Sprievodca na zistenie plodných dní: metóda bazálnej telesnej teploty

Čakáte bábätko? Alebo si myslíte, že vaša rodina je kompletná a nechcete ďalšie dieťa? Dnes si povieme o metóde, ktorá vám s týmito vecami môže pomôcť. Možno ste o nej už počuli. Je to metóda bazálnej telesnej teploty (BBT) . Táto metóda vám umožňuje použiť informácie o vašom tele na zistenie niečoho veľmi dôležitého, a to, kedy sú vaše plodné dni.

Čo je metóda merania bazálnej telesnej teploty?

Jednoducho povedané, táto bazálna telesná teplota je najnižšia teplota, ktorú má vaše telo, keď ste úplne v pokoji, teda predtým, ako sa ráno zobudíte, vstanete z postele a čokoľvek urobíte. Niektorí ľudia to nazývajú aj „teplotná metóda“. Presným meraním tejto bazálnej telesnej teploty môžete približne určiť svoju ovuláciu , čo je deň, kedy sa vajíčko uvoľní z vaječníka.

Zamyslite sa nad tým, naše telá sú ako úžasné stroje. Takže keď viete, kedy máte ovuláciu, je ľahšie identifikovať dni, kedy je najpravdepodobnejšie otehotnieť. Pomocou týchto informácií môžete mať v tieto dni sex, ak sa snažíte otehotnieť, alebo sa v tieto dni sexu vyhnúť, ak sa chcete vyhnúť tehotenstvu.

Ako to funguje?

Pozrime sa teraz, ako sa to deje. Po ovulácii sa vaša telesná teplota mierne zvýši . Je to preto, že vaše telo produkuje viac hormónu nazývaného progesterón . Tento hormón, nazývaný progesterón, pripravuje vašu maternicu na tehotenstvo, rovnako ako pripravuje pôdu na rast rastliny.

Aby ste túto metódu správne používali, musíte si každé ráno merať a zaznamenávať bazálnu telesnú teplotu počas aspoň troch menštruačných cyklov (teda približne troch mesiacov). V prvom mesiaci možno nebudete vedieť hneď určiť presný deň ovulácie. Ale po určitom čase merania a zaznamenávania teploty týmto spôsobom budete schopní rozpoznať určitý vzorec . Napríklad si môžete všimnúť, že vaša teplota stúpa okolo 14. dňa menštruačného cyklu. Na základe týchto informácií môžete odhadnúť deň, kedy je najpravdepodobnejšia ovulácia. Potom sa v závislosti od vašich cieľov (či chcete dieťa alebo nie) môžete rozhodnúť, či budete mať sex niekoľko dní pred ovuláciou a niekoľko dní po nej.

Aký je rozdiel medzi normálnou telesnou teplotou a bazálnou telesnou teplotou?

Vaša bazálna telesná teplota, ako už bolo spomenuté, je teplota, ktorú vaše telo dosiahne, keď je úplne v pokoji, čo znamená, že je to najnižšia teplota . Ak sa snažíte nájsť svoje plodné dni pomocou tejto metódy bazálnej telesnej teploty, mali by ste si ju zmerať predtým, ako vstanete z postele.Je nevyhnutné merať si teplotu. Len si predstavte, že ak vstanete z postele a hýbete sa, rozprávate sa alebo len zostanete bdelí niekoľko minút, vaša telesná teplota sa môže mierne zmeniť. Potom nebudeme schopní poznať presnú bazálnu teplotu (BBT).

Na to je potrebný špeciálny teplomer (bazálny teplomer) . Tie sa trochu líšia od bežných teplomerov. Bazálne teplomery ukazujú teplotu na dve desatinné miesta (napr. 36,72 °C). Bežné teplomery niekedy ukazujú iba jedno desatinné miesto (napr. 36,7 °C). Aj tento malý rozdiel je pri meraní bazálnej teploty (BBT) veľmi dôležitý. Takýto bazálny teplomer si môžete kúpiť v lekárňach za približne tisíc rupií.

Akí ľudia používajú túto metódu? Aké sú pre to dôvody?

Mnoho ľudí používa túto metódu na určenie plodných dní svojho menštruačného cyklu, teda dní, kedy je najpravdepodobnejšie otehotnieť. Niektorí ľudia používajú túto metódu BBT na určenie najlepších dní na počatie dieťaťa a na sex v tieto dni. Iní používajú túto metódu na určenie plodných dní a vyhýbajú sa sexu v tieto dni, pretože sa chcú vyhnúť tehotenstvu.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo veľa ľudí uprednostňuje túto metódu BBT:

• To nevyžaduje použitie žiadnych liekov ani hormónov .
• Toto je veľmi lacné . Jediný náklad je teplomer.
• Táto metóda nemá žiadne vedľajšie účinky .

Ale vyžaduje si to nejaký čas, aby ste si na túto teplotu zvykli, zaznamenávali ju a analyzovali. Je tiež dobrý nápad venovať pozornosť iným zmenám vo vašom tele popri tejto metóde BBT. Napríklad, venovanie pozornosti citlivosti prsníkov alebo zmenám v textúre cervikálneho hlienu vám môže poskytnúť viac indícií o tom, kedy ovulujete.

Ako si presne zmerám bazálnu telesnú teplotu?

Toto je najdôležitejšia vec. Ak sa bazálna telesná teplota (BBT) nemeria presne, informácie, ktoré dostaneme, môžu byť nesprávne.

Od prvého dňa menštruácie, teda od prvého dňa krvácania , si začnite merať bazálnu telesnú teplotu (BBT) každé ráno. Mali by ste to robiť až do začiatku ďalšej menštruácie. Ako už bolo spomenuté, identifikácia určitého vzorca trvá niekoľko mesiacov. Mali by ste si všímať zvýšenie telesnej teploty. Takto zistíte, že ste ovulovali. Postupom času si všimnete, že k tomuto zvýšeniu teploty dochádza každý mesiac v rovnaký deň. Väčšina ľudí ovuluje okolo 14. dňa menštruačného cyklu.

Tu je návod, ako používať metódu BBT:

• Najprv hľadajte teplomer, ktorý dokáže merať teplotu s presnosťou aspoň na jedno desatinné miesto (najlepšie na dve desatinné miesta) . Najlepšie je kúpiť si taký, ktorý má na obale označenie „Bazálna teplota“.
• Bazálnu telesnú teplotu si odmerajte hneď po prebudení . Teplomer si majte blízko postele. Takto si môžete teplotu odmerať hneď po prebudení ráno, ešte predtým, ako vstanete z postele, prevalíte sa alebo sa rozprávate.
• Vždy v rovnakom časeSkúste si zmerať teplotu. Napríklad, ak sa v pracovné dni zobudíte o 6:00 a cez víkendy spíte do 8:00, výsledky nemusia byť také presné. Zmerajte si teplotu podľa možnosti v rovnakom čase.
• Teplotu si merajte každý deň na rovnakom mieste . Väčšina ľudí si bazálnu teplotu meria orálne. Ak chcete, môžete si ju však merať aj rektálne. Najdôležitejšie je merať si ju na rovnakom mieste od prvého dňa.
• Zaznamenávajte si teplotu každý deň . Môžete použiť milimetrový papier alebo niektorú z aplikácií na sledovanie plodnosti, ktoré sú dnes dostupné. Vďaka tomu budete jednoduchšie porovnávať svoju teplotu zo dňa na deň.
• Rozpoznajte zvýšenie teploty . Po ovulácii sa vaša bazálna telesná teplota zvyčajne mierne zvýši, približne o 0,2 stupňa Celzia (0,2 °C) (menej ako pol stupňa Fahrenheita). Rozpoznanie tohto zvýšenia môže trvať niekoľko mesiacov každý mesiac.
• Dávajte si pozor na svoje plodné obdobie . S najväčšou pravdepodobnosťou otehotniete medzi štyrmi dňami pred ovuláciou a jedným dňom po ovulácii.

Aká by mala byť moja bazálna telesná teplota?

Pre väčšinu ľudí je priemerná teplota pred ovuláciou medzi 35,5 a 36,6 stupňami Celzia (96 °F a 98 °F) . Po ovulácii stúpne na približne 36,1 až 37,2 stupňa Celzia (97 °F a 99 °F) . Miera tohto zvýšenia sa u jednotlivých osôb líši, ale môže sa pohybovať od 0,2 stupňa Celzia (0,22 °C) až po 0,5 stupňa Celzia (0,56 °C).

Niektorí ľudia pociťujú mierny pokles teploty tesne pred ovuláciou. Avšak po ovulácii teplota po tomto poklese prudko stúpne.

Pokračujte v zaznamenávaní teploty aj po ovulácii (až kým nezačnete mať ďalšiu menštruáciu). Ak v danom mesiaci otehotniete, vaša bazálna telesná teplota (BBT) zostane vysoká . Je to preto, lebo vaše telo počas tehotenstva potrebuje hormón progesterón. Ak neotehotniete, vaša teplota opäť klesne a menštruácia sa začne o deň alebo dva.

Aká je bazálna teplota počas tehotenstva?

Neexistuje pre to presný „normálny rozsah“. Dôležitý je váš normálny teplotný priebeh. Ak ste tehotná, vaša teplota zostane vysoká. Pred začiatkom menštruácie nezaznamenáte žiadny ďalší pokles teploty. Na potvrdenie tehotenstva by ste si však určite mali urobiť tehotenský test alebo vyhľadať lekársku pomoc . Tehotenstvo sa nedá určiť len na základe bazálnej teploty.

Zvyšuje sa bazálna telesná teplota pred menštruáciou?

Nie, zvyčajne sa stáva , že bazálna telesná teplota klesne deň alebo dva pred menštruáciou.Toto je vzorec, ktorý vidíte, ak k tehotenstvu nedošlo.

Ako presne zistím, kedy ovulujem pomocou tejto metódy BBT?

Pri metóde bazálnej telesnej teploty viete, kedy ste ovulovali, až potom, čo k nej došlo . Toto je jedna malá nevýhoda tejto metódy. Preto si musíte niekoľko mesiacov zaznamenávať svoju bazálnu telesnú teplotu a čakať, kým nezískate vzorec, kedy zvyčajne ovulujete.

Pri pohľade na svoj horoskop sa snažte nájsť dve hlavné časti: čas pred ovuláciou a čas po ovulácii . Vaša teplota môže každý deň mierne kolísať, čo je normálne. Po ovulácii by ste však mali vidieť zreteľné zvýšenie teploty. Ak vidíte zvýšenie teploty aspoň tri dni po sebe, môžete predpokladať, že ste ovulovali .

Ak sa snažíte otehotnieť pomocou metódy BBT...

Ak používate metódu bazálnej telesnej teploty na pomoc pri otehotnení, vaším hlavným cieľom by malo byť identifikovať dni, kedy je najpravdepodobnejšia ovulácia . To vám pomôže nájsť vaše „plodné okno“, kedy je najväčšia pravdepodobnosť otehotnenia.

Napríklad, ak si zaznamenávate svoju bazálnu telesnú teplotu (BBT) a všimnete si, že vám stúpa teplota v 12., 13. a 14. deň menštruačného cyklu (čo znamená, že ste ovulovali v 11. alebo 12. deň), mali by ste si naplánovať nechránený pohlavný styk okolo 8. až 14. dňa menštruačného cyklu nasledujúci mesiac.

Pamätajte, že spermie môžu žiť v maternici až štyri dni , takže vaše plodné obdobie začína niekoľko dní pred ovuláciou. Preto je dôležité poznať svoje plodné obdobie.

Aké sú výhody tejto metódy merania bazálnej telesnej teploty?

Táto metóda má niekoľko dobrých stránok:

• Neexistujú žiadne vedľajšie účinky , pretože ide o prirodzenú metódu.
• Veľmi lacné . Všetko, čo musíte minúť, je kúpiť si teplomer.
• Nemusíte užívať hormóny .

Má táto metóda nejaké nevýhody?

Okrem výhod má táto metóda aj určité nevýhody a obmedzenia.

• Ak máte nepravidelný menštruačný cyklus alebo ak si zabudnete zmerať teplotu, táto metóda nie je veľmi presná.
• Táto metóda neposkytuje žiadnu ochranu pred pohlavne prenosnými infekciami (STI) .
• Používanie samotnej metódy BBT nie je veľmi účinné na zabránenie tehotenstva. Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť bazálnu telesnú teplotu. Ak neočakávate tehotenstvo, mnohí lekári odporúčajú používať spolu so sledovaním teploty aj inú metódu antikoncepcie.

Bazálnu telesnú teplotu môže ovplyvniť niekoľko faktorov:

• Ak dojčíte.
• Ak ste predchádzajúcu noc pili alkohol.
• Ak máte ochorenie alebo infekciu, ako je horúčka alebo prechladnutie.
• Ak poriadne nespíte. Niekedy spíme len pár hodín, pretože sme príliš zaneprázdnení. Ak sa to stane, teplota sa môže zmeniť.
• Stresujúce dni.
• Pri užívaní určitých liekov.
• Keď idete do inej krajiny, teda na miesto s časovým posunom (časovými pásmami), vaše biologické hodiny sa v takýchto chvíľach trochu vymknú z rytmu.

Niektoré z najdôležitejších vecí, ktoré si musíme pamätať

Táto metóda merania bazálnej telesnej teploty (BBT) je teda prirodzený, lacný a bez vedľajších účinkov spôsob, ako zistiť svoje plodné obdobie. Aby ste z nej však vyťažili maximum, musíte si teplotu merať presne, byť trpezliví a viesť si záznamy niekoľko mesiacov.

Najdôležitejšie je, že ak očakávate dieťa alebo sa snažíte zabrániť tehotenstvu, je dobré porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste sa o tejto metóde dozvedeli viac.

Niekedy, v kombinácii s inými metódami monitorovania plodnosti, ako je napríklad testovanie cervikálneho hlienu , môžu byť výsledky ešte úspešnejšie. Lekári tvrdia, že je bezpečnejšie používať túto metódu s inou formou antikoncepcie (napr. kondómy, antikoncepčné tabletky) ako ju používať samostatne, najmä ak chcete zabrániť tehotenstvu.

Váš lekár vám pomôže vybrať si metódu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

Bazálna telesná teplota, BBT, ovulácia, plodné dni, tehotenstvo, zdravie žien, progesterón