Ako vštepiť dieťaťu dobré tráviace návyky?

V dnešnej dobe sú aj naše ratolesti zaneprázdnené. Po škole idú na doučovanie, potom na športové tréningy, robia domáce úlohy, rozprávajú sa s kamarátmi... Sú rovnako zaneprázdnení ako my. Takže pri tomto uponáhľanom životnom štýle je vysoká pravdepodobnosť, že si naše deti, rovnako ako my, zvyknú na zlé stravovacie návyky. Kvôli tomu môžu deti často mať tráviace problémy, ako sú žalúdočné ťažkosti a zápcha. Ako teda môžeme my, rodičia, vštepiť našim deťom dobré tráviace návyky? Povedzme si o tom jednoducho.

5 bežných zlých stravovacích návykov u detí a ako ich napraviť

Pozrime sa najprv na niektoré bežné zlozvyky, ktoré ovplyvňujú trávenie u detí. Vaše dieťa môže mať jeden alebo viac z nich. Nebojte sa, sú to veci, ktoré sa dajú napraviť.

1. Nejete určité jedlá? (Výber jedla)

Niektoré deti jedia iba žlté potraviny. Niektoré deti vôbec nechutia jesť mliečne výrobky. Kvôli tomuto prieberčivému jedeniu detské telo nedostáva vyváženým spôsobom potrebné živiny.

Riešenie: Vyvážte stravu dieťaťa.

• Dávajte si pozor na stravovacie odporúčania: Stará potravinová pyramída sa trochu zmenila. Hľadajte sprievodcu, ako je napríklad novo zavedený „ChooseMyPlate“. Pomôže vám jasne pochopiť, koľko zeleniny, ovocia a bielkovín dieťa denne potrebuje.
• Dávajte si pozor na kalórie: Počet kalórií, ktoré dieťa potrebuje denne, sa líši v závislosti od veku a úrovne aktivity. Hrubú predstavu o tom môžete získať z tabuľky nižšie.

• Venujte pozornosť veľkosti porcií: Učte deti vychutnávať si jedlo a zároveň ich naučte kontrolovať prejedanie sa. Dobrým spôsobom, ako to dosiahnuť, je používať menšie taniere, šálky a lyžičky.

2. Rýchle prehĺtanie jedla

Vkladanie si kúska chleba do úst pri behu k školskej dodávke alebo rýchle prehĺtanie ryže pred odchodom do školy... Tieto veci môžu viesť k žalúdočným problémom, prejedaniu sa a jedeniu nesprávnych jedál .

Riešenie: Naučte svoje dieťa, aby si dávalo pozor na to, čo je.

Keď jeme uvedomelo a pomaly, lepšie si vychutnávame chuť jedla a tiež jeme menej. Toto sa nazýva „uvedomelé jedenie“. Vyskúšajte tieto veci, aby ste svojim deťom pomohli rozvíjať tento zvyk:

• Sadnite si a jedzte: Ak budete jesť počas jazdy autom alebo chôdze, vaše dieťa nebude mať pocit, že najedlo. Preto, ak chcete jesť, uistite sa, že jete pri stole a sadnite si.
• Odstráňte rozptýlenia: Povedzte dieťaťu, aby si počas jedla odložilo veci ako knihy, telefóny, tablety a hry. Nedovoľte mu písať správy ani hrať hry pri jedálenskom stole.
• Nechajte svoje dieťa cítiť jedlo: Spokojnosť s jedlom pramení z prežívania jeho vône, dotyku a chuti. Nechajte teda svoje dieťa ovoňať, dotknúť sa a ochutnať jedlo.
• Počúvajte svoje telo: Naučte svoje dieťa rozpoznávať signály, ktoré mu telo dáva, keď je skutočne hladné a kedy je sýte. Povedzte mu: „Ak sa cítiš sýte, už nemusíš jesť.“

3. Závislosť od „nezdravého jedla“

Čipsy, sladené nápoje, sladkosti... Deti si tieto vysokokalorické a nízkonutričné ​​potraviny ľahko zoženiu v školských jedálňach, miestnych obchodoch a všade inde. Milujú ich.

Riešenie: Prestaňte nosiť domov „nezdravé jedlo“.

Je pre nás ťažké kontrolovať, čo naše deti jedia, keď sú mimo domova. Môžeme však kontrolovať, čo máme doma. Je v poriadku priniesť si domov občas desiatu. Vždy by ste však mali mať zdravé občerstvenie vo svojej kuchynskej skrinke.

4. Pitie sladených nápojov namiesto vody

Niektoré deti pijú skôr džúsy, mlieko, športové nápoje a sladené nápoje ako vodu. Tieto nápoje majú vysoký obsah kalórií, ale nízky obsah vlákniny, ktorá pomáha udržiavať pocit sýtosti. To môže viesť k prejedaniu sa.

Riešenie: Povzbudzujte svoje dieťa, aby pilo viac vody.

Každá bunka v našom tele sa skladá z vody. Voda je nevyhnutná na trávenie potravy, ktorú jeme, a na odstraňovanie odpadových látok z tela.

• Koľko vody dieťa potrebuje? Neexistuje žiadne stanovené množstvo vody, ktoré by malo dieťa denne vypiť. Najlepšie je povzbudzovať dieťa, aby pilo toľko vody, koľko potrebuje, kedykoľvek ju potrebuje.
• Zatraktívnte pitnú vodu: V chladničke majte vždy džbán s čistou vodou a kockami ľadu. Pridajte do nej niekoľko plátkov pomaranča, citróna alebo jahody, aby vyzerala pekne a chutila dobre.
• Iné nápoje: Pre deti do 13 rokov obmedzte mlieko na 24 uncí (približne 700 mililitrov) denne. Ak dávate dieťaťu do 6 rokov džús, najlepšie je obmedziť ho na 6 uncí (približne 180 mililitrov) a pre dieťa staršie ako 7 rokov na 12 uncí (približne 350 mililitrov).

5. Nehybné sedenie (nedostatok fyzickej aktivity)

Televízia, videohry, telefóny... tieto veci sťažujú deťom pobyt vonku a hranie sa. Cvičenie je však nevyhnutné pre dobré zdravie. Fyzická aktivita nielen pomáha udržiavať si zdravú hmotnosť, ale tiež zvyšuje sebavedomie a je tiež skvelou liečbou tráviacich problémov, ako je zápcha .

Riešenie: Zabezpečte im aktivitu aspoň na 60 minút denne.

Vezmite svoje deti von a snažte sa ich udržať aktívne. Deti staršie ako 2 roky by mali mať aspoň 60 minút aktivity strednej intenzity denne. Nemusí sa to robiť naraz. Môžete to rozdeliť na dve 30-minútové časti alebo štyri 15-minútové časti. Najdôležitejšie je, aby ste sa hýbali.

Ako rodičia, buďme dobrými vzormi.

Dobré stravovacie návyky sú niečo, o čo by sme sa ako rodina mali snažiť. Najlepší spôsob, ako deťom poskytnúť vyváženú stravu, povzbudiť ich k cvičeniu a vyhnúť sa „nezdravému jedlu“, je byť im v tom príkladom .

Ak máte akékoľvek obavy alebo pochybnosti týkajúce sa stravovacích návykov, hmotnosti alebo tráviacich problémov vášho dieťaťa, poraďte sa so svojím lekárom alebo pediatrom . Budú vám vedieť poskytnúť najpresnejšie rady.