Možno ste na sociálnych sieťach videli športovcov, hercov a bežných ľudí, ako sa ponárajú do vane s ľadovou vodou. Toto nazývame „studený ponor“. Keď to uvidíte, možno si pomyslíte: „Prečo, preboha, takto trpíme? Je to naozaj dobré? Alebo je to nebezpečné?“ Takže dnes si pohovorme o tomto studenom ponore, jeho výhodách, nevýhodách a veciach, na ktoré by sme si mali dávať pozor, ak to urobíme.
Čo je to za studený prepad?
Jednoducho povedané, studený kúpeľ je proces ponorenia tela do ľadovej vody na niekoľko minút. Športovci túto metódu už dlho používajú na regeneráciu svalov, ale teraz sa k nej mnoho ľudí obracia pre jej duševné a fyzické zdravotné výhody.
Môžete to urobiť doma tak, že do vane dáte kocky ľadu. Alebo môžete použiť špeciálnu vaňu, ktorú si môžete kúpiť v obchode. Niektorí ľudia to robia skokom do studenej vody v rieke, potoku alebo oceáne. Ale keď to robíte vonku, musíte dodržiavať veľmi bezpečnostné opatrenia.
Ako to robíte bezpečne?
Najdôležitejšia a najnevyhnutnejšia vec, ktorú musíte urobiť predtým, ako to urobíte, je porozprávať sa so svojím lekárom a opýtať sa ho, či je to pre vás vhodné. Najmä ak máte srdcové ochorenie, vysoký krvný tlak alebo užívate nejaké lieky, nemusí to pre vás vôbec byť vhodné.
Pamätajte, že predtým, ako budete robiť veci, ktoré vidíte robiť u iných, je veľmi dôležité poradiť sa s lekárom, či sú pre vaše telo vhodné.
Dobre, ak lekár povie, že to pre vás nie je problém, postupujte podľa týchto krokov.
1. Príprava: Majte poruke veľký uterák, aby ste sa po vylezení z vody osušili, a nejaké suché oblečenie na obliekanie. Buďte psychicky pripravení. Pretože je to trochu ťažký a nepríjemný zážitok.
2. Doma: Naplňte vaňu asi do polovice studenou vodou a pridajte asi tri veľké ľadové obklady. Snažte sa udržiavať teplotu vody medzi 10 – 15 stupňami Celzia (50 – 60 stupňov Fahrenheita). Ak ste v tomto nováčikom, môžete začať s mierne teplejšou vodou a postupne znižovať teplotu.
3. Ak to robíte vonku (napríklad pri rieke, oceáne): Je potrebné to robiť s mimoriadnou opatrnosťou.
- Uistite sa, že voda, kam idete, je čistá a bezpečná na plávanie. Ak ste v rieke, pozorne skontrolujte, či nie sú tam vlnobité prúdy .
- Nikdy to nerobte sami. Minimálne choďte s priateľom. Najlepšie je ísť s niekým skúseným.
- Mnoho mníchov ide do vody.Ak náhle vyskočíte, vaše telo môže dostať šok. Nazývame to „chladový šok“. V tomto okamihu sa vám náhle zrýchli dýchanie a srdcová frekvencia a možno ich nebudete môcť ovládať.
- Neponárajte sa hlbšie ako na úroveň pása alebo hrudníka, pretože ak dostanete „chladový šok“, aj dobrý plavec môže stratiť kontrolu.
- Drž hlavu nad vodou.
Na začiatku počkajte krátko, napríklad 30 sekúnd alebo minútu . Neskôr, keď si zvyknete, môžete čas predĺžiť na 5 – 10 minút.
Keď ste vo vode, počúvajte svoje telo . Vaše dýchanie môže byť spočiatku nepravidelné, ale po chvíli by sa malo vrátiť do normálu. Ak sa tak nestane, alebo ak sa vám točí hlava, máte bolesti na hrudníku alebo vám zmenia farbu prstov, okamžite vyjdite z vody .
Aké sú skutočné výhody tohto?
Výskum zistil niekoľko výhod súvisiacich s týmto. Je však potrebný ďalší výskum. Pozrime sa na hlavné výhody, ktoré boli doteraz objavené.
| Výhoda | Jednoduché vysvetlenie |
|---|---|
| Znížená bolesť svalov | Pomáha zmierniť bolesť svalov po cvičení. Chlad sťahuje cievy, čím sa znižuje poškodenie svalov a opuch. |
| Tolerancia stresu | Niektoré výskumy naznačujú, že to môže znížiť hladinu kortizolu, stresového hormónu. |
| Posilnenie imunitného systému | Existuje teória, že vystavenie chladu pripravuje telo na boj s chorobami, ale zatiaľ to nebolo definitívne dokázané. |
| Kontrola hladiny cukru v krvi | Pravidelné vykonávanie tejto činnosti môže zlepšiť citlivosť na inzulín a pomôcť znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. |
| Zdravie srdca | Niektoré výskumy naznačujú, že z dlhodobého hľadiska je to dobré pre zdravie srdca. Riziko je však vyššie, pretože náhle ponorenie do studenej vody značne zaťažuje srdce. |
| Zlepšenie nálady | Mnoho ľudí po tomto pociťuje veľký pocit pohody. To môže byť spôsobené uvoľňovaním endorfínov, hormónov šťastia v tele. |
Aké sú vedľajšie účinky a riziká?
Spolu s výhodami existuje niekoľko závažných vedľajších účinkov a rizík. Je veľmi dôležité si ich byť vedomý.
| Vedľajší účinok | Čo sa môže stať? |
|---|---|
| Chladový šok | Náhle ponorenie do studenej vody môže spôsobiť rýchle dýchanie, zrýchlený srdcový tep, zvýšený krvný tlak a stratu vedomia. V tomto čase je riziko utopenia vysoké. |
| Necitlivosť v končatinách | Na ochranu životne dôležitých orgánov sa znižuje prietok krvi do rúk a nôh. To môže spôsobiť znecitlivenie a ťažkosti s ovládaním rúk a nôh. |
| Hypotermia | Ak zostanete v studenej vode príliš dlho, vaša telesná teplota môže klesnúť na nebezpečnú úroveň. Ide o zdravotnú pohotovosť, ktorá si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc . Medzi príznaky patrí nadmerné trasenie, nezrozumiteľná reč a ospalosť.sú príznaky. |
| Nebezpečenstvo utopenia | Ktorákoľvek z vyššie uvedených situácií zvyšuje riziko utopenia, najmä vonku. |
Kto by to nemal robiť?
Toto nie je pre každého a môže to byť veľmi nebezpečné, najmä pre ľudí s určitými zdravotnými problémami.
Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, najmä srdcové choroby, mali by ste sa pred vyskúšaním tohto postupu určite poradiť so svojím lekárom.
Vyhnite sa studenému kúpaniu, ak máte nasledujúce zdravotné problémy:
- Akýkoľvek typ srdcového ochorenia alebo srdcové ochorenie v anamnéze
- Cukrovka
- Vysoký krvný tlak
- Slabý krvný obeh
- Raynaudov fenomén – stav, ktorý ovplyvňuje prietok krvi do prstov
- Periférna neuropatia
- Stavy, pri ktorých sa krv hromadí v žilách (venózna stáza)
- Choroby, ktoré postihujú krvinky, ako je napríklad choroba studeného aglutinínu
Porozprávajte sa aj so svojím lekárom o liekoch, ktoré užívate, pretože niektoré lieky môžu byť nebezpečné.
Niektoré často kladené otázky
Ako dlho by ste mali zostať v studenej vode?
Začiatočník by mal čakať 30 sekúnd až minútu. Neodporúča sa zostať v miestnosti dlhšie ako 10 minút. Ak zostanete dlhšie ako 30 minút, riziko vzniku podchladenia je veľmi vysoké.
Čo by ste nemali robiť po prechladnutí?
Nechoďte do sauny ani vírivky hneď po vystúpení z vody. Náhla zmena teploty je pre telo ťažká. Počas rozcvičky tiež nekonzumujte alkohol ani nefajčite.
Je to to isté ako dať si studenú sprchu?
Studená sprcha tiež poskytuje niektoré z týchto výhod. A je jednoduché ju robiť doma. Je to skvelý spôsob, ako si telo pred studeným ponorom aklimatizovať na chlad.
Čo robiť po prechladnutí?
Okamžite si osušte telo a oblečte si suché oblečenie. Môžete vypiť teplý nápoj. Dôkladne si zahrejte telo.
Posolstvo na odnesenie domov
- Studený kúpeľ môže pomôcť zmierniť bolesť svalov a duševnú únavu po cvičení.
- Existujú však aj vážne riziká, ako napríklad „chladový šok“ a „podchladenie“.
- Predtým, ako to vyskúšate, sa určite poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte nejaké zdravotné problémy.
- Na začiatku zostaňte vo vode iba veľmi krátko (30 – 60 sekúnd).
- Ak to robíte vonku (rieka, more), nikdy to nerobte sami. Vždy dbajte na bezpečnosť.
- Počúvajte svoje telo. Ak pocítite akékoľvek nepohodlie, okamžite vyjdite z vody.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár