Keď máte depresiu, nemáte chuť nič robiť, však? Máte pocit, že ste zo všetkého unavení a cítite sa bezmocní. Možno sa pýtate: „Budú tieto liečby fungovať?“ Ale aby bola vaša liečba úspešná, musíte byť aktívnym účastníkom. Vy a váš lekár musíte pracovať ako tím. Toto nie je cesta, ktorú môžete absolvovať sami. Toto je skvelá príležitosť získať späť kontrolu nad sebou samým. Pozrime sa, ako to dosiahnuť.
Ste pilotom liečebného procesu!
Prvá vec, ktorú treba pochopiť, je, že v tomto liečebnom procese nemôžete len tak sedieť a byť pacientom. Vy ste v tom lídrom. Je pravda, že pri depresii vás možno nič nezaujíma. Musíte však prevziať iniciatívu a čeliť tomu. Iba prevzatím kontroly nad svojou liečbou môžete znovu získať pocit kontroly, ktorý ste stratili.
Pamätajte, že depresia vám môže spôsobiť pocit bezmocnosti. Je to však dočasné. Aktívne zapojenie sa do liečby je jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať tento pocit bezmocnosti.
Buďte trpezliví s liečbou.
Toto je pre mnohých ľudí najťažšie. Liečba depresie nezačína okamžite. Trvá to nejaký čas.
- Dajte svojim liekom čas: Antidepresíva môžu začať účinkovať až po štyroch až šiestich týždňoch . Niekedy jeden liek nemusí na vás zaberať. Váš lekár vám môže predpísať iný liek alebo kombináciu liekov.
- Poradenstvo si tiež vyžaduje čas: Podobne aj psychologické poradenstvo si vyžaduje určitý čas.
- Nevzdávajte sa: Bez ohľadu na to, ako dlho to trvá, nestrácajte nádej. Ak ste trpezliví a dáte liečbe čas, je takmer isté, že zaberie. V skutočnosti, ak užívate správny liek, v správnej dávke a počas správneho času, liečba je úspešná na 70 %. Niekedy budete musieť s lekárom trochu experimentovať, aby ste našli liečbu, ktorá vám najlepšie vyhovuje.
Je veľmi dôležité užívať liek presne a načas.
Je nevyhnutné užívať lieky presne tak, ako vám ich predpísal lekár. Vytvorte si na to niekoľko dobrých návykov.
- Užívajte liek každý deň v rovnakom čase: Je menej pravdepodobné, že zabudnete užiť liek, ak si ho spojíte s niečím, čo robíte každý deň, ako je umývanie zubov ráno, raňajky alebo večer pred spaním.
- Používajte škatuľku s liekmi: Používajte týždennú škatuľku s liekmi, aby ste si v nej uchovali lieky počas celého týždňa. Vďaka tomu ľahko zistíte, či ste vynechali dávku.
Neprestaňte užívať liek náhle z akéhokoľvek dôvodu!
Toto je veľmi dôležité.Nikdy neprestaňte užívať lieky bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Ak z akéhokoľvek dôvodu potrebujete prestať užívať lieky, lekár vám bude postupne znižovať dávku. Ak ich prestanete užívať náhle, môžu sa u vás vyskytnúť vedľajšie účinky. Taktiež, ak ich prestanete užívať náhle, môže sa vrátiť vaša depresia.
Nemyslite si, že môžete prestať užívať lieky len preto, že sa teraz cítite lepšie. Mnoho ľudí potrebuje pokračovať v liečbe aj potom, čo sa cítia lepšie. Je to preto, aby sa predišlo relapsu. Pamätajte, že ak sa teraz cítite lepšie, je to pravdepodobne preto, že vaše lieky zaberajú. Tak prečo prestať?
Vyskúšajte tieto zmeny životného štýlu
Okrem liečby existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť sami, aby ste výrazne zlepšili proces zotavenia.
| Sekcia, ktorá sa má zmeniť | Čo robiť? |
|---|---|
| Strava | Jedzte zdravú stravu bohatú na čerstvé ovocie a zeleninu a s nízkym obsahom cukru a oleja. Úplne sa vyhýbajte alkoholu a drogám. Tie môžu zhoršiť depresiu a narušiť účinnosť liekov. |
| Spánok a rutina | Každý deň sa dobre vyspite. Dodržiavajte pravidelný režim. Neležte cez deň v posteli, nedriemajte si cez deň. |
| Cvičenie | Štúdie ukázali, že fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť príznaky depresie. Začnite v malom. Choďte sa s priateľom prejsť po okolí. Postupne sa prepracujte k cvičeniu viac dní v týždni. |
| Stres | Znížte stres doma aj v práci. Požiadajte o pomoc s vecami, ktoré vás stresujú. Požiadajte rodinu alebo priateľov o pomoc s vecami, ako sú domáce práce. Ak vám práca spôsobuje stres, porozprávajte sa o spôsoboch, ako môžete znížiť niektoré zo svojich povinností. |
Buďte úprimní so svojím lekárom alebo poradcom.
Nie je ľahké otvoriť sa poradcovi alebo odborníkovi na duševné zdravie. Ak však nepoviete pravdu, výhody liečby sa znížia. Niektorým ľuďom je nepríjemné hovoriť o citlivých témach, ako sú sexuálne funkcie, vedľajšie účinky liekov, užívanie návykových látok, vynechávanie liekov alebo samovražedné myšlienky.
Pamätajte však, že otvorené zdieľanie týchto vecí so svojím lekárom alebo poradcom vám len pomôže, nie uškodí.
Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa liečby alebo prístupu poradcu, neskrývajte ich. Namiesto toho sa o nich otvorene porozprávajte. Radi si vypočujú vaše myšlienky. Spoločne môžete nájsť nový spôsob, ktorý bude lepšie vyhovovať vám obom.
Nestrácaj nádej! Toto sa dá vyliečiť.
Práve teraz sa možno cítite skľúčene a beznádejne. Možno si myslíte: „Nikdy sa neuzdravím.“ Ale tento pocit je príznakom vášho stavu , nie skutočnou vecou. Ak si dáte trochu času a necháte liečbu zabrať, určite sa budete opäť cítiť lepšie. Túto bitku môžete vyhrať.
Posolstvo na odnesenie domov
- Nebuďte pri liečbe len pacientom, buďte jej aktívnym partnerom. Pracujte ako tím so svojím lekárom.
- Lieky a liečba depresie účinkujú až po určitom čase. Buďte trpezliví a pokračujte v liečbe.
- Užívajte lieky presne tak, ako vám ich predpísal lekár, a včas. Nikdy neprestaňte užívať lieky ani nemeňte dávkovanie bez rady lekára.
- Zmeny životného štýlu, ako je zdravé stravovanie, cvičenie, dobrý spánok a zníženie stresu, vám môžu výrazne pomôcť pri zotavení.
- Úprimne a otvorene sa porozprávajte so svojím lekárom alebo poradcom o svojich pocitoch, vedľajších účinkoch a akýchkoľvek obavách.
- Beznádej je súčasťou depresie. Je to príznak choroby, nie pravda. S vhodnou liečbou sa určite môžete uzdraviť.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár