ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي دل تي ڳرو بار محسوس ڪيو آهي، بنا ڪنهن سبب جي اداسي، ۽ نااميدي جو احساس؟ جڏهن ساڳيون شيون توهان جي ذهن ۾ گردش ڪنديون آهن، ۽ توهان بيوس محسوس ڪندا آهيو، انهن خيالن کان نجات حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهيو؟ اهو ڪجهه آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو محسوس ڪندا آهن. حقيقت ۾، اسان سڀني کي پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موڙ تي اهڙي ذهني دٻاءُ جو سامنا ڪرڻو پوندو آهي. تنهن ڪري اڄ اسان هڪ تمام سادي، پر تمام طاقتور طريقي بابت ڳالهائڻ وارا آهيون ته جيئن توهان جي ذهن کي اهڙن وقتن تي آزاد ڪري سگهجي. اهو آهي، جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي اهو هڪ ڊائري ۾ لکو.
منهنجي هڪ دوست آهي جنهن پنهنجي زندگيءَ جو گهڻو حصو ڊپريشن سان وڙهندي گذاريو آهي. هڪ شيءِ جيڪا هن جي زندگيءَ جي سٺي ۽ خراب وقتن ۾ سڀ کان وڌيڪ مدد ڪئي آهي اها آهي هڪ ڊائري رکڻ. جيئن هوءَ چوي ٿي، "ڪڏهن ڪڏهن مان پنهنجي ذهن ۾ سڀ فضول شيون لکان ٿي. سڀ بي معنيٰ، منفي شيون. پر جڏهن مان ان کي ڪاغذ تي لکان ٿي، ته اهو منهنجو ذهن صاف ڪري ٿو ۽ مان واضح طور تي ڏسي سگهان ٿو ته واقعي مون کي ڇا پريشان ڪري رهيو آهي."
ڪيترائي ذهني صحت جا ماهر جرنلنگ جي صلاح ڏين ٿا ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي مزاج کي بهتر بڻائڻ ۽ ڊپريشن جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. تحقيق پڻ اهو ثابت ڪيو آهي.
پر هي ياد رکو. ڊائري لکڻ ڊپريشن جو واحد علاج ناهي. ڊپريشن هڪ سنگين حالت آهي جنهن کي طبي علاج جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي ڊپريشن ٿي سگهي ٿو، ته پوءِ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي. ڊائري لکڻ علاج کان علاوه پاڻ کي مدد ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
ڊائري لکڻ ڊپريشن ۾ ڪيئن مدد ڪري سگهي ٿي؟
ٺيڪ آهي، اچو ته ڏسون ته هي سادو عمل اسان جي ذهنن تي ڪيئن وڏو اثر وجهي سگهي ٿو. ان کي ڪجهه اهم نقطن هيٺ سمجهي سگهجي ٿو.
1. پنهنجو تعارف ڪرائڻ
جڏهن توهان ڊائري لکندا آهيو ته اهو ٿيندو آهي ته توهان پاڻ کان وڌيڪ واقف ٿي ويندا آهيو. سڀئي خيال ۽ جذبات جيڪي توهان جي ذهن جي گهري حصن ۾ لڪيل آهن، مٿاڇري تي ايندا آهن. ڪجهه ماڻهو حيران ٿي ويندا آهن ته اهي ڇا لکندا آهن. اهو صرف تڏهن ٿيندو آهي جڏهن انهن کي احساس ٿيندو آهي، "او، مان هن بابت تمام گهڻو پريشان آهيان" ته اهي واقعي سڃاڻي سگهندا آهن ته مسئلو ڇا آهي.
توهان هن ڊائري کي ذاتي شيءِ طور رکي سگهو ٿا. يا، اهو ڪنهن معالج يا صلاحڪار کي ڏيکاريو جيڪو توهان جي علاج ۾ مدد ڪري رهيو آهي. پوءِ اهي توهان جي لکيل ڳالهين مان اهم نقطن جي سڃاڻپ ڪري سگهن ٿا ۽ توهان کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
2. توهان کي ڪنٽرول ڏئي ٿو
تصور ڪريو ته توهان جي ذهن ۾ خيال هڪ الجهيل ڌاڳي وانگر آهن. جڏهن توهان هڪ کي ڇڪيندا آهيو، ته ٻيو الجھجي ويندو آهي. سڀ ڪجهه گڙٻڙ آهي. پر جڏهن توهان انهن خيالن کي ڪاغذ جي ٽڪري تي لکڻ شروع ڪندا آهيو، ته اهو گڙٻڙ آهستي آهستي ختم ٿيڻ شروع ٿيندو آهي. جڏهن توهان لکندا آهيو، توهان کي محسوس ٿيندو آهي ته توهان وٽ شين تي ڪنٽرول آهي.
منهنجي دوست، ڪرسٽينا، جنهن جو مون اڳ ذڪر ڪيو هو، چوي ٿي ته لکڻ هن کي شين کي نظر ۾ رکڻ ۽ پنهنجي بيڪار احساسن تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪئي آهي. "اهو مون کي حقيقت ڏانهن واپس آڻيندو آهي،" هوءَ چوي ٿي. اهو توهان کي توهان جي پنهنجي علاج ۾ هڪ سرگرم ڪردار ڏئي ٿو. اهو توهان کي خود اعتمادي جو احساس ڏياري ٿو ته توهان کي اهو محسوس ڪرائي ته توهان پنهنجي مدد لاءِ ڪجهه ڪري رهيا آهيو.
3. توهان پنهنجي سوچ کي تبديل ڪندا آهيو.
ڊائري توهان لاءِ پاڻ سان ڳالهائڻ ۽ مثبت خود ڳالهائڻ جو هڪ بهترين موقعو آهي.
ڪجهه ذهني صحت جا صلاحڪار پنهنجن گراهڪن کي ٻڌائين ٿا ته 'شڪرگذار جرنل' (هڪ جرنل جتي توهان اهي شيون لکندا آهيو جن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو) ۽ 'اثبات جرنل' (هڪ جرنل جتي توهان اهي شيون لکندا آهيو جيڪي توهان کي حوصلا افزائي ڪن ٿيون) استعمال ڪن. خوشيءَ جي يادن بابت لکڻ خاص طور تي طاقتور آهي. ڇاڪاڻ ته جڏهن اسان ڊپريشن سان معاملو ڪري رهيا آهيون، منفي، خراب يادون اڪثر ذهن ۾ اينديون آهن. تنهن ڪري، سٺين شين بابت لکڻ اسان جي دماغن کي ٻيهر تربيت ڏيڻ وانگر آهي.
4. نمونن جي سڃاڻپ ۾ مدد ڪري ٿو
توهان پنهنجي ڊائري کي علامتن جي لاگ طور استعمال ڪري سگهو ٿا. هر روز توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو اهو لکڻ سان، توهان سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا ته توهان جي ڊپريشن کي ڇا شروع ڪري ٿو.
مثال طور:
- توهان شايد محسوس ڪيو هوندو ته توهان جو دٻاءُ ڏينهن جي ڪجهه وقتن تي وڌي ٿو (مثال طور هر شام).
- علامتون انهن ڏينهن ۾ وڌيڪ خراب ٿيڻ لڳي سگهن ٿيون جڏهن تمام گهڻو دٻاءُ هوندو آهي.
- توهان شايد اهو محسوس ڪيو ته توهان ڪجهه ماڻهن سان يا ڪجهه رشتن ۾ ڳالهائڻ وقت بي آرامي محسوس ڪندا آهيو.
هڪ دفعو توهان کي خبر پئجي ويندي ته اهي 'ٽرگر' ڇا آهن، توهان انهن کان جيترو ٿي سگهي پري رهي سگهو ٿا. ان سان گڏ، جڏهن توهان پراڻي ڊائري جي صفحن کي ڏسندا آهيو، ته توهان ڏسي سگهو ٿا ته توهان جي صورتحال بهتر ٿي آهي، خراب ٿي وئي آهي، يا وقت سان گڏ ساڳي رهي آهي. اهو هڪ لال بتي ٿي سگهي ٿو ته توهان کي وڌيڪ مدد جي ضرورت آهي، يا اهو هڪ يقين ڏياري سگهي ٿو ته توهان سٺو ڪم ڪري رهيا آهيو.
ٺيڪ آهي، پوءِ توهان هي ڪيئن شروع ڪندا؟
جرنل شروع ڪرڻ لاءِ توهان کي گهڻي ضرورت ناهي. توهان کي صرف هڪ ڪتاب ۽ قلم جي ضرورت آهي. يا توهان پنهنجي ڪمپيوٽر يا فون تي لکي سگهو ٿا. هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون.
| ٽپو | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| جيڪو ذهن ۾ اچي ٿو اهو سڀ ڪجهه لکو. | ڪنهن به شيءِ کي پوئتي نه رکو، بس جيڪو ذهن ۾ اچي سو لکو. گرامر يا اسپيلنگ جي غلطين بابت پريشان نه ٿيو. آزاديءَ سان لکو، فرض ڪريو ته ڪو به نه ڏسي رهيو آهي. جيترو گهٽ توهان سوچيو ٿا ته توهان ڇا لکي رهيا آهيو، اوترو ئي وڌيڪ فائدو توهان کي ملندو. |
| هميشه وانگر لکو. | ڪوشش ڪريو ته هن کي عادت بڻايو. هر روز لکڻ بهتر آهي. ڏينهن ۾ تقريباً 20 منٽ مختص ڪريو. گھڻن ماڻهن کي بستري تي، سمهڻ کان اڳ لکڻ آسان لڳندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو اتي گهٽ پريشانيون هونديون آهن ۽ توهان ڏينهن تي غور ڪري سگهو ٿا. |
| نئين شين جي ڪوشش ڪريو. | پاڻ کي خط لکو. ڪنهن پياري کي خط لکو جيڪو هاڻي توهان سان گڏ ناهي. اهڙيون ڳالهيون لکو جيڪي توهان سوچيو ٿا ته جيڪڏهن اهي توهان سان گڏ هجن ها ته اهي توهان کي چوندا. اهي توهان کي تمام گهڻو آرام ڏيندا. |
| هميشه منفي ڳالهيون نه لکو. | جيڪڏهن توهان ڏسندا آهيو ته توهان مسلسل منفي، اداس شين بابت لکي رهيا آهيو، ته پوءِ هڪ مختلف رخ اختيار ڪريو. اداس شين بابت لکڻ ٺيڪ آهي، پر ان کي گهٽ ۾ گهٽ رکو. هڪ وقت ۾ 20 منٽن کان وڌيڪ نه لکو. ڪڏهن ڪڏهن، اهو هڪ وڏو آرام ٿي سگهي ٿو صرف ان ڪاغذ کي ٽڪر ٽڪر ڪري جيڪو توهان لکيو آهي ۽ ان کي ڪچري ۾ اڇلائي ڇڏيو. |
| هي آسان ڪر. | هن کي ڏکيو ڪم نه بڻايو. هڪ قلم ۽ هڪ نوٽ بڪ هٿ ۾ رکو. انهن کي پنهنجي بستري جي ڀرسان، پنهنجي ٿيلهي ۾، يا پنهنجي ڪار ۾ رکو. پوءِ توهان جيڪو به ذهن ۾ اچي اهو لکي سگهو ٿا. |
آخرڪار، هي اهڙي شيءِ آهي جنهن جي عادت ٿيڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي. پر توهان ڏسندا ته توهان جيڪو به لکو، ان کي لکڻ کان پوءِ توهان کي هڪ وڏي راحت محسوس ٿيندي. اها سڀ کان اهم ڳالهه آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊائري لکڻ توهان جي جذبات کي سمجهڻ ۽ دٻاءُ کي گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
- هي ڊپريشن جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي، پر اهو ڊپريشن جو واحد علاج ناهي.
- ننڍي شروعات ڪريو. هر روز ان لاءِ ڪجهه وقت مختص ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- جيڪو ذهن ۾ اچي سو لکو. ان سان گڏ، پنهنجي زندگي جي سٺين شين ۽ انهن لمحن بابت لکڻ نه وساريو جيڪي توهان کي خوش ڪن ٿا.
- سڀ کان اهم: جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان اداس آهيو يا دٻاءُ ۾ آهيو، مهرباني ڪري ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ ضروري طبي صلاح حاصل ڪريو. ڪڏهن به دير نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو