تمام اهم مرڪزي عضلات آهي جيڪو جسم جي اندر اندر واقع آهي، اسان جي ڪرنگهي ۽ ٽنگن کي ڳنڍيندو آهي.
- توهان جي هيٺين پٺي ۾ سور هميشه پٺي جي مسئلي جي ڪري نه هوندو آهي. اهو ڪنهن تنگ يا خراب ٿيل هيمسٽرنگ عضلات جي ڪري ٿي سگهي ٿو.
- ڪجهه هاضمي سسٽم جون حالتون پڻ esophageal عضلات کي متاثر ڪري سگهن ٿيون ۽ درد جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
- جيڪڏهن توهان کي پٺي جو سور آهي جيڪو هڪ هفتي کان وڌيڪ رهي ٿو، ته ان جو علاج پاڻ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو ۽ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
- سادي شيون جهڙوڪ صحيح پوزيشن برقرار رکڻ، باقاعده اسٽريچنگ ورزشون ڪرڻ، ۽ هلڻ هن قيمتي عضلات کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو