ڇا توهان کي به ڪرسي تان گهڻي دير تائين اٿڻ تي پٺي ۾ سور يا سور محسوس ٿئي ٿو؟ آفيس ۾ ڪم ڪرڻ، ڪار هلائڻ، يا صرف صوفي تي ويهڻ دوران، اسان جي پوزيشن بدلجي ويندي آهي بغير اسان کي خبر به نه پوندي آهي. جڏهن اسان ڪلاڪن تائين ساڳئي پوزيشن ۾ رهندا آهيون، ته ان جو اسان جي pelvis جي عضون تي وڏو اثر پوندو آهي. هڪ عام حالت جيڪا ان جي ڪري ٿي سگهي ٿي ان کي 'Pelvic Tilt' سڏيو ويندو آهي. پر پريشان نه ٿيو، هي هڪ عام حالت آهي جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن کي هوندي آهي، ۽ ان کي سادي مشقن ۽ طرز زندگي ۾ ننڍين تبديلين سان مڪمل طور تي علاج ڪري سگهجي ٿو.
سادي لفظن ۾، پيلوڪ ٽِلٽ ڇا آهي؟
پيلوِس اسان جي جسم جو هڪ تمام اهم حصو آهي. ٿورو سوچيو، اهو اسان جي سڄي جسم جو وزن اسان جي ٽنگن جي وچ ۾ برابر ورهائي ٿو، اسان کي هلڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ اسان جي پيٽ ۾ اهم عضون جي حفاظت ڪري ٿو.
عام طور تي، هڪ صحتمند ماڻهوءَ جو pelvis هڪ سڌي، غير جانبدار پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي، نه ته اڳتي ۽ نه پوئتي جهڪيل هجي. پر جڏهن اسان هڪ ئي پوزيشن ۾ گهڻي وقت تائين ويهندا آهيون، خاص طور تي جڏهن اسان ويٺا آهيون، ته ڪجهه عضوا غير ضروري طور تي تنگ ٿي ويندا آهن، ۽ ڪجهه ڪمزور ٿي ويندا آهن. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اهو توازن وڃائي ويندو آهي ۽ pelvis هڪ پاسي جهڪي ويندو آهي. اسان ان کي Pelvic Tilt سڏيندا آهيون.
هن جا ٻه مکيه قسم آهن. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.
| پيلوڪ ٽِلٽ جو قسم | هتي ڇا ٿي رهيو آهي؟ |
|---|---|
| اڳئين پيلوڪ جھڪاءُ | هي سڀ کان عام قسم آهي. گهڻي وقت تائين ويهڻ سان هِپ فليڪسرز تنگ ۽ ننڍا ٿي ويندا آهن. اهي تنگ عضوا پيلوِس کي هيٺ ۽ اڳتي ڇڪيندا آهن. ان جي ڪري ڪرنگهي اندر جي طرف وکرجي ويندي آهي ۽ پيٽ اڳتي وڌي ويندو آهي. |
| پوئين پيلوڪ جھڪاءُ | هي هپ ايڪسٽينسر جي ننڍڙي ٿيڻ جي ڪري ٿئي ٿو، جنهن جي ڪري پيلوِس پوئتي جهڪي ٿو. ان جي ڪري پٺي جو هيٺيون حصو سڌو ٿي ويندو آهي. اهو پڻ پٺي جي سور جو هڪ سبب آهي. |
توهان جي صحت تي پيلوڪ جھڪاءُ جا اثر
جڏهن پيلوِس هڪ پاسي جهڪي ٿو، ته اهو اتي نه ٿو رڪجي. ان جي چوڌاري عضلات پڻ ان کي ترتيب ڏيڻ لاءِ تبديل ٿيڻ شروع ڪن ٿا. اهو ائين آهي جيئن جڏهن هڪ ڊومينو ڪري ٿو، ٻيا ترتيب ۾ ڪري پون ٿا. تنهنڪري هڪ مسئلو ڪيتريون ئي وڌيڪ مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.
- پٺي جو سور: پيلوڪ جھڪاءُ پٺي جي قدرتي وکر کي تبديل ڪري ٿو. اهو اسپائن تي غير ضروري دٻاءُ وجهي ٿو، جيڪو بار بار هيٺين پٺي ۾ درد ۽ تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- هيمسٽرنگ جو ڇڪڻ: پيلوڪ جي سامهون واري جھڪاءُ گلوٽس کي ڪمزور ڪري ٿو. هيمسٽرنگ، ران جي پوئين حصي ۾ عضلات ، کي معاوضي لاءِ وڌيڪ محنت ڪرڻي پوندي آهي. ان جي ڪري اهي تنگ رهندا آهن. اهو هيمسٽرنگ جي موچ جو خطرو به وڌائي سگهي ٿو.
- پيٽ جو ڦاٽڻ: اڳئين پيلوڪ ٽِلٽ ۾، پيلوڪ اڳتي جهڪي ٿو، پيٽ کي اڳتي ڌڪي ٿو. اهو پيٽ جي عضون کي ڪمزور ڪري ٿو ۽ پيٽ کي وڌيڪ نظر اچي ٿو.
- خراب جسماني تندرستي: هن قسم جي عضلات جي ڪمزوري ۽ تنگي توهان جي مجموعي جسماني تندرستي کي گهٽائي سگهي ٿي. اهو ورزش دوران غلط پوزيشن استعمال ڪرڻ سان توهان جي زخم جو خطرو پڻ وڌائي سگهي ٿو.
پيٽ جي سور جا مکيه سبب ڪهڙا آهن؟
ان جو مکيه سبب اسان جي پنهنجي طرز زندگي آهي.
- بيڪار طرز زندگي، ورزش جي کوٽ، جتي توهان هڪ جاءِ تي گهڻي وقت تائين ويٺا آهيو.
- ڪم، ٽي وي ڏسڻ، يا گاڏي هلائڻ جي ڪري ڪلاڪن تائين ڪرسي تي ويهڻ.
- آرام جي خاطر غلط پوزيشن ۾ آرام ڪرڻ.
- خراب حالت، عام طور تي هلڻ يا بيهڻ وقت.
اڄڪلهه، هي صورتحال سماج ۾ تمام عام ٿي چڪي آهي، ڇاڪاڻ ته ڪيترائي ماڻهو ڪمپيوٽر تي ڪم ڪن ٿا ۽ اسڪول جا ٻار به ڪلاڪن جا ڪلاڪ هڪ جاءِ تي ويهي پڙهندا آهن.
pelvic tilt جون علامتون ڇا آهن؟
ڏسو ته ڇا توهان ۾ به اهي علامتون آهن.
| علامتون | وضاحت |
|---|---|
| پوئتي سور | رَبَ ۽ پيلوِس جي وچ واري حصي ۾ سور. ورزش ڪرڻ يا وزن کڻڻ وقت هي درد وڌي سگهي ٿو. |
| سيڪروئليئڪ جوائنٽ ۾ درد | ريڙهه جي تري ۾ انهن ٻنهي جوڑوں (سيڪروئليئڪ جوڑوں) جي سوزش سبب درد پٺيءَ کان ڪوٺين، ڳچيءَ ۽ رانن تائين پکڙجي سگهي ٿو. |
| فيمورو ايڪٽيبلر امپنگمينٽ | هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن هِپ جوائنٽ جا حصا بار بار هڪ ٻئي سان رگڙندا آهن، جنهن جي ڪري جوائنٽ کي نقصان پهچندو آهي. درد تڏهن ٿيندو آهي جڏهن هِپ کي حرڪت ڏني ويندي آهي. |
جيڪڏهن توهان کي اوچتو يا سخت پٺي يا جوڑوں ۾ درد محسوس ٿئي ته علاج لاءِ فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. اهو ڪنهن ٻئي سنگين حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو.
پيٽ جي هڏين کي جهڪائڻ لاءِ ڪهڙيون مشقون ڪري سگهجن ٿيون؟
ان جو بهترين حل مناسب ورزش آهي. گهڻن ڪيسن ۾، سرجري جي ضرورت ناهي. تنگ عضون کي ڇڪڻ ۽ ڪمزور عضون کي مضبوط ڪرڻ سان پيلوِس کي واپس غير جانبدار پوزيشن ۾ آڻڻ ۾ مدد ملندي آهي.
هيٺ ڪجھ سادي مشقون آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.
| پيلوڪ ٽائلٽ لاءِ سادي مشقون | |
|---|---|
| اڳئين پيلوڪ جھڪاءُ لاءِ: | |
| هپ فليڪسر اسٽريچ | هڪ گوڏو فرش تي رکو ۽ ٻئي ٽنگ کي 90 درجا اڳيان موڙيو. پنهنجي هڏن کي اندر آڻيو ۽ جيستائين توهان کي پنهنجي اڳيان هڏن ۾ ڇڪتاڻ محسوس نه ٿئي تيستائين رکو. 30 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پوءِ ٻئي پاسي سوئچ ڪريو. |
| گلوٽ پل | پنهنجي پٺي تي ليٽيو، پنهنجا گوڏا موڙيو، ۽ پنهنجا پير فرش تي رکو. هاڻي، پنهنجي گلوٽس کي مضبوط ڪريو ۽ پنهنجي هڏن کي مٿي ڪريو. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي هيٺ ڪريو. |
| پوئين پيلوڪ جھڪاءُ لاءِ: | |
| هيمسٽرنگ اسٽريچ | فرش تي ويهو ۽ پنهنجا پير پکيڙيو. هڪ پير سڌو رکو ۽ ٻئي پير جي تلو کي ڇڪيل ٽنگ جي اندروني ران تي رکو. هاڻي آهستي آهستي پنهنجي ڇڪيل ٽنگ کي پيرن جي آڱرين ڏانهن موڙيو. توهان کي پنهنجي ران جي پوئين حصي ۾ ڇڪ محسوس ٿيندي. 30 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پوءِ سوئچ ڪريو. |
| فرش ڪوبرا | فرش تي منهن ڀر ليٽيو. پنهنجا هٿ فرش تان مٿي کڻو، پنهنجا گلوٽس مضبوط ڪريو، ۽ پنهنجي سينه ۽ مٿي کي ٿورو مٿي ڪريو. اهو توهان جي پٺي جي عضون کي مضبوط ڪندو. |
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهي مشقون باقاعدگي سان ڪريو ۽ ويهڻ ۾ گذاريل وقت کي گهٽايو . ننڍيون شيون جهڙوڪ هر اڌ ڪلاڪ ۾ اٿڻ ۽ گھمڻ ۽ پنهنجي پوزيشن تي ڌيان ڏيڻ وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون. ان ذريعي، توهان پنهنجي پوزيشن کي درست ڪري سگهو ٿا ۽ پٺي جي درد جهڙين علامتن کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پيلوڪ ٽِلٽ هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ پيلوڪ هڪ پاسي جهڪي ويندو آهي ڇاڪاڻ ته گهڻو وقت ساڳئي پوزيشن ۾ رهڻ ڪري. هي هڪ تمام عام حالت آهي.
- بار بار پٺي جو سور، پيٽ جو ٻاهر نڪرندڙ، ۽ هڏن جو سور مکيه علامتون ٿي سگهن ٿيون .
- هن حالت جو مکيه سبب بيڪار طرز زندگي ۽ ورزش جي کوٽ آهي.
- گهڻو ڪري، پيلوڪ جھڪاءُ صحيح ورزش ۽ طرز زندگي ۾ تبديلين سان مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي سخت يا ڊگهو درد آهي، ته پوءِ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو