Poďme sa dozvedieť viac o stehenných svaloch. Pozrite sa, aké sú dôležité!

Všetci používame nohy na beh, skákanie a chôdzu. Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, do akej miery nám pri týchto úlohách pomáhajú svaly v oblasti stehien? V skutočnosti sa v tejto oblasti stehien nachádzajú niektoré z najväčších a najsilnejších svalov v našom tele. Dnes si o tom povieme podrobne, akoby sme sa rozprávali s priateľom.

Čo sú to stehenné svaly? Aký je ich význam?

Jednoducho povedané, stehno je horná časť nohy od bedra po koleno. Tieto svaly sa nachádzajú na prednej, zadnej a vnútornej strane tejto časti. Tieto svaly vykonávajú oveľa viac práce, ako si myslíte.

Zamyslite sa nad tým, keď chodíte, beháte, vstávate zo stoličky, sedíte na podlahe, ohýbate nohy, naťahujete ich, otáčate nimi – tieto stehenné svaly pomáhajú takmer so všetkými týmito vecami. Nielen to, ale tieto svaly tiež podopierajú veľkú časť hmotnosti vášho tela . Pomáhajú tiež udržiavať vaše boky a nohy v jednej rovine a udržiavať rovnováhu.

Napriek ich dôležitosti sú však tieto stehenné svaly náchylné na zranenia , najmä u športovcov. Tieto svaly sa môžu pri behu, skákaní a náhlej zmene smeru veľmi unaviť. Ale nebojte sa, existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť pre to, aby si tieto svaly udržali zdravé.

Čo sa deje s každou svalovou skupinou na stehnách?

Každý sval alebo skupina svalov na stehnách má pridelenú špecifickú úlohu. Pozrime sa, aké to sú:

• Hamstringy: Tieto sa nachádzajú na zadnej strane stehna. Pomáhajú vám stiahnuť nohu dozadu (t. j. natiahnuť bedrový kĺb) pri chôdzi a pomáhajú vám ohnúť koleno (napríklad pri drepe).
• Adduktory: Tieto svaly sa nachádzajú na vnútornej strane stehien. Pomáhajú stiahnuť stehná k sebe (toto sa nazýva „addukcia“). Tiež vám pomáhajú udržiavať rovnováhu, udržiavať nohy a boky v jednej línii a otáčať boky a nohy.
• Kvadricepsy: Toto je hlavná svalová skupina na prednej strane stehna. Aktivujú sa, keď ohýbate bedrový kĺb (napríklad keď si sadnete) a keď natiahnete koleno (napríklad keď sa postavíte a natiahnete nohu, aby ste urobili krok dopredu).
• Pectineus: Tento sval pomáha ohýbať a otáčať stehno v bedrovom kĺbe. Pomáha tiež stabilizovať panvu.
• Sartorius: Toto tiež pomáha pri ohýbaní a otáčaní stehna v bedrovom kĺbe. Zamyslite sa nad tým, tento sval je dôvodom, prečo máte skrížené nohy, keď sedíte alebo ste v polohe ako lotosová pozícia.
• Iliopsoas:Tieto svaly tiež pomáhajú ohýbať a otáčať stehno v bedrovom kĺbe. Na rozdiel od ostatných svalov na prednej strane stehna však nepomáhajú pri naťahovaní nohy v kolennom kĺbe.

Kde sa nachádzajú tieto stehenné svaly?

Teraz vieme, že v oblasti stehien sa nachádza veľa rôznych svalov. Tie siahajú od bedra až po koleno. Tieto svaly sú pripevnené ku kostiam panvy, bedra a kolena silnými tkanivami nazývanými šľachy .

Pre lepšiu orientáciu možno tieto stehenné svaly rozdeliť do troch hlavných skupín podľa ich umiestnenia: zadné, mediálne (vnútorná strana) a predné.

Zadné stehenné svaly

Tieto sa nachádzajú na zadnej strane stehna, od bedrového kĺbu až tesne pod koleno. Sem patria vaše hamstringy . Teda tri svaly nazývané semitendinosus, semimembranosus a biceps femoris.

Mediálne stehenné svaly

Tieto sa nachádzajú na vnútornej strane stehna. Začínajú od panvy a siahajú až k stehennej kosti („femuru“). Sem patria vaše adduktory . Sú to svaly nazývané „adductor longus“, „adductor magnus“, „gracilis“ a „obturator externus“.

Predné stehenné svaly

Tieto sa nachádzajú na prednej strane stehna. Začínajú v panve a stehennej kosti („femur“) a siahajú až po jabĺčko („jabĺčko“) a holennú kosť („holennú kosť“). Patria sem:

• Quadriceps: Táto svalová skupina, známa aj ako „kvadriceps“, v skutočnosti pozostáva z piatich svalov: vastus lateralis, tenzor vastus intermedius, vastus intermedius, vastus medialis a rectus femoris.
• Pectineus: Toto je plochý sval, ktorý sa tiahne od prednej časti panvy po hornú časť stehennej kosti.
• Sartorius: Toto je najdlhší sval v tele. Je veľmi tenký a dlhý. Začína v bedre, prechádza cez prednú časť stehna a siaha až do kolena.
• Iliopsoas: V skutočnosti ide o kombináciu dvoch svalov: psoas major a iliacus. Tieto svaly prechádzajú cez stehno od panvy až po koleno.

Z čoho sú vyrobené stehenné svaly?

Svaly na stehnách sú kostrové svaly . To znamená, že sú pripojené ku kostiam šľachami a pomáhajú pohybovať časťami tela.

Tieto sú tvorené zväzkami svalových vlákien . Vo vnútri týchto vlákien sa nachádzajú krvné cievy a nervové vlákna. Toto všetko je spojené spojivovým tkanivom .

Aké stavy môžu ovplyvniť stehenné svaly?

Stehenné svaly môžu byť ovplyvnené rôznymi poruchami a stavmi. Medzi ne patria:

• Pomliaždeniny: Môžu sa vyskytnúť, ak dostanete silný úder do oblasti stehna (najmä do štvorhlavého svalu stehna a hamstringov). Niekedy sa môže pod kožou nahromadiť krv, čím vznikne stav nazývaný hematóm (veľká krvná zrazenina).
• Natiahnutie svalov: Keď sa sval natiahne nad svoje limity, svalové vlákna sa môžu natrhnúť a pretrhnúť. Toto sa nazýva natiahnutie svalu. Toto natiahnutie je bežné v hamstringoch a štvorhlavom svale stehna.
• Natrhnutie svalu: Natrhnutie je, keď sa sval, čiastočne alebo úplne, oddelí od svojej šľachy alebo kosti. Medzi príklady patria natrhnutie hamstringu a ruptúra ​​šľachy štvorhlavého svalu.
• Tržné rany: Ak nehoda alebo zranenie spôsobí porezanie kože na stehne a vytvorí otvorenú ranu (tržnú ranu), môžu sa poškodiť aj podkladové svaly.

Aké sú príznaky problémov so stehennými svalmi?

Ak máte problém so stehennými svalmi, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky, ako sú tieto:

• Modriny alebo zmena farby kože.
• Pocit pálenia alebo pichania.
• Svalové kŕče.
• Svalová slabosť.
• Počuť zvuk „puk“ alebo pocit, akoby niečo explodovalo.
• Náhla, silná bolesť nohy.
• Opuch.
• Citlivosť pri dotyku.
• Ťažkosti s udržaním nôh na zemi a unesením váhy.

Kto je najviac ohrozený zranením stehenných svalov?

Zranenia hamstringov sú medzi športovcami veľmi časté kvôli spôsobu, akým používajú svoje telo. Tieto zranenia sú obzvlášť časté u futbalistov, futbalistov a basketbalistov .

Okrem toho môžete byť vystavení riziku zranenia v situáciách, ako sú tieto:

• Ak zostanete dlho v rovnakej polohe bez pohybu.
• Zahrievate sa pred fyzickou aktivitou alebo sa po nej ochladzujete ?
• Ak máte svalovú únavu alebo stuhnutosť.
• Ak máte chronické ochorenie (napr. zlyhanie obličiek , lupus) , ktoré môže oslabiť vaše šľachy.
• Ak užívate fluorochinolóny (typ antibiotika).
• Ak užívate kortikosteroidy (tiež druh lieku).

Ako si môžem udržať zdravé a bezpečné stehenné svaly?

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si udržali zdravé a silné stehenné svaly. Nezabudnite na ne, najmä pri fyzickej aktivite:

• Náhle zmeniť smer aleboMinimalizujte športy , ktoré zahŕňajú zdolávanie nôh (najmä ak ste sa už predtým zranili).
• „Nehraj sa s bolesťou.“ Ak ťa niečo bolí, zastav sa a oddýchni si.
• Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny .
• Venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite . Čím silnejšie máte svaly, tým je menej pravdepodobné, že sa zraníte.
• Udržujte si zdravú hmotnosť , ktorá vám vyhovuje. Znížite tak zbytočné zaťaženie svalov.
• Zostaňte hydratovaní .
• Pred začatím fyzickej aktivity sa zahrejte , postupne zvyšujte intenzitu aktivity a potom sa dobre ponaťahujte .
• Noste dobre padnúcu obuv a používajte vhodné bezpečnostné vybavenie pri akomkoľvek športe, ktorý hráte.

Dôležité: Pamätajte, že aj malá rana, ak sa správne neošetrí, sa môže neskôr stať väčším problémom.

Kedy by ste mali navštíviť lekára s problémom so stehennými svalmi?

Poškodenie hamstringového svalu môže zvýšiť riziko ďalšieho zranenia. Preto určite vyhľadajte lekára, ak máte niektorý z týchto príznakov:

• Ak nemôžete ohnúť alebo narovnať bedrový alebo kolenný kĺb.
• Ak máte stratu citlivosti alebo pretrvávajúcu slabosť v stehne alebo bedre.
• Ak bolesť neznižuje alebo sa zvyšuje pri ohýbaní alebo naťahovaní bedrového alebo kolenného kĺbu.
• Ak počujete z nohy „cvakavý“ zvuk alebo cítite, ako niečo exploduje.
• Ak sa opakovane zraníte .
• Ak sa objaví opuch alebo modrina .
• Ak je ťažké uniesť váhu s nohami na zemi .

Nakoniec (Správa na odnesenie domov)

Tieto svaly na stehnách ovládajú pohyby bokov a nôh. Teraz už pravdepodobne chápete, aké sú dôležité. V tejto oblasti sa však môžu vyskytnúť zranenia, ako sú natiahnutia a natrhnutia svalov, najmä u športovcov.

Ak teda pociťujete niektorú z vyššie uvedených bolestí, necitlivosti, slabosti alebo ťažkostí s položením nohy na zem, vyhľadajte lekársku pomoc . Lekár vám potom môže diagnostikovať vaše príznaky a odporučiť správnu liečbu, aby ste sa opäť postavili na nohy. Starostlivosť o svaly je veľmi dôležitá pre vaše celkové zdravie!

Stehenné svaly, stehenné svaly, hamstringy, hamstringy, kvadriceps, kvadriceps, bolesť stehna, svalové poruchy, cvičenie