Viete o malých priateľoch vo vašich črevách? (Črevný mikrobióm) Poďme sa o tom porozprávať!

Prekvapilo by vás, keby ste sa dozvedeli, že v tele každého z nás, najmä v črevách, žijú milióny drobných organizmov? V skutočnosti to nazývame črevný mikrobióm . Rovnako ako veľký les má rôzne stromy a zvieratá, aj naše črevo je ekosystém plný drobných organizmov. Je pre vás jedinečný, ako váš odtlačok prsta.

Čo je črevný mikrobióm? Pochopme to veľmi jednoducho.

Jednoducho povedané, bióm je jedinečný ekosystém, ktorý je prispôsobený konkrétnemu prostrediu a organizmom, ktoré v ňom žijú. Takže vaše črevo, teda hrubé črevo, a tenké črevo v ňom, sú tiež malým ekosystémom. Obsahuje bilióny, teda miliardy drobných organizmov, ktoré sú voľným okom neviditeľné. Medzi nimi sú tisíce druhov baktérií , ako aj vírusy , huby a parazity .

Zamyslite sa nad tým, váš vlastný črevný mikrobióm je jedinečný. Dieťa tieto mikróby najprv získa od svojej matky, buď počas vaginálneho pôrodu, alebo dojčením. Potom sa do nášho malého sveta pridávajú nové mikróby prostredníctvom vecí, ako je jedlo, ktoré jeme, a prostredie, v ktorom žijeme. Niektoré veci však môžu týmto ľuďom ublížiť a znížiť ich populáciu.

Prečo sú pre nás tieto drobné organizmy v čreve (črevnom mikrobióme) také dôležité?

Väčšina týchto mikróbov v našich črevách žije s nami ako priatelia. V medicíne sa to nazýva symbiotický vzťah . To znamená, že z neho máme úžitok obaja. Dávame im potravu a prístrešie a ony zase vykonávajú mnoho dôležitých služieb, ktoré naše telo potrebuje. Nielen to, títo dobrí priatelia tiež pomáhajú udržiavať škodlivé organizmy pod kontrolou.

Môžete si to predstaviť takto: Váš črevný mikrobióm je ako krásny, bujný sad, ktorý ste vysadili. Poskytuje vám výživné jedlo a lieky. Keď je sad zdravý a prosperuje, je to pre vás dobré. Ale ak sa pôda stane neplodnou, ak sa stane toxickou alebo ak burina a škodcovia premôžu dobré rastliny, celý ekosystém sa dostane do chaosu, však? Tak to je.

Čo vlastne robia títo priatelia v našich črevách (črevnom mikrobióme)?

Táto zbierka mikróbov vo vašom čreve, nazývaná črevný mikrobióm , je prepojená s mnohými systémami vášho tela a pomáha s rôznymi funkciami. Niektorí lekári ju dokonca nazývajú ďalším orgánom v našom tele. O niektorých z týchto súvislostí sa stále učíme, ale niektoré poznáme veľmi dobre.

Ako pomôcť tráviacemu systému

Niektoré baktérie v našom čreve nám pomáhajú rozkladať komplexné sacharidy a vlákninu, ktoré sami nedokážeme stráviť. Pritom produkujú esenciálne živiny, ako sú mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA) . Taktiež poskytujú enzýmy potrebné na produkciu určitých vitamínov, ako sú vitamín B1, B9, B12 a vitamín K.

Aj keď sa tieto živiny môžu zdať ako malé, nedostatok týchto mikroživín môže mať veľký vplyv na naše zdravie. Najmä tieto mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA) vyživujú bunky v našich črevných stenách a pomáhajú udržiavať celé črevné prostredie zdravé.

Nielen to, tieto baktérie tiež pomáhajú pri metabolizme žlče v čreve. Naša pečeň posiela žlč do tenkého čreva, aby pomohla stráviť tuk. Keď je táto úloha vykonaná, baktérie a ich enzýmy túto žlč rozložia a žlčové kyseliny sa vstrebávajú späť do pečene a recyklujú. Toto sa nazýva enterohepatálna cirkulácia . Predstavte si, že keby sa tento proces zastavil, naše telo by nebolo schopné recyklovať žlčové kyseliny a pečeň by nemala dostatok kyselín na tvorbu novej žlče. Potom by náš tráviaci systém nemal dostatok žlče na trávenie a vstrebávanie tukov. Tiež by sa cholesterol v žlči začal hromadiť v našej krvi.

Ako posilniť náš imunitný systém

Prospešné mikróby v našom čreve učia náš imunitný systém rozlišovať ich od škodlivých organizmov spôsobujúcich choroby. Vedeli ste, že naše črevo je najväčším orgánom nášho imunitného systému? Obsahuje približne 80 % našich imunitných buniek. Tieto bunky pomáhajú eliminovať patogény, ktoré sa každý deň dostávajú do nášho tela.

Dobré črevné mikróby priamo súťažia so zlými o priestor a živiny, takže tie zlé sa nemajú šancu príliš šíriť. Niektoré chronické bakteriálne infekcie, ktoré postihujú náš gastrointestinálny systém, ako napríklad C. difficile a H. pylori, priamo súvisia s poklesom populácie týchto dobrých mikróbov.

Mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA) , vedľajší produkt prospešných črevných baktérií, majú mnoho dôležitých výhod pre náš imunitný systém. Pomáhajú udržiavať črevnú bariéru , ktorá zabraňuje prenikaniu baktérií a bakteriálnych toxínov do krvného obehu. Majú tiež protizápalové vlastnosti, ktoré znižujú zápal v črevách.

Zápal je funkciou nášho imunitného systému, ale niekedy sa môže stať nadmerne aktívnym. Chronický zápal je charakteristickým znakom autoimunitných ochorení . Môže byť tiež spojený s množstvom ďalších ochorení vrátane rakoviny. Zdá sa, že mastné kyseliny s krátkym reťazcom túto zápalovú reakciu potláčajú.

Spojenie s mozgom (os črevo-mozog)

Črevné mikróby môžu ovplyvňovať náš nervový systém prostredníctvom dráhy nazývanej črevno-mozgová os . Ide o sieť nervov, neurónov a neurotransmiterov , ktoré prechádzajú pozdĺž nášho gastrointestinálneho traktu. Prekvapivo, niektoré baktérie skutočne produkujú alebo stimulujú produkciu neurotransmiterov, ako je serotonín . Sú to chemikálie, ktoré vysielajú signály do nášho mozgu.

Bakteriálne produkty môžu tiež ovplyvniť náš nervový systém. Mastné kyseliny s krátkym reťazcom majú zrejme priaznivý účinok, ale bakteriálne toxíny môžu poškodiť nervy. Výskumníci stále skúmajú, ako sú naše črevné mikróby zapojené do rôznych neurologických ochorení, problémov so správaním, bolesti nervov a psychologických problémov.

Pomoc pre endokrinný systém

Črevné mikróby a ich produkty tiež interagujú s endokrinnými bunkami v stenách našich čriev. Tieto bunky ( enteroendokrinné bunky ) robia z našich čriev najväčší endokrinný orgán v našom tele. Tieto bunky vylučujú hormóny, ktoré riadia rôzne aspekty nášho metabolizmu, ako je hladina cukru v krvi, hlad a pocit sýtosti.

Výskumníci naďalej skúmajú, ako sú naše črevné mikróby spojené so stavmi, ako je metabolický syndróm (ktorý zahŕňa obezitu, inzulínovú rezistenciu a cukrovku 2. typu ) a stukovatenie pečene. Predpokladá sa, že tieto stavy súvisia s určitými črevnými mikróbmi, ale zatiaľ nie je presne jasné, s akými.

Kde sa vlastne nachádza črevný mikrobióm?

Náš gastrointestinálny trakt (GI) zvyčajne nazývame „črevo“. Väčšina ľudí si ho predstavuje ako črevá. Hoci žalúdok a tenké črevo obsahujú niektoré črevné mikróby, väčšina z nich žije v hrubom čreve . Plávajú vo vnútri sliznice , ktorá vystiela vnútorné steny, alebo sú k nej pripojené.

Typy baktérií, ktoré žijú v hrubom čreve, sa líšia od tých, ktoré žijú inde. Väčšinou ide o anaeróbne baktérie . To znamená, že na prežitie potrebujú prostredie s malým množstvom kyslíka. V horných častiach nášho gastrointestinálneho traktu sa im nemôže dariť kvôli vysokej hladine kyslíka, rýchlemu pohybu a agresívnym tráviacim šťavám.

Tieto anaeróbne črevné baktérie vykonávajú v našom hrubom čreve dôležité funkcie, ktoré dokážu vykonávať iba ony. Sú to práve ony, ktoré rozkladajú nestráviteľnú vlákninu v našom tráviacom systéme a produkujú základné živiny, ktoré by sme inak nedokázali získať. Tieto organizmy sú pre nás tiež prospešné iba v rámci ich prirodzeného ekosystému.

Dôležité: Ak tieto baktérie opustia hrubé črevo, môžu sa stať škodlivými. Ak sa baktérie z hrubého čreva dostanú do tenkého čreva a usadia sa tam, môžu narušiť tráviace procesy. Taktiež, ak baktérie z hrubého čreva preniknú do črevnej steny alebo ak preniknú cez ranu v črevnej stene, môžu spôsobiť infekcie v našom tele.

Čo je dysbióza? Je to nerovnováha v črevách?

Lekári používajú termín dysbióza na opis nevyváženého alebo nezdravého črevného mikrobiómu.

Dysbióza je:

• Strata alebo zníženie počtu prospešných baktérií.
• Nadmerný rast škodlivých, potenciálne patogénnych baktérií.
• Strata celkovej rozmanitosti mikroorganizmov.

Dysbióza môže začať jednou z týchto troch, ale ostatné nasledujú krátko po nej. S poklesom prospešných baktérií je naše črevo náchylnejšie na patogény alebo invázne organizmy. Tieto škodlivé baktérie môžu premôcť ostatné mikróby a šíriť sa, čím sa znižuje rozmanitosť celého ekosystému.

Čo ovplyvňuje týchto malých priateľov v našich črevách?

Rovnako ako záhradu ovplyvňujú živiny, toxíny, škodcovia a burina, tak sú ovplyvňované aj mikróby v našich črevách. To znamená naša strava, vystavenie chemikáliám, patogény a pravidelná stolica.

Jedlo, ktoré jeme (diéta)

Rôzne typy baktérií v našich črevách potrebujú na svoj rast rôzne druhy vlákniny. Rôzne organizmy uprednostňujú rôzne celozrnné potraviny. V reakcii na to produkujú mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA) a ďalšie vedľajšie produkty. Tie vyživujú naše črevo a znižujú pH vo vnútri, čím vytvárajú priaznivejšie prostredie pre prospešnejšie baktérie.

Na druhej strane, strava s vysokým obsahom cukru a nasýtených tukov podporuje menej prospešné mikróby. Spracované potraviny majú nielen nízky obsah vlákniny a mikroživín (vitamíny a minerály), ale obsahujú aj veľa konzervačných látok a prísad. Tie môžu byť pre naše mikróby škodlivé.

Chemikálie

Medzi chemikálie, ktoré môžu byť toxické pre naše mikróby, patria veci ako alkohol, tabakový dym a látky znečisťujúce životné prostredie. Lieky ako antibiotiká môžu tiež ničiť škodlivé aj dobré baktérie. Iné lieky, ako napríklad blokátory kyseliny , môžu ovplyvniť mikróby zmenou pH v čreve.

Pri dočasnej chemickej expozícii, napríklad krátkodobom predpisovaní lieku na chorobu, sa naše črevné mikróby zvyčajne môžu vrátiť do normálu. Dlhodobá expozícia však môže zmeniť ich zloženie. Ak pravidelne užívate určité lieky alebo často pijete alkohol, môže to narušiť rast niektorých mikróbov.

Rozmanitosť

V zdravom črevnom mikrobióme si rôzne druhy mikróbov navzájom pomáhajú. Predstavte si, ako si rôzne rastliny v záhrade navzájom pomáhajú opeľovať sa a obohacovať pôdu. Napríklad niektoré druhy rozkladajú zlúčeniny, aby vytvorili potravu pre iné druhy, alebo ich vedľajšie produkty menia kyslosť „pôdy“.

Na druhej strane, ekosystém, ktorý nepodporuje zdravú rozmanitosť mikróbov, je s väčšou pravdepodobnosťou zaplavený inváznymi druhmi. Keď chýba zdravá konkurencia, tieto „buriny“ a „škodcovia“ preberajú biotop a pripravujú ostatné druhy o zdroje, ktoré potrebujú na prežitie.

Črevná motilita

Motilita je systematický pohyb čriev. Takto sa vaša mikrobiálna „úroda“ obracia. Počas prechodu hrubým črevom pomáhajú rozkladať nestráviteľné zlúčeniny na živiny, ktoré môžete vstrebať. Väčšina z nich sa potom vylúči stolicou. Ako dlho to trvá, ovplyvňuje vaše mikróby.

Ako potrava a odpad prechádzajú tráviacim systémom, rôzne mikroorganizmy sa distribuujú na rôzne miesta. Ak je táto cesta príliš rýchla, nemajú čas sa tam usadiť a vykonávať svoju prácu. Ak je však táto cesta príliš pomalá, môžu sa prejedať, príliš narásť a rozšíriť sa za svoje limity.

Aké zdravotné problémy vznikajú, keď sa táto rovnováha v čreve (črevný mikrobióm) stratí?

Existujú choroby, ktoré priamo súvisia s črevnou dysbiózou , teda so stratou tejto rovnováhy.

Priamo súvisiace zdravotné stavy

• Infekcie: Invazívne patogény môžu spôsobiť dočasné alebo chronické infekcie v črevách. To môže spôsobiť hnačku, zápal ( kolitídu ) a toxické poškodenie črevnej steny. Niektoré kmene môžu priamo preniknúť do črevnej bariéry, vstúpiť do krvného obehu a hroziť šírením po celom tele. Dysbióza oslabuje obranyschopnosť čriev proti týmto patogénom.
• SIBO (nadmerný rast baktérií v tenkom čreve): Ide o stav dysbiózy, ktorý sa vyskytuje v tenkom čreve. To znamená, že určité typy baktérií sa tam príliš rozmnožujú, spotrebúvajú príliš veľa zdrojov a produkujú príliš veľa vedľajších produktov. Niekedy sa baktérie z hrubého čreva môžu presunúť do tenkého čreva a usadiť sa tam, kam nepatria. Môže to byť spôsobené pomalým vyprázdňovaním.
• IBD (zápalové ochorenie čriev):Ide o skupinu autoimunitných ochorení, ktoré postihujú črevá. Medzi ne patrí ulcerózna kolitída , mikroskopická kolitída a Crohnova choroba . Črevná dysbióza je jedným z kritérií používaných na diagnostiku IBD. Vedci zatiaľ presne nevedia, ktoré z týchto dvoch ochorení sa vyskytuje skôr, ale vedia, že tieto dve ochorenia sú prepojené a že jedno prispieva k druhému, čím ho zhoršuje.
• Ateroskleróza: Niektoré menej prospešné črevné baktérie zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení produkciou vedľajšieho produktu nazývaného trimetylamín-N-oxid (TMAO) . Tento vedľajší produkt sa hromadí v tepnách a prispieva k ateroskleróze , čiže k zhrubnutiu stien tepien. Toto je jedna z vecí, ktoré krvné testy srdca hľadajú pri určovaní rizika ischemickej choroby srdca (ICHS) .

Iné situácie, ktoré môžu nepriamo súvisieť

Tu sú niektoré ďalšie stavy, ktoré môžu nepriamo súvisieť s dysbiózou:

• Alergie
• Úzkosť
• Astma
• Autizmus
• Syndróm chronickej únavy (CFS)
• Rakovina hrubého čreva
• Cukrovka
• Depresia
• Mastné ochorenie pečene
• Syndróm dráždivého čreva (IBS)
• Rakovina pečene
• Skleróza multiplex (SM)
• Neurodegeneratívne ochorenia
• Obezita
• Rakovina pankreasu
• Reumatoidná artritída (RA)

Aké sú príznaky, že mám problém s črevným mikrobiómom?

Medzi bežné príznaky črevnej dysbiózy patria:

• Plynatosť a bolesť pri plynatosti
• Nafúknutý žalúdok
• Zlé trávenie
• Bolesť v podbrušku
• Hnačka
• Zápcha

Dá sa otestovať zdravie čriev (črevný mikrobióm)?

Mnoho komerčných laboratórií ponúka spotrebiteľom súpravy na testovanie črevného mikrobiómu . Môžete poslať vzorku stolice do laboratória a oni vám pošlú správu so stručným popisom zloženia vašich črevných mikróbov. Lekári však tieto testy zvyčajne nepoužívajú ani neodporúčajú.

Je to preto, že zatiaľ nevieme dosť o rôznych typoch črevných mikróbov a o tom, ako ovplyvňujú naše zdravie, aby bola správa ako táto užitočná. Prebieha veľa zaujímavého výskumu, aleStále je pred nami dlhá cesta, kým vám test črevného mikrobiómu bude môcť poskytnúť praktické a personalizované zdravotné poradenstvo.

Ako to liečia lekári?

Tu sú niektoré liečebné postupy pre problémy s črevnou mikrobiotou:

• Eliminačná diéta: Ide o krátkodobú diétu. Je navrhnutá tak, aby izolovala potraviny, ktoré spôsobujú vaše gastrointestinálne príznaky. Často ide o potraviny, ktoré vaše črevné mikróby rady konzumujú. Keď priveľa mikróbov zje priveľa týchto potravín, produkujú priveľa vedľajších produktov. Preto sa objavujú príznaky ako nadúvanie a hnačka. Jedným zo spôsobov, ako ich znížiť, je nekŕmiť ich.
• Antibiotiká: Ak máte infekciu alebo nadmerný rast určitých baktérií v čreve, bežnou liečbou je užívanie antibiotík. Po jej dokončení sa dá obnoviť zdravý črevný mikrobióm. Črevá niektorých ľudí však potrebujú trochu pomoci, aby sa vrátili do normálu. Lekári môžu odporučiť užívanie doplnkov, ako sú prebiotiká a probiotiká, ktoré pomôžu obnoviť črevný mikrobióm.
• Transplantácia stolice: Jednou z liečebných metód, ktorá dokáže obnoviť vážne poškodenú črevnú mikrobiotu, je transplantácia stolice. Zahŕňa prenos vzorky mikróbov zo zdravého čreva do chorého čreva. V súčasnosti je schválená iba na liečbu recidivujúcich infekcií C. diff rezistentných na antibiotiká. Výskumníci však skúmajú, či by sa dala použiť aj na liečbu iných ochorení.

Ako sa teda dobre starať o týchto malých priateľov v našich črevách (črevnom mikrobióme)? (Čo si treba zapamätať)

Zdravá strava a životný štýl môžu pomôcť vytvoriť zdravý črevný mikrobióm. Napríklad:

• Zlepšite si zdravie čriev prirodzene konzumáciou pestrej rastlinnej stravy. Snažte sa jesť rôzne celozrnné potraviny, ako sú celozrnné obilniny, zelenina a ovocie. Tie dodávajú črevným mikróbom dostatok vlákniny a mikroživín. Tieto potraviny tiež znižujú zápal v črevách, ktorý ovplyvňuje prostredie vo vnútri. Spracované a rýchle jedlá robia presný opak.
• Vyskúšajte probiotiká a prebiotiká. Probiotiká a prebiotiká môžete získať z doplnkov stravy alebo z potravy. Probiotiká sú prospešné mikroorganizmy, ktoré môžete jesť. Môžu sa užívať ako doplnky stravy alebo fermentované potraviny a nechať ich kolonizovať hrubé črevo. Váš lekár vám môže pomôcť vybrať si najlepšie probiotikum pre vás. Prebiotiká sú vlákniny, ktoré živia vaše dobré črevné baktérie.
• Pri užívaní antibiotík buďte opatrní. Sú chvíle, keď antibiotiká naozaj potrebujete užívať, ale sú aj chvíle, keď ich naozaj nepotrebujete. Nadmerné užívanie antibiotík v bežnej populácii vedie k rezistencii na antibiotiká . U ľudí to môže zabiť nielen zlé, ale aj dobré baktérie. Niekedy to môže narušiť rovnováhu črevného mikrobiómu a umožniť opätovný rast nesprávnych typov baktérií.

Téma črevného mikrobiómu je v súčasnosti horúcou témou v lekárskej a wellness komunite a je ľahké pochopiť prečo. Zdá sa, že tieto drobné stvorenia majú rozvetvené vetvy po celom tele, takže je možné, že by mohli byť kľúčom k pochopeniu a liečbe niektorých z najťažších chorôb.

>

Ako výskum pokračuje, lekári sú optimistickí aj opatrní zároveň. Čím viac sa dozvedáme, tým viac si uvedomujeme, koľko sa ešte musíme naučiť. To, čo sa dozvedáme, však zároveň potvrdzuje niektoré z našich najstarších zásad zdravia. Konkrétne: Zdravá strava z celozrnných potravín je kľúčom k zdravému črevu. Nezabudnite teda myslieť na týchto malých priateľov vo svojom čreve a dodržiavať zdravé návyky!

Črevný mikrobióm, zdravie čriev, mikróby, trávenie, imunita, probiotiká, dysbióza