اسان سڀني کي سج واري ڏينهن تي دريءَ مان ٻاهر ڏسڻ پسند آهي ۽ آسمان نيرو آهي، صحيح؟ اهو اسان کي پکين ۽ وڻن کي ڏسڻ ۾ خوشي ڏئي ٿو. پر ڪجهه ماڻهن لاءِ، خاص طور تي برسات جي موسم ۾ ۽ انهن ڏينهن تي جڏهن سج جي روشني گهٽ هوندي آهي، جڏهن اهي دريءَ مان ٻاهر ڏسندا آهن، ته اهي اهڙي خوشي محسوس نه ڪندا آهن، پر هڪ وڏو بار ۽ اداسي محسوس ڪندا آهن. اهي سوچيندا آهن، "ڇا اڄ ڪو سج ناهي؟ ڇا اهو سڀاڻي چمڪندو؟" اهي سڄو ڏينهن سمهڻ وانگر محسوس ڪندا آهن. اهي محسوس ڪندا آهن ته اهي ڦاسي پيا آهن. ڇا توهان ڪڏهن اهڙي شيءِ محسوس ڪئي آهي؟
هي صرف اداسي جو احساس ناهي. هي هڪ طبي طور تي مشهور ذهني حالت آهي. اسان ان کي موسمي اثرائتو خرابي ، يا (SAD) مختصر طور تي سڏيندا آهيون. سادي لفظن ۾، هي هڪ قسم جو ڊپريشن آهي جيڪو سال جي ڪجهه وقتن دوران ٿيندو آهي. سري لنڪا ۾، اسان اڪثر ڪري مسلسل برسات جي موسم ۾ ۽ جڏهن سج جي روشني گهٽ هوندي آهي ته هي حالت ڏسندا آهيون. ڇاڪاڻ ته ان جو مکيه سبب اهو آهي ته اسان جي چمڙي کي گهٽ سج جي روشني ملي ٿي. جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن لاءِ، هي حالت سج ۽ گرم موسمن ۾ پڻ ٿي سگهي ٿي.
هن ۽ SAD ۾ ڇا فرق آهي؟
برسات جي موسم ۾ ٿورو اداس ۽ ٿورو بور محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. اهو ڪجهه آهي جيڪو تقريبن هرڪو محسوس ڪندو آهي. پر ان کي SAD ٿيڻ لاءِ، انهن علامتن کي لڳاتار ڪيترن ئي ڏينهن تائين موجود رهڻو پوندو. ۽ ان کي توهان جي روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪرڻي پوندي.
ان بابت هن طرح سوچيو. توهان کي پنهنجون معمول جون سرگرميون ڪرڻ ۾ دل نه ٿي لڳي. توهان هر وقت تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪندا آهيو. توهان کي ڪجهه کاڌي جي سخت خواهش پڻ هوندي آهي، خاص طور تي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ کاڌو جهڙوڪ چانور، ماني ۽ نوڊلز. اهي علامتون ڏينهن، ڪڏهن ڪڏهن مهينن تائين رهنديون آهن. جڏهن سج نڪرندو آهي ۽ موسم بهتر ٿيندي آهي، ته اهي علامتون آهستي آهستي ختم ٿي وينديون آهن.
جيڪڏهن توهان اهڙي صورتحال ۾ آهيو، ته ان کي "صرف بوريت" سمجهي رد نه ڪريو ڇو ته اهو توهان جي ذهني صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي خاندان يا دوست ۾ ڪا تبديلي محسوس ڪريو ٿا، مثال طور، جيڪڏهن اهي مسلسل پنهنجين باقاعده سرگرمين کان پاسو ڪري رهيا آهن يا جيڪڏهن اهي پنهنجو معمول محسوس نه ڪري رهيا آهن، ته انهن کان پڇو، "توهان ڪيئن آهيو؟" جيڪڏهن توهان کي مسلسل ننڊ جا مسئلا ٿي رهيا آهن يا اداس محسوس ٿي رهيا آهن، ته بهتر آهي ته ڊاڪٽر کي صلاح لاءِ ڏسو. مدد لاءِ پڇڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي SAD آهي، پر ڪنهن به جاري صحت جي مسئلن کي حل ڪرڻ ضروري آهي.
جيڪڏهن SAD جو شڪ آهي، ته ڊاڪٽر ڪهڙا ٽيسٽ ڪندو؟
ايس اي ڊي جون علامتون هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهن ٿيون. انهي سان گڏ، ڇاڪاڻ ته اهي علامتون ٻين بيمارين ۾ به ڏسي سگهجن ٿيون، تنهن ڪري توهان جو ڊاڪٽر شايد ٻين سببن کي رد ڪري ڇڏيندو ان کان اڳ جو اهو نتيجو ڪڍي ته توهان کي ايس اي ڊي آهي.
سادي لفظن ۾، پهرين ڳالهه اها آهي ته چيڪ ڪيو وڃي ته جسم ۾ ڪا ٻي بنيادي طبي حالت ته ناهي.
| ڇا جي جانچ ڪئي پئي وڃي؟ | اهو ڇو آهي؟ (سبب) |
|---|---|
| ٿائرائيڊ فنڪشن ٽيسٽ | ٿائرائيڊ هارمون جي گهٽ سطح (هائپوٿايرائڊزم) ٿڪاوٽ ۽ ڊپريشن جهڙيون علامتون پيدا ڪري سگهي ٿي. |
| انيميا | جيتوڻيڪ توهان جي جسم ۾ ڪافي رت نه آهي، توهان اڃا تائين ٿڪل ۽ ننڊ محسوس ڪري سگهو ٿا. |
| وٽامن ڊي جي سطح | گهٽ سج جي روشني جي دور ۾ وٽامن ڊي جي گهٽتائي جو تجربو عام آهي. اهو سڌو سنئون موڊ تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. |
| ٻيا مزاج جون خرابيون | ٻيون ذهني بيماريون، جهڙوڪ بائي پولر ڊپريشن، ساڳيون علامتون ٿي سگهن ٿيون. |
صرف هن طرح بنيادي طبي ٽيسٽ ڪرڻ ۽ تصديق ڪرڻ کان پوءِ ته ڪو ٻيو سبب ناهي، ڊاڪٽر SAD حالت تي ڌيان ڏيندو.
SAD جا علاج ڪهڙا آهن؟
خوشقسمتيءَ سان، ڪيترائي اثرائتي علاج آهن جيڪي SAD کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
- سج جي روشني: جڏهن به ممڪن هجي، خاص طور تي صبح جو، ٻاهر وڃو ۽ ڪجهه وقت گذاريو. سير لاءِ وڃو، يا صرف ٻاهر ويهو. هي سڀ کان آسان ۽ بهترين علاج آهي.
- ڦوٽوٿراپي: ان ۾ روزانو 20-30 منٽ هڪ خاص لائيٽ باڪس جي سامهون گذارڻ شامل آهي جيڪو سج جي روشني وانگر روشني خارج ڪري ٿو. هي روشني دماغ جي ڪيميڪلز کي تبديل ڪرڻ ۽ موڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، اهو صرف ڊاڪٽر جي رهنمائي هيٺ استعمال ڪرڻ گهرجي.
- دوا: ڪجهه حالتن ۾، ڊاڪٽر اينٽي ڊيپريسنٽس لکي سگھي ٿو.
- ٻيا علاج:ڪجهه ماڻهن کي ايڪوپنڪچر ۽ 5-HTP جهڙن سپليمنٽس سان ڪاميابي ملي آهي. تنهن هوندي به، انهن جي اثرائتي تي اڃا تائين تحقيق ڪئي پئي وڃي، تنهن ڪري ڪجهه به ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي.
ڇا هن حالت کي طرز زندگي ۾ تبديلين سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو؟
ها، بلڪل. علاج کان علاوه، هن حالت کي پنهنجي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون آڻي وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
غذا
ڪجهه ماڻهن گلوٽين، پروسيس ٿيل کاڌو، شراب ۽ کنڊ ختم ڪرڻ سان سٺا نتيجا ڏٺا آهن. پر ذهن ۾ رکو ته اهي غذائي تبديليون اڃا تائين SAD لاءِ علاج ثابت نه ٿيون آهن. تنهن ڪري، ڪنهن به وڏي تبديلي ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر يا غذائيت جي ماهر سان ڳالهائڻ عقلمندي آهي.
ورزش ۽ ذهن کي پرسکون ڪرڻ
يوگا ۽ گھمڻ جهڙيون شيون تمام گهڻي مدد ڪري سگهن ٿيون. روزانو ورزش ڪرڻ سان جسم ۾ اينڊورفنز جي پيداوار وڌي ٿي، جيڪا توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي ٿي. ان کان علاوه، مراقبو ۽ ننگي پير ٻاهر هلڻ (گرائونڊنگ) جهڙيون شيون ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
"توهان جو جسم هميشه توهان سان ڳالهائيندو آهي. ان کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان ٿڪل آهيو، آرام ڪريو. جيڪڏهن توهان اداس آهيو، ته ڪنهن سان ان بابت ڳالهايو."
گهڻو ڪري، خاص طور تي مائرن، پيءُ، ۽ انهن لاءِ جيڪي خاندان جو بار کڻندا آهن، انهن جي صحت بابت سوچڻ انهن جي ذهن ۾ آخري ڳالهه هوندي آهي. اهو تسليم ڪرڻ سکڻ ته انهن کي مدد جي ضرورت آهي ۽ چوڻ گهرجي ته، "مان اهو نٿو ڪري سگهان" هن سفر ۾ هڪ اهم قدم آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- موسمي اثرائتي خرابي (SAD) صرف اداسي يا بوريت جو احساس ناهي. اهو هڪ حقيقي طبي حالت آهي جنهن کي علاج جي ضرورت آهي.
- جيڪڏهن موسم جي تبديلي سان توهان جي مزاج، ننڊ، يا بک ۾ مسلسل تبديلي اچي رهي آهي، ته ان کي هلڪو نه وٺو.
- فوري طور تي پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ڏسو. هو ٻين طبي حالتن کي رد ڪندو ۽ توهان کي ضروري هدايت فراهم ڪندو.
- طرز زندگي ۾ تبديليون جهڙوڪ سج جي روشني، ورزش، ۽ متوازن غذا هن حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- پنهنجي ذهني صحت کي ترجيح ڏيو. مدد گهرڻ کان ڪڏهن به نه ڊڄو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو